28/03/2016
– Segunda feira –Segundo dia – Décima Quarta Semana de 2016.
Conheça como superar os obstáculos e o
que fazer para se manter firme na dieta.
Escorregar nas primeiras semanas da
dieta é normal, afinal para se adaptar a nova rotina é preciso tempo.
Ao decidir começar uma dieta, a ideia
normalmente parece algo promissor e estimulante nos primeiros dias. Entretanto,
dependendo da maneira como esse desafio é encarado, a decisão dá lugar a um
verdadeiro pesadelo, em que a única saída que se enxerga é jogar tudo para o
alto e desistir.
Quantas vezes você já começou uma dieta
e desistiu no meio do caminho? Se responder "muitas" ou "quase
sempre" a essa pergunta, fique sabendo que com simples mudanças de atitude
é possível reverter essa situação e tornar a dieta algo agradável e
estimulante.
Confira as dicas e comece já a mudar
esse jogo a seu favor!
- Faça um diário e anote tudo o que
come, como se sentiu após cada refeição, quantos quilos já eliminou, como foi o
treino, como se sentiu após os exercícios, quais as dificuldades enfrentadas a
cada dia, como as superou, quais foram as conquistas e falhas. Assim, fica mais
fácil acompanhar e reconhecer o progresso, bem como identificar os pontos em
que é preciso melhorar.
- Pense nos erros cometidos nas dietas
do passado e use-os como lições para recomeçar. Faça de cada novo dia, uma nova
oportunidade de ficar mais próximo de seu objetivo. O que pode mudar hoje para chegar a sua meta?
- Lembre-se que emagrecer requer tempo,
afinal você demorou meses e, às vezes, até anos para engordar, portanto seja
paciente. É preciso tempo para emagrecer
e principalmente, incorporar novos hábitos alimentares a sua rotina.
- Ao se sentir desmotivado, pergunte a
si mesmo: De zero a dez, quanto emagrecer é importante para você? Aproveite e
reflita também: por que quer emagrecer? Imagine como vai se sentir ao atingir a
sua meta de peso.
- Escorregar nas primeiras semanas da
dieta é normal, afinal para se adaptar à nova rotina é preciso tempo. O
importante é não tornar isso algo frequente. Se todos os dias sair da dieta e
extrapolar as calorias consumidas, dificilmente terá os resultados que deseja
na próxima pesagem. Exagerou? Não faça isso uma desculpa para exageros maiores,
retome a dieta na refeição seguinte e se esforce para não acontecer novamente!
- Quando a vontade de comer aquele doce
ou atacar a geladeira não sair da cabeça, mude o foco! Leia um livro, assista
um filme, arrume a casa ou pratique exercícios, dessa forma você ocupa a mente.
Lembre-se que os alimentos podem trazer
prazer e alívio momentâneo, mas não são a solução.
- Estabeleça metas a médio e curto prazo
para sua dieta. A longo prazo você chegará ao peso desejado, mas quais as
pequenas mudanças que pode começar hoje que te ajudarão a chegar lá? Pode ser
desde começar a caminhar ou entrar na academia, eliminar 2kg por mês, até
reduzir o refrigerante para uma vez no mês. Cada meta atingida te deixará mais forte para buscar a próxima!
-
Seja realista e respeite seu corpo! Planejar o impossível aumenta as chances de frustrações.
Emagrecer para simplesmente ter um corpo igual ao da modelo famosa, nem sempre
é possível dependendo da estrutura corporal.
É como se uma pessoa que calça 37 esperasse entrar em um sapato 35. Seja
menos crítico com sua forma corporal e respeite sua genética.
- Bateu a vontade de desistir no meio da
dieta? Pense em todos os hábitos saudáveis que já conquistou! Por exemplo, se
antes ficava cansado só de subir escadas e agora consegue pedalar por horas,
não há motivos para se orgulhar? Esse tipo de pensamento te ajuda a perceber
que é capaz de mudar e traz à tona a vontade de seguir em frente!
- Leia depoimentos, histórias e converse
com pessoas que conseguiram emagrecer e alcançaram a reeducação alimentar. Essa
troca de experiências ajudará a te inspirar, afinal se eles conseguiram você
também pode!
- Seguir firme na dieta pode ser mais
fácil e divertido se estiver acompanhado. Conhece alguém que também quer
emagrecer? Convide-o para embarcar nessa com você. Juntos vocês poderão
praticar exercícios juntos, trocar receitas, dividir experiências e expectativas,
sem falar que ainda terão quem puxar a orelha quando for preciso.
- Evite adotar uma postura radical.
Encarar a dieta como algo restritivo, aumenta às chances de frustrações que
comprometerão a adesão à dieta. Não é preciso recusar convites ou deixar de
consumir aquilo que gosta. Dentro de uma alimentação saudável há espaço para
todos os alimentos. Alguns precisam ser consumidos com maior frequência, outros
somente de vez em quando. Manter o foco na dieta é determinante para evoluir na
perda de peso, contudo, não pode ser o motivo para se declarar guerra à comida.
Ana Carolina Icó - Nutricionista Dieta e
Saúde - CRN-3: 34133
Oi gente!
Tudo bem?
Como foi de Pascoa? Pisou muito na jaca?
Eu me comportei até de uma certa forma
direitinho na casa de meu irmão.
Porém aqui em casa tenho tido fomes
emocionais. Não consegui perceber qual é ela, pois acho que estou numa fase ótima,
mas a gente mesmo se sabota e isso é muito grave, não é mesmo?
Nas últimas semanas tenho tido muita
vontade de comer chocolate e até me dou ao trabalho de sair de casa e ir até a
loja para comprar. Pode????
Mas no mais tenho conseguido me manter
nos pontos e venho até economizando 05 pontos por dia para ver se volto ao peso
da minha meta, mas até agora nada.
A cada dia tenho a impressão que estou
mais gorda, pois com a balança com problemas posso estar enganada e não ter
ganho peso algum, mas me sinto mais pesada, apesar das roupas estarem da mesma
maneira. Ainda me entram normalmente. Nada perdido.
Tenho muito medo de ficar neurótica e
não ter mais liberdade de comer com medo de errar.
Por agora vou levando a minha vidinha
sem grandes novidades.
Estou muito atolada internamente e com
isso também estou externamente e não resolvo coisas simples da minha vida.
Amanhã vem uma amiga me ajudar nestas
tarefas.
Boa noite e até semana que vem!
