Dia
22 /12/2017 – Sexto dia – Quinquagésima Semana de 2017.
Faltam poucos dias para o Natal e já perdi a conta de quantos
posts, matérias e vídeos com dias e truques de “como não engordar no Natal” e
“como manter a dieta nas festas de final de ano” já vi por aí. E é exatamente
por ter muita gente falando sobre o que fazer neste Natal que resolvi mudar e
trazer dicas de comportamentos do que você não precisa fazer neste Natal.
Afinal, acredito que é bem melhor buscar o equilíbrio e se
divertir nos dias de festa do que ficar preso no “pode” e “não pode”.
Aproveitar os dias de confraternização com leveza e consciência é a melhor
forma de manter tudo sobre controle.
Recusar
convites.
Não é preciso se privar do convívio com os amigos e
familiares nessa época do ano por causa da reeducação alimentar (RA). Momentos
de lazer e distração são também importantes para amenizar o estresse do dia a
dia e reduzir a ansiedade e o receio de jacar, dessa época do ano.
Se
despedir da comida
Se você planejou usar o Natal e o Ano Novo como despedida
alimentar antes de começar a dieta no próximo ano, ainda dá tempo de repensar e
mudar de estratégia. Comer tudo o que vê pela frente nos próximos dias te fará
se despedir exatamente do quê? Será que realmente faz sentido comer como se não
houvesse, sendo que o amanhã vai chegar e você vai querer emagrecer?
Que tal experimenta algo diferente? Aproveite a época do ano
com naturalidade, como o que achar gostoso, o que for típico, desfrute da
companhia das pessoas e do clima de confraternização. O objetivo de uma festa é
reunir familiares e amigos em torno de uma celebração, por isso, aproveite para
pôr a conversa em dia e entrar no espírito festivo. Circule, converse, conheça
pessoas, relaxe, dance, brinque, enfim se divirta!
Fazer
dieta na festa.
Chegar à ocasião anunciando em alto e bom som que está de
dieta e não vai comer nada, só te fará ganhar a fama de “chato”. Ninguém
precisa saber que está de dieta, lembre-se que você pode usar o “Não obrigado,
estou satisfeito (a) ” sempre que sentir que está próximo de estourar os
pontos, ou mesmo fugir de uma tentação.
Sem falar que no momento que os convidados ouvirem que você
está de dieta, rapidamente você conquistará vários olhares que seguirão cada
passo seu, a fim de conferir o que realmente vai comer. Imagine as caras quando
você decidir provar um pouco da sobremesa ou uma coxa do peru com farofa.
Ficar
com fome.
A estratégia de não comer nada durante todo o dia para depois
aproveitar ao máximo as delícias da festa, pode ser um tiro no pé para sua RA.
Ao chegar com fome na festa, dificilmente você controlará a quantidade dos
alimentos que vai consumir e sem perceber já terá extrapolado os pontos antes
da ceia à meia noite. Antes de sair de casa, faça uma pequena refeição, o
suficiente para te manter saciado (a) sem necessariamente encher o seu
estômago. Durante a comemoração, enquanto aguarda a ceia, procure comer petiscos
saudáveis como frutas, uma porção de castanhas, palitinhos de legumes ou até
algumas torradas com patê.
Fazer do
Natal o período do lixo.
Se afogar nas delicias dessa época do ano e depois começar o
ano com uma nova vida (e dieta) restritiva você já sabe que não faz sentido.
Além disso, esse tipo de comportamento não ajuda em nada no equilíbrio dos
hábitos alimentares. Imagine que toda vez que você tiver um dia do lixo, poderá
compensar com dias de restrição, como isso te ensina a manter um hábito alimentar
saudável, e especialmente conquistar o peso saudável? Fica nesse jogo de
extrapola e restringe só contribui para que o emagrecimento fique muito mais
difícil e o peso uma verdadeira gangorra. Outra coisa, é até uma sacanagem
chamar as delícias de Natal de “dieta do lixo”!
Jogar o
exercício físico para escanteio
Calma não precisa ir para a academia no dia malhar sem
limites para se livrar dos excessos alimentares, porém aproveitar o tempo livre
das férias e período de descanso do trabalho para se mexer. Vale qualquer
coisa, andar de bicicleta, ir no mercado ou à feira à pé para comprar o que
está faltando para a ceia, caminhar pelo bairro, andar com o cachorro, brincar
com as crianças, dançar na festa e até organizar algumas gincanas em família
para entreter a família até a meia noite! 😉
Aproveite as dicas e tenha o melhor Natal de todos os tempos!
Sem neuras e com muita diversão e sabor! 😉
Feliz Natal!
Ana Carolina Icó, Nutricionista, CRN3: 34133
Olá pessoal!
Aproveitei a ocasião para postar um texto bastante
importante, com sugestão do que é importante fazermos neste período.
Temos a péssima ideia de querer comer e beber tudo, como se
no início do ano fosse faltar comida.
O que nos engorda é o período do dia 01/01 até o dia 31/12 e
não este pequeno período, por isso vamos apenas comer com moderação e
tranquilidade.
Nada de querer comer tudo que nos oferecerem.
Comer uma boa salada de folhas antes de ir para a festa é um
bom negócio!
Entro em férias daqui, pois após o natal viajo para Campinas
e depois minha amiga vem para cá!
Então marcamos nosso próximo encontro no dia 15/01/2018, onde
já terá passado as festas comemorativas, o niver da minha querida amiga Evani e
o meu também.
Assim desejo a tod@s um ótimo natal, não esquecendo do
proposito da festa, nascimento de Jesus e um lindo ano de 2018 magro e cheio de
realizações e desejos alcançados!
Até lá!!!!!!
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