26/06/2016
– Domingo – Primeiro dia – Vigésima Quinta Semana de 2016.
Graças à sua enorme concentração de
nutrientes, vitaminas e proteínas, o peixe é considerado um dos alimentos mais
saudáveis que você pode encontrar na natureza. Ele é também uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3, importantes para o funcionamento
do corpo e do cérebro. Nutricionistas recomendam consumir peixes pelo menos
três vezes por semana, para cuidar da nossa saúde e desfrutar de incríveis
benefícios, como você está prestes a descobrir.
1.
Fornece nutrientes vitais para o nosso corpo
Em geral, todos os peixes são benéficos
para a saúde, pois contém os nutrientes mais importantes para o nosso corpo,
incluindo proteínas complexas, iodo, e várias vitaminas e minerais. No entanto,
é impossível negar que alguns peixes são melhores que outros.
Peixes gordos estão entre os mais
recomendados devido ao seu alto teor de nutrientes lipídicos, tais como a
vitamina D, um nutriente que atua como um hormônio esteroide, e do qual muitas
pessoas não possuem o suficiente. Além disso, esses tipos de peixe são uma
excelente fonte de ômega-3, um ácido graxo essencial para o funcionamento do
corpo e do cérebro, e a prevenção de várias doenças.
2.
Reduz o risco de doenças cardíacas e acidente vascular cerebral (AVC)
Infartos e acidentes vasculares
cerebrais (AVC) são duas das principais causas de morte prematura em todo o mundo.
Vários estudos têm mostrado que pessoas que consomem
peixe regularmente têm menor risco de ataque cardíaco, derrame ou morte por
doença cardíaca.
Os cientistas acreditam que os peixes
gordos são mais benéficos para o coração por causa de sua alta concentração de
ômega-3 e, portanto, para reduzir o risco de doenças cardíacas em até 20%,
recomenda-se comer duas ou três porções de peixe por semana.
3.
Contêm nutrientes essenciais na fase de desenvolvimento
O ômega-3 é essencial para a fase de
crescimento dos bebês, especialmente quando se trata do desenvolvimento dos
olhos e cérebro e, por esta razão, os médicos recomendam que grávidas ou
lactantes incorporem mais peixe à sua dieta.
Como alguns tipos de peixes têm
concentrações elevadas de mercúrio, que está associado à complicações no
desenvolvimento do cérebro, é importante que as mulheres grávidas limitem o seu
consumo aos tipos de peixe com níveis mais baixos desse mineral, tais como
salmão, truta e sardinha, em porções de não mais que 340 gramas por semana.
4.
Podem aumentar a massa cinzenta e proteger a deterioração do cérebro associada
à idade
A deterioração das funções cerebrais é
uma das principais consequências do processo de envelhecimento. Embora isso
seja normal até certo ponto, existem doenças degenerativas mais graves, tais
como alguns tipos de câncer ou doença de Alzheimer. Nos últimos tempos, os
estudos têm mostrado que pessoas que comem peixe regularmente têm menores taxas
de declínio cognitivo.
Esse resultado pode estar associado à
matéria cinzenta, um dos principais tecidos funcionais no cérebro, onde os
neurônios processam informações e armazenam memórias: um estudo recente mostrou
que as pessoas que comem peixe toda semana tem uma maior concentração de
matéria cinzenta que aquelas que não o consomem.
5.
Ajuda a prevenir e combater a depressão
A depressão é um transtorno mental grave
que se caracteriza por alterações de humor, sentimentos de profunda tristeza e
ansiedade, falta de energia e falta de interesse na vida e atividades sociais.
Apesar de não ser uma das condições mais abordadas, a depressão é um dos
principais problemas de saúde em todo o mundo.
Vários estudos têm demonstrado que os
ácidos graxos ômega-3 ajudam a combater a depressão, promovem o equilíbrio
hormonal e aumentam a eficácia de dos antidepressivos.
6.
Reduz o risco de doenças autoimunes, incluindo a diabetes do tipo I
Doenças autoimunes ocorrem quando o nosso
sistema imunológico ataca e destrói tecidos saudáveis por engano. Isto acontece
com a diabetes do tipo I, uma doença na qual o nosso corpo ataca as células
produtoras de insulina no pâncreas. Um estudo recente demonstrou que o consumo
de óleo de peixe está associado a um risco reduzido do desenvolvimento de
diabetes do tipo I em crianças, e de diabetes autoimune em adultos.
Embora os resultados sejam preliminares,
os pesquisadores acreditam que isso seja devido às quantidades significativas
de ômega-3 e vitamina D encontradas nos óleos de peixe e derivados.
7.
Pode ajudar a prevenir a asma em crianças
A asma é uma condição comum
caracterizada pela inflamação crônica das vias aéreas. Infelizmente, as taxas
da doença sofreram um aumento significativo nas últimas décadas.
Entretanto, felizmente, vários estudos
têm relacionado o consumo regular de peixe com uma redução de 24% no risco de
desenvolvimento de asma em crianças.
8.
Ajuda a proteger a visão nos mais velhos
A
degeneração macular é a principal causa de deficiência visual e cegueira em
adultos mais velhos, mas há evidências de que o ômega-3 seja muito eficaz na
prevenção dessa doença. De fato, um estudo recente ligou o consumo regular de
peixe a uma redução de 42% no risco de desenvolvimento de degeneração macular
em mulheres.
Além disso, outro estudo mostrou que o
consumo de peixe pelo menos uma vez por semana pode ajudar a reduzir o risco de
desenvolvimento de degeneração macular neovascular em até 53%.
9.
Melhora a qualidade do sono
No mundo moderno, distúrbios do sono
tornaram-se um problema comum e frequente. Embora existam diversos fatores que
causam esta condição, os especialistas acreditam que, em muitos casos, o
problema é causado por uma deficiência de vitamina D.
Em um estudo conduzido durante 9 meses,
com um grupo de 95 mulheres de meia-idade, os pesquisadores descobriram que
consumir uma porção de salmão três vezes por semana pode resultar em uma
melhoria significativa na qualidade do sono.
10.
É delicioso e fácil de preparar!
Embora este não seja um benefício de
saúde, é importante notar que a adição de mais peixes à sua dieta diária não
vai lhe custar muito tempo ou esforço. Além disso, sendo um alimento versátil,
você pode prepará-lo através de diferentes métodos e combiná-lo com uma
variedade de ingredientes que ajudam a complementar seus benefícios.
Oi pessoal!
Enfim chegamos ao inverno e com isso
precisamos ter mais cuidado não só com a saúde dos pulmões bem como com a nossa
dieta, porque com este tempo temos preferência por comidas mais calóricas, tipo
vinhos, chocolates e etc.
Essa semana fiquei mais alegre, pois
emagreci 800 gramas, mas isso não me deixou feliz, pois ainda está faltando 05
quilos e está muito difícil de emagrecer!!!!
Esse final de semana estarei em Paraty
na Flip -
A Flip - A Festa Literária
Internacional de Paraty
Desde 2003, a Flip oferece todos os
anos em Paraty uma experiência única, permeada pela literatura. Sempre em conexão
com a cidade que a recebe, a festa é mais do que um evento, é uma manifestação
cultural. Numa interlocução permanente entre as artes, propaga vivências
focadas sobretudo na diversidade.
Às margens do rio Perequê-Açu, numa
tenda especialmente montada para a festa, autores se reúnem em conversas que
transitam por múltiplos temas, como teatro, cinema e ciência. Além disso, a
Flip oferece uma programação que mantém seus princípios fundadores:
originalidade, intimismo, informalidade, o encontro singular entre escritores e
público e, acima de tudo, ações de permanência. Flipinha, FlipZona e FlipMais
compõem o programa da festa, com atividades que combinam literatura infanto-juvenil,
performance, debates, artes cênicas e visuais.
Cada edição presta homenagem a um
autor brasileiro – uma maneira de preservar, perpetuar, difundir e valorizar a
língua portuguesa e a literatura do Brasil. Pensados pelo curador da festa, os
eixos temáticos são apresentados a partir de um vigoroso time de escritores e
escritoras. Salman Rushdie, Don DeLillo, Ariano Suassuna, Isabel Allende, Neil
Gailman, Angélica Freitas, Toni Morrison e Chico Buarque são alguns dos nomes
que já circularam por Paraty. Como de costume, trazer à tona autores da nova
geração também é parte fundamental da programação da Flip.
Pela manhã fui caminhar durante mais ou menos 50 minutos!
O dia estava lindo. Um sol maravilhoso,
mas na sombra estava bem friozinho!!!
Ontem comprei um escorpião feito de fios
de cobre e hoje uma aranha. O rapaz um excelente artista.
Passei a tarde toda vendo TV ora filmes
ora programas regulares.
Passei a maior parte do tempo em
silencio.
Ouço agora uma Rádio Novela que conta a
vida de Raul Seixas após a morte. Não estou aqui para dizer se é verdade ou
ficção. É bom ouvirmos ou lermos algumas obras para ampliar nosso conhecimento.
Livro Psicografado Em Áudiobook Radio
Novela Raul Seixas Um Roqueiro No Além
Publicado em 26 de mar de 2016
Livro em áudio book psicografado,
RESUMO: depois do desencarne de Raul Seixas, livro de Nelson Moraes Zílio
O mundo só é uma droga, para quem se
droga no mundo)
"É certo que os vivos nascem dos
mortos e os mortos tornam a nascer"
Estou “ansiosa” para viajar, pois irei
ficar no quarto junto com minha amiga querida Evani, amigas desde infância.
Colocaremos os fofocas em dia!!!!! E é
sempre muito gostoso estarmos ao lado de noss@s amig@s!
Será um grande final de semana. Amizade
e cultura. Não tem parceria melhor. Mas devo dizer que irá rolar também um
vinho para aquecer-nos, já que estará muito frio por lá!
Bem, por hoje é só!
Até semana que bem a vocês!!!
Até lá!
