Dez Benefícios do Consumo de Peixe

26/06/2016 – Domingo – Primeiro dia – Vigésima Quinta Semana de 2016.

Graças à sua enorme concentração de nutrientes, vitaminas e proteínas, o peixe é considerado um dos alimentos mais saudáveis que você pode encontrar na natureza. Ele é também uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento do corpo e do cérebro. Nutricionistas recomendam consumir peixes pelo menos três vezes por semana, para cuidar da nossa saúde e desfrutar de incríveis benefícios, como você está prestes a descobrir.

1. Fornece nutrientes vitais para o nosso corpo

Em geral, todos os peixes são benéficos para a saúde, pois contém os nutrientes mais importantes para o nosso corpo, incluindo proteínas complexas, iodo, e várias vitaminas e minerais. No entanto, é impossível negar que alguns peixes são melhores que outros.

Peixes gordos estão entre os mais recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas pessoas não possuem o suficiente. Além disso, esses tipos de peixe são uma excelente fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial para o funcionamento do corpo e do cérebro, e a prevenção de várias doenças.

2. Reduz o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC)

Infartos e acidentes vasculares cerebrais (AVC) são duas das principais causas de morte prematura em todo o mundo. Vários estudos têm mostrado que pessoas que consomem peixe regularmente têm menor risco de ataque cardíaco, derrame ou morte por doença cardíaca.

Os cientistas acreditam que os peixes gordos são mais benéficos para o coração por causa de sua alta concentração de ômega-3 e, portanto, para reduzir o risco de doenças cardíacas em até 20%, recomenda-se comer duas ou três porções de peixe por semana.

3. Contêm nutrientes essenciais na fase de desenvolvimento

O ômega-3 é essencial para a fase de crescimento dos bebês, especialmente quando se trata do desenvolvimento dos olhos e cérebro e, por esta razão, os médicos recomendam que grávidas ou lactantes incorporem mais peixe à sua dieta.

Como alguns tipos de peixes têm concentrações elevadas de mercúrio, que está associado à complicações no desenvolvimento do cérebro, é importante que as mulheres grávidas limitem o seu consumo aos tipos de peixe com níveis mais baixos desse mineral, tais como salmão, truta e sardinha, em porções de não mais que 340 gramas por semana.

4. Podem aumentar a massa cinzenta e proteger a deterioração do cérebro associada à idade

A deterioração das funções cerebrais é uma das principais consequências do processo de envelhecimento. Embora isso seja normal até certo ponto, existem doenças degenerativas mais graves, tais como alguns tipos de câncer ou doença de Alzheimer. Nos últimos tempos, os estudos têm mostrado que pessoas que comem peixe regularmente têm menores taxas de declínio cognitivo.

Esse resultado pode estar associado à matéria cinzenta, um dos principais tecidos funcionais no cérebro, onde os neurônios processam informações e armazenam memórias: um estudo recente mostrou que as pessoas que comem peixe toda semana tem uma maior concentração de matéria cinzenta que aquelas que não o consomem.

5. Ajuda a prevenir e combater a depressão

A depressão é um transtorno mental grave que se caracteriza por alterações de humor, sentimentos de profunda tristeza e ansiedade, falta de energia e falta de interesse na vida e atividades sociais. Apesar de não ser uma das condições mais abordadas, a depressão é um dos principais problemas de saúde em todo o mundo.

Vários estudos têm demonstrado que os ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a depressão, promovem o equilíbrio hormonal e aumentam a eficácia de dos antidepressivos.

6. Reduz o risco de doenças autoimunes, incluindo a diabetes do tipo I

Doenças autoimunes ocorrem quando o nosso sistema imunológico ataca e destrói tecidos saudáveis por engano. Isto acontece com a diabetes do tipo I, uma doença na qual o nosso corpo ataca as células produtoras de insulina no pâncreas. Um estudo recente demonstrou que o consumo de óleo de peixe está associado a um risco reduzido do desenvolvimento de diabetes do tipo I em crianças, e de diabetes autoimune em adultos.

Embora os resultados sejam preliminares, os pesquisadores acreditam que isso seja devido às quantidades significativas de ômega-3 e vitamina D encontradas nos óleos de peixe e derivados.

7. Pode ajudar a prevenir a asma em crianças

A asma é uma condição comum caracterizada pela inflamação crônica das vias aéreas. Infelizmente, as taxas da doença sofreram um aumento significativo nas últimas décadas.

Entretanto, felizmente, vários estudos têm relacionado o consumo regular de peixe com uma redução de 24% no risco de desenvolvimento de asma em crianças.

8. Ajuda a proteger a visão nos mais velhos

 A degeneração macular é a principal causa de deficiência visual e cegueira em adultos mais velhos, mas há evidências de que o ômega-3 seja muito eficaz na prevenção dessa doença. De fato, um estudo recente ligou o consumo regular de peixe a uma redução de 42% no risco de desenvolvimento de degeneração macular em mulheres.

Além disso, outro estudo mostrou que o consumo de peixe pelo menos uma vez por semana pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de degeneração macular neovascular em até 53%.

9. Melhora a qualidade do sono

No mundo moderno, distúrbios do sono tornaram-se um problema comum e frequente. Embora existam diversos fatores que causam esta condição, os especialistas acreditam que, em muitos casos, o problema é causado por uma deficiência de vitamina D.

Em um estudo conduzido durante 9 meses, com um grupo de 95 mulheres de meia-idade, os pesquisadores descobriram que consumir uma porção de salmão três vezes por semana pode resultar em uma melhoria significativa na qualidade do sono.

10. É delicioso e fácil de preparar!

Embora este não seja um benefício de saúde, é importante notar que a adição de mais peixes à sua dieta diária não vai lhe custar muito tempo ou esforço. Além disso, sendo um alimento versátil, você pode prepará-lo através de diferentes métodos e combiná-lo com uma variedade de ingredientes que ajudam a complementar seus benefícios.

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=3817&memberid=85849

Oi pessoal!

Enfim chegamos ao inverno e com isso precisamos ter mais cuidado não só com a saúde dos pulmões bem como com a nossa dieta, porque com este tempo temos preferência por comidas mais calóricas, tipo vinhos, chocolates e etc.

Essa semana fiquei mais alegre, pois emagreci 800 gramas, mas isso não me deixou feliz, pois ainda está faltando 05 quilos e está muito difícil de emagrecer!!!!

Esse final de semana estarei em Paraty na Flip -

A Flip - A Festa Literária Internacional de Paraty

Desde 2003, a Flip oferece todos os anos em Paraty uma experiência única, permeada pela literatura. Sempre em conexão com a cidade que a recebe, a festa é mais do que um evento, é uma manifestação cultural. Numa interlocução permanente entre as artes, propaga vivências focadas sobretudo na diversidade.

Às margens do rio Perequê-Açu, numa tenda especialmente montada para a festa, autores se reúnem em conversas que transitam por múltiplos temas, como teatro, cinema e ciência. Além disso, a Flip oferece uma programação que mantém seus princípios fundadores: originalidade, intimismo, informalidade, o encontro singular entre escritores e público e, acima de tudo, ações de permanência. Flipinha, FlipZona e FlipMais compõem o programa da festa, com atividades que combinam literatura infanto-juvenil, performance, debates, artes cênicas e visuais.

Cada edição presta homenagem a um autor brasileiro – uma maneira de preservar, perpetuar, difundir e valorizar a língua portuguesa e a literatura do Brasil. Pensados pelo curador da festa, os eixos temáticos são apresentados a partir de um vigoroso time de escritores e escritoras. Salman Rushdie, Don DeLillo, Ariano Suassuna, Isabel Allende, Neil Gailman, Angélica Freitas, Toni Morrison e Chico Buarque são alguns dos nomes que já circularam por Paraty. Como de costume, trazer à tona autores da nova geração também é parte fundamental da programação da Flip.

Pela manhã fui caminhar durante mais ou menos 50 minutos!

O dia estava lindo. Um sol maravilhoso, mas na sombra estava bem friozinho!!!

Ontem comprei um escorpião feito de fios de cobre e hoje uma aranha. O rapaz um excelente artista.

Passei a tarde toda vendo TV ora filmes ora programas regulares.

Passei a maior parte do tempo em silencio.

Ouço agora uma Rádio Novela que conta a vida de Raul Seixas após a morte. Não estou aqui para dizer se é verdade ou ficção. É bom ouvirmos ou lermos algumas obras para ampliar nosso conhecimento.

Livro Psicografado Em Áudiobook Radio Novela Raul Seixas Um Roqueiro No Além

Publicado em 26 de mar de 2016

Livro em áudio book psicografado, RESUMO: depois do desencarne de Raul Seixas, livro de Nelson Moraes Zílio

O mundo só é uma droga, para quem se droga no mundo)

"É certo que os vivos nascem dos mortos e os mortos tornam a nascer"

https://www.youtube.com/watch?v=nBP4AGI3C0o

Estou “ansiosa” para viajar, pois irei ficar no quarto junto com minha amiga querida Evani, amigas desde infância.

Colocaremos os fofocas em dia!!!!! E é sempre muito gostoso estarmos ao lado de noss@s amig@s!

Será um grande final de semana. Amizade e cultura. Não tem parceria melhor. Mas devo dizer que irá rolar também um vinho para aquecer-nos, já que estará muito frio por lá!

Bem, por hoje é só!

Até semana que bem a vocês!!!

Até lá! 

DEZ DICAS PARA FORTALECER SUA IMUNIDADE E RESISTÊNCIA

15/06/2016 – Domingo – Primeiro dia – Vigésima Quarta Semana de 2016.

Com o inverno chegando aparecem também aquelas doenças e sintomas típicas da estação: sinusite, resfriados e gripes normalmente seguidos de febre, indisposição e dores. Muitos desses males são combatidos quando se tem uma boa imunidade. O sistema imune do nosso corpo é responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais diferentes fontes. Ter uma imunidade fortalecida não é só importante no inverno, mas também durante todo ano e ao longo da vida. Veja essas nossas dicas que te ajudarão a ser mais resistente:

1. Alimente-se bem. O sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em constante renovação e as proteínas, carboidratos e lipídeos são fundamentais para a formação desses componentes. Tenha uma dieta balanceada que englobe os diversos nutrientes. Tente ingerir uma média de 5 porções de frutas, verduras e legumes por dia. Se possível, inclua o gengibre em suas refeições ou tome na forma de chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.

2. Dê valor ao zinco. Este mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas, ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.

3. Evite o estresse. Ficar nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os corticosteroides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos estressante. Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde global do organismo.

4. Durma bem. O sono é um dos fatores mais importantes para a saúde do organismo. Noites mal dormidas ou poucas horas de sono normalmente aumentam o nível de estresse do organismo e reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.

5. Consuma vitaminas. Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a vitamina C (encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).

6. Ingira quantidades adequadas de ômega 3. Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e azeitonas.

7. Beba muita água. Além dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e evita que infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo menos 2 litros de água por dia.

8. Mantenha bons hábitos de higiene. Lave sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do banheiro, escove sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre limpo afasta diversas doenças e infecções.

9. Evite exageros de qualquer forma. Isso inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura, etc.), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz com que a imunidade seja reduzida.

10. Evite uso desnecessário de medicamentos. Muitos medicamentos, como os corticosteroides, são imunossupressores e reduzem a produção de células do sistema imune e também de anticorpos. O uso de antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode aumentar a resistência de bactérias.

Muitas das dicas para melhorar a imunidade estão relacionadas com hábitos de vida e alimentação. Melhorar a sua imunidade e resistência à doenças depende só de você.

http://www.criasaude.com.br/N13543/10-dicas-para-fortalecer-sua-imunidade-e-resistencia.html

Olá!

Boa noite a tod@s!

Esse tema diz respeito diretamente a mim, pois sofro demais, como já disse, nesta época do ano. É muita umidade, ácaros, fungos, principalmente por causa do frio. Meu apartamento é muito úmido e frio.

O inverno se aproxima.

Previna-se contra as doenças respiratórias.

Resfriado - Inflamação e infecção viral aguda do nariz e da garganta. Os sintomas mais comuns são coriza, espirros e congestão nasal. Em caso de febre alta ou sintomas graves, um médico deve ser consultado.

Gripe - É uma infecção mais grave do que o resfriado. Causada por um vírus, geralmente ataca os pulmões, o nariz e a garganta. Indivíduos mais suscetíveis, tais como crianças pequenas, idosos, mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas ou sistema imunológico fraco, apresentam mais risco de adoecer e devem ficar atentos às complicações. Os sintomas mais comuns são febre, calafrios, dores musculares, tosse, congestão nasal, coriza, dores de cabeça e fadiga.

Rinite - Inflamação aguda ou crônica, infecciosa, alérgica ou irritativa da mucosa nasal, sendo os casos agudos em sua maioria causados por vírus, ao passo que os casos crônicos ou redicivantes são geralmente determinados pela rinite alérgica, induzida pela exposição a alérgenos. Os sintomas mais comuns são olhos lacrimejantes, espirros, congestão nasal e coceira na garganta e nos olhos.

Laringite - É a inflamação da laringe. Pode ser causada por vírus ou bactéria. Os sintomas são febre baixa ou moderada, rouquidão, tosse seca e dor de garganta.

Asma - Asma é uma doença causada por inflamação das vias aéreas ou brônquios. Os sintomas são tosse seca, dificuldade ao respirar, dores no peito, respiração pela boca, respiração rápida ou respiração sibilante (chiado) e ansiedade. Pessoas asmáticas devem fazer acompanhamento médico.

Bronquite - Bronquite é a inflamação dos brônquios. Os sintomas são tosse persistente com expectoração de catarro. Podem ser parecidos com os da asma.

Bronquiolite - Bronquiolite é a inflamação dos bronquíolos, de origem viral. Geralmente acomete crianças de baixa idade. Os principais sintomas são tosse, respiração sibilante (chiado) e dificuldade respiratória. Os sintomas também são muito parecidos com os da asma. A população mais suscetível à doença são as crianças de baixa idade. O Vírus Respiratório Sincicial - VRS é uma das causas importantes da Bronquiolite.

Pneumonia - Doença inflamatória aguda, geralmente de origem viral ou bacteriana, que pode atingir um ou ambos os pulmões, que se enchem de fluidos ou pus. Os sintomas são febre, dificuldades para respirar, tosse com expectoração e dores no peito, palidez e comprometimento do estado geral.

Agora que você já sabe um pouco sobre as doenças respiratórias fique alerta.

Em caso de piora do quadro clínico, gravidade do caso ou na dúvida, procure atendimento médico.

Mais dicas de saúde no portal: http://www.cuidadosmil.com.br/

Fonte: Ministério da Saúde

Novamente engordei e desta vez foram 2,100gramas.

Eu já estou ficando desanimada. As roupas me servem, mesmo a minha calça jeans, que é bem justa. Estou confusa, mas sigo em frente.

Esse semana, que começou no sábado para mim, mas para o DS começará hoje, vou tentar fazer tudo certinho. Nada de guloseimas extras e escondidas.

Tomara que a balança altere para menor!

Estou ouvindo o programa Domingo espetacular, pois a televisão aqui do escritório não pega quase canal nenhum, então ouço a da sala.

Hoje resolvi comer os meus 30 pontos diários e mais 03 dos pontos extras que sobraram, no total de 08, por falta de controle da minha parte, já que com o frio, vou me deitar e acabo não anotando todos os pontos.

Este domingo foi um dia muito feliz! Além de acordar mais tarde, recebi a visita de uma pessoa muito especial e querida, que espero volte a se repetir várias vezes.

Tenho frio e daqui a pouco irei me deitar.

Vou comer uma “canjica branca” que improvisei: canjica cozida e e temperada com leite em pó desnatado, que depois acrescentarei canela em pó, que gosto muito.

Bem é só por agora.

Até semana que vem!

Boa sorte para tod@s nós! Até lá!

Descubra Os Incríveis Benefícios da Uva!

15/06/2016 – Quarta Feira – Quarto dia – Vigésima Terceira Semana de 2016.

Embora as pesquisas sobre os vastos benefícios da substância chamada resveratrol, encontrada nas uvas roxas, continuem em andamento, compartilhamos a seguir fatos já descobertos e demonstrados:

Estimula a perda de peso: Uma surpreendente pesquisa conduzida pela Dra. Anne Mery Della Fera, da Universidade da Geórgia (EUA), descobriu que o resveratrol (especialmente quando combinado com as isoflavonas da soja), trabalha no corpo de duas maneiras significativas para ajudar você a perder peso: 1) reduz drasticamente (130%) a capacidade das células para armazenar gordura e 2) faz com que as células de gordura se desintegrem a uma velocidade 246% maior do que o normal.

Limpa o cérebro de plaquetas prejudiciais: Vários estudos da Universidade da Suíça, indicaram que o resveratrol tem a capacidade de proteger o nosso cérebro. Os pesquisadores descobriram que esta substância tem capacidade para limpar as placas que danificam o cérebro, bem como os radicais livres, que têm sido associados à doença de Alzheimer. São tão poderosas as propriedades deste nutriente, que os cientistas têm se referido a ele como "Reverte-tudo".

Melhora a capacidade cerebral: Em um estudo britânico, estudantes que tomaram resveratrol tiveram um aumento de 200% do fluxo sanguíneo em seus cérebros, e os cientistas acreditam que esta substância pode ajudar a dar mais velocidade para as nossas reações mentais.

Protege contra o câncer de pele: Muitos estudos sobre o resveratrol indicam que ele parece ter um efeito positivo contra o câncer. As pesquisas mostraram que a substância protege a pele dos danos causados pelos raios UV do sol, evitando assim o desenvolvimento de câncer de pele.

Protege o corpo contra radiação: Tem sido demonstrado, através de pesquisas, que este poderoso nutriente protege o organismo contra os efeitos colaterais da radioterapia, empregada em muitos tratamentos contra o câncer.

Ativa o gene da longevidade: Estudos demonstram que o resveratrol é capaz de ativar o gene humano para a sobrevivência e longevidade.

Combate diabetes: Pessoas com altos níveis de glicose no sangue, porém ainda não diabéticas, receberam resveratrol e descobriu-se que essa substância causou uma queda de 10% nos níveis de açúcar no sangue.

Reduz as inflamações: Resveratrol funciona como um agente anti-inflamatório, e pode, portanto, ser eficaz no tratamento de doenças cardíacas.

Auxilia na recuperação muscular: Como um antioxidante potente, esta substância auxilia a eliminação de ácido úrico e outras toxinas das células e órgãos do nosso corpo, o que ajuda na recuperação rápida dos tecidos musculares.

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=3787&memberid=85849

Oi pessoal!

Tudo bem por aí?

E o frio? Está demais, não é mesmo?

Eu sou uma pessoa que detesto frio e me sinto muito mal em dias com temperatura baixa. Não sei lidar.

Como havia dito passei o final de semana em Ilha Grande. Foram dias muito gostosos, apesar do frio que estava lá.

Minha palestra foi ótima e como tenho muitos amigos generosos encheram a minha bola.

Acabei furando muito pouco a RA, mas no total me mantive nos pontos.

Essa semana que passou não me pesei e por conta disto repeti o peso da semana anterior.

Por conta deste frio, não vou me estender muito.

Espero que o sol continue a brilhar e a temperatura suba mais.

Fiz um teste sobre mau humor e alimentação. Vejam o meu resultado. No final tem o endereço para quem quer fazer sua avaliação.

SEU RESULTADO: 6 corretas 2 erradas

A alimentação influência o humor?

Ops, você errou a pergunta

Sua resposta: Não.

A alimentação influência e muito no humor! O cérebro produz neurotransmissores que irão fazer com que o órgão funcione e cumpra suas funções. Dois destes neurotransmissores são essenciais para o humor, tratam-se da serotonina e da dopamina. "Esses dois neurotransmissores irão sofrer a influência dos alimentos. Isto porque alguns podem estimular a produção de triptofano, matéria prima utilizada pelo cérebro para produção de serotonina, conhecido como o hormônio do bem-estar. Já para a produção de dopamina, o cérebro necessita de fenilalanina que também é obtida por meio da alimentação", explica o nutrólogo e clínico geral Roberto Navarro, especialista do Minha Vida.

O trânsito intestinal lento pode afetar o bom humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

Quando alguém está mal-humorado, é comum dizermos que a pessoa está enfezada. Mas você sabe o que está palavra realmente significa? Significa cheio de fezes! "A alimentação adequada e o bom funcionamento do intestino favorecem a produção de serotonina, reguladora do humor, que influi nos distúrbios depressivos", explica a nutricionista Rita de Cassia Leite Novais da empresa Consultoria Alimentar. Além disso, um trânsito intestinal lento também causa a sensação de desconforto. "Se a pessoa fica muitos dias sem ir ao banheiro fica com um inchaço e desconfortável e isto pode afetar o emocional", diz Roberto Navarro.

Ovos e carnes magras podem afetar o bom humor?

Ops, você errou a pergunta

Sua resposta: Não.

Os ovos e as carnes magras, como frango e peixes, possuem boas quantidades triptofano e fenilalanina. Ambos os aminoácidos proporcionam sensação de bem-estar ao contribuírem para a produção de serotonina e dopamina, respectivamente. "O ovo ainda conta com tiamina e niacina, substâncias que garantem o bom humor, além de fazerem bem para memória", destaca Rita de Cassia Novais.

Os produtos lácteos são aliados do bom humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

Leite e derivados como queijos e iogurtes são aliados do bom humor. Isto porque assim como outros alimentos ricos em proteínas de origem animal, os lácteos também são ricos em triptofano, que é capaz de relaxar, diminuir a sensação de dor, melhorar o sono, e consequentemente melhorar o humor.

Fontes de carboidratos, como pães e arroz integral, também são aliados do bom humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

Apesar do triptofano ser essencial para o bom humor, ele só consegue agir com a ajuda dos carboidratos. "O triptofano só é capaz de entrar dentro do cérebro com a presença do carboidrato. É como se a glicose que vem do carboidrato desse uma carona para o triptofano", explica Navarro. Por isso que a combinação frutas e iogurtes, leite e mel é tão benéfica, pois combinam triptofano e carboidratos. A banana é uma grande aliada do humor. Além de ser uma ótima fonte de carboidratos, ela também conta com triptofano.

Folhas verdes são aliadas do bom humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

As folhas verdes são ricas em fenilalanina que é essencial para a produção de dopamina, aliada do bom humor. Boas fontes de folhas verdes são: rúcula, couve, espinafre, agrião e alface. "Além disso, as folhas verdes são ricas em ácido fólico que em baixas concentrações no organismo diminui os níveis cerebrais de serotonina", diz Rita de Cassia Novais.

Soja é aliada do bom humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

A soja também contribui para o bom humor por conter triptofano e fenilalanina. "Ela é rica também em fito esteróis, acetilcolina e vitamina E, proporciona muitos benefícios ao funcionamento do sistema nervoso e do cérebro", observa Rita de Cassia Novais.

Alimentos ricos em fibras são aliados do humor?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim.

Alimentos ricos em fibras são aliados do bom humor porque são capazes de melhorar o trânsito intestinal. As fibras insolúveis agem aumentando o volume fecal e estimulando o movimento no cólon. Já as fibras solúveis contribuem pela captação de água e são fermentadas no trato gastrointestinal, estimulando assim o crescimento de bactérias benéficas, que melhoram o trânsito intestinal e a frequência de evacuações. Boas fontes de fibras são alimentos integrais, como pães e arroz, sementes, como chia e linhaça, frutas, preferencialmente com casca, e verduras. Para que as fibras melhorem o trânsito intestinal é importante beber boas quantidades de água. Outros alimentos que ajudam a equilibrar a flora intestinal, como iogurtes probióticos, também são aliados do humor. Afinal, eles também melhoram o trânsito intestinal.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/testes/18721-a-alimentacao-e-capaz-de-melhorar-o-humor/resultado

RENASCIMENTO NA SEPARAÇÃO - Programa 5 - Regina Navarro Lins

Após uma separação pode haver uma forte sensação de estar renascendo se havia qualquer tipo de opressão no casamento e/ou se na relação que acabou, já não havia mais tesão. Mas é fundamental não se submeter à ideia de que estar só é sinônimo de solidão.

https://www.youtube.com/watch?v=CMA7WX0qAwk

As teorias do Felipe Neto sobre SEXO, TRAIÇÃO E RELACIONAMENTO! - Cátia Damasceno

Esse é o link do projeto mencionado no vídeo: http://guardiaesdoamanha.org.br/

https://www.youtube.com/watch?v=MijY4e_9Fyg

Como expliquei por conta do frio vou escrever pouco, mas esses links são muito legais e aconselho a assistirem outros!

Tomara que na próxima semana não esteja tão frio e eu tenha mais tesão para escrever, pois estou indo me deitar, porque estou ficando muito estressada com essa geleira toda!

Boa noite a vocês! Até lá!

Como saber se ganho de peso após a musculação é gordura ou músculo

05/06/2016 – Domingo – Primeiro dia – Vigésima Segunda Semana de 2016.

Entenda as diferenças entre a gordura e o músculo no corpo e a partir de quando a musculação proporciona aumento da massa magra

Ao iniciar um programa de exercícios é importante ter parâmetros de como você está. Através de um avaliação de composição corporal conseguimos identificar o índice de gordura corporal e de massa magra de todo o seu organismo. Assim, podemos controlar o progresso do plano de treinos.

Se você começou seus treinos de musculação, mas seu peso na balança não caiu, você deve observar se está consumindo mais calorias do que gastando, ou você pode estar ganhando massa muscular, e com isso trocando a massa de gordura por músculos. Nas reavaliações durante o planejamento dos seus treinos conseguimos observar o que está acontecendo.

A massa muscular tem o mesmo peso que a gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg de gordura, porém o músculo é mais compacto. Isso significa que a massa magra ocupa menos espaço no corpo do que a massa gorda. Por isso, quando realizamos um treinamento muscular percebemos que nossas roupas caem bem melhor, aquela calça que ficava justa na barriga, agora está mais folgada na cintura. Justifica-se aí a redução de circunferência, e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em um açougue ao pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare o volume de ambas as peças.

Para quem realiza atividades físicas, especialmente com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos, é mais do que normal que o peso suba. Para quem visa o emagrecimento, é melhor trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, pois perder medidas é mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais indicado em termos de saúde. Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar adequados aos seus objetivos.

O aumento da massa muscular provoca um aumento do metabolismo, e com isso uma perda de gordura corporal. Por isso, é de extrema importância os exercícios musculares em programas de exercícios que tenham como objetivo a perda de peso (gordura). O músculo precisa de calorias para sobreviver e isso faz com que metabolizemos as gorduras que estão acumuladas no corpo.

A união de um treinamento regular e de uma boa alimentação fará com que seus músculos comecem a aumentar. Já percebemos com um mês de treino, mas resultados mais expressivos demoram três meses.

Ao iniciar seu Programa de Exercícios faça uma avaliação de composição corporal e a cada dois meses a refaça para acompanhar os resultados do seu treinamento, os ganhos de massa muscular e o índice de gordura corpórea. 

http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/18482-como-saber-se-ganho-de-peso-apos-a-musculacao-e-gordura-ou-musculo?utm_source=news_mv&utm_medium=fitness&utm_campaign=2585940

Oi pessoal!!!!

Tudo bem?

Por aqui tudo bem, apesar da dor no meu braço direito que melhora sempre nos primeiros dias após eu receber uma deliciosa massagem.

Mais uma vez ao me pesar, eu engordei 1,400 gramas. Estou ficando cansada desde manutenção que na realidade eu a cada semana aumento de peso e eu não sei a causa.

Acho que como estou cansada tenho sabotado um pouco a contagem de pontos e eu seu que isso é péssimo!!!

Na sexta feira irei para Ilha Grande. Vou fazer uma palestra sobre Jesus, tema escolhido para comemoração de aniversário de uma casa espirita.

Passei um domingo preguiçoso e de estudos.

Eu estou muito animada com a minha volta a fazer palestras espiritas e começando por Ilha Grande é mais gostoso ainda.

Eu assisti esse vídeo, vejam se há interesse para vocês.

Cada um deve escolher a melhor maneira para si, para emagrecer.

http://www.intro.clubeslimdown.com/introfbbr.html?prm2=m11010

Aviso de Responsabilidade: O Clube Slim Down não é uma organização médica. Não considere quaisquer informações apresentadas nesta apresentação como aconselhamento médico ou diagnóstico. Além disso, observe que os resultados obtidos ao usar o nosso programa não são típicos e podem variar entre os diferentes membros devido a diferenças na história individual de exercícios, genética, idade, sexo, motivação pessoal e outros fatores. Você deve sempre consultar o seu médico ou profissional de saúde qualificado antes de embarcar em um novo tratamento, dieta ou programa de fitness.

Bem daqui a pouco termina o Programa da TV Record – Domingo Espetacular, portanto em seguida vou dormir.

Que tod@s nós possamos ter uma linda semana.

Boa noite! Até semana que vem.