Aprenda a controlar seu tempo (E encontre mais momentos para você!)

28/12/2015 - Terça Feira – Terceiro dia – Quinquagésima Semana de 2015.

Se você já chegou ao final do dia perguntando-se o que aconteceu, que você fez?

Nem viu esse dia passar, bem-vindo ao clube! Se já é difícil realizar todos os seus afazeres diários, imagine preparar alimentos saudáveis, praticar atividades físicas, ver os amigos etc.

A fim de encontrar mais tempo para o que deseja fazer, corte tudo o que não for produtivo ou divertido - ou as duas coisas.

1) IDENTIFIQUE o que está tomando seu tempo. Estar ciente disso pode ajudar você a otimizá-lo, especialmente se você está tendo como foco atividades que sugam sua energia e seu bom humor, bem como seus preciosos minutos. Listamos algumas das atividades mais comuns do dia a dia, verdadeiras culpadas por essa perda de tempo:

•         Trocar de canais em frente à televisão.

•         Navegar na Internet quando se está entediado.

•         Olhar o e-mail com frequência.

•         Dar uma olhadinha no Facebook ou no Instagram o tempo todo.

•         Jogar no celular ou no tablete.

•         Gastar horas conversando pelo WhatsApp.

•         Verificar as notícias com frequência, especialmente as ruins, que aumentam a ansiedade.

O que mais toma meu tempo é:

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2) ELIMINE o que rouba seu tempo. Novamente, estar ciente disso ajuda.

(“Hum, estou lendo sobre as 10 celebridades que não envelheceram bem, em vez disso vou...”) Outras ideias:

•         Estabelecer um período de tempo para assistir à televisão, selecionando, com antecedência, a que atrações assistir.

•         Gravar o programa de televisão favorito e assistir somente a ele.

•         Controlar o acesso às redes sociais.

•         Verificar os e-mails em momentos específicos do dia.

•         Levar um livro ou uma pequena tarefa para locais em que tenha de esperar a vez de ser atendido (como um consultório médico).

•         Definir um curto período de tempo na semana para olhar aquele site de celebridades.

•         Ouvir audiobooks ou podcasts enquanto estiver dirigindo.

•         Fazer as compras pela Internet (assim é fácil escapar das tentações e do consumismo desnecessário).

 Minha estratégia para eliminar o que rouba meu tempo é:

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3) SUBSTITUA as atividades infrutíferas por algo que ajude você a atingir suas metas de emagrecimento ou lhe traga prazer. Para se inspirar, imagine seu “Dia dos Sonhos”. O que você faria se não tivesse tarefas ou obrigações? Encontrar sua família, jogar futebol, dar uma caminhada?

 No meu Dia dos Sonhos, eu vou:

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INSPIRE-SE

Mais forte do que os meus hábitos do passado!

Amanda a emagreceu 22,6 kg!

“Todas as transformações vieram acompanhadas do prazer de entrar nas lojas e comprar as roupas que eu via na vitrine”.

Enxerguei uma possibilidade de mudança.

“Eu era uma pessoa desacreditada; já havia tentado emagrecer muitas vezes, sem sucesso. Até que, ao voltar de uma viagem em família, levei um choque ao ver as fotos, o que me impulsionou a aderir ao Vigilantes do Peso. Percebi que existia uma chance real de eu conseguir o que eu queria e, então, o apoio da minha Orientadora tornou-se fundamental para eu realizar as mudanças de hábitos de que eu precisaria para conquistar os meus objetivos.”

Antes, eu vivia para comer. Hoje, eu como para viver.

“Aprendi a planejar minha alimentação e a incluir frutas e verduras nas minhas refeições, e descobri um caminho muito mais saudável para minha vida. Então, passei a fazer escolhas alimentares mais inteligentes, inclusive quando estava fora de casa. Aprendi a dizer não e me mantive firme.”

Quando eliminei dez quilos, percebi que era capaz de muito mais!

“Para manter uma alimentação equilibrada, usei o Jornal Pessoal e o Aplicativo do Vigilantes do Peso, que foi fundamental para me ajudar a controlar o que eu consumia. O Aplicativo faz parte da minha vida até hoje e me ajudou a eliminar os 22,6 kg! Com ele, eu monitorava tudo que eu consumia e as atividades físicas que eu praticava. Eu, que costumava ser uma pessoa totalmente sedentária, passei a me exercitar todos os dias, até nos finais de semana, e os resultados apareceram cada vez mais. Todas as transformações vieram acompanhadas do prazer de entrar nas lojas e comprar as roupas que eu via na vitrine e, finalmente, deixei no passado os remédios para emagrecer, que tanto prejudicavam

http://marketing.vigilantesdopeso.com.br/vidalight/20151221/vidalight.pdf

Olá gente!

Últimos dias do ano de 2015.

Foi um ano se subidas e descidas, mas se estamos aqui lendo é porque vencemos todos os desafios que a vida nos apresentou.

Ano novo e nova agenda e novos sonhos, projetos, ilusões e metas.

Ao ler este post do Vigilante do peso eu achei muito interessante e bacana. Uma boa sugestão para quem deseja chegar em dezembro de 2016 mais magro ou assim como eu, tendo atingido a meta traçada para se ter um corpo e uma saúde perfeita.

No contexto geral o ano foi bom, produtivo, rico e cheio de surpresas boas e ruins!!!

Foram novas amizades, viagens e grandes desafios! E o ano terminou.

Amanhã viajo para Campinas e volto junto com a Evani e Renato no dia 05/01.

Hoje tive uma notícia triste que sabia que cedo ou tarde eu teria que enfrentar – PERDER MINHA LIBERDADE!

Meu irmão e minha cunhada irão viajar no carnaval e eu terei que ficar aqui no Rio por causa da situação de saúde da Mami! Isto me deixou muito triste e desanimada, mas no final tudo dará certo! Senão não deu é porque ainda não é o final!

Bem amig@s!

Feliz 2016.

Gratidão a tod@s que anonimamente me acompanham e leem minhas postagens!

Estaremos aqui por mais 365 dias!

Sucesso, prosperidade, amor, solidariedade, fraternidade e amizade!

Boa noite e até lá!

HAMBÚRGUER DE CENOURA

21/12/2015 - Segunda Feira – Segundo dia - Quadragésima Nona Semana de 2015.

Nada de comer hambúrguer de lanchonete fast-food!

Faça o seu próprio em casa.

E uma superdica é este que vamos ensinar agora.

O hambúrguer de cenoura, além de delicioso, é saudável e muito nutritivo.

E é um ótimo substituto da carne.

Sugerimos substituir a carne por esse hambúrguer sempre que possível.

Ele não tem glúten nem leite, o que o faz ainda mais saudável.

A cenoura, seu ingrediente principal, é rica em vitamina A e também contém vitamina C, boa parte do complexo B, além de cálcio, ferro, potássio, sódio e fósforo.

A receita contém ovos.

Mas, se você for alérgico a este alimento, tente um destes substitutos.

Ah, a receita é também rápida e descomplicada.

Faça e comprove:

INGREDIENTES

4 xícaras de cenouras raladas

2 ovos

3 colheres (sopa) de farinha de quinoa (vende em lojas de produtos naturais) ou de farinha de aveia

3 colheres (sopa) de farinha de arroz

1 cebola pequena

Meia colher (sopa) de gengibre fresco ralado

Meia colher (chá) de canela

1 colher (sopa) de shoyu

1 maço de cheiro-verde (coentro e cebolinho)

Sal a gosto

2 xícaras de molho de tomate (veja como fazer um delicioso)

MODO DE PREPARO

Pique a cebola e os temperos verdes.

No ralador fino, rale as cenouras.

Misture a cebola, os temperos verdes e a cenoura processada.

Acrescente os outros ingredientes e misture bem.

Com o auxílio de uma colher, forme pequenos hambúrgueres e frite-os em frigideira untada com um pouquinho de azeite extra virgem de oliva, virando-os para que dourem dos dois lados.

Cubra com molho de tomate e sirva.

http://www.curapelanatureza.com.br/post/10/2015/hamburguer-de-cenoura-e-delicioso-e-muito-facil-voce-vai-querer-fazer-sempre

Olá pessoal!

Semana do Natal e de muitas comidas diferente e calóricas!

Vamos nos encaminhando para o final de 2015 e com isso as novas esperanças vem chegando!!!!

Essa semana foi normal e ao mesmo tempo cheia de atividades, teatro, música na praça e compras triviais!

Ainda bem que não teremos troca de presentes, apenas comprei para as secretárias, manicures, cabeleireira e a netinha da minha cunhada que tem 02 anos!

Achei que essa receita é boa para comermos antes ou depois das festas.

A balança permaneceu a mesma. Acho que é isso mesmo, aumentei o número de pontos tem como consequência aumentar o peso. Ia telefonar para o DS, mas fiquei o dia fora e não consegui telefonar para lá e para mais ninguém!

Boa noite a tod@s! Até antes de 2016.

Um abraço e um bom natal e que o aniversariante se faça presente em nossos corações!

Proteína isolada de Ervilha – Excelente opção de suplemento para vegetarianos

16/12/2015 - Quarta Feira – Quarto dia - Quadragésima Oitava Semana de 2015.

Calila Galvao Suplementos

Empresas fabricantes de suplementos tem cada dia mais se especializado na suplementação para veganos. Hoje iremos falar mais uma vez da proteína isolada de ervilha.

Para que serve, benefícios, como tomar e comprar

Quem pratica musculação sempre está em busca de um produto que faça desenvolver músculos, provocando a hipertrofia muscular que muitos almejam. Um grupo que pode encontrar um pouco de dificuldade de encontrar uma proteína de elevado valor biológico são os vegetarianos. Já que o Whey Protein é produzida a partir do soro do leite, não é possível utilizá-la. Porém, nos dias de hoje, com a tecnologia tão avançada é possui encontrar muitas opções. Uma delas é a proteína isolada da ervilha sobre a qual você aprenderá um pouco mais agora.

O que é a proteína isolada da ervilha?

O grupo das leguminosas como feijão, ervilha, grão de bico entre outras, é rico em proteínas. A proteína isolada da ervilha possui uma quantidade bastante equilibrada de aminoácidos e oferece elevada biodisponibilidade. Também possui os aminoácidos essenciais, que são aqueles que precisamos adquirir através da alimentação já que o nosso corpo não é capaz de produzir. Como aminoácidos principais desse composto ganham destaque a arginina e a lisina. Também possui boas quantidades de BCAA (leucina, valina e isoleucina). Conheça um pouco mais sobre esses aminoácidos tão importantes:

• Leucina: É um dos aminoácidos essenciais que o nosso corpo utiliza para fabricar proteínas. Atua também como uma importante fonte de energia durante os exercícios físicos, deixando os músculos mais resistentes e com isso, reduz a fadiga muscular. A leucina é muito importante para aqueles que possuem mais de 40 anos que é quando a massa muscular começa a diminuir se não houver uma ingestão adequada de proteínas.

• Valina: Outro aminoácido essencial de cadeia ramificada. Ela facilita a síntese de novas fibras musculares ajudando o músculo a se formar. Aumenta a resistência física e com isso melhora a performance.

• Isoleucina: Outro aminoácido que melhora a performance oferecendo maior energia, recuperação muscular pós-treino. A falta desse aminoácido causa cansaço muscular.

Quais os benefícios dessa proteína?

É uma boa opção para pessoas que praticam exercícios físicos e apresentam hipertensão arterial. A arginina encontrada na proteína isolada da ervilha é um excelente agente vasodilatador e com isso acaba reduzindo a pressão arterial. Também por causa disso, indiretamente, esse suplemento também ajuda na prevenção de doenças renais que podem se desenvolver decorrentes da hipertensão.

E o mais importante, é um excelente suplemento proteico e ideal para aqueles que querem ganhar massa muscular, pois é rico em arginina e BCAA. Esse grupo de aminoácidos de cadeia ramificada, em especial a leucina, participa de maneira ativa e direta do processo de formação de novos fibras musculares. São as proteínas mais importantes quando o assunto é hipertrofia muscular.

A proteína isolada da ervilha, por ser de origem vegetal, tem ganhado diversos adeptos. Não só os vegetarianos como aqueles que possui intolerância à lactose ou a doença celíaca ganham com o consumo dos suplementos à base de proteína vegetal. Ele pode ser perfeitamente utilizado como um substituto do whey protein. Também é uma boa opção para aqueles que possui alergia à proteína do ovo, a albumina ou então à proteína da soja devido ao seu baixo potencial alergênico.

Como e quando tomar a proteína isolada da ervilha?

Como a velocidade de absorção da proteína isolada da ervilha está entre intermediária e rápida, o ideal é que ela seja ingerida logo após o treino. Você também pode consumi-la em outros horários caso a ingestão de proteínas na sua dieta não seja suficiente. A forma de tomar é simples: pode ser misturada água assim com o whey protein, leite, com sucos, Shakes proteicos e também pode ser utilizada como ingrediente de receitas de bolos e outras para agregar à refeição maior valor proteico. A proteína da ervilha é um ótimo agente anabólico.

http://www.treinomestre.com.br/proteina-isolada-de-ervilha-excelente-opcao-de-suplemento-para-vegetarianos/

Olá amig@s!!!

Estou aqui para dar notícias de mais uma semana em manutenção.

Resultado: MUITO TRISTE!!!!

Engordei dois quilos e uma pergunta eu me faço, por quê?

Será que é a entrada da proteína de ervilha ou aumento de pontos no diário?

Mas decidi só pensar nisso no ano que vem, pois voltar a fazer RA durante as festas de final de ano, quando comemos na residência dos outros. Ninguém merece!!!

Fiz minha prova, acho que não fui bem, mas vamos aguardar.

Tenho tido uma vida muito limitada e isso tem me deixado chateada, porque gosto muito da minha liberdade. Já que não posso fazer tudo que quero, pois as minhas atribuições junto com Mami tem me tomado muito tempo e além do mais não dá para que esquecer que ela não exista!

Espero em breve me organizar.

Que o Sr. Luzie termine até o final do ano a pintura daqui do meu apartamento. Ou ao menos faça o principal.

Não tenho mais novidades interessantes.

Prometo semana que vem ter mais novidade. Claro se a vida me proporcionar outros e diferentes momentos e situações!!!

Boa noite e até qualquer hora!!!!

Proteína de Ervilha Isolada.

08/12/2015 – Terça Feira – Terceiro dia - Quadragésima Sétima Semana de 2015.

Os resultados podem variar de pessoa para pessoa

O Que é Proteína de Ervilha Isolada?

É uma proteína vegetal natural com uma excelente composição nutricional. Como não contém glúten, lactose, colesterol ou outros fatores anti nutricionais, esta é uma excelente fonte de proteína para as pessoas com determinadas intolerâncias alimentares.

Quais são os benefícios de Proteína de Ervilha Isolada?

Proteína de Ervilha Isolada é absorvido de forma relativamente lenta pelo sistema digestivo, se comparamos com outras fontes de proteínas, tais como as proteínas de soro de leite. Isso fornece ao corpo uma fonte mais sustentada de nutrientes, sendo ideal para o consumo durante todo o dia.

Proteína de Ervilha Isolada é concentrado contendo até cerca de 85 % de proteína por porção, proporcionando uma excelente quantidade de proteína e aminoácidos, especialmente quando é combinado com outras fontes de proteínas. Tem um alto teor de aminoácidos de cadeia ramificada.

Para quem Proteína de Ervilha Isolada é adequado?

É adequado para quem procura um suplemente de qualidade para melhorar sua ingestão diária de proteínas. É ideal para os veganos, pois é obtido exclusivamente de ervilhas amarelas.

Quando devo tomar Proteína de Ervilha Isolada?

Sugerimos usar Proteína de Ervilha Isolada logo após o treino ou ao longo do dia, sempre que você precisar de uma carga de proteína.

Benefícios

Proteína com base vegetal natural

Não contém glúten ou lactose

Fonte de proteína ideal para veganos e vegetarianos

Adicione 150-250 ml de água ou leite batido (quanto menos líquido adicionar, mais espesso será o batido). Após, adicione 1 medida MP grande rasa (30 g), agite e consuma. Use 2-3 vezes ao dia ou de acordo com a necessidade.

1 medida MP grande de plástico pesa 37 g. (não incluída)

Este produto é 100% proteína isolada de ervilhas sem adição ou remoção de ingredientes.

Esta é uma posição apoiada pela Vegan Society

Cada 30 g:

Energia: 501 KJ

Energia: 119.7 Kcal

Proteína (base seca): 24.6 g

Proteína (como está): 23.4 g

Carboidratos: 3.2 g

Gordura: 0.9 g

Das quais saturadas: 0.17 g

Dos quais monoinsaturadas: 0.26 g

Dos quais polinsaturados: 0.45 g

Sódio: 0.4 g

http://pt.myprotein.com/sports-nutrition/proteina-isolada-de-ervilha/10530136.html

Olá!

Estou aqui mais uma semana para relatar a minha “luta” para me manter no peso. Nessa semana eu engordei 500 gramas.

Não entendo porque engordo. Vou tentar telefonar amanhã ou essa semana para o DS para que possam me explicar essa manutenção que não consigo compreender.

Eu estou testando a proteína de ervilha, eu percebo que a fome é menor quando como junto à comida!!!!

Tô ficando desanimada com essa manutenção. Acho mesmo que estou ficando neurótica, pensando só em pontos todos os dias.

Não consigo relaxar e comer sem me preocupar se estou gastando ou não muitos pontos,

Entrei na terceira semana de manutenção, portanto devo consumir 36 pontos.

O que é bom neste caso é que acabo comendo mais coisas e que não teria necessidade de consumi-las, porque preciso alcançar a meta do dia.

Essa semana minha preocupação maior é a prova na sexta feira de biologia, como já escrevi. Estou um pouco ansiosa e ao mesmo tempo aliviada já que vou acabar com essa agonia de toda vez adiar.

Teoricamente a minha rotina está normal.

Hoje não tinha nada de especial para fazer, então passei o dia estudando, desde após o café da manhã, parando apenas no lanche da manhã, almoço, lanche da tarde que aproveitei para ir ao mercado, pois amanhã é dia de feira e eles ficam super lotados, agora que estou escrevendo aqui e logo mais no jantar.

Lembrei, talvez eu pare por 30 minutos, para ouvir a nutricionista no DS, porque se for fraca a palestra, eu desisto.

Hoje de manhã enquanto a psicóloga falava eu lia os textos sobre Replicação de DNA.

Estou com um certo sono, mas não posso desistir, já que tive alguns conselhos que deveria estudar e seguir minha intuição.

O tema da reunião foram ideias de receitas para fazermos em casa.

Isso tudo aconteceu ontem.

Hoje dia de ir ao INCA – Instituto Nacional do Câncer e foi a festa de Natal, portanto estava cheio de crianças e pais.

Depois de ficar estudando muito tempo ontem acabei me esquecendo de postar aqui as minhas impressões semanais.

Parei um tempinho para lanchar e aproveitar para assistir ao jornal da Rede TV. Assim que terminar volto a estudar.

Cumpro meu propósito de hoje. Termino a segunda matéria, ficando nestes dois dias a matéria que mais gosto que fala de transgênicos e clonagem.

Boa noite a tod@s!!!!!