26/05/2015
– Terça Feira – Terceiro Dia – Décima Nona Semana de 2015.
O período da noite é um momento muito
tentador para beliscar. Muitas vezes temos pequenos desejos e sentimos vontade
de "fazer uma boquinha" entre o jantar e a hora de escovar os dentes.
Em essência, não há nada de errado em comer um pouquinho antes de ir para a
cama, mas ao fazê-lo, é preciso saber o que podemos comer e o que devemos evitar
para garantir uma boa noite de sono.
Comidas
que ajudam a dormir:
Cerejas
As cerejas são algumas das poucas frutas
e alimentos em geral que contêm naturalmente a substância química chamada melatonina, que é responsável por
configurar o nosso "relógio interno". Um estudo descobriu que adultos
que sofrem de insônia e bebem suco de cereja antes de dormir relataram uma
melhora acentuada na qualidade e duração das suas horas de sono.
Arroz
jasmim ou jasmine
Embora o arroz possua um valor glicêmico
alto, nosso organismo o digere devagar, lentamente liberando glicose na
corrente sanguínea. Isso impede que ocorra um súbito aumento do nível de
glicose que termina por prejudicar seu sono. Pesquisadores descobriram que
comer arroz algumas horas antes de ir para a cama reduz pela metade o tempo que
uma pessoa leva para adormecer.
Cereais
enriquecidos
Como regra geral, os carboidratos são
uma boa opção de comida antes de ir dormir, mas não na forma de uma caixa de
biscoitos, claro. Em vez disso, experimente uma tigela de cereais com hidratos
de carbono complexos. Se você adquirir o hábito de comer cereais com leite,
terá uma vantagem dupla, porque o leite também é considerado um alimento que
promove uma boa noite de sono. Quinoa,
trigo e cevada também são carboidratos recomendados para comer antes de ir para
a cama.
Bananas
Bananas
são ricas em magnésio e potássio, sais minerais que sabemos serem relaxantes
musculares. Elas também
são uma boa fonte de carboidratos, que, como já foi mencionado, promovem uma
melhor qualidade de sono. Se você optar por comer uma banana, sua saúde também
leva algumas vantagens, beneficiando seu coração e vasos sanguíneos, bem como o
seu funcionamento cognitivo.
Peru
A
carne de peru contém um aminoácido essencial chamado triptofano, que é uma das
substâncias mais poderosas utilizadas pelo seu organismo para levá-lo ao sono. É por isso que você sente vontade de
tirar uma soneca depois de comer uma boa quantidade de peru.
Batata
Doce
Tal como a banana, a batata-doce contém
carboidratos combinados com potássio, que relaxam os músculos. Como um alimento
que pertence à família da cenoura, a batata-doce, também contém os carotenoides
e antioxidantes poderosos que promovem melhoras no seu estado geral de saúde.
Chá
de raiz de Valeriana
A raiz da planta chamada Valeriana
(também conhecida como erva-de-gato) foi comprovada, em diversos estudos, ser
estimulante do sono de alta qualidade, reduzindo o período que uma pessoa
precisa para adormecer. Você pode beber a mistura com camomila, uma planta
também conhecida pelos seus efeitos relaxantes.
Importante:
Só beber camomila ou chá de raiz de valeriana sem cafeína.
Alimentos
que você deve evitar antes de dormir:
Hambúrguer
A grande quantidade de gordura
encontrada no hambúrguer é conhecida como 'assassina do sono'. A gordura
estimula o estômago a produzir mais ácido para digerir o alimento, o que pode
causar azia. Naturalmente, esta azia irá interferir na qualidade do seu sono.
Isto, sem mencionar que o estômago precisa trabalhar horas extras para digerir
esta refeição pesada, o que também irá prejudicar a qualidade do seu necessário
descanso.
Álcool
Embora possa colocar-nos a dormir mais
rápido, todos os tipos de bebidas alcoólicas passam por um processo metabólico
rápido em nosso sistema digestivo, fazendo-nos a acordar várias vezes durante a
noite, mesmo se não nos lembramos disso no dia seguinte. Um estudo descobriu
que as mulheres que beberam álcool antes de dormir tiveram por volta de 15
mini-interrupções do sono e dormiram 20 minutos a menos do que a média. Pode
não parecer muito, mas prejudica a qualidade do sono. Além disso, o consumo de
álcool pode causar o ronco, perturbando o seu sono e o de quem estiver dormindo
com você.
Chocolate
Além da grande quantidade de açúcar, que
fazem os níveis de glicose no sangue subirem vertiginosamente, o chocolate
também contém cafeína, sendo considerado um alimento que nos mantém acordado.
Chocolate também contém uma substância chamada teobromina, que pode elevar a frequência
cardíaca e interferir com o nosso sono.
Comidas
picantes
Qualquer
comida picante irá prejudicar a qualidade do nosso sono. Um recente estudo
australiano descobriu que os homens que consumiram tabasco (aquela pimenta BEM
ardida) ou molho de mostarda antes de dormir tiveram dificuldade em adormecer,
e seu sono foi de baixa qualidade. Comidas muito temperadas também podem causar
azia, que, como já foi explicado, é terrível para uma boa noite de sono.
Olá!
Gostei muito deste artigo.
Acabo de descobrir porque custo a
dormir, as vezes, porque eu como pimenta e mostarda no meu lanche da noite.
Mas adoro e como não é nada grave, vou,
por enquanto, continuar a fazer uso.
Hoje foi um dia atribulado, mas igual a
todas as terças feiras, nada de diferente a não ser que passei uma grande parte
da tarde e agora a noite estudando.
Café
da Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = o
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de
aveia = 1
1 unidade de Queijo processado
Polenguinho light = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 xícara (café) de Café sem açúcar = 0
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 3
Almoço
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
4 folhas médias de Alface americana = 0
1 fatia pequena de Cebola = 0
1 escumadeira de Arroz integral cozido =
2
2 conchas de Feijão carioca cozido = 2
1 unidade de Limão = 0
3 folhas médias de Alface mimosa = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
1 unidade grande de Pimentão verde cru =
0
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 unidade pequena de Tangerina = 1
Total: 7
Lanche
da Tarde
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade de Pão francês integral = 3
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 4
1 fatia média de Mamão formosa = 2
4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2
8 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
Total: 8
Lanche
da Noite
2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
3 unidades de Amêndoa = 0
Total: 0
Recebi esse e-mail do site Dieta e Saúde,
pois estou desde novembro entre 70 e 68 quilos e nada de eu chegar a minha
meta. Eu tinha me planejado chegar em março, mas não consegui.
Vou experimentar essa semana esta
sugestão do site.
“Olá Regina, Como vai?
Pode ser que seja um efeito platô. O
efeito platô pode ser explicado pelas alterações naturais do corpo em devido à
baixa oferta calórica. Quando a oferta alimentar é inferior as necessidades do
corpo humano, ele se arma de mecanismos que protegem seus estoques, evitando a
queima calórica e reduzindo seu trabalho metabólico. É como se corpo estivesse
se protegendo da desnutrição. A resposta imediata é o fim do emagrecimento.
Você pode diminuir 2 pontos por dia
durante essa semana, para verificarmos se há alguma mudança no peso, ok?!
Varie sua alimentação, quanto mais
estímulos diferentes, mais rápido será seu emagrecimento.
Não desanime se está emagrecendo
pouco, cada indivíduo tem o seu ritmo. Mantenha o foco no programa e, com
certeza, você atingirá suas metas!
Qualquer dúvida retorne o contato.
Estou à disposição!
Ah, aproveite para acessar o link : https://pt.surveymonkey.com/r/isabellaferreira
e nos contar como foi a sua experiência com o atendimento nutricional do Dieta
e Saúde!
Um Abraço e Sucesso! Isabella
Ferreira - Suporte Nutricional Dieta e Saúde
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +2
Então acabou a terça feira.
Estou com vontade de me deitar, pois não
tenho ninguém para bater papo online.
Acabando de ouvir uma entrevista sobre Mitologia.
Mitologia
- Malena Segura Contrera
Publicado em 23 de maio de 2015.
Meu amigo e especialista em
psicologia Junguiana Jorge Miklos indicou a Malena pra participar do nosso
congresso de Jung Online e foi uma grata surpresa!
Ela além de grande especialista,
professora universitária, etc., é muito gentil e generosa. Concedeu esta mini
entrevista sobre mitologia para que vocês possam sentir um pouco do que será
sua participação no Congresso.
Inscreva-se: http://congressojungterapias.com.br/
Nós do Jung na Prática acreditamos
que os conhecimentos de Carl G. Jung tem a força necessária para Mudar o Mundo.
Se você também acredita, junte-se a outros que despertaram para essa realidade
e receba dicas e conteúdo exclusivo…
Boa noite a tod@s e até amanhã!
