22/08/2016
– Segunda Feira – Segundo dia – Trigésima Terceira Semana de 2016.
Todos sabemos da importância do
exercício físico, principalmente conforme envelhecemos. Além de acelerar o
metabolismo, a atividade física em geral melhora a saúde cardiovascular,
aumenta a força e retarda a perda de massa muscular e diminuição do tempo de
reação relacionados à idade. Há benefícios psicológicos e sociais também:
pessoas que se sentem bem são mais engajadas em atividades comunitárias e
tendem a não perder a sua independência, pois são fisicamente mais aptas.
Entretanto, com a idade, vem também um
dilema frustrante. Por um lado, o exercício pode estender nossa qualidade e
tempo de vida, mas por outro corremos um maior risco de cair ou sofrer uma
lesão articular. A boa notícia é que exercícios feitos na água, como a
hidroginástica, fornecem os benefícios da atividade física, mas com riscos
muito menores, pois causam menor impacto que exercícios em terra, como corrida.
Pessoas
que sofrem de condições como diabetes, artrite, menopausa, problemas
cardiovasculares, problemas de coluna e osteoporose podem se beneficiar muito
com a hidroginástica.
A
flutuabilidade, resistência, resfriamento e baixo impacto naturais da água
fazem dela o meio de exercício ideal para idosos, que encontram na
hidroginástica uma excelente maneira de melhorar o seu bem-estar geral.
Capacidade
cardíaca: Embora a
perda de peso e o exercício cardiovascular sejam benefícios tirados de qualquer
tipo de atividade física, mover-se na água oferece algumas vantagens. Os exercícios aquáticos proporcionam ao
mesmo tempo a queima de calorias e um treino de resistência, de maneira muito
mais leve. O exercício cardiovascular é especialmente importante para os
idosos, pois aumenta a capacidade aeróbica, queima gordura e reduz diretamente
o risco de problemas circulatórios, tais como doença cardíaca.
Aumento
da Força: Tentar fazer
movimentos rápidos na água com os braços e pernas é um excelente treinamento de resistência para trabalhar a força muscular.
Algumas das opções mais tradicionais de exercícios, como corrida ou aeróbica
podem ser difíceis para quem tem problemas nas articulações, pois o impacto
repetido dos seus pés no solo colocam pressão sobre os tornozelos, joelhos,
quadris e costas. Isso não seria um problema para alguém nos seus 20 e poucos
anos, mas os músculos e tecidos conjuntivos no corpo de uma pessoa mais velha
nem sempre aguenta isso. A hidroginástica protege as articulações de duas
maneiras: primeiro, o empuxo da água apoia uma parte do seu peso, reduzindo a
carga sobre as articulações conforme você se move. Segundo, a resistência da
água impede que suas articulações se movam muito rapidamente, o que ajuda a
prevenir lesões por hiperextensão e repetição.
Melhora
o equilíbrio e previne quedas: Exercícios de resistência
ajudam a manter a força e a estabilidade nos músculos, preservando o senso de
equilíbrio, amplitude de movimento e a mobilidade que perdemos ao longo dos
anos. O envelhecimento dos membros, aumento na fragilidade dos ossos e
perda da visão podem piorar nossa coordenação e aumentar o risco de quedas. Exercícios aquáticos são uma ótima maneira
de combater esta perda de equilíbrio, pois a água permite que trabalhemos nossa
força contra ondas e correntes, além de nos manter na posição vertical.
Além disso, mesmo se você perder o equilíbrio completamente, vai apenas
escorregar suavemente para dentro da água, em vez de cair no chão, o que faz da
hidroginástica uma das opções mais seguras de exercício para a terceira idade.
Socialização: Este é um benefício frequentemente esquecido,
mas é parte integral de muitos tipos de atividade física e exercícios
aquáticos. Várias pesquisas sugerem que a socialização é um dos principais
motivadores de idosos para começar e manter um programa de exercícios. As
oportunidades de socialização durante um treino na água são praticamente
infinitas, e aulas de hidroginástica em grupo oferecem uma oportunidade de
conhecer pessoas e até bater papo durante os exercícios mais leves.
Antes
de mergulhar....
Apesar de suas muitas vantagens, a
hidroginástica não é para todos. Quem está pensando em começar um novo regime
de exercícios aquáticos deve consultar seu médico antes, pois certas condições
médicas podem ser prejudiciais para esse tipo de atividade.
Por exemplo, pessoas com pressão
arterial elevada, insuficiência cardíaca congestiva e distúrbios respiratórios,
como enfisema e asma, não devem se exercitar em água mais profunda que a altura
da sua cintura. Mergulhar pode aumentar a pressão exercida sobre o sistema,
tornando mais difícil a respiração e fazendo sua pressão arterial subir.
Portanto, antes de começar, converse com seu médico!
Então, vamos para a piscina?
Oi pessoal!
Terminaram as Olimpíadas!
Foi um evento muito legal.
Aquilo que tanto reclamamos não foi
assim tão ruim.
Ganhamos medalhas e o nosso prefeito se
saiu muito bem, calou a nossa boca, pois alguns locais ficaram muito legais e
bonitos!
Foi muito boa minha semana, emagreci
novamente e acredito que com as capsulas que estou ingerindo e mais o coach
Edson Burger tem me ajudado muito ou eu estou convencida que sim! Despachei 1,70kg
e será de vez!!!!
Sinto que nestes dias tenho lidado
melhor com a minha cabeça!
Essa semana postei um artigo sobre hidroginástica,
pois essa é a atividade que faço desde que comecei minha RA e emagreci todos os
quilos que me organizei, apesar que em algum momento engordei e ainda não sei
com certeza o porquê! Talvez tenha sido a falta de foco ou até mesmo motivação,
pois já tinha alcançado a minha meta desejada.
Sempre que possível vou colocar os vídeos
que assisto do coach.
10 alimentos que parecem saudáveis, mas não são! - Edson
Burger
Como é feita a salsicha? Edson Burger
Caso você seja impressionável não assista essa
matéria, pois é muito forte!!!
Concluindo a minha semana foi muito
bacana.
Tomara que está também seja.
Não sair do foco, esta deve ser meu
objetivo e jamais desanimar.
Será um processo de 90 dias que estarei
neste programa.
Aqui no Rio está frio demais e com isso
acabo tendo pouco coragem para sair e fazer exercício e comer salada crua
também é muito complicado.
Estou contente que já estou ficando mais
relaxada quanto a comer, fora de casa, uma besteiras. Tenho ouvido muito o que
Edson fala em suas postagens.
Semana que vem tem mais e estaremos na última
de agosto. Pode?
Já terão se passado 08 meses.
Linda semana e até lá!
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