28/05/2015
– Quinta Feira – Quinto Dia – Décima Nona Semana de 2015.
Como você provavelmente já sabe, a saúde
do seu sistema imunológico é a SUA saúde.
Quanto melhor, mais resistente você estará contra vírus e infecções invasoras.
Muita gente pensa que a maior influência sobre o sistema imunológico vem das
vacinas e das doenças, mas isso é apenas a ponta do iceberg.
Os
seus hábitos, as coisas que você faz (ou não faz) no seu dia-a-dia, têm um
enorme impacto no seu sistema imunológico e, no final das contas, na sua
proteção contra doenças.
Especialmente à medida em que você envelhece. Aqui estão oito atitudes que
perturbam o seu sistema imunológico que você deve evitar, para o seu próprio
benefício.
1.
Você não conversa o suficiente
Está
ficando cada vez mais evidente que interação social não faz bem apenas à mente,
mas também para o corpo.
O simples comportamento social pode contribuir e muito para o nosso bem-estar. Pesquisas indicam que baixos níveis de
interação social em casa, no trabalho ou na comunidade contribui para nos
deixar doentes. Quando não temos nenhuma relação social, quando não nos
relacionamos com ninguém, nosso cérebro
começa a encher-se de substâncias químicas geradoras de ansiedade, e acabamos
tendo vidas mais curtas do que pessoas mais sociáveis. Um estudo com 270
pessoas com idades entre 18 e 55 anos mostrou que aqueles que tinham seis ou
mais interações sociais em termos regulares eram 4 vezes mais resistentes ao
ataque de vírus da gripe.
Solução: Todos nós levamos vidas corridas, mas
não podemos nos esquecer de cultivar e manter nossas amizades. Elas são tão
importantes quanto nosso comparecimento à academia de ginástica.
2.
Você não dorme o suficiente
Há sempre algo mais a fazer e, hoje em
dia - algo mais para assistir. Só que... dormir
tarde e acordar cedo é um habito que muitos especialistas associam à baixa
imunidade, pois o organismo começa a não produzir a quantidade de glóbulos
brancos necessária para combater germes e vírus. Uma pesquisa conduzida
pela Universidade de Chicago indicou que homens que dormem apenas 4 horas por
noite, por apenas uma semana, produziram apenas a metade da quantidade de
anticorpos destinados a combater o resfriado, comparados com os que dormiram de
7.5 a 8.5 horas por noite.
Solução: A maioria dos adultos necessita entre
7 e 9 horas de sono ininterrupto por noite. Porém, se você ainda sentir-se cansado meia-hora depois de
acordar, provavelmente, é porque a qualidade do seu sono não é boa. Tente
dormir o suficiente e, caso ainda esteja cansado, consulte com um especialista
em sono, pois este é crucial para o seu sistema imunológico e bem-estar geral.
3.
Você é um chato, pessimista, um estraga-prazeres
Estudos sérios já demonstraram que as
pessoas que tendem a ver o copo meio vazio e com vazamento têm vidas mais
estressantes e uma saúde fraca. As pessoas mais otimistas possuem uma
quantidade maior de células T, uma resposta melhor do sistema imunológico, e
anticorpos mais poderosos. Claro, pode ser apenas que pessoas mais otimistas
tomem mais cuidado com sua saúde, mas parece bem lógico que uma visão negativa da vida causará depressão e,
com ela, o mau funcionamento do sistema imunológico.
Solução: Não é fácil simplesmente bater palmas
e puf! Você é otimista. É preciso um real esforço para mudar sua atitude em
relação à vida, e seus padrões negativos de comportamento. Comece perguntando a
si mesmo: "de que outro ângulo posso olhar para isso?" "Há outra
forma menos negativa de julgar isso?" Tente, um pouco de cada vez.
Experimente entender realmente alguém ou alguma coisa, pode ser melhor do que
você imaginava. A mudança virá com o tempo. E, com ela, a melhora do seu
sistema imunológico.
4.
Você discute com seu cônjuge da maneira equivocada
Uma interessante pesquisa realizada pela
UCLA descobriu que os casais que discutem seus problemas abertamente recebem o
mesmo estímulo para seu sistema imunológico e anticorpos que eles obteriam
através de exercícios moderados. Por outro lado, casais que usam de sarcasmo,
insultos e atitudes passivo-agressivas têm menos quantidades de células T,
níveis mais altos de hormônios de estresse (óbvio) e podem levar até 40% a mais
do tempo necessário para recuperar-se de ferimentos do que os casais mais
abertos e positivos.
Solução:
É difícil mudar hábitos e dinâmicas nos relacionamento, e muitos
casais aprovam o deboche amigável. Tudo bem, é quando o deboche se torna MUITO
agudo ou frequente que as pessoas começam a sofrer, e isso nunca é bom para o
relacionamento, também. Se você tem um problema real, discuti-lo corajosa e
abertamente com seu cônjuge não será saudável apenas para a sua relação, mas,
aparentemente, para seu corpo também.
5.
Estresse contínuo
Todo mundo, ocasionalmente, tem que
enfrentar estresse. Porém, o que acontece com alguém que está assim dia após
dia, quase sem cessar? O que acontece é que o sistema imunológico começa a declinar em sua capacidade de combater
infecções, vírus e germes. Períodos de estresse sem pausa rapidamente
provocam redução na contagem de células T e enfraquecem a imunidade do corpo. É
fato conhecido que viúvas e viúvos têm muito mais tendência a adoecerem no ano
que segue a perda dos seus cônjuges do que pessoas que não passaram por um evento
que provoca altos níveis de estresse como este.
Solução: Cada um tem que encontrar a sua. Todos nós temos maneiras de aliviar o
estresse - seja um banho de imersão, fazer exercícios, tirar uma folga no
trabalho por uns dias ou qualquer coisa assim. Lembre-se das coisas que
fazem você relaxar e pratique-as seguidamente. Sim, abra espaço no seu calendário para "relaxamento". Isto é,
se você quiser ter uma vida mais saudável.
6.
Você pega coisas emprestadas dos outros
Siga nosso conselho: se você precisa de
uma caneta, traga a sua. Se você precisa de uma calculadora, traga a sua. Se
precisa de um laptop... bem, você entendeu. Germens de gripe e resfriado são
transmitidos, de maneira comum, por contato. Você não sabe onde os objetos
estiveram nem que os tocou. Não queremos dizer que você deve fugir de quem lhe
oferece uma caneta, mas sim, que não deve ter o hábito de tonar coisas
emprestadas dos outros - você nunca sabe quando poderá se contagiar com algo e
passar para sua família.
Solução: Faça uma lista dos itens mais comuns
que você usa e precisa durante o dia. Carregue uma bolsa ou uma roupa com
grandes bolsos para coisas básicas como caneta. Não empreste coisas que você traz de casa.
7.
Não apele para os antibióticos
Os antibióticos foram inventados para
combater sérias infecções e germes. Tomar antibióticos todas as vezes que você
tem um problema leve ou apenas sintomas fará com seu organismo desenvolva uma
séria resistência a essas substâncias, e você ficará vulnerável a mais casos
sérios de infecção. Pesquisas indicaram que pacientes que consomem muitos
antibióticos tem sistema imunológico frágil, o que significa vulnerabilidade a
doenças no futuro. Portanto, você está apenas adiando um problema leve e trocando
por algo bem mais sério no futuro.
Solução: Só
tome antibióticos quando tiver infecção bacteriana. Tome tanto quanto for
receitado, mas não os use para prevenir doenças, a menos que seja assim
orientado pelo seu médico. Não guarde antibióticos não usados para o futuro.
Tome conforme a receita e jogue fora o resto.
8.
Por que você está tão sério?
Não
é engraçado, mas seu sistema imunológico adora uma boa risada. Pesquisas demonstraram que as emoções
que acompanham uma risada genuína provocam redução nos níveis dos hormônios do
estresse no corpo, bem como também de certas células importantes do sistema
imunológico. Em recente estudo realizado na Universidade de Medicina Loma Lina,
adultos assistindo a um filme cômico por
uma hora mostraram significativo aumento na atividade do seu sistema
imunológico.
Solução: Bem, acho que este não precisa de
explicação. Riam mais, pessoal! Assistam suas comédias favoritas, encontrem-se
com os amigos mais divertidos, leiam textos engraçados e abram-se para novas experiências!
Boa noite pessoal!
Hoje foi um dia bem caseiro.
Acordei com minha mãe me telefonando as
08:00hs, pois ela viria buscar a grana da sua faxineira.
Depois veio o marceneiro fazer um
orçamento para descascar as portas, batentes e armário aqui do escritório,
quase cai dura com o valor, com isso desisti de fazer a parada.
Depois do almoço fui à manicure e no
final da tarde veio a depiladora.
Agora assisto uma palestra ou webinário
sobre Clarividência .
Aqui está o link:
Café
da Manhã
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
3 unidades de Amêndoa = 0
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 pedaço médio de Inhame cozido = 1
1 pedaço médio de Mandioquinha cozida = 1
1 unidade pequena de Cenoura cozida = 0
1 unidade pequena de Tangerina = 1
Total: 3
Almoço
4 folhas médias de Alface americana = 0
1 unidade de Limão = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
4 folhas médias de Alface mimosa = 0
3 colheres (sopa) picadas de Abobrinha
cozida = 0
2 colheres (sopa) de Ovo mexido = 1
1,5 escumadeiras de Arroz integral
cozido = 4
1 concha de Feijão carioca cozido = 1
1 unidade pequena de Pimentão amarelo
cru = 0
1 unidade média de Laranja pera = 1
1 fatia fina de Mamão formosa = 1
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
2 porções de seleta crua = 0
1 unidade grande de Tomate = 0
Total: 6
Lanche
da Noite
1 colher (sopa) de Farinha de berinjela =
0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
3 pedaços médios de Abóbora cozida = 1
3 unidades de Amêndoa = 0
Total: 1
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +6
Boa noite a tod@s!
Vou precisar continuar estudando
biologia celular.
Falta exercícios de mitose, a meiose
toda e diferenciação celular. Para poder preparar minha palestra de terça feira
dia 02/06.
Até amanhã!
