Tapioca: 7 Dicas Importantes Se Você Quer Emagrecer.

30/05/2014 – Sexta feira – Sexto dia – Décima Nona semana de 2014.

Tapioca emagrece? Tapioca engorda?

Essa é uma dúvida sempre campeã aqui no site.

Quando vemos uma dúvida por muitas vezes, ela passa automaticamente a ser algo em que passamos a prestar mais atenção.

Sabe quando você gosta de um carro ou quer comprar um e de repente você passa a ver vários carros com aquele modelo e cor na rua?

Acredito que quando você mentaliza o que você quer e se concentra em atingir um objetivo, os resultados acontecem de maneira tão impressionante por isso:

Você se programa para prestar atenção nas oportunidades em um nível muito mais profundo. O universo te ajuda? Você ajuda ao universo a te ajudar? A realidade é um conjunto daquilo que todos nós acreditamos? Acho essas perguntas fascinantes!

As 7 Dicas:

1 – A tapioca é um amido seguro.

Amidos seguros são aqueles carboidratos cujo consumo inteligente não traz danos a sua saúde. Estes incluem o arroz, o milho (desde que não seja transgênico) e os tubérculos (mandioca, inhame, cará, batata doce, etc.).

2 – A tapioca quase não contém antinutrientes.

Antinutrientes são o motivo pelos quais alguns carboidratos não consideramos seguros. O consumo deles pode sensibilizar o nosso organismo, atrapalhar o sistema nosso digestivo, absorção dos minerais e causar doenças autoimunes. Glúten, fitato, lecitina e micotoxinas são alguns exemplos. É por isso também que você tem que deixar lentilha de molho antes de cozinhar.

3 – As tapiocas também não contem muitos nutrientes.

A tapioca pura é primariamente amido/carboidrato que, quando digerido, se transforma em açúcar. Fim de papo. Possui quantidades realmente mínimas de gorduras, proteínas, vitaminas e minerais.

4 – A tapioca pode ser uma boa fonte de energia para atletas ativos.

Atletas muito ativos acabam tendo uma necessidade e uma tolerância maior a comer mais carboidratos, justamente pela natureza dos esportes que praticam.

5 – A tapioca não é um alimento base pra quem deseja perder peso.

Pelo fato de ser baixa em nutrientes e muito densa em carboidratos, Pode ser que a glicemia da tapioca interfira na perda de peso. Uma maneira de reduzir o impacto da tapioca é associando ela com vegetais, proteína e gorduras boas.

Seria uma decisão mais inteligente para se tornarem alimentos base – Aqueles que você mais come – outras opções mais nutritivas e que liberem menos açúcar no sangue, ou liberem esse açúcar mais devagar.

6 – A tapioca é uma ótima opção para os dias de folga.

Tapioca é uma delícia e é seguro. Se você quer tirar um dia por semana para se esbaldar, os amidos seguros são a melhor ideia! Se você segue a regra que não precisa abrir mão de nada, que tudo tem um jeito certo de fazer. Assim você consegue desfrutar das coisas que gosta E atingir o seu objetivo.

7 – A Farinha de tapioca crua é fonte de Amido Resistente.

Três colheres de farinha de tapioca crua podem fornecer o amido resistente para sua flora intestinal viver feliz.

Fechando. Acredito que agora você possa tomar suas decisões de maneira mais embasada sobre a tapioca.

Grande abraço, Rodrigo.

http://emagrecerdevez.com/7-dicas-tapioca

Oi pessoal! Olá!

Hoje foi um dia morno.

Acordei as 08:00hs e me preparei para ir na hidroginástica, com isso eu pude acrescentar 03 pontos extras.

Café da Manhã

1 fatia de Pão de forma integral = 1

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 unidade média de Pera Willians = 1

2 fatias de Pão de forma integral = 3

Total: 7

Antes da minha reunião online com Bruna Pinheiro no site DS, fui ao mercado para comprar banana, pois estava com vontade de comer na hora do lanchinho.

Lanche da Manhã

1 unidade média de Banana prata = 2

1 fatia de Queijo minas frescal = 2

Total: 4

Antes de almoçar com mamãe, fui a uma reunião com a sindica do prédio, pois faço parte da comissão de obras.

Por volta das 13:00hs fomos ao restaurante que temos ido toda semana.

Almoço

1 folha grande de Alface = 0

4 rodelas de Tomate = 0

1,5 escumadeira de Arroz branco cozido = 4

1 xícara de Brócolis cozido = 0

1,5 concha de Feijão preto cozido = 2

0,5 filé médio de Peito de frango à milanesa = 4

Total: 10

Minha programação era ir ao MAM, mas deu tudo errado e não fomos. Transferimos para amanhã.

Depois de algumas leituras e arrumações daqui do escritório, fui esquentar meu estomago.

Lanche da Tarde

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 fatia de Pão de forma integral light = 1

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 fatia de Pão de forma integral e fibras light = 1

Total: 4

Agora a pouco, mais ou menos 22:00hs eu fui comer.

Agora já são 22:36hs.

Jantar

3 colheres (sopa) picada de Abóbora cozida = 0

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

1 unidade de Ovo de galinha cozido = 2

2 pedaços médio de Mandioca cozida = 6

1 unidade média de Laranja lima = 2

Total: 10

Lanche da Noite

1 copo de Bebida láctea sabor maracujá Pense Zero Batavo = 1

0,5 colher de Farofa de castanha de caju = 1

Total: 2

Recomendação diária = 35

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 38

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +4

Para variar estou vendo o programa “Todo seu” – Ronnie Von.

Ainda vou ler alguns e-mails.

Vou terminar de assistir o vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=Hox6wKrJmzY

Publicado em 27/05/2014

Bate papo na Mente Nova com Leandro Ortolan.

Federica conta o que a Dieta Azul, não é somente um costume alimentar saudável baseado na culinária mediterrânea, mas um estilo de vida direcionado ao bem estar!

Assim que terminar meus objetivos que agora me determinei, vou me deitar.

Já ia me esquecendo que hoje na reunião no DS a nutricionista sugeriu uma coisa muito legal. Um trato com divisórias. Eu sei que tem pratos assim para criança, mas vi na internet um prato que pode ser pintado para nos dar orientação.

Eis aqui:

Com esse prato temos uma ideia nítida da quantidade que comida deveremos colocar.

Amanhã terei muitas atividades, a começar pela minha ida a um apartamento em Copacabana que o companheiro administra para levar o bombeiro para arrumar uma válvula de descarga.

Então até amanhã.

Durmam bem e sonhem com os anjinhos!

Descubra oito razões para incluir a tapioca na dieta

29/05/2014 – Quinta feira – Quinto dia – Décima nona semana de 2014.

Composição nutricional da tapioca

Por ser feita a partir da fécula de mandioca, tem como principal nutriente o carboidrato (amido), além de baixo teor proteico e de fibras. Uma porção de 50 gramas tem cerca de 70 calorias, 14 gramas de carboidrato e 1,6 grama de proteína. Contém vitamina B1, B6, B9, cálcio, ferro, teor de sódio baixo. Como não tem glúten, pode ser consumida por pessoas portadoras de doença celíaca.

Alimento especial

Como a tapioca é feita à base de polvilho e água, podem ser adicionados diversos recheios, fazendo dela um alimento prático e saboroso. Como não contém muitas calorias é um alimento mais leve e fácil de ser digerido.

OITO razões para comer tapioca

1 – Prática - Basta apenas hidratar o polvilho e a massa, quando aquecida, já está pronta.

2 – Versátil - Permite diversos tipos de recheios e sabores. É possível transformá-la em panquecas e até em pizzas.

3 – Substitui o pão - Fonte de carboidratos, ela pode ser uma aliada no café da manhã em substituição ao pão. Basta escolher o recheio mais adequado ao seu plano alimentar e necessidades nutricionais.

4 – Não contém glúten - Por ser feita a partir da mandioca, favorece na redução dos efeitos colaterais presentes no glúten a quem tem doença celíaca.

5 – Tem pouca caloria - 50g de tapioca corresponde à metade das calorias de duas fatias de pão.

6 – Alternativa de refeição pré-treino e pós-treino - Por ser digerida mais rápido, fornece energias mais rapidamente para o corpo, ideal durante a prática do exercício físico. E também como recuperação rápida de energia no pós-treino.

7 – Baixo teor de sódio - Tem menos teor de sódio do que alimentos industrializados, como pães, biscoitos.

8 – Livre de gorduras e açúcar - Como sua preparação é feita a partir de farinha e água, não possui, açúcar e nem gorduras.

Como incorporá-la na dieta

Vem ganhando destaque no café da manhã, principalmente em dietas sem glúten, em substituição ao pão.

Em refeições pré-treinos, por ser fonte de carboidrato de alto índice glicêmico, acompanhada de recheios mais proteicos.

Auxilia no emagrecimento.

Sim, pois não contém um valor calórico muito elevado e também por ser um alimento mais leve. Ajuda principalmente em dietas em que o foco seja redução da gordura da região abdominal. Em excesso, engorda. Sim, em excesso pode engordar, ainda mais por ser um alimento fonte de carboidrato. Por isso, cautela.

Cuidados

Por ser um alimento feito à base de fécula de mandioca e água, é pobre em fibras e nutrientes como proteína, gordura, vitaminas e mineiras. Deve-se ter cuidado na hora da escolha do recheio.

Quantidade diária recomendada

Dependerá de qual a necessidade individual. Em média, uma tapioca por dia.

Diferença da tapioca para o pão branco

Possui uma digestibilidade mais fácil do que do pão, pois é um carboidrato com alto índice glicêmico. Ela eleva mais rapidamente a ação da insulina, sendo absorvida mais rapidamente.

Diferença da tapioca para o pão integral

Embora o pão integral tenha glúten e a tapioca não, ele possui mais fibras que proporcionarão maior saciedade do que ela, que não possui fibras. Por isso, é importante consumi-la em horários em que seja necessária uma digestão mais rápida do carboidrato (café da manhã, pré-treino e pós-treino).

Superdica da nutricionista

Incremente a sua tapioca adicionando recheios como frutas, legumes e/ou verduras; proteínas como carnes, ovos, whey protein; e gorduras do bem como pasta de amendoim integral, nozes, castanhas, amêndoas. Além de torná-la um alimento completo você ainda pode deixa-la mais saborosa.

Fonte: http://wp.clicrbs.com.br/barradecereal/2014/01/30/descubra-oito-razoes-para-incluir-a-tapioca-na-dieta/?topo=13,1,1,,,13 (12/05/2014)

Onde copiei esse texto: https://www.facebook.com/revistabemviverSP?fref=ts

Oi gente!

Acabei de chegar do meu curso.

Acordei mais tarde e com isso minha alimentação ficou menos eficiente.

Aliás acho que a alimentação está errada em alguma coisa. Devo saber disto amanhã com meu encontro com a nutricionista Bruna.

Café da Manhã

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 fatia de Pão de forma integral light = 1

1 fatia de Pão de forma integral = 1

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

Total: 4 

Como acordei as 08:30hs e o café foi mais tarde não comi nada neste horário.

Lanche da Manhã: NENHUM ITEM ADICIONADO

Fui ao banco e vender alguns livros usados, que não valeram mais que R$10,00 e com isso troquei por um livro chamada “O Poder do Agora”, mas ainda nem recebi. Vou buscar na quarta-feira.

Assim que cheguei em casa fui me arrumar para ir à manicure e em seguida à medica neurologista Silvia para trocar algumas ideias, sobre seu tratamento que acho ruim que o médico ortomolecular passou para ela.

Almoço

6 colheres (sopa) picada de Abóbora cozida = 1

2 escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3

1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1

1 Porção de Berinjela Assada = 3

1 unidade média de Caqui = 1

2 conchas de Feijão preto cozido = 3

8 fatias pequena de Pepino = 0

2 pratos (sobremesa) de Rúcula = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

10 unidades média de Uva red globe importada = 1

Total: 13

Fui à medica em Copacabana.

Ao sair de lá, antes de ir para meu curso, fiz um lanchinho rápido numa casa de pão de queijo e em seguida fui comprar tênis.

Como está demais barato, acabei comprando dois, já que tinha em mente doar dois que estão novos e não uso.

Lanche da Tarde

2 unidades pequena de Pão de queijo = 2

1 xícara de Café sem açúcar = 0

Total: 2 

Ao chegar do curso, antes de escrever aqui, fui me alimentar.

Jantar

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

2 escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3

3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

2 unidades de Ovo de galinha cozido = 4

1 unidade média de Laranja lima = 2

Total: 9

Agora estou escrevendo, assim que terminar vou ler meus e-mails, ver minhas postagens no facebook e depois ir lanchar meu iogurte.

Lanche da Noite

1 copo de Bebida láctea sabor vitamina de frutas Pense Zero Batavo = 1

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2

3 pedaços médio de Abóbora cozida = 1

Total: 5

Bem sem mais nenhuma novidade.

Espero que mais essa matéria sobre tapioca anime vocês.

Eu amo tapioca, mas é que tenho tido um pouco de preguiça, confesso. Isso é devido ao frio. Sou muito lenta em manhãs frias e com isso produzo muito pouco.

Bem amanhã tem mais uma matéria sobre esse assunto.

Boa noite a todos.

Sejam felizes e descansem bem.

Sete maneiras de definir a barriga sem abdominais

28/05/2014 – Quarta-feira – Quarto dia – Décima nona semana de 2014.

Monte a combinação perfeita para ganhar tônus e gominhos

A competição é acirrada: de um lado, a vontade em conseguir o abdômen definido. Do outro, a preguiça em encarar o abominável sobe e desce dos abdominais.

Entre um e outro, ficam você e a culpa por não dar um fim nessa situação. "Mas existem outras maneiras de definir o abdômen, ganhando tônus e alcançando a hipertrofia dos músculos", afirma o professor Diogo Cestari de Aquino, especialista em fisiologia do exercício e reabilitação cardíaca. É importante ressaltar que não existe um único exercício capaz de realizar esse objetivo. Para tonificar o abdômen, é importante conciliar exercícios de fortalecimento com sessões de treinamentos aeróbios, para diminuir a porcentagem de gordura. Além disso, é preciso trabalhar o fortalecimento e o alongamento dos músculos que mantém a postura equilibrada.

Controle da respiração

O controle da respiração durante a realização de outros exercícios físicos tem como principal objetivo a estabilização do movimento. Por isso, a respiração em si não traz modificações na estética e no fortalecimento da parede abdominal. No entanto, para um indivíduo destreinado, esse estímulo pode ser suficiente para obter pequenas melhorias nesses músculos, como a diminuição da flacidez.

Caminhada e corrida

Os dois exercícios são excelentes aliados na definição dos músculos abdominais. Para conquistar a definição muscular desejada, três fatores são de extrema importância:

- hipertrofia dos músculos abdominais

- diminuição da porcentagem de gordura

- boa postura

A corrida e a caminhada são excelentes aliadas na diminuição da porcentagem de gordura, porque queimam calorias.

Boa postura

Ela é fundamental para eliminar a barriga. A postura inadequada pode ocorrer por um desequilíbrio muscular, evidenciado pela fraqueza da parede abdominal e pelo encurtamento da musculatura vertebral lombar e flexores do quadril. Associado a esse quadro, observa-se aumento da lordose lombar, causa frequente de quadros de lombalgia. Por isso, o fortalecimento e o alongamento das musculaturas favorecem a manutenção ou a melhora do alinhamento postural.

Aulas de yoga

As aulas de yoga podem ajudar na definição do abdômen. Além das técnicas respiratórias que promovem o trabalho dos músculos abdominais profundos, inúmeras posições da prática solicitam fortemente o trabalho abdominal para a estabilização dos movimentos, contribuindo para o fortalecimento da parede abdominal.

Pilates

Os exercícios praticados no Pilates são excelentes aliados na definição da região. Em todos eles, o princípio básico é a ativação dos músculos profundos do abdômen, promovendo a correta respiração, a estabilização do centro de equilíbrio e a melhora postural. Além disso, o trabalho dos músculos superficiais do abdômen é extremamente solicitado na execução de inúmeros movimentos, contribuindo para a melhora da definição muscular. 

Aulas de spinning

As aulas de spinning podem favorecer o abdômen por auxiliarem na manutenção da composição corporal ou na diminuição da porcentagem de gordura. Assim como a corrida e a caminhada, trata-se de uma atividade aeróbia e que, por isso, ajuda na queima de gordura. Mas, por causa da posição sentada, é importante observar a postura e trabalhar, em conjunto, exercícios para melhorar o equilíbrio postural.

Alongamento

Apesar de não atuar de forma significativa na diminuição da porcentagem de gordura ou no fortalecimento abdominal, as aulas de alongamento podem auxiliar na melhora da definição muscular. Isso porque esses movimentos promovem o equilíbrio postural, fator extremamente importante também para a estética.

Tonificação ou hipertrofia?

A diferença entre o trabalho de tonificação e hipertrofia muscular não está na modificação dos exercícios, e sim na intensidade e volume de trabalho a ser realizado. Para priorizar a hipertrofia, a carga (intensidade) de trabalho deverá ser maior, portanto o volume (repetições) total diminui. Em trabalhos de tonificação muscular, o volume total de trabalho é aumentado, portanto a carga de trabalho fica diminuída (em relação a um treinamento para hipertrofia). Vale lembrar que, para qualquer um dos objetivos, as últimas repetições devem ser realizadas com dificuldade.

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/5353-sete-maneiras-de-definir-a-barriga-sem-abdominais

Bom final de quarta-feira!

Um dia muito feio, frio e chato. Choveu o dia todo. Os cariocas não gostam de dias nublados, apesar de eu não ser carioca. Sou paulistana.

Com isso não me levantei as 09:00hs e não fui à hidroginástica.

Eu detesto estes dias, pois fico muito preguiçosa!

Então ao acordar fui tomar meu café, porém sem antes beber meu copo de água, como faço diariamente, em jejum. Estou pesquisando se deve ser quente, natural ou gelada.

Café da Manhã

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1

1 fatia de Pão de forma integral light = 1

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

30 gramas de Queijo minas frescal = 2

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 unidade média de Caqui = 1

Total: 7 

Como acordei mais tarde, não comi nada até a hora do almoço.

Lanche da Manhã: NENHUM ITEM ADICIONADO

Assim que meu cliente VIP saiu eu fui comer, pois a minha acupuntura é as 15:00hs.

Almoço

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

3 folhas média de Alface americana = 0

2 escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3

1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1

4 fatias média de Cebola = 0

2 conchas de Feijão preto cozido = 3

1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

1 pedaço médio de Mandioca cozida = 3

0,5 colher (chá) rasa de Margarina Delícia = 0

Total: 10

Ao voltar da terapia. A dor no ombro está bem melhor. Além das agulhas ainda faço uns exercícios de Pilates e ela faz uma massagem na minha coluna cervical.

Lanche da Tarde

1 pedaço médio de Mandioca cozida = 3

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

0,5 colher (chá) rasa de Margarina Delícia = 0

Total: 4

Resolvi preparar uma berinjela no forno com atum na água e cozinhei abobora. Estou ficando mocinha. Tenho cozinhado muito, aliás muito mais do que eu jamais imaginei.

Mas vou contar um segredo. Estou até gostando.

Jantei perto das 22:15hs.

Jantar

1 Porção de Berinjela Assada = 3

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

1 escumadeira cheia de Arroz integral cozido = 2

3 pedaços médio de Abóbora cozida = 1

1 unidade média de Caqui = 1

1 unidade de Barra de ameixa com banana e cobertura de chocolate Nutry = 2

Total: 9

Agora assisto o programa do Ronnie Von – Todo seu. Isto é falta de opção, já que aqui no escritório não tem TV a cabo. Mas dos males o menor.

Deveria estar estudando, mas são outras tantas coisas para fazer que acabei deixando de lado essa tarefa, mas amanhã com certeza vou terminar a matéria Biologia Celular.

Lanche da Noite

1 copo de Bebida láctea sabor vitamina de frutas Pense Zero Batavo = 1

1 colher (sopa) de castanha de caju torrada = 3

Total: 4

Recomendação diária = 35

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 35

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +2

Pois bem, terminei meu dia.

O frio continua e a chuvinha chata, também!

Amanhã o dia será cheio.

Quero me acordar por volta das 08:30hs.

Durmam bem e fiquem quentinhos.

Boa noite!

Corpo saudável para melhorar a saúde

27/05/2015 – Terça feira – Terceiro dia – Décima Nona Semana de 2014.

Corpo saudável para melhorar a saúde é reincidente quando se trata do promissor “eu vou fazer dieta e perder peso”.

Muitos dizendo anos após anos eu vou fazer exercícios e entrar boa forma.

Muitas doenças são provenientes por falta de uma boa saúde.

Pare de ser doente e comece a ficar saudável.

Tenho uma tia que ela vive dizendo que está doente e tem uma caixa de remédios e vive se automedicando e quando falo sobre a saúde e exercícios sempre diz que não tem tempo e os remédios fazem o que ela precisa.

Melhorar a saúde é ter uma qualidade de vida e não ficar dependente de remédios por falta de exercícios ou uma boa alimentação.

Tenho um colega que infelizmente quando mais novo comia de tudo e não se importava com a sua alimentação e hoje paga um preço bem alto com remédios e poderia melhorar a saúde se tivesse cuidado antes.

Corpo saudável inclui alimentação e exercícios.

Eu não tenho dinheiro para uma boa alimentação.

Mas pode fazer exercícios.

Tudo se encaixa.

Existem pessoas que não vivem sem refrigerantes, come açúcar de mais, faz um alto uso do sal de cozinha isso tudo vai interferir na hora de melhorar a saúde e vai refletir na hora de olhar o seu corpo saudável.

Muitos dizem eu não consigo e até concordo em muitos casos procurar uma ajuda médica, porém não deixe passar muito tempo.

Ontem estava na casa de uma cliente e conversando sobre saúde e comentou que toma todos os dias pela manhã uma cápsula de alho e falei imagina o bafo kkkk.

Ela na hora respondeu: O mais importante é a minha saúde.

Posso dizer que a idade dela o corpo saudável é de deixar inveja (boa).

Nossa fiquei surpreso e lembrei na hora para aliviar o tapa que tomei falei que o alho junto com o tomilho ajuda aliviar o cheiro do alho.

Faz sentido que a manutenção de uma boa dieta e exercício é essencial para a criação e manutenção de hábitos saudáveis e vai refletir no corpo saudável.

Existem pessoas que infelizmente vem achando às vezes que é muito mais fácil de fazer uma lista de desculpas do que manter os bons hábitos.

Mas, com a mentalidade certa, vai alcançar os seus objetivos de saúde e realmente pode ser muito mais fácil do que você imagina, se você se colocar as prioridades de um corpo saudável no comando.

Após longos e longos anos os médicos vêm alertando sobre o excesso de peso e muitos querem dar atenção quando acontece algum problema na saúde.

O corpo saudável é para você e simpaticamente muitos vem ouvindo os apelos ou sugestões irritantes de seus entes queridos, que você sabe que eles querem o que é melhor para você.

O que mais é divulgado hoje em dia é sobre saúde ou um corpo saudável e mesmo assim existem muitos pelo mundo acima do peso e o corpo saudável fica para depois.

Claro os conselhos de médicos podem ser uma ferramenta muito valiosa, e com o apoio de seus amigos e familiares pode ser inestimável quando se trata de motivar.

Existe a opção eu posso e eu quero para os dois lados para um corpo saudável ou uma saúde debilitada.

Muitos precisam de um estimulo ou ajuda, porém é essencial começar e veja se o corpo saudável que tanto procura vai levar muito ou pouco tempo, mas não desista.

Todo mundo tem sua própria história.

Se o objetivo é perder peso, melhorar ou manter um estilo de vida saudável, prevenir ou tratar a doença, se sentir atraente e confiante, ou apenas viver uma vida longa e saudável, você deve ter a sua própria razão pela qual vai motivar e chegar ao seu objetivo.

O corpo saudável infelizmente, dá muito trabalho, porém a parte mais fácil de trabalhar em direção a um objetivo é muitas vezes desistir quando as coisas ficam difíceis ou inconvenientes.

No final do dia, todos nós temos as nossas listas de desculpas, pronto e esperando para o amanhã chegar.

Mas seu estado de saúde pode melhorar ou piorar da noite para o dia e não vai mais adiantar as desculpas, é de sua responsabilidade pessoal.

Se eu quero tem que ser mais forte do que as desculpas.

É simples assim.

Não existe um caminho mais fácil a decisão é da pessoa na hora que esta saudável ou quando está com a saúde debilitada.

Motivar para ter o corpo saudável

Porque preciso um corpo saudável…

Você vai se sentir orgulhoso de si mesmo para fazer as escolhas saudáveis.

Seu corpo vai se sentir melhor.

Seu coração vai agradecer.

Você quer reduzir a sua dor nas articulações e costas.

Respiração não vai ser uma tarefa árdua.

Queimar calorias é uma coisa boa.

Sentado o dia todo não é saudável.

Mexa-se.

Você quer olhar e sentir mais jovem.

Vai melhorar sua vida sexual.

Reduz o risco de câncer.

Vai manter mais dinheiro em seu bolso por gastar menos em consultas médicas e medicamentos.

Porque preciso um corpo saudável…

Se você não fizer isso, você vai se sentir preguiçoso (a), fraco (a).

O tempo gasto em sua saúde rende recompensas maiores do que os gastos na frente de sua TV ou computador.

Seus músculos serão mais fortes.

Você prometeu a si mesmo (a) que realmente estaria fazendo o melhor.

Porque preciso um corpo saudável…

O seu corpo precisa de nutrição adequada para funcionar.

Você precisa de ossos fortes.

Sua mente vai se sentir mais nítida.

Pode melhorar sua imunidade.

Porque preciso um corpo saudável…

Quando você olhar para baixo e você quiser ver seus sapatos, não olhar somente a sua barriga.

Você vai ter mais energia.

Você quer viver uma vida longa e feliz.

Pode melhorar o colesterol.

Porque preciso um corpo saudável…

Você está cansado de se sentir desesperada (o) e deprimida (o).

Vai ajudar a melhorar o seu humor.

Você vai se sentir menos sobrecarregado pelo estresse.

Você vai dormir melhor esta noite.

Você é capaz de estabelecer e alcançar seus objetivos.

Ser saudável se sente incrível.

Mesmo com uma longa lista de desculpas para tomar o caminho fácil, quando se trata de dieta e exercício, você sabe que cuidar de si mesmo é uma escolha que você não vai se arrepender.

Mas não importa o quão difícil ou quanto tempo leve para conseguir.

Que mudanças você quer ver?

O mais importante, por quê?

http://harmonianatureza.com.br/corpo-saudavel-para-melhorar-saude/

Boa noite!

Final da noite e muita chuva.

Acordei bem cedo, como toda semana.

Cheguei no horário normal no INCA e fui preparar o café e o café com leite para as mães.

Foi um início de manhã muito ruim, pois uma voluntária resolveu dar uma de sargento e quis tomar conta do plantão da maneira dela e quase que há um desentendimento.

Mas deixemos para lá!

Café da Manhã

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Itambé = 1

2 fatias de Pão de forma integral = 2

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

Total: 4 

Por volta das 09:30hs eu tomei meu lanche e em seguida fui buscar minha grana no Banco do Brasil do concurso que trabalhei a quase um mês atrás.

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 fatia de Pão de forma integral = 1

2 unidades de bolacha integral de arroz = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

Total: 3

Ao sair do hospital fui ao mercado para fazer algumas compras cujos valores lá são bem mais baixos.

Em seguida, quando cheguei aqui, fui à feira, comprar principalmente alface americana.

Almoço

0,5 unidade de Linguiça Guanabara Sadia =3

2 conchas de Feijão preto cozido = 3

1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1

6 unidades de Uva rubi = 1

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

3 folhas média de Alface americana = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

1 prato (sobremesa) de Rúcula = 0

2 unidades pequena de Castanha de caju = 0

2 escumadeiras cheia de Arroz integral cozido = 3

Total: 11

Após o almoço eu fui à dentista e fico sempre muito grata a essa equipe que me atende semanalmente com muito carinho e atenção.

Gostaria de poder agradecer ao patrão delas por tudo que fez e ainda faz por mim.

Voltei a pé e com isso ganhei 03 pontos extras.

Fomos o companheiro e eu lanchar na lanchonete da esquina.

Lanche da Tarde

1 unidade de Queijo processado Polenguinho = 2

1 fatia de Pão de forma integral = 1

1 fatia de Pão de forma integral light = 1

1 xícara de Café sem açúcar = 0

Total: 4 

Fiquei conversando com a proprietária do apartamento que ficaremos hospedados Evani, Renato e eu lá em João Pessoa. Está tudo acertado. Ida no dia 14/07 e volta dia 22/07. Não vejo a hora de fazer essa viagem.

Jantar

3 pedaços médio de Mandioca cozida = 9

1 unidade média de Abobrinha cozida = 0

4 colheres (arroz) cheia de Berinjela cozida = 0

1 colher (sopa) de Margarina Supreme Delícia = 2

1 unidade média de Pera Willians = 1 Comi junto canela em pó.

Total: 12

Agora estou terminando de escrever e em seguida vou tomar meu iogurte e depois nanar.

Lanche da Noite

1 garrafinha de Iogurte sabor morango Corpus Danone = 2

1 colher (sopa) de Semente de chia = 1

Total:3

Recomendação diária = 35

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 38

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +1

Vou me deitar. Estou muito cansada, pois como acordei muito cedo e não descansei após o almoço, estou morta.

Espero que a chuva acabe, porque senão ficará muito preguiçoso ir à academia amanhã de manhã.

Durmam bem. Descanse!

Boa noite galera!