05/02/2017 – Primeiro dia – Sexta Semana de 2017.
Trabalho, cuidar
dos filhos, da vida pessoal e social não é fácil, e arranjar tempo suficiente
para um belo descanso, a boa noite de sono ao final do dia fica cada vez mais
difícil.
Aquela história
de que devemos dormir durante 8 horas por dia não é bem lá verdade, mas devemos
ter uma atenção especial na hora daquele "soninho bom de cada dia".
"De um modo
geral, não há uma quantidade universal que deva ser atingida toda noite para
que pela manhã as pessoas sintam-se bem. Ao contrário, a quantidade ideal de
sono parece ser adequada a cada pessoa dentro de uma faixa relativamente
ampla", esclarece Mônica Andersen,
pesquisadora do Instituto do Sono, de São Paulo.
Ela conta que o importante não é dormir durante uma
quantidade específica, mas sim, o número de horas que o corpo pede.
"Deve-se buscar identificar o número ideal de horas de sono por noite para
cada indivíduo, para que então esta quantidade seja respeitada e suficiente
para que, ao acordar, as pessoas sintam-se com as energias
restabelecidas".
Dificilmente
dormimos o tempo que queremos, mas o segredo é se organizar, para que o sono
não fique em débito, trazendo problemas para a saúde física e mental. Não
dormir direito pode resultar em falta de energia para o exercício das
atividades do dia seguinte e até levar à morte. "A falta de sono é
extremamente venenosa a saúde e isso pode ser constatado no caso da uma grave
doença chamada ‘Insônia Familiar Fatal’. Nesta doença, a partir de um dado
momento da vida o indivíduo perde a capacidade de dormir de forma eficiente e,
em alguns meses, o óbito se dá pela completa falta de sono", alerta
Mônica.
A especialista
ressalta alguns outros prejuízos que a falta de sono pode ocasionar, como
"o déficit causado ao sistema imunológico, predispondo a um maior número
de infecções e alterando os mecanismos de resposta inflamatória; o aumento da
sensibilidade dolorosa e a ligação da falta de sono às doenças reumatológicas,
como a fibromialgia (dores musculares extremas); a relação com eventos
cardiovasculares, como infarto do miocárdio e aumento da pressão
arterial".
Além disso, a
médica lembra que diversos hormônios e neurotransmissores podem ter a ação
alterada por conta da falta de sono. "A prolactina (hormônio importante
para a formação de leite), por exemplo, é liberada durante o sono. Com a
privação de sono, muitas mulheres com ‘dupla jornada’, têm sua produção de
leite comprometida", especifica.
O comportamento
de cada indivíduo também corre o risco de sofrer modificações se o organismo
não conseguir descansar aquelas "horinhas milagrosas" de todo dia.
"De modo geral, a privação de sono está intimamente ligada à agressividade
e impulsividade em adultos e, especialmente, em crianças. Além disso, diversos
outros comportamentos, tais como o comportamento sexual e o alimentar são
marcadamente alterados pela falta de sono", afirma Mônica.
Funções
cognitivas, ou seja, aprendizado e lógica, também são alterados por conta do
déficit de descanso que a falta de sono abriga. Segundo a pesquisadora, memória
e domínios como a atenção e o alerta estão drasticamente diminuídos após a restrição
de sono. E não é apenas ‘não dormir’ que pode ser prejudicial. Dormir mal
também é prejudicial à saúde. "O aproveitamento adequado das diversas
fases do sono nos ajuda a restabelecer a disposição física necessária para as
atividades do dia-a-dia".
Mônica conta que
é durante o sono que reestruturamos a parte psíquica da nossa mente, o que nos
ajuda a enfrentar melhor o próximo dia. Sem contar que é durante o sono que
armazenamos melhor tudo aquilo que absorvemos pela memória. "Uma boa noite
de sono tem efeitos restauradores, sobretudo após períodos de restrição ou
fragmentação de sono", afirma.
Mesmo assim, ela
garante que o primordial é manter bons hábitos de sono e, não somente,
praticá-los quando possível. "Horários adequados e constantes para dormir
e acordar são a melhor garantia para os efeitos positivos do sono de qualidade,
resultando em bem-estar e satisfação aos indivíduos que os mantém",
encerra. Levando em consideração que, em média, deveríamos passar cerca de um
terço da nossa vida dormindo, é bom repensar no que você anda fazendo com o seu
sono.
Oi pessoal!
Feliz semana!
Começamos a
primeira semana de fevereiro, mês do carnaval!!!!
Hoje foi um dia
muito especial além de namorar ainda dei aula para o garotão que conheci semana
passada. Gostei muito do seu papo, companhia e acho que temos muitas coisas em
comum! Nosso encontro tem alguma história no passado!
Estamos nos
curtindo, sem nada de cobranças e deixando a natureza cumprir seu trajeto.
Foi uma semana
muito agitada. Tive novos clientes e por conta disto na terça e quinta feira
irei dar aula de nível I de Reiki.
Fiz um exame
ginecológico e tive algumas dificuldades e no final correu tudo bem.
Essa semana
farei um exame de biopsia da mama direita. Vamos ver o que acontece.
Uma linda primeira
semana de fevereiro.
Um abraço a
tod@s que tem a boa vontade de ler nossa postagem toda semana.
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