04/06/2015
– Quinta Feira – Quinto Dia – Décima Semana de 2015.
Você já ouviu falar que dormir emagrece?
Pois é, essa dúvida está na cabeça de muitas pessoas, principalmente aquelas
que são amantes de uma boa noite de sono e que querem perder peso sem precisar
suar demais na academia ou fechar muito a boca. Existem pessoas que passam a
maior parte do tempo dormindo, mas será que isso beneficia nossa saúde de
alguma forma? E aquela boa e velha soneca após o almoço, será que também nos
ajuda a fazer as pazes com a balança?
Quer emagrecer de forma saudável e não
sabe como?
Durante o sono diversos processos
acontecem para que você esteja renovado para mais um dia de atividade. As pessoas que não conseguem dormir são mais
estressadas e, por isso, podem secretar mais cortisol (hormônio do estresse),
que gera catabolismo muscular e acumula gordura corporal, fazendo com que o
corpo não trabalhe corretamente.
"Se a noite de sono é boa, a pessoa
consegue sintetizar e excretar hormônios, como o GH (responsável pela
composição corporal, queima de gordura e anabolismo muscular) e a leptina
(hormônio que gera saciedade), inibir a grelina
- responsável por gerar a fome - e secretar
insulina, responsável por manter a glicemia baixa, além de acordar relaxado",
explica Dr. Mohamad Barakat, especialista em Nutrologia e Metabologia.
Segundo o especialista é importante que
as pessoas passem pelas quatro fases do sono e, principalmente, entre na R.E.M.
(Rapid Eyes Movement), que é quando o cérebro está em descanso, os olhos estão
em movimento rápido e o organismo está excretando os hormônios.
"Nesta fase também é produzido uma
série de hormônios, sendo um delas a melatonina,
que é fundamental para que possamos aprofundar a fase R.E.M. Para que a
melatonina exista no organismo, precisamos da serotonina (ela se transforma em
melatonina) e para que esse processo ocorra, é necessário um sono em local escuro e sem barulho", afirma.
Para que você emagreça e queime calorias
é necessário ter uma boa noite de sono. Todo processo do sono tem que ocorrer e
o corpo deve ficar equilibrado. "E não são as horas de sono que fazem as
pessoas perderem calorias, mas a qualidade do sono", conta o nutrólogo.
Um sono de qualidade dura entre sete e
oito horas, porém os princípios que definem uma noite bem dormida e a qualidade
do sono são:
- Induzir o sono de forma rápida e
suave, sem dificuldades;
- Sustentar o sono durante toda a noite
sem acordar espontaneamente.
O principal, acima de tudo, é acordar de
forma restaurada, descansada, reparando o cansaço e acordando com disposição,
sem aquela sensação de que precisa dormir mais.
Caso você seja apto a tirar aquela
famosa sonequinha após o almoço, fique atento: existe um tempo estipulado para
ela lhe fazer bem. "O descanso não pode ultrapassar 30 minutos. Se ele
passar disso, o cochilo pode atrapalhar o sono da noite e dar sinais de que o
repouso noturno não foi suficiente para descansar, sendo este o motivo pelo
qual a pessoa está buscando o sono durante o dia", pontua Dr. Mohamad.
Para ter uma boa noite de sono e
conseguir perder as calorias indesejáveis você precisa cuidar também da
alimentação. Alguns ingredientes podem transformar sua noite de sono em um
pesadelo!
"Antes de dormir devemos evitar
alimentos como carne vermelha, café, chá (mate, verde, preto), chocolate e
refrigerante à base de cola (ricos em cafeína). Já os alimentos que tem
presença de triptofano (induz o sono) e lactocina (produz uma sensação de
calma), como o leite, iogurte, mel, banana e alface, podem ser consumidos antes
de dormir", finaliza Dr. Barakat.
Café
da Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 unidade de Queijo processado
Polenguinho light = 1
50 gramas de tapioquinha2 = 3
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado
Glória = 1
1 colher (chá) cheia de Farinha de aveia
= 0
1 unidade média de Banana nanica = 1
Total: 6
Lanche
da Manhã
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
2 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 2
3 unidades de Amêndoa = 0
2 colheres (sopa) raladas de Cenoura
crua = 0
2 colheres (sopa) raladas de Beterraba
crua = 0
1 porções de seleta crua = 0
Total: 2
Almoço
1 unidade média de Banana prata = 2
1 fatia média de Bolo de fubá = 5
1 unidade pequena de Tangerina = 1
Total: 8
Lanche
da Tarde
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
3 fatias de Pão de forma integral light
Plus Vita = 3
1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colheres (sopa) de Leite em pó
desnatado Glória = 0
Total: 4
Jantar
1 unidade pequena de Cebola = 0
1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido
= 4
2 conchas de Feijão carioca cozido = 1
3 colheres (sopa) cheias de Broto de
feijão cozido = 1
1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva
extra virgem = 1
1 unidade de Limão = 0
1 unidade média de Tomate = 0
1 unidade pequena de Pimentão verde cru =
0
4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0
Total: 8
Lanche
da Noite
1 unidade de Iogurte com polpa de frutas
Fit Zero Itambé = 1
1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1
2 unidades de Ameixa vermelha = 0
Total:
2
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 0
Você
pode consumir = 30
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = +1
Boa noite pessoal!
Hoje preciso cumprir o que escrevi acima. Tenho que me
organizar para dormir mais, pois acho que é isso que fez com que meu peso
estacionasse.
Amanhã tem mais!
Passei um dia no Parque Guinle fazendo um Pic Nic com
meditação e estudo sobre EGO.
Estou cansada e vou aproveitar e me deitar.
Boa noite a tod@s!
