O Que É Alimentar-se Normalmente?

Dia 22/10 /09/2017 – Primeiro – Quadragésima Segunda Semana de 2017.

Embora seja um pouco antiga, essa é uma das melhores definições para o "comer normalmente" que conheço e pode ser aplicada no dia-a-dia de todos nós!

Só para refletir um pouco...

“Alimentar-se normalmente é ser capaz de comer quando você está com fome e continuar comendo até você ficar satisfeito. É ser capaz de escolher os alimentos que você gosta e comê-los até aproveitá-los suficientemente – e não simplesmente parar porque você acha que deveria.

Alimentar-se normalmente é ser capaz de usar alguma restrição na seleção de alimentos para consumir os alimentos certos, mas sem ser tão restritivo a ponto de não comer os alimentos prazerosos.

Alimentar-se normalmente é dar permissão a você mesmo (a) para comer às vezes porque você está feliz, triste ou chateado ou apenas porque é tão gostoso. É também deixar alguns biscoitos no prato porque você pode comer mais amanhã ou então comer mais agora porque eles têm um sabor maravilhoso quando estão frescos.

Alimentar-se normalmente é comer em excesso às vezes e depois se sentir estufado e desconfortável. Também é comer menos de vez em quando, desejando ter comido mais.

Alimentar-se normalmente é confiar que o seu corpo conseguirá corrigir os errinhos da sua alimentação.

Alimentar-se normalmente requer um pouco do seu tempo e atenção, mas também ocupa o lugar de apenas uma área importante, entre tantas, de sua vida.

Resumindo, o “comer normalmente” é flexível e varia em resposta às nossas emoções, nossa agenda, nossa fome e nossa proximidade com o alimento. ” (Satter, 1987)

Oi pessoal!!!!

Linda semana!

Ando um pouco desanimada de escrever aqui, mas me mantenho firme no propósito de voltar ao meu peso da meta original de 66 Kg.

Já foram 03 quilos. De grão em grão a galinha enche o papo!

Estou mais animada com a nova proposta do Edson Burger. A mente leva um tempo brigando para voltar a zona de conforto, que anteriormente era ser gorda e poder comer tudo!

Estou colocando aqui uma pequena palestra sobre emagrecimento:

Cinco dicas poderosas para emagrecer definitivamente

Edson Burger

Publicado em 2 de set de 2015

https://www.youtube.com/watch?v=OeRqXzn8m8M&t=1s

Que tenhamos uma linda semana.

Possamos conseguir tudo àquilo que nós desejamos. Tanto na vida particular, como no nosso emagrecimento.

Um abraço para tod@s!!!!!

Nove mitos da malhação

15/10 /09/2017 – Primeiro – Quadragésima Primeira Semana de 2017.

Pode ser difícil saber no que acreditar quando o assunto é exercício. Conheça os maiores mitos sobre atividade física e fique ligado!

Mito 1: homens e mulheres queimam calorias na mesma proporção

Os homens têm mais massa corporal magra do que as mulheres, o que é um fator chave na determinação da taxa de metabolismo. Em geral, o metabolismo de um homem é 5 a 10% maior que o de uma mulher com a mesma altura e peso, de modo que os homens queimam mais calorias, mesmo quando descansam.

Mito 2: abdominais secam a barriga

Embora seja verdade que abdominais podem ajudar a tonificar os músculos da barriga, a maneira mais eficaz de perder gordura é fazer exercícios cardiovasculares que usam muitos grupos musculares diferentes. Geralmente, quanto mais músculos você usa e quanto maior sua frequência cardíaca, mais calorias você queimará.

Mito 3: você pode comer o que quiser, se você fizer exercício físico suficiente

Algumas pessoas passam horas na academia, mas ainda não conseguem perder peso, porque não mudam seus hábitos alimentares. O exercício ajuda a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo, mas se você quer perder peso, precisa garantir a queima de mais calorias do que consome. Você também precisa comer bem - incluindo proteínas, carboidratos e os nutrientes certos em sua dieta vai obter os resultados desejados.

Mito 4: levantar peso torna as mulheres mais volumosas

As mulheres produzem quantidades muito pequenas de testosterona, de modo que elas são menos propensas a ganhar músculos, mesmo quando se exercitam com a mesma intensidade que os homens. Ao variar seus grupos musculares com pesos mais leves e um maior número de repetições, você facilita a perda de peso e também promove tônus ​​muscular.

Mito 5: o exercício faz você comer mais

Se a sua desculpa para não ir à academia é que você acha que malhar só irá aumentar seu apetite.... Tente novamente! Pesquisadores do Reino Unido descobriram que, para a maioria das pessoas, fazer exercício físico intenso não causou aumento automático na fome.

Mito 6: você precisa comer muita proteína quando estiver se exercitando

Em média, já recebemos mais proteínas do que precisamos, comendo 130% da ingestão diária recomendada. Muitas proteínas não criarão músculos fortes - o treinamento de força é o que é necessário para obter resultados. Mas isso não significa que você deve evitar proteínas. As fontes saudáveis devem ser incluídas em uma dieta balanceada (carne vermelha magra, aves, peixe, ovos, lentilhas e soja).

Mito 7: músculos viram gordura se eu parar de me exercitar

Músculos e gorduras são dois tipos distintos de tecidos, que nunca se transformam. Mas quando você para de se exercitar, começa a perder massa muscular e isso pode diminuir seu metabolismo. Então, continuar a comer os mesmos alimentos nas mesmas quantidades pode levar ao excesso de gordura e ao aumento de peso. Certifique-se de manter seu plano de exercícios.

Mito 8: corre pode arruinar seus joelhos

Em um estudo de oito anos com 800 corredores e não-corredores, descobriu-se que os corredores sentiram menos dores nos joelhos e outras áreas associadas à atividade do que aqueles que não exercitaram.

Mito 9: fazer exercícios com o estômago vazio queima mais gordura

Seu corpo precisa de combustível para fornecer energia para um treino - se você não comeu, é provável que você fique cansado mais rapidamente e deixe de se exercitar mais cedo. Comer uma pequena refeição ou lanche - como um sanduíche de frango ou iogurte com baixo teor de gordura com frutas - cerca de duas horas antes do exercício dará os melhores resultados.

https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/9-mitos-da-malhacao

Olá pessoal!

Mais uma semana que termina e eu mais animada com as pessoas dizendo que emagreci.

Estou focada no positivo e com isto não tenho me pesado e nem me preocupado com sito!

Este é um ótimo texto do Edson Burger para nos auxiliar na RA.

Para começar, a forma mais fácil de fazer isso é preferindo os ingredientes light (que têm 25% menos gorduras ou açúcares e, consequentemente, menos calorias) ou diet ou zero (que não possuem pelo menos um tipo de componente, como açúcares ou gorduras). Mas é preciso ficar sempre atento às tabelas nutricionais, pois muitos produtos, como o chocolate diet, têm menos açúcar que o normal, mas muito mais gordura. Dessa forma, você deve escolher a opção que mais se adaptar ao seu objetivo (nesse caso, prefira os chocolates com maior concentração de cacau e menos açúcar).

 Tente substituir o leite ou o iogurte integral pelo desnatado ou semidesnatado e o creme de leite pela versão leve ou por iogurte ou requeijão light, quando for possível.

 Alimentos de soja quase sempre são mais leves e deixam as receitas com sabor parecido ao dos ingredientes originais. Mas tenha cuidado pois alguns produtos já vêm adoçados e não devem ser utilizados em pratos salgados.

 Entre manteiga e margarina, prefira sempre a manteiga.

 Em geral, as aves têm menos calorias que a carne vermelha; e a de vaca, cerca de 16% menos gordura do que a de porco. Além disso, retirando a pele de aves, como o frango, você reduz as calorias em aproximadamente 30%.

 Uma maneira de deixar o caldo de legumes, carne ou frango (e até mesmo algumas sopas mais líquidas) com menos gordura é eliminar ou diminuir bastante o óleo e, depois de fazê-lo, colocar folhas de alface por cima por alguns minutos. A gordura grudará nas folhas e é só tirá-las depois. Outra dica que garante o mesmo resultado é o gelo: mergulhe alguns cubos na panela e retire-os antes que derretam. A gordura vai envolver os cubos deixando o caldo mais leve.

 Para reduzir as calorias, coloque a carne picada ou moída dentro de um refratário, tampe e leve ao micro-ondas por 6 minutos na potência máxima — na metade do tempo interrompa para mexer. Retire e escorra bem a gordura. Depois, é só seguir a receita escolhida.

 Para eliminar o óleo na hora de fritar alimentos (como bifes e legumes), unte a frigideira com um pouquinho de azeite de oliva e, quando começar a fritar, acrescente um pouco de água e deixe o alimento cozinhar no próprio caldo. O sabor é muito parecido, a textura mais agradável e você diminui a quantidade de gordura ingerida.

 Deixando de acrescentar queijo parmesão ralado ao macarrão, você elimina mais ou menos 60 calorias do prato. Substitua o queijo por ervas frescas picadinhas e você ainda ganhará pratos mais saborosos.

 Atualmente existem várias marcas de açúcar com calorias reduzidas no mercado. Eles geralmente podem ser utilizados em forno e fogão sem prejuízo das suas qualidades e não deixam os doces com gosto amargo, como alguns adoçantes. Se você não tem problema de diabetes, pode utilizá-los e cortar pelo menos a metade das calorias.

 Outra forma de deixar os alimentos mais saudáveis é optar sempre por massas e pães integrais e com grãos. Além de terem menos farinha refinada em sua composição, auxiliam na digestão e favorecem a melhor absorção dos nutrientes da refeição, sem contar que proporcionam mais saciedade, diminuindo a fome entre as refeições.

 Você pode, também, substituir totalmente ou uma parte da farinha de trigo de suas receitas por versões integrais, farelos ou semolina, que têm o mesmo efeito no organismo e geralmente não alteram muito o resultado final.

Podecast - Como reduzir o consumo calórico no dia a dia

https://www.youtube.com/watch?v=9EB-iW-6DoI

Bem, tenham uma linda semana!

Que possamos continuar firmes nas nossas metas e desejos!

Até lá!

Farinha de Coco

08/10 /09/2017 – Primeiro dia – Quadragésima Semana de 2017.

A farinha de coco pode ser consumida de diversas formas, com: iogurtes, frutas, no suco, com granola, bolos, tortas, pães e até no sorvete! Ela pode substituir boa parte das farinhas à base de glúten em receitais super saudáveis, como de bolos integrais e pães. Outro modo de usá-la é no peixe ou frango empanados, basta passar no ovo e, em seguida, na farinha.

Farinha de coco e seus benefícios à saúde:

A farinha de coco é rica em proteínas, cálcio e ferro, além de ser isenta de glúten e ainda conter alto teor de fibras vegetais.

1. A farinha de coco contém ácidos graxos, ou seja, gorduras que auxiliam na perca de peso!

2. Por ser rica em fibras retarda a digestão, sacia por mais tempo e ajuda a evitar constipação, mantendo o funcionamento do intestino em dia.

3. O açúcar da farinha de coco é liberado de forma gradual, evitando picos de glicemia e ajudando a ficar mais tempo sem aquela vontade de doce, fontes rápidas de energia como massas ou pães.

4. Aumenta o metabolismo, já que os ácidos graxos de cadeia média são rapidamente absorvidos e estimulam o funcionamento do fígado.

5. Diminui a absorção do colesterol LDL (o colesterol ruim) no intestino por possuir grande quantidade de nutrientes.

6. Protege o coração, ajudando a manter o índice de colesterol controlado.

A farinha é feita com a parte mais nutritiva do coco, e de acordo com os nutricionistas apenas 1 colher de sopa por dia é o bastante para obter seus benefícios. Para o consumo da farinha de coco não há restrições, qualquer pessoa pode consumir sem preocupação.

Publicado por: Dra. Juliana Tomandl

http://www.entrelegumeseverduras.com.br/farinha-de-coco-ja-experimentou/

Oi pessoal!

Estou aqui para dar uma dica muito preciosa com a farinha de coco.

Devo confessar que nunca utilizei essa farinha, mas fiquei interessada em experimentar, que uma colher de sopa equivale a 54 calorias.

Continuo a fazer meu controle alimentar, mas emagrecer e voltar ao meu peso de manutenção nunca mais.

Acho que a minha cabeça ainda está muito gorda e isso eu ainda não consegui perceber ou não quero perceber.

Às vezes eu penso que eu não quero mesmo é emagrecer de novo e ficar bem mais magra, pois na época eu fiquei muito velha e com o rosto fino demais e isso me envelheceu e mais cheinha fico melhor.

Eu tenho estado mais triste e isso também me faz ficar mais cheinha!

Outro dia vi no programa Bem-Estar falando sobre o tema: 

https://g1.globo.com/bemestar/noticia/os-segredos-para-ser-um-bom-perdedor-de-peso.ghtml

Os segredos para ser um bom perdedor de peso

Um estudo americano apontou os segredos das pessoas que mais perdem peso e conseguem ficar magras.

O que faz de uma pessoa uma boa perdedora de peso? Daquelas que perde os quilos e não encontra mais? O endocrinologista Bruno Halpern e a nutricionista Karina Al Assal deram dicas no programa desta segunda-feira (2). Uma delas é: não parar de fazer atividade física, porque muitas vezes é mais difícil retomar a rotina de treinos do que começar do zero.

Um estudo americano apontou os segredos das pessoas que mais perdem peso e conseguem ficar magras. São eles: tomar um café da manhã, fazer 200 minutos de atividade física por semana, não consumir refrigerantes e sucos com açúcar e comer pouco em festas.

A nutricionista lembra que é muito importante mudar o estilo de vida para eliminar os quilos. O segredo está na reeducação alimentar – uma alimentação saudável na maior parte do tempo. Não faça dietas restritas na semana e depois coma tudo que vê pela frente no final de semana. Evite produtos industrializados, como bolachas, sorvetes, refrigerantes.

Outra estratégia é ter horários certos para se alimentar, sem pular refeições importantes. Tenha também bons

Bem! Espero que essa pequena postagem possa ajudar a quem estiver lendo!

Uma linda semana a tod@s!

Até a próxima postagem!

Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos

03/ 10 /09/2017 – Terceiro dia – Trigésima Nona Semana de 2017.

Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos – Tutorial Completo Claudio Gomes 19/09/2017

A reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos não tem origem definida, mas sabemos que ela surgiu devido à necessidade de se elaborar uma alimentação balanceada e saudável para evitar os regimes “milagrosos” (que eu costumo chamar de desastrosos, já, já vai entender o porquê), surgem constantemente e até são os primeiros recursos de muitas pessoas.

Alguns indivíduos aderem ás mais variadas dietas, mas, após conquistar o peso desejado, voltam a se alimentar da mesma maneira errada de antes e, consequentemente, recuperam todos os quilos perdidos. Além disso as restrições severas podem, muitas vezes, ser maléficas ao organismo e causar danos muito sérios.

Conteúdo

1 Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos já!

1.1 Reeducação Alimentar Para Emagrecer: A escolha certa.

1.2 Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos: Benefícios!

1.3 Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Mitos e Verdades Sobre Emagrecimento

1.3.1. Fazer longos intervalos entre as refeições engorda. (Verdade)

1.3.2. Dormir pouco eleva o peso. (Verdade)

1.3.3 Refrigerantes light e zero estão liberados. (Mito)

1.3.4 Sair da dieta no fim de semana engorda. (Verdade)

1.3.5 Comer carboidrato à noite engorda. (Mito)

1.3.6 Tomar bastante água ajuda a perder peso. (Verdade)

1.3.7. Para emagrecer a pessoa deve comer apenas salada. (Mito)

1.3.8. Substituir o arroz branco pelo integral faz bem. (Verdade)

1.3.9 Abacaxi queima a gordura. (Mito)

1.3.10 Shakes substituem as refeições principais. (Mito)

1.3.11 Frutas não devem ser consumidas à vontade. (Verdade)

1.4 Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Dicas de sucesso!

1.5 20 motivos para investir na reeducação alimentar para emagrecer!

1.6 Artigos relacionados

Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos já!

A grande verdade é que não é do dia para noite que alguém abandonará seus hábitos antigos. Por isso o acompanhamento de um nutricionista e de um psicólogo ajuda a conscientizar sobre a importância dessa mudança para a vida de cada pessoa.

Emagrecer vai muito além de contar calorias, é preciso ter qualidade e saúde. Por meio da reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos é possível compreender a importância de cada nutriente, o porquê dos novos hábitos, os benefícios de se ter uma alimentação balanceada, e o aprendizado de colocar todos esses ensinamentos em prática.

Lembre-se que esse aprendizado é permanente, portanto é fundamental conseguir controlar os desejos, a ansiedade, e a compulsão por comida, que são bem diferentes da fome.

Um ponto importante para iniciar a reflexão sobre tais mudanças, é refletir que se alimentar está muito além do simples ato de comer. Os hábitos alimentares de qualquer pessoa são formados ainda na infância, e alterar o que não está correto não é tão simples, pois não está relacionado apenas a nutrição do corpo, mas também às emoções, às recordações e aos sentimentos.

Por causa disso os aspectos emocionais são relevantes durante o processo de emagrecimento proporcionado pela reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos. É essencial que a pessoa compreenda que precisa cuidar da própria saúde. Porém, esse aprendizado não é momentâneo, os novos hábitos devem ser inseridos aos poucos no dia a dia e se transformarem naturalmente em rotina.

Reeducação Alimentar Para Emagrecer: A escolha certa.

Reeducação alimentar para emagrecer

Recorrer à alteração nutricional está além da aparência e dos hábitos alimentares, já que ela foca no bem-estar geral, na melhoria da saúde e na qualidade de vida de cada pessoa. As consequências são os resultados ainda melhores quando associados à prática de atividade física e também à conscientização emocional, que interfere em boa parte dos casos.

Muitas vezes para quem tem sobrepeso ou obesidade, a comida é um caso de dependência, ou seja, “válvula de escape” para fugir dos problemas. Então, quando a pessoa percebe quais sentimentos podem estar relacionados á alimentação excessiva e aprende a lidar com essas situações que levam a comer além do que necessita, fica mais fácil controlar os impulsos e também sair de um momento de dificuldade.

Aprender a lidar com as crises e escolher os alimentos mais adequados são aprendizados muito importantes. Com a reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos, a pessoa tem mais facilidade para escolher as melhores opções de alimentos para o dia a dia e os dias que fogem da rotina.

Até porque comer é um hábito social, e as “armadilhas” estão em todos os lugares. E não adianta a pessoa se trancar ou se isolar em casa, pois isso pode causar problemas psicológicos ainda mais sério, como depressão e compulsão por comida.

Reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos: Benefícios!

São inúmeros os benefícios que a reeducação alimentar para emagrecer 30 quilos causa ao organismo como:

Emagrecimento e controle de peso;

Contenção da glicemia sanguínea e dos diabetes;

Controle e manutenção do colesterol total e dos triglicerídeos;

Melhora no colesterol bom (HDL) e redução do colesterol ruim (LDL);

Prevenção, controle e melhora de hipertensão arterial;

Cuidados nos quadros de gordura no fígado (esteatose hepática);

Melhora no funcionamento intestinal;

Controle de apetite;

Melhora na digestão;

Redução de problemas gástricos (gastrites, úlceras, refluxos gastroesofágicos);

Fortalecimento do sistema autoimune;

Prevenção de doenças cardiovasculares (arteriosclerose, AVC, infarto do miocárdio);

Prevenção dos casos de câncer, entre outros.

Além disso tem os aspectos psicológicos, já que uma pessoa que conquista o corpo desejado fica com autoestima elevada e se sente muito mais confiante. Muitas me perguntam, “Tem algum jeito de adquirir todo esse conhecimento de forma barata, prática e rápida e que ensina passo a passo como colocar em prática? ” A resposta é SIM. O Manual que eu recomendo é esse, Emagrecer De Vez (clique aqui para saber mais)!

Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Mitos e Verdades Sobre Emagrecimento

Fazer longos intervalos entre as refeições engorda. (Verdade)

Ao ficar muito tempo sem “receber alimento”, o corpo entende que precisa estocar energia para realizar as atividades do dia a dia, ou seja, não há queima de gordura.

Dormir pouco eleva o peso. (Verdade)

Quando dormimos mal, diminui a produção do hormônio que dá a sensação de saciedade e aumenta o que nos faz sentir fome. Ou seja, você fica com mais fome (principalmente de doce), e acaba ganhando peso extra.

Refrigerantes light e zero estão liberados. (Mito)

As versões sem açúcar contêm mais sódio, por isso fazem tanto mal à saúde quanto a versão normal. O ideal é evitar todos os tipos de refrigerantes.

Sair da dieta no fim de semana engorda. (Verdade)

O nosso organismo não entende que aos sábados e domingos estamos “livres”. Portanto, todos os excessos, infelizmente, se transformam em gordura. Porém, você pode abrir exceção em uma das refeições. Desde que recompense nas demais.

Comer carboidrato à noite engorda. (Mito)

Na verdade, o carboidrato deve ser evitado em excesso em qualquer momento do dia. À noite o metabolismo realmente funciona mais lentamente, porém, se você tiver ido à academia de manhã, não há problemas. O que não pode é abusar das massas e pães e não fazer nenhuma atividade física para queimar essas calorias.

Tomar bastante água ajuda a perder peso. (Verdade)

Como a água hidrata o corpo, melhora o funcionamento de todos os órgãos, contribuindo para a eliminação de toxinas, que acumulam gordura com mais facilidade.

Para emagrecer a pessoa deve comer apenas salada. (Mito)

Apesar de as folhas quase não terem calorias, ninguém aguenta viver a base de saladas não é verdade? Por isso, na hora das refeições, encha o prato de salada, mas também inclua fontes de carboidrato e proteína. Dessa maneira você se sentirá mais saciada e terá menos chance de fugir da reeducação alimentar para emagrecer.

Substituir o arroz branco pelo integral faz bem. (Verdade)

Como as duas versões têm quase a mesma quantidade de calorias, a troca é válida, ao consumir o arroz integral, você se sentirá saciado por muito mais tempo. Além disso, por conter fibras, ele ajuda a controlar o colesterol e o açúcar no sangue, além de evitar a gordura na região abdominal.

Abacaxi queima a gordura. (Mito)

Não adianta você ir à churrascaria e depois comer uma fatia de abacaxi com a intenção de queimar as gorduras que ingeriu. Porém, ele contém uma enzima que ajuda a digerir os alimentos e diminui a sensação de estufamento.

Shakes substituem as refeições principais. (Mito)

Os Shakes contêm muita química e não necessariamente possuem todos os nutrientes necessários para o seu organismo. Caso queira ingeri-los no cardápio, prepare uma versão caseira e substitua os lanches.

Frutas não devem ser consumidas à vontade. (Verdade)

Por conterem frutose, as frutas são calóricas e também podem engordar. Consuma no máximo 5 porções por dia.

Reeducação Alimentar Para Emagrecer: Dicas de sucesso!

Coma de três em três horas;

Sua alimentação deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais, fibras e gordura (boa) suficientes para uma boa saúde;

Coma devagar e mastigue bem os alimentos;

Procure dedicar-se somente à refeição, prestando atenção nos alimentos que coloca no prato e em suas quantidades;

Faça uma composição colorida em seu prato;

Evite distrações durante o horário das refeições como, televisão, conversas, computador e celular;

Não tome líquidos durante as refeições, o ideal é aguardar 40 minutos;

Inicie as refeições de preferência pelas saladas cruas e pelos legumes;

Cuidado com os temperos, controle o consumo de óleo, sal e molhos;

Para dar sabor às preparações, utilize ervas frescas como, manjericão, salsa, cebolinha, orégano, louro entre outros;

Aumente o consumo de fibras, ingeridos frutas e verduras cruas além de cereais integrais;

Consuma as frutas com a casca, pois ela possui maior quantidade de fibras que auxiliam no funcionamento intestinal;

Prefira alimentos cozidos, assados ou grelhados;

Dê preferência para carnes brancas e magras, mas retire pele e gorduras aparentes;

Substitua doces e sobremesas por frutas;

Substitua o açúcar pelo adoçante de sua preferência. Mas, evite adoçar as bebidas;

De preferência evite frituras, refrigerantes e bebidas alcoólicas;

Ao longo do dia, aumente a ingestão de líquidos, principalmente água;

Pratique atividades físicas regularmente, se não gosta de ir à academia ou de fazer as atividades físicas convencionais, adquira algum programa de exercícios que possa ser feito em casa que realmente faça emagrecer,

Vinte motivos para investir na reeducação alimentar para emagrecer!

Emagrecer sem passar fome nem vontade de nenhum alimento e com saúde. Tem coisa melhor?

Reduzir o peso de forma saudável e elevar a autoestima, o que contribui para que os relacionamentos em geral sejam muito melhores. A pessoa se sente muito mais feliz com o próprio corpo e consigo mesma.

Reeducar não é fazer uma dieta, mas ter um novo estilo de vida.

Ao fazer regeneração nutricional, a pessoa aprende a consumir alimentos que fortalecem a imunidade e, consequentemente, fica muito mais protegido contra doenças. Isso é ótimo!

Esse método de emagrecimento, por ser balanceado, também contribui para a aparência do cabelo e da pele, bem como o fortalecimento das unhas.

Com o passar dos dias, se aprende a fazer trocas inteligentes, como substituir os alimentos refinados por integrais que tem o mesmo sabor e são muito mais nutritivos. Portanto, muito mais saúde!

Ao mudar sua alimentação e perde peso, a pessoa sente mais motivação para praticar exercícios físicos, o que ajuda a emagrecer ainda mais rápido e traz bem-estar.

Ao dividir as refeições em mais vezes, a pessoa tende a comer menores quantidades. Dessa forma ela não sentirá fome nem necessidade de devorar alguma guloseima no meio do dia e se sentir culpada depois.

Ao aprender a comer direito, fica mais fácil dizer não às tentações. Ainda que não resista a sua sobremesa predileta, a sua atitude será mais contida, um pedaço será suficiente para satisfazer a vontade.

Na reeducação alimentar para emagrecer, nenhum alimento é proibido. Sua mente aprenderá que pode poderá comer de tudo, desde que em pequenas porções e de vez em quando.

A pessoa terá ideia da importância da quantidade e, principalmente, da qualidade dos alimentos que estão no prato e que tudo influencia no peso e nas medidas. Dessa forma, escolherá os alimentos que fazem bem à saúde e são aliados na luta contra a balança.

Ao mudar os hábitos alimentares, a pessoa tende a organizar melhor o próprio dia, já que tem horário para fazer as refeições.

Valorizar cada uma das refeições é um ponto. O café da manhã por exemplo, muitas vezes é ignorado pelas pessoas, mais é a alimentação mais importante do dia, já que você passou horas dormindo em jejum.

Ao reaprender a comer, é impossível trocar alimentos nutritivos por “bombas calóricas”. Ao reconhecer o poder dos alimentos sobre saúde, ninguém abre mão de uma fruta por um copo de refrigerante, que só fornece calorias.

O foco não é comer menos, mas sim, o necessário. Ficará mais fácil identificar quando realmente está com fome ou quando está querendo “suprir” outras carências por meio da comida.

A correção nutricional não tem prazo para acabar, diferente das dietas. Porém, por se tratar de um novo estilo de vida, não é algo sacrificante. Aos poucos, as mudanças passam a fazer parte da rotina, e ela se sente muito mais feliz com a qualidade de vida que ganhou.

Ao procurar a orientação de um nutricionista, o paciente contará com um cardápio personalizado, adequando para os gostos e necessidades dele.

A reeducação alimentar para emagrecer proporciona um emagrecimento gradual, mas, bem efetivo. Ao aderir definitivamente à alimentação saudável, as chances da pessoa engordar novamente são mínimas.

Truque nutritivo, os itens do seu prato devem ser bem coloridos, quanto mais vegetais e verduras melhor.

Ao perder peso de forma saudável, a pessoa emagrece também a “mente”. Ela entende de uma vez por todas que a comida não é o seu principal prazer e objetivo de vida.

https://harmonianatureza.com.br/reeducacao-alimentar-para-emagrecer-30-quilos/https://harmonianatureza.com.br/reeducacao-alimentar-para-emagrecer-30-quilos/

Oi galera!

Como tenho dito estou fazendo um curso de Feng Shui e com isso não tenho tido muito tempo livre, mas não quero deixar de postar as matérias por muito tempo.

Minhas escritas serão sempre, por hora, rapidinhas.

Uma linda semana!

Um grande abraço!