02/08/2016 – Terça feira – Terceiro
dia – Trigésima Semana de 2016.
Nós sempre procuramos maneiras de retirar a gordura da nossa dieta... e do
nosso corpo! Entretanto, os alimentos "sem-gordura" que encontramos
nas prateleiras dos mercados devem realmente ser evitados, pois geralmente são
ricos em açúcar e outros aditivos. Portanto, aqui estão algumas excelentes
maneiras naturais de combater a gordura que, além de tudo, são fáceis de
integrar à sua dieta diária.
1. Iogurte Grego
Este saboroso alimento é muito recomendado devido aos seus diversos
benefícios para a saúde, incluindo o seu poder de queima de gordura. O iogurte
grego contém elevados níveis de proteínas, que permanecem mais tempo no
estômago e lhe fazem sentir-se satisfeito. A proteína não só suprime a fome,
mas também o seu corpo queima mais calorias para digerir proteínas do que
carboidratos. Experimente comprar aqueles com baixo teor de gordura e açúcar,
para maximizar as propriedades de queima de gordura.
2. Quinoa
Um grão que vem dos climas mais secos da América do Sul, a quinoa é uma
ótima maneira de colocar carboidratos mais saudáveis em sua dieta. Ela possui
cerca de 8 gramas de proteína, que combate a fome, e 5 gramas de fibra em
apenas uma xícara. A quinoa é um ótimo substituto para o arroz ou massa, e é
muito fácil de fazer! Ela também contém nutrientes como o ferro, zinco, selênio
e vitamina E, que são importantes para qualquer dieta equilibrada.
3. Canela
Já não é segredo que esta saborosa especiaria popular é uma das mais
saudáveis que existem. A canela é conhecida por sua capacidade de estabilizar o
açúcar no sangue, o que pode reduzir o apetite, especialmente em pessoas com
diabetes. Embora o sabor seja muito forte para alguns, procure adicioná-la
gradualmente à sua dieta, seja no café da manhã ou em sua sobremesa favorita.
Além de queimar a gordura, a canela é também uma ótima maneira de adoçar
alimentos sem adicionar calorias extras.
4. Pimentas Fortes
Você pode não ser muito fã de pimenta, mas suas qualidades de queima de
gordura são notáveis. Pimentas fortes contêm um composto chamado capsaicina,
que inibe o apetite e pode acelerar o seu metabolismo por um tempo curto.
Embora a pimenta provavelmente não tenha um impacto significativo sobre a perda
de peso, muitos nutricionistas e médicos acreditam que quando você come
alimentos picantes, você tende a comer menos.
5. Melancia
Uma delícia no verão, a melancia é rica em açúcar, mas também em água e,
portanto, ocupa mais espaço no seu estômago. Quando você come melancia, o seu
corpo envia ao cérebro sinais de que não pode mais receber comida e você sente
menos fome. Mas o açúcar e a água não são as únicas coisas que a melancia
possui; ela também é rica em licopeno, um antioxidante que previne alguns tipos
de câncer, e é uma grande fonte de vitamina C. Apenas cuide com as quantidades,
já que, como dissemos, ela é rica em açúcar.
6. Batata-doce
A batata-doce é uma prima geralmente esquecida da batata comum. Quando
você come uma batata normal, ela vem carregada de substâncias que só lhe fazem
engordar. Em vez disso, experimente comer a batata doce, que é baixa em
calorias e cheia de grandes nutrientes como o potássio, betacaroteno, vitamina
C e fibra.
7. Ovos
Embora o ovo seja um tabu, devido ao colesterol, ele é, na verdade, um dos
alimentos mais saudáveis quando consumido proporcionalmente. Alguns estudos
sugerem que a ingestão de proteína, especialmente de ovos, pode saciar sua fome com mais eficácia que uma refeição
cheia de carboidratos. Um ovo contém apenas 75 calorias, mas também tem 7
gramas de proteína e outros nutrientes importantes que você precisa para manter
seu corpo forte.
8. Aveia
Uma coisa é certa sobre aveia: comê-la na parte da manhã irá lhe ajudar a
permanecer satisfeito com muito mais facilidade ao longo do dia, além de ser
rica em fibras e água. De acordo com a maioria dos nutricionistas, alimentos
ingeridos quentes, como o mingau de aveia, são melhores para a dieta, porque
demoram mais tempo para serem ingeridos, e porque geralmente contêm uma grande
quantidade de líquidos, que ajudam você a se sentir mais satisfeito. Ela também
é simples e fácil de fazer, por isso não compre o mingau pronto, que
normalmente é cheio de açúcares e outros aditivos. Em vez disso, faça o seu
próprio e adoce com canela (um outro alimento de combate à gordura mencionado
acima), noz-moscada ou mel.
9. Vinagre
Adicionar vinagre à salada pode realmente ajudar a combater as células de
gordura, de acordo com pesquisas recentes. Embora os estudos tenham ainda que
ser confirmados, acredita-se que o vinagre possa ter ingredientes que ajudam o
corpo a quebrar a gordura. Ele também é cheio de sabor e deixa a salada mais
gostosa e satisfatória, além de não possuir nada de calorias!
10. Castanhas
Castanhas e nozes são uma ótima maneira de reduzir a fome entre as
refeições e possuem grandes quantidades de nutrientes! Elas são ricas em
proteínas, fibras e gorduras saudáveis para o coração, que podem
promover a perda de peso e melhorar os níveis de colesterol. É importante comprar
castanhas não salgadas ou torradas, porque elas são geralmente embebidas em óleo. Comer um punhado
de nozes por dia é uma ótima maneira de controlar o quanto você come durante as refeições!
11. Feijão
A maioria das pessoas têm certo receio de comer feijão durante uma dieta,
pois acreditam que o seu alto teor de carboidratos nos faz sentir cansados e
lentos. Entretanto, a crença de que o feijão é um carboidrato é só um mito! Ele
é um vegetal, uma proteína e uma grande fonte de fibra que você não deve deixar
passar na sua dieta diária. Ele também ajuda a lhe satisfazer e tem poucas
calorias. Se você não costuma comer feijão, lembre-se que ele pode também ser
adicionado à sopas e saladas.
Nota:
As informações e sugestões contidas neste site são meramente informativas e não
devem substituir consultas com médicos especialistas.
Olá pessoal!
Outra semana e mês se iniciam.
Cada dia que passa fico mais desanimada com meu peso. Ao me ver no espelho
me acho mais gorda e com barriga. Isso me dá uma profunda tristeza e muito
desanimo. Estou tentando não desistir, pois há semanas estou nesta briga comigo
e a balança e de quebra algumas roupas que acho ou tenho certeza que estão mais
apertadas.
Faz meses desde o ano passado que estou nestes trinta pontos e tendo
alguns extras com as atividades físicas. Estou travando uma verdadeira guerra e
penso que é por isso mesmo que não emagreço, pois fico preocupada com a
balança.
Assisti ontem essa palestra. Achei muito interessante e compartilho com
vocês. Tem muitas falas que nos ajudarão neste processo de equilíbrio emocional
para que não transfiramos as nossas carências para a comida. Tomara que ajude a
vocês como está me ajudando muito.
Palestra: Autonomia
Emocional: você é líder ou vítima de si mesmo?
Centro Hoffman - Transmitido ao vivo em 5 de abril de
2016.
Heloísa Capelas, especialista em desenvolvimento
humano há mais de três décadas, realizará a palestra inédita “Autonomia
Emocional”, online e gratuita, no próximo dia 05 de abril. A conferência é
voltada para pessoas que desejam se tornar protagonistas de suas próprias
vidas, eliminando posturas de vitimização, culpa ou crítica excessivas.
Estou tão doidinha que me esqueci de postar ontem!!!
Hoje estou cansada, pois além de acordar cedo ainda fui caminhar lá no
SAARA para comprar panos para terminar as portas que ainda precisam ser
terminadas.
Preparativos emocionais para o início das Olimpíadas!
Vamos que vamos!!!!
Semana que vem teremos assuntos esportivos e espero que esteja mais
animada com minha RA.
Até lá!
