O que não fazer nesse Natal

Dia 22 /12/2017 – Sexto dia – Quinquagésima Semana de 2017.

Faltam poucos dias para o Natal e já perdi a conta de quantos posts, matérias e vídeos com dias e truques de “como não engordar no Natal” e “como manter a dieta nas festas de final de ano” já vi por aí. E é exatamente por ter muita gente falando sobre o que fazer neste Natal que resolvi mudar e trazer dicas de comportamentos do que você não precisa fazer neste Natal.

Afinal, acredito que é bem melhor buscar o equilíbrio e se divertir nos dias de festa do que ficar preso no “pode” e “não pode”. Aproveitar os dias de confraternização com leveza e consciência é a melhor forma de manter tudo sobre controle.

Recusar convites.

Não é preciso se privar do convívio com os amigos e familiares nessa época do ano por causa da reeducação alimentar (RA). Momentos de lazer e distração são também importantes para amenizar o estresse do dia a dia e reduzir a ansiedade e o receio de jacar, dessa época do ano.

Se despedir da comida

Se você planejou usar o Natal e o Ano Novo como despedida alimentar antes de começar a dieta no próximo ano, ainda dá tempo de repensar e mudar de estratégia. Comer tudo o que vê pela frente nos próximos dias te fará se despedir exatamente do quê? Será que realmente faz sentido comer como se não houvesse, sendo que o amanhã vai chegar e você vai querer emagrecer?

Que tal experimenta algo diferente? Aproveite a época do ano com naturalidade, como o que achar gostoso, o que for típico, desfrute da companhia das pessoas e do clima de confraternização. O objetivo de uma festa é reunir familiares e amigos em torno de uma celebração, por isso, aproveite para pôr a conversa em dia e entrar no espírito festivo. Circule, converse, conheça pessoas, relaxe, dance, brinque, enfim se divirta!

Fazer dieta na festa.

Chegar à ocasião anunciando em alto e bom som que está de dieta e não vai comer nada, só te fará ganhar a fama de “chato”. Ninguém precisa saber que está de dieta, lembre-se que você pode usar o “Não obrigado, estou satisfeito (a) ” sempre que sentir que está próximo de estourar os pontos, ou mesmo fugir de uma tentação.

Sem falar que no momento que os convidados ouvirem que você está de dieta, rapidamente você conquistará vários olhares que seguirão cada passo seu, a fim de conferir o que realmente vai comer. Imagine as caras quando você decidir provar um pouco da sobremesa ou uma coxa do peru com farofa.

Ficar com fome.

A estratégia de não comer nada durante todo o dia para depois aproveitar ao máximo as delícias da festa, pode ser um tiro no pé para sua RA. Ao chegar com fome na festa, dificilmente você controlará a quantidade dos alimentos que vai consumir e sem perceber já terá extrapolado os pontos antes da ceia à meia noite. Antes de sair de casa, faça uma pequena refeição, o suficiente para te manter saciado (a) sem necessariamente encher o seu estômago. Durante a comemoração, enquanto aguarda a ceia, procure comer petiscos saudáveis como frutas, uma porção de castanhas, palitinhos de legumes ou até algumas torradas com patê.

Fazer do Natal o período do lixo.

Se afogar nas delicias dessa época do ano e depois começar o ano com uma nova vida (e dieta) restritiva você já sabe que não faz sentido. Além disso, esse tipo de comportamento não ajuda em nada no equilíbrio dos hábitos alimentares. Imagine que toda vez que você tiver um dia do lixo, poderá compensar com dias de restrição, como isso te ensina a manter um hábito alimentar saudável, e especialmente conquistar o peso saudável? Fica nesse jogo de extrapola e restringe só contribui para que o emagrecimento fique muito mais difícil e o peso uma verdadeira gangorra. Outra coisa, é até uma sacanagem chamar as delícias de Natal de “dieta do lixo”!

Jogar o exercício físico para escanteio

Calma não precisa ir para a academia no dia malhar sem limites para se livrar dos excessos alimentares, porém aproveitar o tempo livre das férias e período de descanso do trabalho para se mexer. Vale qualquer coisa, andar de bicicleta, ir no mercado ou à feira à pé para comprar o que está faltando para a ceia, caminhar pelo bairro, andar com o cachorro, brincar com as crianças, dançar na festa e até organizar algumas gincanas em família para entreter a família até a meia noite! 😉

Aproveite as dicas e tenha o melhor Natal de todos os tempos! Sem neuras e com muita diversão e sabor! 😉

Feliz Natal!

Ana Carolina Icó, Nutricionista, CRN3: 34133

http://blog.dietaesaude.com.br/alimentacao/o-que-nao-fazer-nesse-natal

Olá pessoal!

Aproveitei a ocasião para postar um texto bastante importante, com sugestão do que é importante fazermos neste período.

Temos a péssima ideia de querer comer e beber tudo, como se no início do ano fosse faltar comida.

O que nos engorda é o período do dia 01/01 até o dia 31/12 e não este pequeno período, por isso vamos apenas comer com moderação e tranquilidade.

Nada de querer comer tudo que nos oferecerem.

Comer uma boa salada de folhas antes de ir para a festa é um bom negócio!

Entro em férias daqui, pois após o natal viajo para Campinas e depois minha amiga vem para cá!

Então marcamos nosso próximo encontro no dia 15/01/2018, onde já terá passado as festas comemorativas, o niver da minha querida amiga Evani e o meu também.

Assim desejo a tod@s um ótimo natal, não esquecendo do proposito da festa, nascimento de Jesus e um lindo ano de 2018 magro e cheio de realizações e desejos alcançados!

Até lá!!!!!!

Sobre a In-Tolerância

Dia 10 /12/2017 – Primeiro dia – Quadragésima Nona Semana de 2017.

A tolerância é natural ao ser humano, ela faz parte de sua intrínseca construção, pois da natureza vem uma fantástica diversidade, distintas manifestações, diferentes estruturas e, se a natureza não contemplasse em suas premissas básicas a tolerância, ela seria intensamente autodestrutiva, vorazmente entrópica e cruelmente violenta. No entanto, apesar da natureza preceder o surgimento do ser humano por milhões de anos e, este, estar perambulando nestas terras como Homo Sapiens pelos últimos 100–200 mil anos, parece que pouco as pessoas têm alocado de tempo e cognição para aprender tão cruciais e evolutivos ensinamentos.

Além disso, com o surgimento de comunidades e sociedades, também foram inventadas instituições para representar diversas parcelas da sociedade, como governos, religiões, autarquias, empresas, etc. Estas, deveriam ser as primeiras organizações humanas a compartilhar os ensinamentos da natureza, no entanto, infelizmente, parecem ser as primeiras a agir de forma não natural, por exemplo, a intolerância religiosa, seja contra fenômenos naturais, seja contra outras crenças é um dos mais perniciosos e trágicos acontecimentos da história humana, não existe nada de humano nisto, muito menos de divino.

Além disso, os governos, que deveriam centrar suas atividades no bem-estar social e no desenvolvimento da comunidade, tornou-se um covil de egocêntricos indivíduos que, irresponsavelmente, fazem e desfazem de seus poderes buscando benefícios individuais e, como consequência, ignoram deliberadamente as necessidades sociais. Enquanto isto, estas duas entidades, para que não sejam centro de questionamentos por seus desumanos atos, promovem a segregação, a intolerância e a animosidade entre as pessoas, as quais, por inocência e ignorância, deixam-se jogar de um lado para outro, como marionetes de uma nefasta peça teatral e, em suas pueris visões, aceitam as imposições e se jogam violentamente em efêmeras, idiotas e ridículas batalhas.

Em outras palavras, neste contexto, todo o entorno social vive sob a errônea influência de selvagens e destrutivos dogmas e, como consequência, encontram-se num invólucro que não os permite observar os sublimes e permanentes ensinamentos da natureza como a tolerância e a diversidade, os quais deveriam ser, ou melhor, são as bases para que a sociedade viva de uma maneira mais harmônica, mais evolutiva e mais construtiva. Desta maneira, que tenhamos a lucidez de voltar ao que é natural, ao que está em conexão com a nossa essência e ao que nos brinda o direito de sermos humanos. (Tadany — 28 10 17)

PS: Para citar este Poema:

Cargnin dos Santos, Tadany. Sobre a In-Tolerância. www.tadany.org ®

https://medium.com/@Tadany/sobre-a-in-toler%C3%A2ncia-4073d79416d7

Oi pessoal!

Mais uma semana vencida e eu ainda sem entender, por que eu não volto a emagrecer e é bem verdade, que eu nem sei se eu quero mesmo emagrecer!

Foram dias agitados e queridos!

Que venham muitos dias iguais ao desta semana.

Coloquei esse texto, pois na minha rotina diária tenho muita dificuldade em ser tolerante.

Espero que ajude a muitas pessoas como me ajudou.

Um abraço a tod@s e que comecemos a nos preparar para as festas de final de ano.

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DO FARRO

Dia 04/12/2017 – Segundo dia – Quadragésima Oitava Semana de 2017.

Com aparência semelhante ao trigo, esse cereal tem nutrientes poderosos. Conheça-os!

O farro é ideal para quem pratica exercícios físicos

Você sabe o que é farro?

Usado desde o Egito antigo e cultivado durante séculos na região do Mediterrâneo, o farro, um tipo de cereal substituído ao longo dos anos por outros mais produtivos, ficou por muito tempo esquecido. Na América do Norte e Europa, o grão é muito consumido, devido a seu alto valor nutricional e energético, em saladas, sopas e massas (macarrão, pão e pizza). Agora, o grão chega ao Brasil pelas mãos do italiano Vincenzo Vessicchio, chef de cozinha da Casa da Fazenda do Morumbi.

Com uma aparência marrom-claro, similar à do trigo usado para fazer a farinha, o farro tem proteínas que beneficiam quem pratica atividade física, fibras que auxiliam na digestão e na normalização do colesterol e pode ser consumido por diabéticos. Segundo Vessicchio, basicamente, o cereal pode ser usado em qualquer prato que leve algum grão como ingrediente, como o arroz e o risoto, por exemplo, e também pode compor receitas mais elaboradas conforme a criatividade e a ousadia de quem prepara.

Revista VivaSaúde - Edição 137

http://revistavivasaude.uol.com.br/guia/conheca-os-beneficios-do-farro/3321/#

Olá pessoal!

Sem tempo para escrever mais coisas!

Semana que vem eu consigo.

Graças a Deus trabalhei bem mais essa semana que passou.

Um lindo mês dezembro. Ultimo do ano.

Vamos caprichar para que nas festas tenhamos mais liberdade e possibilidades maiores para ter uma vida saudável.

Até semana que vem!