28/02/2015 – Sábado – Sétimo dia –
Oitava Semana de 2015.
Ansiedade
e emagrecimento
Oi
gente! Tudo tranquilo aí?
Falar
de ansiedade é super comum, né? A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o
excesso dela pode comprometer o bem-estar, levar ao estresse e até o surgimento
de doenças e transtornos alimentares, como a anorexia nervosa, bulimia nervosa,
alimentação compulsiva, entre outros. No entanto, há uma série de hábitos
saudáveis que podem ajudar a controlar ou diminuir o nível de ansiedade.
Dê atenção à alimentação -
Descontamos a ansiedade de diversas formas, portanto, ao iniciar uma refeição,
preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso
vai te dar uma maior sensação de saciedade.
Doces –
No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade
for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas,
balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas.
Exercite-se –
Se quiser obter o controle das reações da mente e do corpo, abuse dos
exercícios. O estresse e situações difíceis estão diretamente relacionados com
a ansiedade. Por isso, para combatê-la, a atividade física pode ser uma ótima
alternativa. (Nós temos vários vídeos de exercícios aqui no blog, como este
aqui!)
Estimulantes –
A ansiedade pode ser estimulada sem ao menos notarmos, por isso, evite álcool,
bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros, pois estas substâncias são
estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.
Ambiente –
A ansiedade está fortemente associada à compulsão, por isso, durante as
refeições, fuja de ambientes agitados, e evite distrações como assistir
televisão, usar o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais
tranquila, adequada e agradável.
Desvie o foco –
Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer
outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma
alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar. Estando com a mente
ocupada, a ansiedade não terá espaço.
Concentração –
Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e
passa a ficar rápida e curta. Nessa hora é indispensável se concentrar para
deixar a respiração completa e profunda.
Autoconhecimento –
Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser
melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas, pois o
autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.
Beba chá –
Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole.
Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também
possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.
Você
sabia que nós temos reunião online com psicóloga toda semana? Ela fala sobre
ansiedade e outros temas que são super legais para o suporte ao emagrecimento.
Faça uma avaliação de peso gratuita e comece a emagrecer com a gente!
Grande
abraço!
Café da Manhã
50
gramas de tapioquinha2 = 3
3
colheres (sopa) de Creme de ricota light Tirolez = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 8
Lanche da Manhã
1
espiga de Milho verde cozido = 4
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
Total: 4
Almoço
2
conchas de Feijão carioca cozido = 2
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
5
folhas médias de Alface americana = 0
0,6
filés pequenos de Peito de frango sem pele grelhado = 2
1
pires cheio de Agrião = 0
1
unidade de Limão = 0
1
unidade média de Laranja pera = 1
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
1
porções de legumes cozidos = 1
Total: 10
Lanche da Tarde
1
unidade de Pão francês integral = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
Total: 4
Jantar
3
fatias de Pão de forma integral 12 grãos Plus Vita = 5
8
colheres (sopa) de Berinjela cozida = 0
2
unidades médias de Tomate = 0
3
colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 0
1
colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 5
Lanche da Noite
1
unidade de Iogurte light sabor morango Corpus Danone = 2
2
unidades de Ameixa vermelha = 0
Total:
2
Oi
gente!
Ontem
tive problemas com o computador e não consegui postar nada aqui no blog.
Hoje
é sábado dia 28/02/2015. São 22:08hs. Acabei de chegar do jantar com minha
amiga Manu.
Passei
a tarde toda estudando sobre alimentação no site EduK e amanhã terá a segunda
parte.
Vou
colocar o link quem sabe alguém se interessa e assisti junto comigo das 14:00
as 18:00hs.
Curso
ao vivo de Detox: conceitos e práticas com Flávio Passos - Ao vivo e gratuito.
Já
ouviu dizer que saúde vem pela boca? Que tal mudar seus hábitos e trazer mais
vitalidade para sua vida, seu corpo e, principalmente, seu negócio? Estudioso
da arte de transformar ingredientes saudáveis em comida saborosa, a eduK traz o
expert Flávio Passos para demonstrar uma culinária que facilita o
enriquecimento da dieta diária com os melhores alimentos da natureza. Com uma
abordagem prática, realista e livre de mitos, ele pretende inspirar você a
experimentar e conhecer qual a melhor forma de se alimentar, com o máximo de
benefícios e com o mínimo de esforço. Iremos aprender inúmeras receitas
desintoxicantes e nutritivas, desde sucos e shakes, até pratos principais e
sobremesas, tanto para consumo próprio, para quem busca uma forma mais leve de
viver, como também para aqueles que desejam incrementar seu cardápio com
receitas que nutrem, sejam sem glúten, lactose e açúcar, mas com beleza e muito
sabor! Não perca!
Acordei
as 09:00hs e depois do café da manhã fui caminhar. Andei mais de 01 hora, foi ótimo,
assim ganhei pontos extras para usar agora a noite.
Café da Manhã
1
unidade de Pão francês integral = 3
3
colheres (sopa) de Creme de ricota light Tirolez = 3
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 7
Lanche da Manhã
1
unidade de Ameixa vermelha = 0
1
unidade de Iogurte tradicional light Grego Nestlé = 2
Total: 2
Almoço
10
unidades de Uva red globe = 1
2
conchas de Feijão carioca cozido = 2
1
unidade grande de Tomate = 0
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
4
ramos pequenos de Couve-flor crua = 0
1
unidade média de Cebola = 0
1
unidade de Limão = 0
0,5
colheres (sopa) de Azeite de oliva extra virgem Borges = 1
Total: 8
Lanche da Tarde
1
espiga de Milho verde cozido = 4
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
1
unidade grande de Banana nanica = 2
Total: 6
Jantar
1,5
unidades grandes de Quibe assado = 4
1
unidade de Pão Árabe = 2
5
colheres (sopa) de Baba ghannouge pasta de berinjela = 2
1
dose de Vodca = 3
1
fatia média de Abacaxi = 1
Total: 12
Lanche da Noite
1
fatia média de Mamão formosa = 2
1
colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 9
Você pode consumir = 39
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +2
Estou
vendo a palestra: A IMPORTÂNCIA DO RISO
E DA ALEGRIA NO CAMINHO ESPIRITUAL - Laércio Fonseca
A
maioria dos espiritualistas e as correntes esotéricas pregam aos seus
discípulos uma vida austera de sofrimento e resignação transformando suas vidas
numa jornada dura e angustiante. É como se a alegria, a felicidade e o sorriso
fossem proibidos, consideradas atitudes anti divinas e de ofensa a Deus. O
próprio cristianismo coloca o seu avatar maior numa atitude de sofrimento e
angústia em todos os seus templos. Quando se adentra esses ambientes nos
deparamos com uma vibração de dor e sofrimento e nunca de alegria e felicidade.
Nesta conferência, o prof. Laércio vem nos mostrar a importância de invertermos
esse padrão vibratório e transformarmos nossa energia em um estado de alegria e
felicidade. O caminho espiritual deve consistir em uma jornada alegre e cheia
de felicidade.
Eu
pretendo ir me deitar só depois que terminar, mas não sei se conseguirei, pois
estou cansada e além de tudo eu bebi vodca.
Gosto
muito do professor Laercio Fonseca.
Amanhã
terei a continuação do curso de hoje das 14:00 às 18:00hs.
Boa
noite a tod@s! Até lá!
