30/03/2014 – Domingo – Primeiro dia – Décima primeira semana de 2014.
Emagrecer não é uma tarefa fácil,
todos nós sabemos disso. Mesmo com vários suplementos alimentares que podem
fazer toda a diferença na hora de perder os quilinhos extras, nunca é demais
tomar cuidado com a alimentação e toda dica é válida nessa hora. Por isso,
separamos essas 60 dicas para perder peso muito bacanas, que, se colocadas em
prática, podem ajudar no caminho do sucesso e da beleza! Quer ver?
1. Evite dietas milagrosas em que há
uma grande eliminação de peso em um curto período de tempo.
2. Não faça uma alimentação baseada em
um único tipo de alimento ou nutriente.
3. Mesmo tendo exagerado nos dias
anteriores, faça, pelo menos, 5 refeições por dia.
4. Pequenos lanches entre as refeições
principais irão evitar a vontade de devorar o primeiro prato que encontrar pela
frente.
5. Não belisque entre as refeições.
6. Esqueça dos snacks (salgadinhos) e
da bolacha recheada.
7. Deixe na gaveta do escritório
barrinhas de cereais e bolachas integrais (ingira, no máximo, 3 unidades).
8. Frutas e iogurtes light são
excelentes lanches.
9. Se tiver vontade de comer um doce,
coma-o. Mas lembre-se: somente um pedaço ou unidade. Isso é melhor do que
devorar uma caixa de bombom no final do dia.
10. Comece sempre a refeição com um
caprichado prato de saladas.
11. Evite o uso de óleos para temperar
as saladas. Use vinagre ou suco de limão.
12. Macarrão é permitido, mas cuidado
com o molho.
13. Molho branco, quatro queijos,
bolonhesa são muito mais calóricos quando comparados com o ao sugo. Portanto,
não abuse!
14. Não repita a refeição.
15. Evite beber refrigerantes, mesmo
os light ou diet.
16. Evite água gaseificada. Bebidas
com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade momentânea, e
você voltará a sentir fome em pouco tempo.
17. Bebidas isotônicas devem ser
evitadas. São calóricas e, para não-atletas, a água ainda é o melhor
hidratante.
18. Prefira sucos naturais.
19. Utilize adoçante nos sucos e no
cafezinho.
20. Beba no máximo 4 xícaras pequenas
de café por dia.
21. Ingira bastante água durante o
dia. No mínimo, 1,5 litro ou 8 copos pequenos.
22. Leve sempre uma barrinha de
cereais na bolsa. Quando bater aquela vontade de comer alguma coisa, você já
sabe a que recorrer.
23. Ingira legumes todos os dias.
24. Coma pelo menos 2 frutas
diariamente.
25. Prefira ameixa, melancia, melão e
morango, que são menos calóricas.
26. Cuidado com as frutas secas. Por
serem desidratadas é fácil ingerir mais calorias do que com as naturais.
27. Ingira carnes menos calóricas como
peixe, frango (peito), peru, patinho, contrafilé.
28. Cuidado com o salmão. Ele
apresenta mais calorias do que outros peixes.
29. Retire a pele das aves. Ela contém
basicamente gordura.
30. Evite atum e sardinha conservados
em óleo. Já existe a versão light – conservados na água.
31. Miúdos e vísceras são ricos em
gorduras saturadas. Então, minimize o consumo desses alimentos.
32. Retire a gordura visível das
carnes, como por exemplo, a da picanha.
33. Evite alimentos fritos. Dê
preferência aos grelhados ou cozidos.
34. Embutidos (mortadela, presunto,
salame) devem ser evitados.
35. Enlatados são ricos em sódio; por
isso, prefira os alimentos naturais.
36. Manteiga, creme de leite,
chantilly e massa podre são ricos em calorias e colesterol. Evite-os.
37. Queijos amarelos (mussarela,
provolone, prato, parmesão) devem ser evitados.
38. Dê preferência aos queijos brancos
como o de minas, frescal, ricota e cottage.
39. Evite as preparações gratinadas.
40. Dê preferência aos alimentos
desnatados como leite e iogurtes.
41. Se não tem boa aceitação ao leite
desnatado, fique com o semidesnatado.
42. Evite chocolates, inclusive o
diet.
43. Ingira alimentos ricos em fibras
como legumes, verduras e frutas.
44. Consuma maçã, pera, uva com a
casca.
45. Pizza: prefira as menos calóricas
como de escarola, rúcula, mussarela. Mas fique somente na primeira fatia.
46. Tomate seco, por ser conservado em
óleo, deve ser evitado.
47. Bebidas alcoólicas são calóricas.
Consuma esporadicamente e em pequena quantidade.
48. Uma taça de vinho diariamente faz
bem para a saúde. Mas nada adiantará se não tem o hábito da boa alimentação e é
sedentário.
49. Em barzinhos, evite petiscos como
amendoim, batata frita, castanha de caju, carne seca ou salgadinhos.
50. Evite os fastfood. Os alimentos
servidos são normalmente ricos em gorduras.
51. Se não tiver saída, prefira uma
unidade de cheeseburguer, refrigerante light e batata frita pequena. Dispense a
sobremesa.
52. Em restaurantes por quilo, passe
primeiro por todas as opções antes de escolher os alimentos. Isso evitará
exageros.
53. Para a sobremesa, prefira frutas
da época.
54. Evite sorvetes de massa. Opte pelo
picolé de fruta.
55. Em sorveteria por quilo, prefira
os sorvetes de frutas. Passe reto pelas coberturas e chantilly.
56. Nunca vá ao supermercado com fome.
Vá sempre após uma refeição. Isso evitará pegar balas, chocolates e
salgadinhos.
57. Não compre alimentos que devem ser
evitados.
58. Compare os rótulos dos alimentos e
verifique se os light e diet são menos calóricos. Nem sempre isso é verdade.
59. Nunca acumule a fome. Por isso
deixe na geladeira legumes picados (cenoura, pepino, salsão) e gelatina diet.
Eles não prejudicarão o seu emagrecimento.
E, por fim, vale essa dica:
60. Movimente-se!! Você não precisa ir
à academia! Caminhar 3 vezes por semana pelo bairro, por 40 minutos cada
sessão, irá ajudá-lo a ter mais saúde!
Oi já estamos na
segunda feira.
Vou fazer um
teste e essa semana de iniciar a pontuação do Dieta e Saúde que me permitem 35 pontos ao dia.
Acordei mais
tarde, pois fomos dormir eram quase 04:00hs da manhã.
Café da Manhã
4 unidade de
bolacha de arroz = 2
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
4 colher (sopa)
de Requeijão cremoso light = 6
Total: 8
Lanche da Manhã
Almoço
4 escumadeira de
Arroz branco cozido = 10
4 concha média
de Feijão carioca cozido 3
1 xícara(s)
(chá) de Salsinha = 0
2 colher (sopa)
rasa picada de Cebolinha crua = 0
1 unidade grande
de Cebola = 1
2 colher (sopa)
de Óleo de soja = 4
Total: 18
Lanche da Tarde
1 fatia média de
Queijo coalho = 6
Total: 6
Jantar
1 unidade média
de Goiaba vermelha = 1
1 unidade
pequena de Banana maçã = 1
Total:02
31/03/2014 - Bem, mas o que interessa é o dia de
hoje que efetivamente é o início da nova maneira de contar os pontos.
Pensei em
acordar as 06:30hs para caminhar mais cedo, mas tive preguiça e só fui caminhar
agora a tarde, por volta das 17:30hs
Mas no horário certo
fui à hidroginástica e com isso ganhei 07 pontos extras. Durante a caminhada eu pensei da
validade de caminhar, pois é necessário que eu reponha essa energia que gastei.
O Café da Manhã
as 08:30hs.
72 grama de pão
sem glúten = 4
2 colher (sopa)
de Requeijão cremoso light = 4
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
Total: 8
Lanche da Manhã
1 unidade
pequena de Banana maçã = 1
Total: = 1
Após a hidroginástica
fiquei por aqui para dar conta das minhas atividades no computador e na
cozinha.
Pensei em
caminhar, mas desisti.
Eu tinha medica
dermatologista as 16:00hs, então acabei ficando depois do almoço por aqui.
Almoço
3 folha grande
de Alface americana = 0
1 colher (sopa)
ralada de Beterraba crua = 0
4 fatia média de
Cebola = 0
1 colher (sopa)
picada de cenoura cozida = 0
4 concha de feijão
preto cozido = 5
1 fatia média de
Mamão formosa = 2
1 unidade de
Sumo de limão = 0
3 rodelas de Tomate
= 0
1 Porção de
legumes cozidos = 1
1 colher
(sobremesa) de Azeite de oliva extra virgem = 1
1 unidade média
de Laranja pera = 1
Total: 10
Após o descanso fui
à medica dermatologista para ver como estava minha cabeça e a queda do cabelo. E
no final achamos que estou um pouco melhor. E me passou uma pomadinha.
Cheguei em casa
muito cedo e com muita fome. Então fui comer.
Lanche da Tarde
4 unidade de
bolacha de arroz = 02
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
4 colher (sopa)
de Requeijão cremoso light = 6
Total: 8
Antes de ir para
a medica conversei com a Evani. É sempre ótimo conversar com ela. Alivia meu
coração.
Enfim ao final
da tarde fui caminhar pela praia de Ipanema e andei por 01 horas, além de
gastar calorias também gastou meus pensamentos confusos.
Foi ótimo esse
caminhar.
Na volta li
assuntos sobre dieta e também textos religiosos para a palestra que farei no
dia 23/04.
Depois fui
preparar meu jantar, que ficou, por sinal muito gostoso.
Jantar
1,5 xícara(s) de
Macarrão parafuso de arroz = 10
1 colher (sopa)
de Maionese light = 1
0,5 lata de
Milho verde enlatado = 2
Total = 13
Resumo:
Diária:35
Pontos ganhos
com exercícios:7
Você pode
consumir:42
Pontos
restantes:2
Saldo da semana:0
Assim termina
meu dia.
Nova caminhada:
com Dieta e Saúde, sem glúten e alegre por ter emagrecido 100 gramas.
Vou me deitar,
pois amanhã acordarei as 05:15hs, porque com a mudança do transito, vou andando
até o leme pela praia, assim já poderei fazer um pouco de exercício, até já que
nas terças feiras minha alimentação é mais difícil de controlar, mas sempre
tento e na maioria das vezes muito bem.
Boa a noite a
todos.
Até amanhã.
