Você é radical demais quando o assunto é dieta?

31/10/2013 – Quinta feira – Quinto dia – Décima semana.

Comer apenas salada e vetar todo o tipo de gordura também ameaça a saúde.

Eu respondi corretamente 08 das 08 questões

Pergunta 01: Como você bebe água?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: O dia todo, alguns goles de cada vez.

Nota: Beber bastante água é essencial para limpar as impurezas do organismo e garantir uma boa digestão. Mas a nutricionista Rosimary lembra que de nada adianta ingerir de uma vez só toda a quantidade que deveria ser tomada em um dia. "Os rins não conseguem filtrar a quantidade de líquido que está em excesso e fica sobrecarregado, não conseguindo trabalhar direito", explica. Além disso, encher o estômago de água pode provocar desconforto e sensação de inchaço. O ideal é beber pequenos goles de água ao longo do dia, até chegar à quantidade ideal. "A maioria dos especialistas recomenda oito copos ou 30mL por quilo da pessoa. Alguém com cinquenta quilos, por exemplo, deve tomar um litro e meio de água por dia", diz a especialista.

Pergunta 02: Quantas frutas você come por dia?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Por volta de três ou quatro porções por dia

Nota: Frutas são muito bem-vindas ao cardápio por serem ricas em fibras, vitaminas e minerais, mas podem causar aumento do peso se consumidas em excesso. "As frutas possuem um tipo de açúcar, frutose, que também é prejudicial à saúde se estiver em quantidades exageradas no organismo, ainda mais no caso de pessoas com diabetes", conta a nutricionista Rosimary Luz. A recomendação do Ministério da Saúde é consumir de três a cinco porções ao dia.

Pergunta 03: O que você acha de produtos diet e light?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Engordam e não devem ser consumidos demais

Nota: Alimentos diet e light em excesso podem engordar, acredite. "Um produto diet pode não ter açúcar, mas ser mais rico em gordura do que o produto convencional, como acontece com os chocolates", conta Rosimary Luz. O mesmo vale para o produto light, que pode ter redução de calorias, por exemplo, mas não de sódio. Procure consumir essas opções sempre com orientação de um médico ou nutricionista.

Pergunta 04: Quanto ao consumo de alimentos ricos em proteínas:

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: É preciso comer com cautela

Nota: "Comer proteínas demais não faz bem, pois o excesso é metabolizado pelo organismo e armazenado como gordura", conta a nutricionista Paula Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição. Além disso, fontes de proteína animal, como carne vermelha, também são ricas em gorduras saturadas e colesterol e, por isso, precisam de cautela no consumo. Procure optar por carnes brancas, como peixe e frango, de preferência grelhadas, cozidas, assadas ou ensopadas. "Os derivados do leite também são uma boa opção, mas de preferência as versões light e desnatadas", recomenda a profissional.

Pergunta 05: Para emagrecer, os carboidratos:

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Devem ser incluídos nas refeições

Nota: Os carboidratos (pães, massas e cereais) são fonte de energia para que o corpo funcione corretamente. "Sem eles, o organismo usa as proteína como fonte de energia e você perde músculos em vez de gordura", alerta a nutricionista Paula Castilho. "A falta desse grupo alimentar ainda provoca alterações do humor, flacidez e lentidão do pensamento." Portanto, não exclua esses alimentos da dieta, mas procure consumi-los com cautela, já que eles são calóricos. Também prefira as opções integrais, que contribuem para o bom funcionamento do intestino e garantem mais saciedade, retardando a fome.

Pergunta 06: Comer só salada nas refeições ajuda a emagrecer?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Não

Nota: Os vegetais são ricos em antioxidantes, minerais e vitaminas, mas não geram energia suficiente para o organismo. "Quem vive de salada não tem energia para realizar as atividades diárias e pode ter anemia, desnutrição e doenças crônicas", adverte Paula Castilho. Segundo a nutricionista, comer só um prato verde nas refeições pode até causar aumento de peso: o organismo se acostuma a armazenar como forma de gordura o pouco que é ingerido de carboidrato e proteína, para garantir a energia que falta.

Pergunta 07: Quando você faz exercícios:

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Ajusta adieta para se satisfazer, mas sem exageros

Nota: Não adianta passar horas na academia e comer mais ainda. É preciso, sim, consumir carboidratos e proteínas após os exercícios para recuperar as energias, mas sempre em uma refeição balanceada. ?Se você sempre consumir, por exemplo, 100g de comida a mais do que gasta por dia, pode chegar a ganhar cinco quilos em um ano?, conta a nutricionista Paula Castilho. "O ideal é procurar auxílio profissional para adequar a sua alimentação ao exercício físico que você pratica." Normalmente, os ajustes são realizados nos horários das refeições e no fracionamento das porções, para que você tenha pique para fazer as atividades e também se recupere logo após o treino.

Pergunta 08: Você tem o hábito de comer castanhas?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Como apenas duas ou três

Nota: As oleaginosas devem entrar na dieta, já que são ricas em gorduras que fazem bem ao coração e ao metabolismo. No entanto, a quantidade ideal é de, aproximadamente, três unidades por dia. "Elas são muito calóricas e, em excesso, podem gerar toxinas prejudiciais à saúde", afirma Paula Castilho.

LETÍCIA GONÇALVES - PUBLICADO EM 31/10/2011

Boa noite!

Terminou o mês de outubro. O final do ano se aproxima. Isso é uma loucura.

Eu gostaria de emagrecer mais um pouco até o natal, mas sinto que dei uma parada. Não sei se estou comendo errado ou é assim mesmo.

Deveria aumentar minhas atividades físicas, mas o tempo e a preguiça têm dificultado a minha vida.

Ainda bem que tenho nas segundas, quartas e sextas hidroginástica, que posso computar de 05 a 09 pontos extras.

O café da manhã é o mesmo de sempre, hoje sem o leite de soja em pó = 04 pontos.

Passei grande parte da manhã, novamente na cozinha. Haja saco essa coisa de cozinhar.

Neste tempo minha grande amiga Ivone me telefonou. Foi um telefonema com duas sensações de alegria e ao mesmo tempo tristeza. Alegria porque depois de um longo tempo nos falamos ao vivo, mas o motivo de sua ligação foi para pedir Reiki para uma amiga nossa que esta internada no CTI no Quinta D’Or com infecção urinária. Era ao menos essa a primeira notícia.

De qualquer forma foi uma delicia poder falar com ela e matar as saudades.

Como acordei cedo as 13h00min eu estava com muita fome. Comi ½ xic de arroz branco, ½ xic de feijão e ainda 03 fatias de linguiça, acompanhando folhas de rabanete e cenoura e berinjela = 09 pontos.

Sempre gosto de comer antes a salada fria que dificilmente mudará, pois adoro alface e a cada dia um acompanhamento, hoje foi pepino com limão, azeite e sal = 01 ponto.

Sobremesa uma pera.

Fui cumprir meu ritual semanal. Fui à manicure e voltei as 17h00min.

As 17h15min comi um sanduiche que comprei ontem lá no centro espirita, de pão integral com grãos com pasta de soja com berinjela e bebi café = 04 pontos.

Por volta das 20h20min comi uma fatia de queijo minas = 03 pontos.

Fiquei por aqui na internet ouvindo palestras e lendo textos.

Duas horas depois fui jantar os mesmos legumes do almoço com arroz e pimenta = 05 pontos.

Mas daqui a pouco vou comer um sanduiche de queijo minas com mariola sem açúcar, pois ainda tenho muitos pontos extras e eu gosto muito dessa combinação, conhecida com Romeu e Julieta, mas numa verão diferente.

Hoje é um dia especial, pois tenho uma visita contundente que ficará até sábado. Vamos que vamos!!!!

Boa noite a todos e até amanhã.

Sete dicas dos treinadores para largar o sedentarismo

30/10/2013 – Quarta feira – Quarto dia – Décima semana.

*Estudo mostra que gordinho ativo é mais saudável que magro sedentário

Dois estudos publicados descobriram que está sendo chamado de paradoxo da obesidade. Esse conceito afirma que, em certos casos, os quilos além da conta não indicam perigo à saúde e podem até ser protetores do nosso organismo.

A primeira pesquisa foi feita pela Universidade de Granada, na Espanha, e foi publicada no European Heart Journal. O estudo analisou dados de 43 mil americanos, divididos em grupos conforme os níveis de obesidade, colesterol, pressão arterial e condicionamento físico. Após acompanhar os participantes durante 14 anos, os médicos perceberam que as pessoas com obesidade, porém consideradas saudáveis após os exames, tiveram um risco 38% menor do que as não saudáveis de morrer por qualquer causa. A redução de morte por doenças cardiovasculares ou câncer foi de 30% a 50%. O desempenho desses participantes que estavam acima do peso, mas que mantinham bons hábitos foi, ao longo do tempo, similar ao dos magros saudáveis.

Outro trabalho, publicado na mesma edição da revista, analisou durante quatro anos a mortalidade de 64 mil suecos com problemas cardíacos (como angina e infarto) submetidos a um exame de imagem para determinar a saúde de suas artérias coronárias. Os pacientes foram subdivididos de acordo com seu IMC. Os resultados mostraram um gráfico em forma de "U": aqueles que estavam muito magros ou com obesidade mórbida corriam mais risco de morrer do que pacientes intermediários, com sobrepeso ou obesidade moderada.

Os cientistas americanos acreditam que o melhor condicionamento físico das pessoas saudáveis com obesidade foi responsável pelo menor risco de morte observado nesse grupo em relação ao grupo dos não saudáveis. Eles afirmam que o exercício tem ação anticoagulante, ajuda a dilatação dos vasos e melhora a resistência à insulina, tendo um efeito contrário ao da obesidade, sendo, portanto melhor ser uma pessoa acima do peso que se exercita do que um magro sedentário.

Siga este plano para começar a praticar exercícios

Segundo a Federação Mundial de Cardiologia, pessoas que não praticam atividades físicas têm um risco duas vezes maior de sofrer doenças do coração, ter pressão alta e desenvolver diabetes quando comparadas a quem pratica exercícios físicos regularmente, independentes fato de a pessoa estar ou não acima do peso. Então, que tal abandonar a preguiça e ganhar mais saúde seguindo este plano que preparamos para você?

Faça uma avaliação médica

A avaliação médica não é apenas um pré-requisito para que aluno e professor trabalhem em segurança, mas a melhor maneira de descobrir os limites do seu corpo e o exercício ideal para vencê-los. "Também é fundamental realizar uma avaliação física. Por meio dela é possível determinar a porcentagem de gordura corporal do indivíduo e ter uma ideia de seu alongamento e da sua resistência", afirma o personal trainer Ricardo Custódio, da Companhia Atlethica do Estádio do Morumbi, em São Paulo.

Desenferruje

"A principal meta de quem começa a treinar após ter ficado muito tempo parado deve ser reabituar o corpo à prática regular de exercícios", explica Adriano. Segundo o personal trainer, emagrecer ou ganhar tônus muscular devem ser objetivos secundários nesse retorno. Isso porque o retorno ao treino, na maioria das situações, traz os mesmos desafios de uma primeira experiência com exercícios.

"O aluno terá que começar do zero, mesmo tendo sido atleta regular no passado. Não respeitar essa progressão pode sobrecarregar os músculos e articulações, ocasionando lesões", diz o especialista. A diferença entre uma pessoa que já treinou e outra, que nunca se mexeu, é o tempo de resposta aos movimentos: quem já fez exercícios tende a recuperar o condicionamento mais rapidamente.

Comece por atividades de baixo impacto

Voltar a treinar e já partir para atividades de grande impacto aumenta e muito o risco de lesões. Decidir correr logo no primeiro dia de treino, por exemplo, poderá sobrecarregar os músculos e articulações dos membros inferiores, afirma o médico do esporte Ricardo Nahas, do Centro de Referência em Medicina do Exercício e do Esporte do Hospital 9 de Julho. Ele explica que, em uma caminhada, cerca de 20% do peso corporal fica concentrado nas articulações e essa porcentagem dobra numa corrida. "Por isso, é essencial realizar a readaptação muscular, articular e cardíaca", diz o médico.

Exercício tem que dar prazer

Exercícios físicos não se resumem a musculação e esteira. Por isso, se a academia não te atrai, busque fazer outras atividades, como esportes coletivos, ginástica ou circuito. "Treinar por prazer mantém o aluno motivado e reduz o risco de abandonar o programa", afirma Ricardo Custódio. O exercício perfeito, de acordo com o personal, é aquele que consegue equilibrar as necessidades do seu corpo com as suas preferências.

Respeite seus limites

O condicionamento físico não aparece do dia para a noite. "Pegar muito peso de uma vez ou caminhar uma distância muito longa só vai causar dores nos músculos e nas articulações", afirma o personal Adriano Braga. Estar disposto a melhorar sempre é fundamental, mas isso deve ser feito de maneira segura. "Do contrário, há risco de uma lesão mais séria e você é obrigado a ficar sem treinar justo quando estava mais engajado".

Aumente a intensidade aos poucos

O aumento da dificuldade do treino faz parte do programa - além de tornar a atividade mais interessante, o desafio ajuda seu corpo a ganhar condicionamento. "Isso pode significar aumento da carga, aumento da velocidade, redução do intervalo entre um exercício e outro ou aumento do número de repetições", afirma o personal Adriano Braga. Seguir um plano para aumentar a intensidade significa abandonar o sedentarismo de maneira gradual e saudável.

Faça alongamento e aquecimento

"Aquecer é aumentar a temperatura corporal, o que eleva a frequência cardíaca e prepara o corpo para a prática de exercícios", afirma o médico do esporte Ricardo. O alongamento, por sua vez, pode ajudar a prevenir lesões? Esse tipo de movimento estimula a liberação do líquido sinovial, que lubrifica as articulações. "Esses minutinhos de preparação são valiosos porque informam o organismo sobre o que deve ser priorizado no momento, deixando atividades, como a digestão, em segundo plano".

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/15587-siga-sete-dicas-dos-treinadores-para-largar-o-sedentarismo

Boa noite, bom dia!

Após ler essa matéria fiquei pensando em mim mesma.

Em 2010 tive um problema sério de joelho direito e segundo a reumatologista, grande parte se devia ao meu peso alto e com isso era necessário que eu emagrecesse. Na minha cabeça achei que seria difícil eu fazer exercício e emagrecer. Ela me sugeriu que fizesse hidroginástica, pois teria pouco impacto e era um bom começo para iniciar as atividades físicas.

Muito preocupada fui para a academia e me inscrevi na hidro. Para minha surpresa, adorei. E hoje só não vou por problemas reais de saúde, ou viagem ou ainda se tiver chovendo e frio.

Como tenho dificuldade de me manter na dieta ou educação alimentar, que em pouco tempo por falta de constância e disciplina, acabei engordando e além do peso que estava nesta época.

Hoje tento me manter na disciplina alimentar, para isso, como disse, escrevo esse blog, o que me dá muita alegria e inspiração.

Acordei as 08h00min para me preparar e tomar café para ir à hidro.

A cada dia tento acelerar os meus movimentos para gastar mais calorias. Mas de acordo com o texto dentro do meu limite.

Então meus pontos do café da manhã = 05 pontos.

Quando cheguei da academia, fui preparar uma seleta de legumes picados.

As 11h30min meu cliente chegou, como toda quarta feira.

Antes de ele chegar comi uma banana prata.

Quando foi 13h15min almocei: ½ xic de arroz branco, berinjela, legumes cozidos e cebola.

Antes da comida quente alface e pepino com azeite e limão. Tudo 04 pontos. Ainda comi uma laranja pera.

Hoje exagerei. Comi muito pouco.

Ainda me restavam 22 pontos, pois hoje entra a pontuação de 05 da hidroginástica.

Tinha uma palestra às 20h00min, então resolvi lanchar = o mesmo que como em todas as tardes = 04 pontos.

Quando cheguei ao Centro Espirita Amor, Caridade e Esperança, em Botafogo, eu não resisti e decidi comer um sanduiche de soja com picles com pão integral e grãos e bebi uma café que fui lá na padaria para comprar = 04 pontos.

Fui muito bem na minha fala que foi para apresentar o Livro Céu e Inferno – Allan Kardec.

Chegamos aqui antes das 22h00min. Então pensei, pensei o que comer?

Depois fui preparar um macarrão instantâneo light, claro que sem o sache. Aproveitei e coloquei os legumes cozidos e ainda comi 03 fatias de chester defumado e por cima um queijo ralado que ninguém é de ferro = 08 pontos.

Comi uma fatia de mamão.

Como ainda me restam 06 pontos e vou deixar de considerar os 05 da hidro e ficar apenas com 01 ponto, que ainda não sei como usar. Pois 01 ponto é muito pouco ou muito, dependendo da hora.

Estou aqui escrevendo e me dei conta que não comi todo o macarrão e ainda assim estou muito satisfeita, ou melhor, bem saciada.

Aprenda a usar o pedômetro, perca quilos e mande embora o sedentarismo.

29/10/2013 – Terça feira – Terceiro dia – Décima semana.

O aparelho é fácil de usar e coloca mais movimento no seu dia a dia

Já ouviu falar no pedômetro? Ele é um aparelho pequeno e portátil que conta os seus passos o dia todo, basta prendê-lo em algum lugar da sua roupa, como no cós da calça. O objetivo é te incentivar a sair da cadeira e dar uns passinhos por aí. Parece pouco, mas com o tempo esta se torna uma ótima estratégia para vencer o sedentarismo e até ajuda a perder peso.

Isso é o que diz um estudo realizado na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos. Em sua pesquisa, eles detectaram que, depois de 12 semanas de uso do pedômetro, os participantes estavam muito mais ativos fisicamente e mais magros. Isso mesmo: cada um deles perdeu em média 1,5 kg.

"A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair da linha de sedentarismo, é preciso dar ao menos 10.000 passos por dia", conta o educador físico Givanildo Matias.

Além disso, o aparelho é relativamente barato: os preços começam na casa dos 10 reais*. E então, convencido a usar esse aliado na busca por uma vida mais ativa, com mais saúde e qualidade de vida? Nós te ensinamos a seguir a usar o aparelho. E sem mais desculpas!

O pedômetro será útil para você?

Muita gente se beneficia do uso do pedômetro, não apenas quem está começando a guerra contra o sedentarismo. Isso porque ele tem outras utilidades. "Além de contar o número de passadas durante o dia, uma prova de corrida ou outras atividades físicas, o pedômetro também já é utilizado para estimar o grau de atividade física de uma pessoa", explica o educador físico Givanildo Matias, personal trainer e diretor da Rede Test Trainer. Também dá para estimar a quantidade de calorias gasta durante uma atividade física, já que alguns pedômetros fazem essa medição. Você se encaixou em alguma dessas necessidades? Então mãos à obra!

Como prender o pedômetro

Givanildo Matias explica que os pedômetros possuem um sensor interno que faz a contagem dos passos a partir do balanço corporal decorrente dos passos. Por isso é bom mantê-lo preso ao quadril, onde os movimentos das pernas serão detectados mais facilmente. O educador físico Raul Santo, doutor em fisiologia do exercício, conta que esses aparelhos possuem uma presilha que se encaixa ao cós de calças ou saias. Basta pendurar e sair andando.

Avalie a eficiência do pedômetro

O teste é muito simples, mas indispensável: prenda o pedômetro da maneira recomendado e dê alguns passos, cerca de 100 passos é uma boa quantidade. Lembre-se de não mexer no pedômetro enquanto caminha. Conte os passos e, ao final, veja se o resultado do pedômetro é o mesmo da sua contagem.

Períodos do dia em que ele deve ser usado

Se seu objetivo é usar o pedômetro para combater o sedentarismo, ele deve ser colocado logo ao acordar e retirado apenas para o banho e ao dormir, mesmo que você fique sentado por um tempo, mantenha-o preso ao seu corpo. Mantenha o aparelho por pelo menos um mês para detectar seu nível de atividade física. "Nesse caso a informação mais válida é a média de todos os dias e não apenas a de um único dia", conta Givanildo Matias.

Se o objetivo for melhorar o desempenho na corrida, é interessante usar o aparelho somente durante a prova. "Essa informação é muito útil para tentar melhorar a eficiência do treino, pois permite que o praticante compare o número de passadas de diferentes provas", explica Givanildo. "Caso esse número diminua, significa que o corredor teve uma melhora da biomecânica do movimento e economia de energia".

Avaliando seu nível de atividade física com o pedômetro

"A recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é que, para sair da linha de sedentarismo, é preciso dar ao menos 10.000 passos por dia", conta o educador físico Givanildo. Entre 5.000 e 10.000 passos, a pessoa é considerada sedentária de risco médio e abaixo de 5.000 passos por dia é considerada sedentária de alto risco. Para jovens e crianças, o número ideal sobe para 12.500, e para idosos, e número cai para 8.500 passos por dia. Para se ter uma ideia, essa faixa de 10.000 passos representa algo em torno de sete e nove quilômetros por dia. Mas para atingir essa marca vale tudo: desde realizar os exercícios convencionais, como uma caminhada no parque ou na esteira ou ser consciente nos próprios movimentos do dia a dia, como trocar o elevador pelas escadas e realizar mais atividades a pé em vez de usar o carro ou o transporte público. Só não se esqueça que quanto mais você ficar parado, o seu pedômetro também ficará.

Progredindo o exercício

A progressão do número de passos deve ser gradual. O fisiologista do exercício Raul Santo recomenda um aumento de 10% do número de passadas por semana. Ele lembra que a intensificação da quantidade de passos deve obedecer a características individuais. Fique atento aos sinais do seu corpo, como frequência cardíaca, cansaço e dores corporais.

Hora de evoluir

À medida que você usar o pedômetro, maior será a vontade de se exercitar. Não se limite às caminhadas encaixadas na rotina, como ir à padaria a pé. O objetivo é progredir e reservar um tempo do seu dia para caminhar ou correr. Daí em diante o céu é o limite. Descubra as atividades que você sente prazer em realizar e torne-as parte do seu dia a dia. E lembre-se: como a caminhada e a corrida são atividades aeróbicas, é importante logo inserir algum exercício para fortalecer a musculatura, como a própria musculação ou o pilates, e também exercícios de alongamento, na agenda de atividades.

Faça as contas:

1º. Meça o seu passo - coloque uma fita métrica no chão e dê um passo normal. A medida vai do calcanhar do pé (traseiro) ao dedão do pé (dianteiro);

2º. Multiplique a medida da sua passada pela quantidade de passos marcada pelo pedômetro. Lembre-se de transformar a medida em quilômetros. Um exemplo: Se você percorreu 10.000 passos no dia e sua passada tem 70 centímetros (0,7m), significa que percorreu sete quilômetros no dia!

Pronto! Você vai achar quantos quilômetros anda por dia. Faça outra conta no final do mês para obter a média mensal.

POR MANUELA PAGAN - PUBLICADO EM 02/07/2013

http://www.minhavida.com.br/fitness/galerias/16517-aprenda-a-usar-o-pedometro-perca-quilos-e-mande-embora-o-sedentarismo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=DesafioColesterol

Fala galerinha que me acompanha!

São 22h20min e estou muito ruim de ânimo. Não sei o que aconteceu que de uma hora para outra me deu muito sono e cansaço. Se alguém acredita ou aceita é como se tivesse me dado quebranto. = Segundo o Dicionário Houaiss da Língua Portuguesa, é o estado de torpor, cansaço, languidez, quebrantamento; suposta influência maléfica de feitiço, encantamento por a distância. Efeito malévolo. Segundo a crendice popular, Que uma atitude, o olhar de algumas PESSOAS produzem em OUTRAS.

Mas vamos que vamos.

Vou tentar contar o meu longo dia de hoje.

Ontem ainda comi 01 fatia de pão integral com pasta de ricota, meus 02 pontos que faltavam para complementar minha cota de ontem.

Pois bem. Acordei as 05h30min, fiz minha higiene e como quase todas as segundas feiras perdi o sono e era 01h30min e eu estava acordada, portanto nesse horário estava cheia de sono e tudo era muito lento e difícil.

Mas ir para o INCA me dá tanto prazer que tudo correu bem para que eu pudesse sair no horário de 06h40min.

Café da manha mais reforçado, logo 05 pontos = 02 fatias de pão integral com pasta de ricota e Nescafé com leite de soja em pó.

Por volta das 10h00min comi 06 biscoitos de água e sal = 04 pontos.

Cheguei por volta do meio dia e então fui à feira comprar meus legumes e verduras, como faço toda semana.

Voltei com muito peso e contente com a possibilidade de ter muita variedade de legumes, verduras e frutas durante a semana.

As 13h30min fui preparar meu almoço. Estava varada de fome.

Comi brócolis, pimentão 1/2xic de arroz integral com ½ xic de feijão com 03 fatias de linguiça e pimenta que comprei na feira. = 10 pontos.

Porém antes não poderia faltar minha saladinha de alface com limão, sal e azeite. = 01 ponto.

Quando fui jantar só me restavam 04 pontos, assim usados = 02 fatias de pão integral com berinjela, 04 fatias de chester defumado e por cima tomate e sal. Dei uma esquentada no forno. Ficou maravilhoso. Como coloquei molho de mostarda precisei usar 01 ponto dos pontos extras.

Agora terminou o Samba na Gamboa com Diogo Nogueira, que eu adoro e não perco por nada. Essa semana foi em Sampa e os Originais do Samba foram os convidados especiais.

Como estou meio caída achei por bem acrescentar mais 05 pontos extras comendo

Estou cansada e com a coluna cervical doendo muito, portanto vou me deitar e que amanhã eu consiga acordar as 06h30min para eu voltar a ter meu antigo ritmo de caminhar.

Durmam bem, meus queridos!

Axé!

Sintomas que revelam quais alimentos estão faltando em nosso organismo.

28/10/2013 – Segunda feira – Segundo dia – Décima semana.

Veja que interessante... A partir de certa idade, temos quase todos esses sintomas, provocados pela falta dos alimentos aqui mencionados:

1. DIFICULDADE DE PERDER PESO

O QUE ESTÁ FALTANDO: ácidos graxos essenciais e vitamina.

ONDE OBTER: semente de linhaça, cenoura e salmão - além de suplementos específicos.

2. RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

O QUE ESTÁ FALTANDO: na verdade um desequilíbrio entre o potássio, fósforo e sódio.

ONDE OBTER: água de coco, azeitona, pêssego, ameixa, figo, amêndoa, nozes, acelga, coentro, semente de linhaça e os suplementos.

3. COMPULSÃO A DOCES

O QUE ESTÁ FALTANDO: cromo.

ONDE OBTER: cereais integrais, nozes, centeio, banana, espinafre, cenoura + suplementos...

4. CÂIMBRA, DOR DE CABEÇA.

O QUE ESTÁ FALTANDO: potássio e magnésio

ONDE OBTER: banana, cevada, milho, manga, pêssego, acerola, laranja e água.

5. DESCONFORTO INTESTINAL, GASES, INCHAÇO ABDOMINAL.

O QUE ESTÁ FALTANDO: lactobacilos vivos

ONDE OBTER: coalhada, iogurte, missô, Yakult e similares..

6. MEMÓRIA RUIM

O QUE ESTÁ FALTANDO: acetil colina, inositol.

ONDE OBTER: lecitina de soja, gema de ovo + suplementos.

7. HIPOTIREOIDISMO (PROVOCA GANHO DE PESO SEM CAUSA APARENTE)

O QUE ESTÁ FALTANDO: iodo.

ONDE OBTER: algas marinhas, cenoura, óleo, pera, abacaxi, peixes de água salgada e sal marinho.

8. CABELOS QUEBRADIÇOS E UNHAS FRACAS

O QUE ESTÁ FALTANDO: colágeno.

ONDE OBTER: peixes, ovos, carnes magras, gelatina + suplementos.

9. FRAQUEZA, INDISPOSIÇÃO, MAL ESTAR.

O QUE ESTÁ FALTANDO: vitaminas A, E, C e ferro.

ONDE OBTER: verduras, frutas, carnes magras e suplementos.

10. COLESTEROL E TRIGLICERÍDEOS ALTOS

O QUE ESTÁ FALTANDO: Ômega 3 e 6.

ONDE OBTER: sardinha, salmão, abacate, azeite.

Semana que inicia!

Força para tod@s nós!

Mais desafios a vencer, pois oficialmente é hoje que começa a semana.

Pensei que fosse conseguir me levantar cedinho para caminhar, mas infelizmente não deu.

Acordei as 08h00min com o proposito de ir à hidroginástica e com isso posso acrescentar a minha cota de hoje mais 09 pontos, que acho muito e vou considerar até conseguir saber efetivamente + 05 pontos.

Vou colocar novamente.

Vejamos como cheguei a essa conclusão calculando em cima da tabela que postei no blog:

Hidroginástica 11,1 cal/min = 660 cal/50min.

Caminhada moderada 3,6 cal/min = 216 cal/50min.

Porém 660/216 = 3,05, ou seja, eu gasto 03X mais calorias na hidro do que caminhando moderadamente.

Pela tabela dos “Vigilantes do Peso”50 minutos de caminhada moderada = 03 pontos extras. Sendo 03 vezes mais = 03 x 03 = 09 pontos.

Então continuando. O café da manhã = 04 pontos.

A hidroginástica foi complicada, pois com a falta de água no município, a piscina estava meio vazia e um pouco fria, mas fiz os exercícios na medida do possível que a dor no braço me permite.

Após ter chegado em casa, me arrumei e fui aos bancos e com a intenção de me pesar na balança paga, que faço uso semanalmente.

Fiquei arrasada quando vi meu peso. Como poderia ser? Tinha me pesado na farmácia no sábado e tinha emagrecido 200gr e hoje tinha engordado 600gr. Era demais. O farmacêutico que me pesa sempre disse: “Você está comendo mais do que gasta! Precisa comer menos e exercitar mais”. Contra argumentei dizendo que não tinha engordado na viagem e agora na mais rígida disciplina, tinha aumentado 01 kg no meu peso!

Voltei para casa muito triste.

No meio do caminho percebi que no bolso de trás estavam todas as minhas chaves. Então passei na farmácia aqui ao lado, que não cobra para pesar, e então satisfeita percebi meu peso é 84,30kg. Ainda estou com 200gr a menos, como estava pensando. UFA!

De volta aqui em casa, fui fazer algumas atividades para então as 13h00min almoçar. Comi alface e cenoura com limão e azeite = 01 ponto. Em seguida ½ xic de arroz, ½ xic de feijão, berinjela, cebola, pimentão = 06 pontos.

Passei a tarde estudando e conversando com a querida passadeira Denise.

Foi uma tarde muito agradável, pois gosto muito dela.

Por volta das 17h30min comi 02 fatias de pão integral com pasta de soja e Nescafé com leite de soja em pó = 05 pontos.

Ficar na internet faz com que não percebamos o tempo passar.

Arrumei algumas coisas, papéis, coloquei os e-mails em dia e ainda organizei minha mochila que vou levar amanhã para o INCA.

As 21h15min jantei ½ xic de arroz branco com ½ xic e 02 fatias de linguiça com cebola e pimentão = 09 pontos. Ainda me restam 02 pontos da cota diária e mais os 05 pontos extras, que com certeza não farei uso.

Agora assisto ao programa Roda Viva que está tratando se as biografias devem ou não ser publicadas de acordo com a autorização do biografado.

Daqui a pouco preciso me deitar, pois acordo cedo amanhã por volta das 05h30min.

Uma pergunta me vem à cabeça: O que se pode comer, quando se tem vontade de alguma coisa, que não se sabe o que é!

Avaliação da Minha Expectativa de Vida

27/10/2013 – Domingo – Primeiro dia – Décima semana.

Equipe médica, Dr. Luciano Pontes e Dr. José Paulo.

Minha expectativa de vida = 83 anos

Expectativa de vida média da mulher brasileira = 78 anos

Muito bem. Você tem um bom potencial de longevidade e sua herança genética tem interferência direta nisso. Mas a adoção de hábitos saudáveis pode estender ainda mais a sua expectativa de vida e a qualidade do seu bem-estar. Confira a seguir dicas para viver mais e melhor.

Minha Alimentação

Sua alimentação está aumentando sua expectativa de vida em 0 anos

Seu peso atual: 84,5 kg

Seu IMC atual: 34,72

Análise de seu peso e IMC: Excesso de peso severo

Faixa de peso ideal: de 45,02 a 60,6 Kg

Faixa de IMC ideal: de 18,5 a 24,9

Sua meta de peso: 70 kg

Minha Saúde

Seus cuidados com a saúde estão aumentando sua expectativa de vida em 0,6 anos

Meu bem-estar

Sua preocupação com o bem-estar está aumentando sua expectativa de vida em 1,4 anos.

Família

Sua herança genética, somada aos hábitos em família, está aumentando sua expectativa de vida em 01 ano.

Fitness

Seu nível de atividade física está ajudando você a aumentar sua expectativa de vida em 1,4 anos

Minha Beleza

Os cuidados com a beleza também causam impacto na longevidade. Graças a eles, você está aumentando sua expectativa de vida em 0,6 anos.

http://www.minhavida.com.br/avaliacao/expectativadevida/index/MzcyMjA5NA==

Feliz domingo!

Está quase no fim. Um dia morno, sem eu sair ao menos de casa. Fiquei o tempo todo aqui no computador, estudando, pesquisando e agora escrevendo meu blog, coisa que me dá muito prazer e orgulho.

Acordei por volta das 10h15min e em seguida tomei meu café da manhã com o consumo dos meus 04 pontos de todos os dias.

Temos, então, 26 pontos para o consumo de hoje.

Fiquei na preguiça até as 13h00min, quando fui almoçar.

De entrada a minha deliciosa salada de alface, cenoura com limão, sal e azeite = 01 ponto.

Em seguida comi 01 filé de frango com cebola, legumes cozidos e 1/2 xic de feijão, flor folhas de brócolis e sobremesa uma pera = 06 pontos.

Como disse nada de especial até às 16h30min quando chegou uma cliente nova de Reiki, que estava muito fragilizada pela perda de seu gatinho.

É sempre bom poder juntar grana e ajudar ao próximo.

Quando foi às 18h30min fiz meu tradicional lanchinho com 03 pães integrais com pasta de ricota e Nescafé = 06 pontos.

Ainda agora me restam 09 pontos para eu consumir. Estou pensando, pois não posso ficar aquém desta quantia diária de pontos.

Então às 22h30min comi 02 fatias de pão integral com 02 C.S. de requeijão light, 03 fatias de chester defumado por cima cebola e tomate com sal. O mais gostoso que coloquei para esquentar no forno. Para ficar ainda mais delicioso por cima molho de pimenta e molho de mostarda. Total = 05 pontos. Sobremesa uma laranja pera.

Restam 04 pontos. Vou usar com uma fatia fininha de queijo minas com mariola sem açúcar.

Até amanhã galera!

Reduzir a absorção de gordura com ajuda da dieta!

26/10/2013 – Sábado – Sétimo dia – Nona Semana.

Alimentos como arroz integral, maçã e soja podem afinar a silhueta.

Os anos sem prestar a devida atenção com nosso corpo se refletem não só no espelho, mas também em nossa saúde. Os quilos a mais, principalmente na região abdominal, são um fator de risco para diversas doenças, principalmente aquelas que afetam o coração, como hipertensão e infarto. A sorte é que o mesmo caminho que condena pode ser o que salva - nossa alimentação. Fazendo as escolhas certas no prato, você consegue inibir a absorção de gordura pelas células e acelera a queima dos quilos que já estão instalados com ajuda dos exercícios físicos. Veja as escolhas feitas pelos especialistas:

Arroz integral

Por não sofrer refinação, o arroz integral está em sua forma mais completa - ou seja, mantém todas as suas características nutricionais originais. "Isso inclui os fitoquímicos orizanol e fitoesterois, ambos antioxidantes que atuam reduzindo a absorção de gordura pelo organismo", explica a nutricionista Marianne Fazzi, da clínica A Equilibrium, em Santos. Além disso, o arroz integral é rico em fibras, nutriente que ajuda na limpeza do intestino e reduz a absorção de gordura e carboidratos. Isso acontece porque as fibras são digeridas mais lentamente, inibindo a produção de insulina. "E quanto maior for o pico de insulina, mais facilmente a gordura será absorvida e irá se acumular no abdômen", afirma a especialista. 

Farelo de aveia

Tirando o fato de que o farelo de aveia também é rico em fibras, causando no corpo o mesmo efeito do arroz integral, ele também contém substâncias chamadas betaglucanas - amigas da silhueta. "As betaglucanas estimulam o organismo a absorver menos a gordura proveniente da alimentação, e as fibras aumentam a sensação de saciedade, fazendo a pessoa comer menos e potencializar esse efeito", afirma a nutricionista Marianne. 

Maçãs verde e vermelha

Segundo a nutricionista Alice Carvalhais, do Instituto Mineiro de Endocrinologia, a maçã é rica em pectina que, ao ser ingerida pelo organismo, forma um gel que retarda a absorção da glicose e dificulta a absorção das gorduras. "Além disso, a pectina é uma fibra que atua nos processos de limpeza e desintoxicação do corpo, ajudando a neutralizar as toxinas do organismo que são precursoras das celulites", afirma. 

Verduras verdes escuras

A clorofila, substância que dá pigmento às folhas e em maior concentração nas escuras, age no organismo limpando as substâncias nocivas e protegendo o fígado contra efeitos dos radicais livres e das bebidas alcoólicas. Fora isso, elas são ricas em fibras que ajudam o intestino a formar o bolo fecal. "O consumo de folhas como rúcula e espinafre também melhora a circulação, ajudando o organismo a funcionar melhor", diz a nutricionista Alice.

Banana - Vitamina B6

Presente em cereais integrais, leguminosas, amendoim, aves, peixes, abacate, tomate e banana, a vitamina B6 interfere muito no metabolismo das gorduras. "Ela ajuda na degradação da homocisteína, uma substância que em excesso na corrente sanguínea favorece a formação de placas de gordura e aumenta o risco de doenças cardiovasculares", alerta a nutricionista Marianne. 

Soja amarela e soja preta

O maior benefício da lecitina, substância presente na soja amarela, é aumentar o metabolismo e o transporte das gorduras, por isso ela é indicada para reduzir a taxa de colesterol. "Ela age como um emulsificante que permite que as gorduras passem pelas artérias sem aderir à parede, prevenindo a formação de depósito de gorduras nos vasos sanguíneos", afirma a nutricionista Marianne. Já a soja preta contém antocianinas, antioxidantes que atuam direto nos adipócitos (células formadas por gorduras), diminuindo a absorção de glicose e gordura. "As duas sojas também são ricas em outros antioxidantes, que agem contra os radicais livres, prevenindo envelhecimento precoce, câncer, arteriosclerose e outros."

Frutas cítricas

A estrela das frutas cítricas é, sem dúvida, a vitamina C - e é justamente esse antioxidante que atua diminuindo a absorção de gordura pelo nosso organismo. "As frutas cítricas também são ricas em pectina, que potencializam essa ação", explica a nutricionista Marianne. 

Papaia

O mamão do tipo papaia tem a presença de papaína, uma substância que auxilia a digestão de carnes, funcionando como se fosse um "amaciante". "Na verdade, o mamão atua como um desintoxicante natural, contendo fibras laxativas que ajudam o intestino a funcionar e favorecem o emagrecimento", declara Marianne Fazzi. 

POR CAROLINA SERPEJANTE - PUBLICADO EM 16/08/2013

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16724-reduza-a-absorcao-de-gordura-com-ajuda-da-dieta?utm_source=news_mv&utm_medium=alimentacao&utm_campaign=6645794

Boa noite!

Mais uma semana que termina.

Acho que não emagreci ou se emagreci foram algumas gramas, apesar de ter mantido a rotina direitinha. Mas não tem sido fácil ter essa disposição para cumprir aquilo que me propus a fazer. EMAGRECER.

Bem, hoje não tinha nada de especial para fazer, então acordei as 09h00min e em seguida fiz o meu desjejum de sempre = 04 pontos. Há uma variação entre a pasta de ricota e o requeijão light. Nada, além disso.

Fiquei estudando e lendo e-mails até a hora do almoço.

Por volta das 13h30min comi 01 filé de frango, que a muito tempo não comia, legumes cozidos e berinjela.

De entrada comi alface e cenoura com azeite e limão. Total = 06 pontos.

Ainda estava com ansiedade de doce e ainda tracei 02 fatias de mamão e 02 bananas de prata = 02 pontos.

Por volta das 16h30min resolvi caminhar um pouco na praia. Andei uns 30 minutos lentamente, então eu vou computar 02 pontos extras.

Achei que iria para o Theatro Municipal com minha amiga Mônica, então fiz um lanchinho as 18h15min = 04 pontos.

Porém quando já ia sair a Mônica ligou e disse que se confundiu que na verdade o ballet iria começar as 18h30min, então nosso programa foi cancelado.

Fiquei estudando, lendo artigos e e-mails até agora pouco 22h30min e resolvi comer algo, pois queria beber vinho com o companheiro e teria que estar com estomago cheio.

Comi ½ xic de arroz integral 07 grãos com berinjela e legumes cozidos = 03 pontos.

Resolvi beber vinho com o companheiro então vou precisar de pontos. Ainda tenho 10 pontos. Seria suficiente para 02 cálices de vinho, mas acabei comendo uma fatia de queijo minas, daí fiquei com um déficit de 01 ponto.

Porém hoje é meu ultimo dia da semana e ainda tenho 39 pontos extras. Até agora só irei usar 01 ponto.

Estou pensando em comer o alfajor que trouxa da argentina que vale 14 pontos pelo doce. Pode ser que resolva dividi-lo em 04 partes e como em 04 vezes ou desista. Vamos ver.

Bom final de sábado! Lindo domingo!

Mais uma semana. Um beijo no coração de cada um que leia nossa página.