Vinte dicas para voltar ao peso ideal

31/08/2014 – Domingo – Primeiro dia – Trigésima Quarta semana de 2014.

Quase metade dos brasileiros está acima do peso, mas é possível reduzir esse número com hábitos saudáveis

Dados da pesquisa divulgados recentemente pelo Ministério da Saúde mostram que quase metade dos brasileiros está acima do peso. A proporção de pessoas acima do peso no Brasil avançou de 42,7%, em 2006, para 48,5%, em 2011. No mesmo período, o percentual de pessoas com obesidade subiu de 11,4% para 15,8%. Para fugir dessa armadilha perigosa à sua saúde, a nutricionista Roberta Stella reuniu todos os truques para fazer o ponteiro da balança voltar ao normal sem que você passe fome:

1) Nada de se desesperar: esqueça as dietas muito restritivas ou que prometem um grande emagrecimento em um período pequeno de tempo. Em longo prazo, o resultado é desastroso.

2) Comece fazendo um diário com os alimentos que você ingere todos os dias. Você perceberá os erros e se corrigirá sozinho. Essa mesma pesquisa do Ministério da Saúde divulgou que a presença de feijão e hortaliças na mesa das famílias brasileiras diminuiu, ao passo que o consumo de gordura aumentou.

3) Estabeleça uma rotina alimentar. O que fazer para não desistir da dieta?

4) Estipule cinco refeições por dia, com horários para que elas aconteçam. E cumpra.

5) Analise os rótulos dos alimentos. Muitas vezes, os alimentos light contêm uma pequena diferença na quantidade calórica, que nem compensa a troca.

6) Prefira os alimentos integrais. Eles contêm mais nutrientes e fibras, que fazem um bem danado para o seu organismo.

7) Opte por leites e derivados desnatados. A menor quantidade de gordura significa menos colesterol e calorias na sua alimentação.

8) Cuidado com os embutidos (mortadela, salame, presunto). Eles carregam uma quantidade considerável de gordura, colesterol e sódio.

9) Escolha embutidos com menor quantidade de gordura como, por exemplo, o peito de peru.

10) Não fique mais do que 4 horas sem se alimentar.

11) Faça lanchinhos entre as refeições, hábito essencial para uma alimentação saudável.

12) Para esses lanches, opte por alimentos fáceis de serem obtidos e carregados na bolsa, como iogurte, barrinha de cereais, frutas e bolacha salgada.

13) Coma pelo menos 2 frutas por dia.

14) Consuma as frutas (maçã, pera, uva) com casca. 

15) Saladas e legumes devem fazer parte da sua alimentação diária.

16) Evite preparações altamente calóricas como gratinadas, fritas, à parmegiana, à milanesa e quatro queijos.

17) Tempere as saladas com suco de limão e vinagre.

18) O azeite tem gorduras boas para o coração. Mas isso não quer dizer que ele não seja calórico. Se a intenção é emagrecer, use com muita moderação.

19) Doces devem ser evitados, principalmente bolos recheados, tortas, bomba de chocolate.

20) Prefira os sanduíches naturais aos oferecidos pelos fastfood.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/1941-40-dicas-para-voltar-ao-peso-ideal

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +1

Oi pessoal!

Nova semana.

É verdade que deveria ter escrito ontem, mas meu dia foi muito intenso e não consegui sentar para ler e escrever tanto para pesquisar um texto como anotar meu diário.

Ontem tive um exame cedo de teste ergométrico, que deu tudo certo.

Depois tive uma visita que veio almoçar aqui.

As 15:00hs fiz um encontro de Reikianos aqui no prédio. Foi um sucesso. Vieram 11 pessoas. Alunos meus e não.

Batemos papo, enviamos Reiki para várias pessoas e para o planeta também.

A visita acabou dormindo aqui, com isso não fiz minha tarefa diária.

Então resolvi só colocar o meu dia de domingo. Inicio de mais uma semana.

Acordei tarde, já passava das 10:03hs, então não teve lanchinho antes do almoço.

Café da Manhã

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Minha visita fez o almoço.

Almoço

80 gramas de macarrão parafuso de arroz = 7

0,5 lata de Ervilha enlatada = 1

0,5 lata de Atum ralado light Coqueiro = 2

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 11

Por volta das 14:30hs minha visita, minha querida amiga Manuela e eu fomos

Lanche da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO

Como fui ao evento não comi nada, até chegar em casa e poder comer.

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

1 fatia fina de Mamão formosa = 1

5 rodelas de Tomate = 0

0,5 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 4

Total: 9

Lanche da Noite

1 fatia média de Mamão formosa = 2

1 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 5

Bem vou me deitar.

Amanhã teremos um novo mês e novas esperanças.

Até lá! 

Conheça atitudes que ajudam na digestão

29/08/2014 – Sexta Feira – Sexto dia – Trigésima Terceira Semana de 2014.

Acabe com a sensação de mal-estar e estômago pesado após as refeições

Alguns hábitos simples durante as refeições, e logo depois delas, são indispensáveis para que o corpo faça uma boa digestão. Confira como cinco atitudes que, incorporadas a sua rotina, podem facilitar a absorção dos nutrientes dos alimentos pelo organismo e prevenir incômodos, mal-estar e aquela sensação de estômago muito cheio.

1 - Mastigue bem

Coma devagar, mastigue bastante os alimentos e tire o máximo de prazer da sua refeição. Por causa da correria da vida moderna, muitas vezes engolimos a comida sem mastigar, dificultando a digestão e absorção dos nutrientes dos alimentos. A nutricionista Roberta Stella destaca que o resultado dessa agitação são gases em excesso e abdômen inchado. Fora que seu corpo acabará gastando mais energia para fazer a digestão e você fatalmente ficará com mais sono e cansaço após as refeições.

Acabe com a sensação de mal-estar e estômago pesado após as refeições

2 - Coma em paz

A hora da refeição deve ser a mais tranquila possível. Evite discussões, brigas e levar o trabalho para a mesa. "Preocupações podem tornar qualquer prato indigesto, até o mais saudável, pois o estado emocional afeta as secreções gástricas indispensáveis à boa digestão", afirmam a médica Leninha Valério do Nascimento e a jornalista Áurea Pessoa no livro Beleza - Desafios da Ciência e da Tecnologia. Elas destacam, ainda, que não são apenas os aborrecimentos que atrapalham a digestão. Uma forte emoção boa tem o mesmo efeito.

3 - Não beba durante as refeições

Os líquidos deixam o estômago em dez minutos, levando com eles os sucos digestivos. A situação piora se a bebida for quente, pois o calor irá enfraquecer os tecidos do estômago. Outra desvantagem é que a saliva possui enzimas que atuam na quebra molecular dos alimentos, e os líquidos atrapalham esse processo. Ao se misturarem à saliva eles a deixam "frágil". Isso significa que o estômago terá mais trabalho e o organismo gastará mais energia para digerir os alimentos. 

4 - Tome chá depois da refeição

Acabou de comer? Um chá é uma ótima pedida para finalizar. Roberta diz que ele ajuda a livrar da sensação de inchaço logo depois da refeição. "Quente, a bebida ajuda a dissolver as gorduras e diminui a formação de gases intestinais", afirma.

5 - Evite esforço físico e relaxamento

Ao sair da mesa, descanse um pouquinho, mas não durma. Logo após as refeições é bom evitar atividades físicas intensas e, no outro extremo, dormir. "O sono depois de comer faz com que o metabolismo do corpo diminua. Os exercícios físicos também são ruins porque reduzem a quantidade de sangue disponível para digerir os alimentos. Das duas formas, a comida fica mais tempo retida no organismo, que produz toxinas geradoras do mal-estar", ensina a nutricionista.

http://www.mundodastribos.com/5-atitudes-que-ajudam-na-digestao.html

Olá pessoal!

Sexta feira, acaba a semana.

Hoje fui à hidro, assisti um pouco da palestra com a nutricionista Bruna do DS, mas acabou chegando uma cliente em emergência e em seguida a mamãe para almoçarmos.

Com essa correria ainda bem que comi meu lanche, pois fui almoçar quase 15:00hs.

Café da Manhã

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 2

Almoço

4 folhas média de Alface americana = 0

2 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 1

1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1

2 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

1 unidade média de Cebola = 0

2 conchas de Feijão preto cozido = 3

0,50 lata de Refrigerante água tônica diet Antarctica = 0

0,5 Porção de Salada marroquina = 2

0,25 porção de Tabule = 1

1 fatia média de Abacaxi = 1

1 pedaço pequeno de Carne bovina peito sem gordura cozido = 2

Total: 11

Lanche da Tarde - NENHUM ITEM ADICIONADO

Assim que me levantei depois de uma descansadinha após o almoço, fiz várias coisas aqui na internet. Vi algumas palestras. Falei ao telefone com meu amigo de Reiki III – Ronaldo. Fui a uma reunião com a sindica, fui ao mercado que muito legal encontrei um casal amigo no supermercado Zona Sul. Fiquei muito feliz com o encontro.

Jantar

3 colheres (sopa) cheia de Tutu à mineira = 5

2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5

1 pires de Brócolis cozido = 0

2 ramos pequeno de Couve-flor crua = 0

1 colher (sopa) picada de Cebola = 0

2 unidades grande de Pimentão verde cru = 0

1 unidade grande de Pimentão vermelho cru = 0

1 unidade de Berinjela crua = 0

1 unidade média de Goiaba vermelha = 1

Total: 11

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 unidade de Iogurte Grego Limão Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa em grãos = 1

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 4

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +2

Este foi o recadinho do DS:

“Parabéns!

Você tem demostrado que querer é poder e tem sido um exemplo de dedicação! Parabéns! Foco no objetivo durante a semana, calça larga no final da semana! Continue assim!

Diário de Alimentação: Você usou 7/7 dias

Diário de Exercícios: Você praticou 6 vezes nesta semana!

Pontos: Você usou 230 de 235 pontos

Recomendação saudável: Consumo adequado dos grupos indicados. ”

Fiquei muito feliz.

A vida está voltando ao normal e tenho certeza que a cada dia ficará melhor e mais feliz.

Amanha se tudo correr direitinho farei meu teste ergométrico as 09:40hs. Aí termino minha série de exames e posso voltar à cardiologista e ela me deixar ainda mais alegre com meus objetivos alcançados.

Bom final de semana.

Bom sábado. Tudo de especial!

Os alimentos que mais causam má digestão

28/08/2014 – Quinta feira – Quinto dia – Trigésima Terceira Semana de 2014.

Carnes vermelhas, leite, tomate e pepino têm fama de indigestos

Não existem alimentos exclusivamente indigestos para todas as pessoas. Cada indivíduo é mais sensível a esse ou aquele ingrediente. Mas a culpa não é só da comida. Os hábitos alimentares também influenciam.

Segundo a gastroenterologista da Universidade Federal de São Paulo Luciana Lobato, há, na verdade, quatro razões para a má digestão: alimentos que você come, a maneira como você os consome, a quantidade de líquidos ingerida durante as garfadas e doenças associadas ao aparelho digestivo. Conheça os alimentos que sofrem o maior número de queixas em relação à digestão.

Alimentos gordurosos, como ovos, carnes vermelhas, derivados de leite e frituras, são famosos por dar azia. As gorduras presentes nesse tipo de comida podem mesmo comprometer o processo digestivo, já que retardam o esvaziamento do estômago

Frutas cítricas são vistas como grandes causadores de dores de estômago. Manga, laranja, abacaxi, tangerina e morango realmente aumentam a dor de quem tem gastrite ou úlcera. Essas pessoas devem dar preferência às frutas alcalinas, como banana, uva-passa, mamão e melão. Porém, para quem não enfrenta esse tipo de problema, o limão, por exemplo, ajuda a digerir alimentos pesados, principalmente as carnes

Cafeína, presente no café, na maioria dos chás e nos refrigerantes de cola, é outro item a ser evitado por quem apresenta gastrite ou úlcera, já que estimula acidez no estômago. Mesmo pessoas saudáveis apresentam sintomas de azia com o uso exagerado da substância. Além disso, o café relaxa os músculos que impedem a passagem dos alimentos do estômago para o esôfago. Por isso, o consumo excessivo de cafeína pode facilitar a volta da comida para a garganta, causando vômitos e sensação de queimação

Apesar de serem antioxidantes e, portanto, ajudarem a diminuir o risco de alguns tipos de câncer, os tomates podem causar azia e má digestão. O ideal é consumi-los três vezes por semana. Segundo uma pesquisa da Universidade Estadual de Campinas, os benefícios do tomate para a saúde são potencializados com o cozimento. Portanto, fazer um molho, de preferência usando azeite extra virgem e outros ingredientes saudáveis, é a melhor pedida

Quando ingerimos líquidos, principalmente refrigerantes, com as refeições, o suco gástrico é diluído, modificando o pH local e fazendo com que a atividade enzimática fique comprometida. Isso piora a eficiência na absorção de vitaminas e minerais e contribui com a má digestão das proteínas. Assim, podem surgir, dependendo da pessoa, diarreia ou constipação

A melancia tem fama injusta de indigesta. A impressão de que a fruta causa má digestão vem dos movimentos intestinais que ela causa em função de suas fibras insolúveis. Na verdade, a digestão da melancia é fácil, já que ela é composta basicamente por água

O pepino, um legume da mesma família da abóbora e da abobrinha, é indigesto para muitas pessoas. Para evitar o problema, não descasque o pepino. Assim, além de não dar má digestão, ainda neutraliza a acidez estomacal

O pimentão, rico em cálcio, fósforo, ferro e sódio, é outro vegetal com fama de causador de má digestão. Para que ele não fique indigesto, existe um truque: esquente-o no fogo por alguns instantes e remova a pele antes de acrescentá-lo em um prato

O leite e seus derivados são alguns dos alimentos que mais causam reclamações com relação à dificuldade de serem digeridos. Isso acontece porque, atualmente, muitas pessoas têm intolerância à lactose (dificuldade para digerir a substância, seguida de náusea, vômito ou diarreia) ou má digestão da lactose (problema em processar esse carboidrato, mas sem incômodos subsequentes). Estima-se que 50% dos adultos tenham intolerância. Para essas pessoas, é aconselhável substituir o leite por bebidas vegetais de digestão mais fácil, como os leites de arroz, quinoa, aveia, amêndoas e soja. Além disso, hoje já existem cápsulas de lactase, suplemento alimentar que auxilia na digestão da lactose.

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/12565-conheca-os-alimentos-que-mais-causam-ma-digestao?utm_source=news_mv&utm_medium=repick&utm_campaign=9284786

Boa noite, bom dia, boa tarde!

Como estamos? Mais animados é bem verdade. Conseguindo melhorar a cada dia.

Hoje, por conta da Márcia não vir ao curso de Reiki, acordei mais tarde e fui buscar um telefone nos correios, que por sinal é uma tremenda enganação. Fui ao banco buscar grana para a mamãe, buscar meu remédio de homeopatia, tudo isso até a hora do almoço.

Como contei mais ou menos a minha história de separação para a moça dos correios, ela com pena de mim, me presenteou com um bombom garoto.

Café da Manhã

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã

1 unidade de Bombom Serenata de Amor Garoto = 3

Total: 3

Almoço

3 folhas média de Alface americana = 0

4 rodelas de Tomate = 0

2 colheres (sopa) cheia de Tutu à mineira = 4

1 concha de Feijão carioca cozido = 1

2 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 1

3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

4 colheres (sopa) picada de Abobrinha cozida = 0

1 unidade média de Laranja pera = 1

1 unidade de Sumo de limão = 0

3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0

Total: 7

Após ao almoço fui como todas as quintas feiras à manicure.

É sempre muito gostoso esse momento que passo lá. Bato papo, rio, me distraiu e ainda saiu mais bonita e alegre.

Falamos mal das celebridades, dos programas de Tv. É ótimo. Sai de lá, principalmente nesta fase, bem mais leve.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 3

4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

4 colheres (sopa) picada de Abobrinha cozida = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 8

Lanche da Noite

2 unidades média de Mexerica = 4

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 5

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 2

Você pode consumir = 32

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +2

Agora terminou o programa do Ronnie Von.

A programação desde que cheguei do salão foi tranquila.

Fiquei por aqui lendo e-mails, vendo palestras e conversando com minhas amigas Evani e Manuela.

Agora vou tomar meu iogurte e me deitar.

Amanhã o dia será intenso, acredito eu, até porque almoço com a mamãe e é dia de eu me pesar.

Boa noite a todos.

Até mais logo.

Abandone hábitos que favorecem a má digestão

27/08/2014 – Quarta-feira – Quarto dia – Trigésima Terceira Semana de 2014.

Comer rápido, fumar e usar cintos apertados são alguns vilões do estômago

Azia, gases, sensação de estômago pesado e sonolência são sintomas que já acometeram todos nós pelo menos uma vez. Apesar de serem comuns a pessoas com condições crônicas, como a doença do refluxo gastresofágico, esses males podem surgir em qualquer um que exagerou no prato ou não tomou os devidos cuidados na refeição - mesmo aqueles que seguem uma dieta equilibrada. Confira os conselhos dos especialistas e fique atento aos deslizes que podem causar má digestão: 

Comer muito rápido

Ao comer rapidamente, cometemos dois erros cruciais - não mastigamos direito e não damos tempo suficiente ao nosso cérebro para perceber que estamos comendo. "Quando começamos a mastigar, nosso organismo libera uma enzima que facilita a quebra do alimento, iniciando o processo de digestão", explica o nutrólogo Fernando Bahdur Chueire, da Associação Brasileira de Nutrologia (Abran). Desta maneira, é fundamental triturar bem os alimentos antes de engolir, para que a enzima tenha tempo de agir, facilitando o trabalho do estômago e evitando que o órgão fique sobrecarregado - fator que deixaria a digestão mais lenta. Além disso, cada refeição deve ter duração de pelo menos 20 minutos. "Esse é o tempo médio que leva para o intestino liberar o hormônio que ativa o centro de saciedade do cérebro depois que começamos a nos alimentar", explica. Almoçar em menos tempo que isso não irá proporcionar a sensação de saciedade, fazendo que com a ingestão seja exagerada, dificultando a digestão e favorecendo problemas como refluxo. "Comer demais também torna o processo de digestão mais demorado, causando sensação de mal estar", alerta o nutrólogo. De acordo com o profissional, o ideal é comer até sentir-se bem e não até ficar "cheio". 

Manias à mesa

A gastroenterologista Mara Rita Salum, da Unifesp, explica que os órgãos do sistema digestivo se localizam na caixa torácica e, dependendo da forma como nos posicionamos, eles se comprimem, dificultando o processo digestivo, culminando na má digestão. Por isso, atitudes como comer deitado ou em qualquer posição que não seja ereta afeta diretamente a digestão. Outra mania comum é falar enquanto comemos - isso pode aumentar a ingestão de ar durante a refeição, favorecendo problemas relacionados a gases.

Líquidos durante a refeição

"Quando alguém bebe muito líquido enquanto come, o estômago enche mais, podendo causar mal-estar devido ao maior tempo de digestão necessário para esvaziar o órgão", aponta a gastroenterologista Mara. Tomar um copo de suco de até 150 ml, no entanto, não interfere de forma significativa na digestão e pode até facilitar o processo de mastigação. Mas a ressalva fica para as bebidas gaseificadas: elas provocam a dilatação do estômago, levando a uma maior ingestão de comida e prejudicando o processo digestivo. "Acompanhar a refeição com qualquer tipo de bebida não é recomendado apenas para quem sofre de doença do refluxo gastresofágico, pois aumenta o risco de azia."

Jejum prolongado

Para entender porque o jejum prolongado interfere na digestão, é preciso conhecer o mecanismo do corpo que causa a azia. Na ligação do nosso esôfago com o estômago, temos um órgão chamado esfíncter esofágico inferior, uma espécie de anel responsável por permitir a passagem de comida e se manter fechado quando não estamos fazendo uma refeição. "Ele se abre para o alimento passar do esôfago para o estômago e, em seguida, deve se fechar para reter o que foi ingerido e impedir que os sucos gástricos atuantes na digestão subam para o esôfago, causando a azia", explica o gastroenterologista Ricardo Blanc, da Sociedade Brasileira de Gastrenterologia. Quando uma pessoa fica sem comer, o ácido gástrico produzido normalmente pelo estômago se acumula e pode refluir, irritando o final do esôfago e causando a azia. "Comer a cada três horas mantém o sistema digestivo em funcionamento, sem sobrecarga na produção de ácido gástrico", explica o gastroenterologista Luiz Eduardo Rossi Campedelli, do Hospital Albert Einstein.

Boca seca

Ficar com água na boca não indica apenas que você está com fome - a saliva é parte importante do processo de digestão, pois é ela quem inicia esse processo. É pela saliva que são liberada as primeiras enzimas que ajudam na trituração dos alimentos. Além disso, a saliva ajuda na eliminação de bactérias da cavidade bucal, prevenindo contra cáries e outras doenças. Dessa forma, pessoas que tem a boca mais seca podem ter o processo digestivo prejudicado, já que a saliva não será suficiente. Segundo os especialistas, o uso de determinados medicamentos - entre anti-histamínicos, descongestionantes, analgésicos, diuréticos e remédios para pressão alta e depressão -, tabagismo, abuso de álcool, menopausa e doenças que afetam as glândulas salivares, como diabetes, Parkinson e HIV, são causadores de secura na boca. Ela também pode surgir uma vez ou outra, sem qualquer relação com esses problemas, mas se persistir o ideal é procurar um médico. Algumas dicas para evitar a secura na boca são beber bastante água, mascar gomas ou chupar balas sem açúcar e evitar bebidas com cafeína. 

Fumo e álcool

Você deve estar se perguntando por que o cigarro iria interferir na digestão, já que a fumaça se deposita nos pulmões. A resposta é simples: a nicotina, quando entra na corrente sanguínea, também vai para o sistema digestivo, e lá provoca a diminuição da contração do estômago, dificultando a digestão. "O uso contínuo do cigarro também enfraquece o esfíncter esofágico inferior, aumentando o contato do ácido gástrico com a mucosa esofágica e causando azia", diz o gastroenterologista Luiz Eduardo. Além disso, o tabaco altera o paladar e induz a produção de ácido clorídrico pelo estômago, o que facilita a infecção pelas bactérias Helicobacter pylori, causadoras da úlcera gástrica. Segundo o especialista, o cigarro ainda estimula a ida de sais biliares do intestino para o estômago, tornando suco gástrico mais nocivo ao organismo e intensificando o aparecimento de úlceras.

Com o álcool não é diferente. Quando ingerimos alguma bebida alcoólica, a substância logo é absorvida pelo nosso sistema gastrointestinal, irritando as mucosas do esôfago e do estômago e alterando as membranas do intestino, prejudicando a absorção de nutrientes. "Os resultados podem ser esofagite, gastrite e até diarreia", explica o gastroenterologista Ricardo Blanc. Já no fígado, o álcool vai alterar a produção de enzimas, sobrecarregando o órgão. "Ele passa a produzir mais enzimas para metabolizar o etanol, levando a uma inflamação crônica ou hepatite alcoólica, podendo evoluir para cirrose", completa. Outro órgão afetado pelo excesso de bebidas alcoólicas é o pâncreas, responsável pela fabricação de insulina e de enzimas digestivas. O álcool pode causar uma inflamação no pâncreas, e essa inflamação pode evoluir para uma pancreatite.

Sono inadequado

Descansar após as refeições, tirando um cochilo leve, pode ajudar na digestão porque está relacionada, sobretudo, ao repouso. "Dando um tempo das atividades pesadas, o fluxo sanguíneo permanece focado nos órgãos envolvidos na digestão sem qualquer problema", afirma o nutrólogo Fernando. Além disso, o ideal é repousar com a cabeça levemente inclinada para cima, pois isso ajuda na descida dos alimentos. "Ficar completamente deitado pode favorecer o refluxo ou mesmo atrapalhar a digestão", explica o especialista. A soneca, entretanto, deve durar apenas alguns minutos, pois ao entrarmos em sono profundo, o metabolismo fica lento, dificultando o processo de digestão. Caso queira dormir mais profundamente, espere de duas a três horas após a refeição. 

Respirar pela boca ou sorver alimentos

É comum pessoas com alergias respiratórias passarem a maior parte do tempo com as narinas entupidas, precisando respirar pela boca. Nesse cenário, ela acaba respirando pela boca também enquanto come, levando mais ar para o estômago e causando gases. O mesmo acontece quando usamos canudinho ou sorvemos alimentos, como uma colher cheia de sopa. O ato de sugar a bebida ou o alimento também traz mais ar para dentro do corpo, podendo causar má digestão ou então intensificando um problema que a pessoa já tenha normalmente, como refluxo ou azia. 

Erros ao fazer exercícios

"Logo depois que você se alimenta, o organismo direciona maior fluxo sanguíneo para os órgãos envolvidos na digestão para que, dessa maneira, o processo seja realizado mais rapidamente", aponta o nutrólogo Fernando. Quando fazemos exercícios, por outro lado, quem solicita maior fluxo sanguíneo são os músculos. Assim, é fundamental esperar a digestão completa da refeição - que leva cerca de duas horas - para treinar, pois, do contrário, nenhuma atividade será bem realizada. Segundo o nutrólogo, a diminuição do fluxo sanguíneo ocorre até mesmo no cérebro e, por isso, é normal sentirmos preguiça, cansaço ou dificuldade de concentração logo após comer. O ideal, portanto, é esperar cerca de 15 minutos para voltar a trabalhar, estudar ou realizar outra atividade que exija atenção.

Roupas ou cintos apertados

Usar calças ou saias com elásticos apertados, bem como abusar dos cintos, pode apertar o estômago e obrigar a comida a retroceder para o esôfago. Após as refeições, seu estômago dilata por conta da produção de ácidos gástricos, e a pressão das roupas pode fazer com que esses ácidos retornem para o esôfago, causando azia e refluxo. Esse problema é mais intenso em pessoas que estão acima do peso, pois a obesidade aumenta ainda mais a pressão no estômago. Essa pressão pode empurrar o conteúdo do estômago para dentro do esôfago, causando azia. 

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16590-abandone-10-habitos-que-favorecem-a-ma-digestao?utm_source=news_mv&utm_medium=hoje_no_mv&utm_campaign=9263961

Olá meus amig@s!

Como diz meu antigo “companheiro”, pois acho hoje que foi apenas um morador aqui em casa e talvez nem amigo, mas tudo bem, eu sou uma pessoa extremamente regrada. Poucas coisas mudam, mas para mim é saudável, nada é por obrigação.

Dia de hidroginástica e com isso 03 pontos extras, que com certeza faz bem para minha saúde e ajuda na minha queima de calorias.

Café da Manhã

1 unidade média de Banana nanica = 1

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 6

Antes da chegada do meu querido amigo e cliente eu fiz uma boquinha, para não ter tanta fome na hora do almoço.

Lanche da Manhã

0,5 colher (sopa) de Linhaça dourada em grãos = 1

1 unidade média de Banana nanica = 1

3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sopa) de Adoçante forno e fogão Tal e Qual = 0

Total: 2

Assim que o senhor saiu fui almoçar.

Como estava com muito frio e preguiça, hoje não comi nem alface e nem tomate com limão.

Como verdura fiz uso das folhas da couve flor e de brócolis.

Almoço

3 pedaços médio de Abóbora cozida = 1

1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2

4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

1 pires de Brócolis cozido = 0

2 unidades pequena de Cebola = 0

3 ramos pequeno de Couve-flor = 0

1 filé médio de Peito de frango sem pele assado = 4

2 colheres (sopa) cheia de Tutu à mineira = 4

Total: 11

Por volta das 14:50hs fui para minha sessão de acupuntura. É uma delícia até porque ela faz uma pequena massagem na minha cervical e ainda faço alguns exercícios de Pilates.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Depois de assistir várias palestras online e ao vivo, eu fui comer.

Esqueci de colocar os links, mas tenho umas outras semelhantes no youtube.

O Segredo do Emagrecimento de Cintia Seabra:

https://www.youtube.com/user/segredoemagrecimento

Jantar

1 pedaço médio de Cuscuz de milho cozido com sal = 4

0,5 lata de Ervilha enlatada = 1

4 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

0,25 lata de Atum sólido light Coqueiro = 1

1 unidade média de Pera Willians = 1

1 colher (sopa) picada de Cebola = 0

2 ramos pequeno de Couve-flor crua = 0

Total: 7

Estou vendo TV e ao mesmo tempo escrevendo aqui.

Vou ver o programa do Ronnie Von, bobinho, mas ajuda a diminuir o silencio.

Ouço também falas do Luiz Gasparetto. Qualquer uma que se pegue no youtube é ótima.

Lanche da Noite

1 Iogurte com pedaços de frutas vermelhas Fit Zero Itambé = 1

0,5 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 1

2 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +1

Bem minha quarta feira está terminando.

A cada dia eu vou ficando mais leve e mais feliz.

Estou perplexa com o sumiço do companheiro que foi viajar e conta no facebook que está doente e para mim diz que a minha página está grampeada e com isso não nos falamos desde que ele saiu daqui no dia 14/08. Os dias de namoro, alegria e “felicidade” estão indo para o ralo.

Depois que o programa do Ronnie terminar vou me deitar, mas até vou continuar por aqui ouvindo palestras, lendo textos e fazendo exercícios de auto ajuda.

 “Eu dissolvo a maneira que eu via as coisas, com isso me sinto aliviada, mais solta, mais livre, mais aconchegado, tudo está resolvido, na magia do melhor. Eu nasci para o melhor. ”

“Eu sou o que sou. Eu me desobrigo. ”

Durmam bem e até amanhã!