30/09/2014
– Terça feira – Terceiro dia – Trigésima Sexta Semana de 2014.
Ela
controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece
Você conhece algum exercício mais fácil de
praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito
praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode
ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa
que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já
provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o
fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. Além da melhora do
condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da
mente são muitas, e comprovadas pela ciência.
Confira aqui e movimente-se:
1.Melhora
a circulação
Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto,
provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a
pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece
porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os
vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.
Dicas
para começar a fazer caminhada e corrida
Além disso, a caminhada faz com que a as
válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e
oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o
sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as
artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de
oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e
pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.
2.Deixa
o pulmão mais eficiente
O pulmão também é bastante beneficiado quando
caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse
órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz
com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre
de catarros e poeiras.
"A prática da caminhada, se aconselhada
por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas
inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela
tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica.
3.
Combate a osteoporose
O impacto dos pés com o chão tem efeito
benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o
esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos
elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a
absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a
sofrerem com a osteoporose.
“Na fase inicial da perda de massa óssea, a
caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o
quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da
doença", diz o fisiologista da Unifesp.
4.
Afasta a depressão
Durante a caminhada, nosso corpo libera uma
quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável
pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar
exercícios, ela automaticamente produz endorfina.
Depois de um tempo, é preciso praticar ainda
mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a
caminhar é o início de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais
endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também
faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo
caminhando", explica Paulo Correia.
5.
Aumenta a sensação de bem-estar
Uma breve caminhada em áreas verdes, como
parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo
benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela
Universidade de Essex, no Reino Unido.
Comparando dados de 1,2 mil pessoas de
diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores
descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também,
ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam
efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas
atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.
6.
Deixa o cérebro mais saudável
"Caminhar
diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde
e retardar o envelhecimento."
Caminhar diariamente é um ótimo exercício para
deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento.
Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos,
mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também
em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas
de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos
aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de
responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e
olfativos", comenta Paulo Correia.
O
que comer antes dos exercícios físicos?
Outro estudo feito pela Universidade de
Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por
semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral.
Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência,
inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.
7.
Diminui a sonolência
A
caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de
substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas
subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do
sono de noite.
"Como o corpo inteiro passa a gastar
energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no
final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia
e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o
especialista da Unifesp.
8.
Mantém o peso em equilíbrio e emagrece
Esse
talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você
está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a
caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima
de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.
E o papel da caminhada na perda de peso não
para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou
que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração
do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade
muscular.
Esteira
A conclusão foi de que os músculos dos atletas
convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários.
Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o
caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado.
9.
Controla a vontade de comer
Um estudo recente feito por pesquisadores da
Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o
estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos
100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao
consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma
caminhada diária.
Os pesquisadores perceberam que não comer o
chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a
vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira
proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.
"Além de ocupar o tempo com outra coisa
que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que
relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente
na comida", afirma Paulo Correia.
10.
Protege contra derrames e infartos
Quem anda mantém a saúde protegida das doenças
cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um
fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais
elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso
impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.
A
caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de
gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes
dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na
produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom.
11. Diabetes
A insulina, substância que é responsável pela
absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade
durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são
estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os
órgãos.
Outro ponto importante é que o treinamento
aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à
insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica
comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se
pensava anteriormente.
"Quanto
maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células
absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue,
pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.
Boa noite pessoal!
Depois de alguns dias, estou de volta.
Como anunciei fui para o Peru para atividades
espiritualistas (Reiki e Xamanismo) para aumentar a minha tomada de consciência.
Foi uma viagem muito cansativa fisicamente,
mas maravilhosa sob o ponto de vista do meu espirito.
Vivi experiências únicas que seria necessário ou
outro blog para escrever sobre tudo o que aconteceu nestes dias.
O
xamanismo é um termo genericamente usado em referência a práticas etnomédicas,
mágicas, religiosas (animista, primitiva) e filosóficas (metafísica),
envolvendo cura, transe, supostas metamorfoses e contato direto entre corpos e
espíritos de outros xamãs, de seres míticos, de animais, dos mortos, etc.
A
palavra xamã vem do russo - tungue saman - e corresponde à práticas dos povos
não budistas das regiões asiáticas e árticas especialmente a Sibéria (região
centro norte da Ásia). Apesar, como assinala Mircea Eliade da especificidade
dessas práticas na região (em especial as técnicas do êxtase dos tungues,
Iacutes, mongóis, turco-tártaros etc.), não existe, contudo origem histórica ou
geográfica para o xamanismo como conhecido hoje, tampouco algum princípio
unificador2 . Outros nomes para sua tradução seriam feiticeiros,
médico-feiticeiros, magos, curandeiros e pajés.
Antropólogos
discutem ainda na definição xamanismo a experiência biopsicossocial do transe e
êxtase religioso, bem como as implicações sociais da definição do xamanismo
como fato social. É considerado uma tradição equivalente à magia enquanto
prática individualizada relacionada aos problemas e técnicas e ciência da
sobrevivência cotidiana (agricultura, caça, medicina, etc.) ou ao fenômeno
religioso, abstrato, coletivo, normatizador.
Estou ainda sob o efeito do fuso horário. Mas fiz
arrumações aqui em casa, já que hoje meu apartamento está com muitos moveis gavetas
vazios, pois há mais ou menos 15 dias que o companheiro foi embora, que nós nos
separamos e ele hoje mora em Brasília com sua ex esposa e seu filho caçula de
10 anos.
Vamos ao meu diário.
Café
da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 1
Antes eu fui a feira para comprar as frutas,
verduras e legumes.
Almoço
5 colheres (sopa) cheia de Fava cozida = 2
2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5
5 folhas média de Alface americana = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade média de Goiaba vermelha = 1
4 colheres (sopa) picada de Cenoura cozida = 0
Total: 8
Lanche
da Tarde
1 unidade de Pão francês integral = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
0,5 lata de Ervilha enlatada = 1
3 fatias de Pão de forma integral light Plus
Vita = 3
4 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 unidade média de Banana nanica = 1
1 colher (sopa) de Farinha de linhaça = 2
Total: 8
Lanche
da Noite
Barra de cereal com ameixa e cobertura sabor
chocolate light Ritter = 3
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +1
Bem meus amigos, espero em breve entrar na
rotina e fique com mais disposição para escrever o meu diário e animo para dar
continuidade às minhas atividades.
Amanhã volto para a hidroginástica e minhas
atividades das quartas feiras.
Em breve até meu coração entrará na
normalidade.
E minha RA seja cumprida brevemente, ou seja emagreça
meus 06 quilos ainda faltam.
Durmam bem e até amanhã.
Até lá!
