RECOMEÇO

 

Há quase exatamente 10 anos atrás eu me propunha a emagrecer, não queria fazer 60 anos e estar obesa. Pesava na ocasião 91 quilos. Comecei por minha conta a fazer reeducação alimentar.

Em 2013 decidi efetivamente entrar num site de ajuda ao emagrecimento e caminhar rumo ao peso desejado. Que chegou a 65kg.

Tive um problema sério no relacionamento que tinha à ocasião e por conta disto minha pressão chegou 15x10. A cardiologista que me atendeu disse para mim “OBESA COMO VOCÊ ESTÁ, não seria de outra maneira essa sua pressão”.

A partir daí resolvi escrever esse blog, como um diário de incentivo para mim e para todos aqueles que, por um caso, lessem. Então em agosto de 2013 minha estrada começou!!!!

Mais adiante terá o meu diário daquela ocasião.

 

Primeiro dia - 24/08/2013 -   Sábado 

Oi pessoal!

Sou uma mulher madura, quase 60 anos, que por várias razões acabei engordando demais.

Nasci gordinha com 4,5 kg numa madrugada de verão de 1955.

Desde então "travo batalhas" desde que me tornei adolescente para ter um corpo saudável.

Nunca me importei de ser gordinha, me achava até bem charmosa, até que mês passado minha pressão que até então era baixa passou a acusar 15/10. Fiquei preocupada, coisa que não sou, mas percebi que além dos quilos a mais, eu não estava conseguindo mais arramar os cadarços do tênis com a mesma facilidade de antes.

Tomei então a decisão de emagrecer no mínimo 20 quilos dos pelo menos 35 que estou acima do ideal.

E para me animar resolvi escrever o meu diário e dividir com quem desejar as minhas angustias, esperanças, dificuldades e o êxito que venha a alcançar.

Já venho fazendo um ensaio de educação alimentar sozinha, mas no dia 28/08/2013 eu irei aos Vigilantes do Peso e aí sim faremos disciplinadamente nosso caminho em direção à saúde melhor e mais magra.

Tenho lido, pesquisado não só na internet bem como em livros que já comprei ao longo destes anos todos e não li e que prometi a mim mesma que ficarão bem perto de mim para consultas.

Estou me animando internamente para me motivar para cozinhar. Não gosto desta atividade domestica, mas fica sempre menos calórica a comida feita em casa.

Essa semana, na terça feira dia 20/08 quando tendo esquecido meu lanchinho das 10h00min e fui “obrigada” a comer biscoito Club Social integral e peguei um envelope que tem nove biscoitinhos para amenizar minha “fome”, pois meu café foi às 6h: 15min.

Para minha surpresa e tristeza ao chegar a casa fui calcular quantos pontos valiam aqueles inofensivos biscoitos e acreditem que valem 15 pontos, sendo que devo comer 26 durante o dia todo. Acabou meu dia. Tinha perdido pontos para um alimento que não me alimentou. E o pior que esses mesmos pontos equivalem a 05 taças de vinho e que eu teria preferido bem mais.

Estou treinando a disciplina para a atividade física. Já fazia 03 vezes por semana hidroginástica, numa velocidade maior da que vinha fazendo para queimar calorias e até pesquisei sobre o assunto. E desde a semana passada introduzi as caminhadas matinais, já que moro bem pertinho da praia. E feliz fiquei, pois já tenho feito mais ou menos 2,5 quilômetros em 45 minutos.

Segue aqui o que li e copiei da internet sobre hidroginástica:

 

 

Acho que já emagreci umas graminhas, mas até o dia D não vou me preocupar com isso e até mesmo minha pressão já voltou ao normal.

Hoje é sábado são 20h30min e estou em casa alegre por poder iniciar essa atividade que será diária.

Acabei de comer 01 lata de atum na água com arroz 07 grãos integrais, legumes cozidos e berinjela. O ideal teria sido comer uma saladinha crua, mas está fresquinho o clima e fico desanimada em comer legumes ou verduras cruas. E uma laranja pera foi minha sobremesa.

Tomara que não tenha fome até amanha no café da manhã.

Colocarei outro dia  O PÓDIO DAS FRUTAS - MEDALHA DE OURO PARA A SAÚDE - O açúcar mais saudável está no doce sabor das frutas.

Agora vou voltar aos meus estudos de Biologia Molecular. Esqueci-me de contar que faço um curso de especialização Latu sensos em Biologia Molecular. Não exerço a profissão, mas ano passado me deu vontade de voltar a estudar e fiz esse curso online, pode?

Tenho que ainda fazer uma prova presencial que venho adiando, sempre que a data se aproxima. Agora deverá ser em novembro.

Estou indo e até amanha Rio de Janeiro 24/08/2013 – sábado.

Rio de Janeiro , 09 de setembro de 2022.

Passados mais de 09 anos e depois de eu emagrecer 25 kg , não consegui me manter magra. Meu corpo ficou maravilhoso, do jeito que eu queria, mas meu rosto caiu, fiquei velha e com isso quiz engordar um pouco e perdi a medida. Não voltei aos 91 kg, mas pesados ontem, estou com 82 kg.

Ainda não sei se quero emagrecer, mas pelo menos já tomei a decisão de voltar a minha rotina de escrever diariamente alguma coisa neste blog.

Começo hoje a rotina de incentivar ao menos a que nós que já temos mais de 65 anos possamos cuidar com mais carinho , afeto e dedicação a nós mesmos.

Precisamos sempre lembrar que a pessoa mais importante da nossa vida somos NOS !!!!!

Amanha procurarei trazer alguma matéria interessante para postar aqui. Até lá!!!!!!

Alguns alimentos podem parecer ideais para a sua dieta, mas escondem ingredientes prejudiciais à saúde.

 

 Alguns alimentos podem parecer ideais para a sua dieta, mas escondem ingredientes prejudiciais à saúde

 

Para uma alimentação balanceada é essencial buscar os alimentos corretos. E confiar em propagandas e rótulos pode não ser uma boa escolha. Conheça a seguir alguns itens frequentemente confundidos com boas opções para a dieta.

 

Barrinhas de cereal

O snack também esconde muito açúcar e gordura em sua composição, principalmente os com cobertura de chocolate. Verifique os ingredientes no rótulo: os cereais integrais ou castanhas devem ser os primeiros da lista. Procure também por xarope de glicose, glucose de milho, açúcar invertido ou maltodextrina - todos eles são tipos de açúcares. A melhor opção alternativa pode ser fazer um mix de frutas secas em casa para levar na bolsa, utilizando damasco, castanhas, amendoim sem sal e nozes, por exemplo.

 

Biscoito integral

Se o primeiro ingrediente do rótulo não for farinha integral, pode esquecer. Muitas marcas usam em suas receitas uma quantidade maior de farinha refinada do que de farinha integral. Atenção também à quantidade de gordura.

 

Chás industrializados

Em lata ou garrafa, eles contêm conservantes e aromatizantes artificiais, além de açúcar em excesso. A melhor alternativa: prepare o chá ou mate em casa. Para aromatizar use frutas, canela, gengibre ou hortelã.

 

Peito de peru

Com elevadas quantidades de gordura e sal, o peito de peru não entra na lista de alimentos mais saudáveis que você pode ingerir. Substitua por frango desfiado, atum em conserva de água ou queijos brancos, que são fontes de proteínas magras.

 

Requeijão e iogurte

Olho no rótulo! Eles não devem ter farinha nem gordura vegetal. Evite os iogurtes com caldas de frutas, normalmente feitas à base de açúcar, e os requeijões com sabores como cheddar ou gorgonzola, que podem mascarar a presença de gorduras e aromatizantes artificiais.

 

Sopas instantâneas

Sopas industrializadas podem ter quase o triplo da quantidade de sódio recomendada em um dia! Uma sopa caseira com legumes frescos é a melhor escolha.

 

Sucos de caixinha

A maioria dos sucos prontos para beber possui mais água, açúcar e conservantes do que fruta. O melhor é optar por sucos naturais, feitos em casa e consumidos na hora. Ou mesmo a própria fruta, que possui mais vitaminas, fibras e minerais quando é consumida inteira do que batida.

https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/falsos-saudaveis?utm_medium=newsletteremail&utm_source=prospect&utm_campaign=w3220news01artigo&utm_content=br_newsletter_link3_04082020

Aprenda como potencializar a queima de gordura abdominal

15/04/2019 – Segundo dia – Décima Quinta Semana de 2019.

Aprenda como potencializar a queima de gordura abdominal com 17 alimentos termogênicos! Alguns alimentos que consumimos tem o poder de aumentar ou equilibrar a temperatura do corpo, a chamada termogênese. Claudio Gomes

Esse aumento é algo em torno de 5 a 10% em relação ao gasto normal de energia do metabolismo. Outros ainda atuam reforçando o processo digestivo, caso das comidas fibrosas. Apesar da ajuda discreta, a ingestão frequente dá mais ritmo ao organismo e, consequentemente, gera maior gasto calórico perfeito para enxugar medidas.

Aprenda como potencializar a queima de gordura abdominal com alimentos termogênicos

Esses alimentos promovem a queima de gordura para turbinar a dieta naturalmente e você vai aprender como potencializar a queima de gordura abdominal.

ÁGUA GELADA

Fisiologicamente, após o consumo do líquido gelado, o corpo precisa equilibrar a temperatura para os ideais 36º, gerando um gasto maior de energia. O consumo recomendado de água por dia é de no mínimo 2 litros.

AIPO E ASPARGO

Possuem talos fibrosos que agem indiretamente na termogênese alimentar. As fibras presentes deixam a digestão mais lenta e estimulam os movimentos peristálticos, fazendo crescer a taxa de gasto de energia do organismo.

CAFÉ

A bebida ativa a termogênese corporal, responsável por manter o corpo em uma temperatura estável em 36º. Através da cafeína, o café age diretamente no organismo aumentando o consumo de energia e, indiretamente atuando na liberação de epinefrina, que estimula a queima de gordura. O consumo diário recomendado é de 3 xícaras (até 150ml) de café coado sem açúcar.

CANELA

Ela tem ação estimulante, o que faz o organismo aumentar rapidamente a temperatura do corpo, forçando-o a trabalhar em ritmo acelerado. Mas seu uso deve ser feito com cautela, devido ao seu sabor acentuado. Duas colheres (café) ao dia são suficientes.

CHÁ MATE

Assim como o café, aumenta a disposição e tem ação termogênica, devido a cafeína encontrada em sua composição.

COCO

A fruta madura possui láurico e monolauril, substâncias que reduzem o percentual de gordura corporal e aceleram o metabolismo.

CURRY

É um tempero composto por vários condimentos. Entre os principais destacam-se os termogênicos, gengibre e canela, além do cominho, cardamomo e pimentas.

GUARANÁ

Os seus frutos possuem altas doses de guaranina, uma molécula semelhante à cafeína. Possui mesmo efeito do café e não deve ser ingerido em excesso. Como na maioria das vezes é usado em forma de suplemento, seu uso deve ser acompanhado por um médico ou nutricionista.

HIBISCO

A planta ajuda na redução de gorduras, atuando na melhora da digestão, funcionamento do intestino e contra a retenção de líquidos.

KIWI

A fruta é rica em fibras, que auxiliam na sensação de saciedade e na digestão mais lenta, forçando o organismo a eliminar impurezas.

MOSTARDA

Para garantir os benefícios, use as suas sementes frescas, que são ricas em gorduras insaturadas. Basta uma pequena quantidade para obter o efeito termogênico.

NOZES

Assim como outras oleaginosas, ela acelera o metabolismo, contribuindo com a queima de gordura corporal.

ÓLEO DE COCO

Ele é bem visto nas dietas, pois aumenta o gasto energético do organismo e auxilia na queima de gordura, promove saciedade, regulariza o funcionamento do intestino e melhora a digestão.

PIMENTA VERMELHA E PIMENTÃO

Possuem uma substância chamada capsaicina, que funciona como estimulante, aumentando a temperatura corporal.

No caso do pimentão, para que seu consumo seja tolerado, por ser indigesto, opte por usá-lo sem pele. Uma forma é cozinhar o legume em água ou passar todo o pimentão diretamente na chama do fogão.

SALMÃO E SARDINHA

Os dois peixes são ótimas fontes de ômega 3. Esse óleo é aliado da dieta, pois atua aumentando a energia do organismo, queimando calorias.

TORANJA

Entre as frutas, essa laranja avermelhada ganha pontos positivos no quesito termogênese. Entre suas qualidades estão a queima de gordura corporal e a ajuda na sensação de saciedade.

VINAGRE DE MAÇÃ

Através do ácido acético, encontrado sem sua composição, o tempero diminui a velocidade com a qual a comida passa pelo estômago, promovendo sensação de saciedade por mais tempo. Isso faz com que a digestão fique mais lenta, aumentando o gasto de energia.

https://harmonianatureza.com.br/aprenda-como-potencializar-queima-de-gordura-abdominal/

Oi pessoal!

Vésperas da Páscoa!

Temos que cuidar da nossa alimentação nesta época, pois em nome das comemorações nós acabamos nos excedendo nas calorias!

Ainda não sei se terei hospede, mas será interessante se assim acontecer.

Será a primeira vez que estarei hospedando um paquera, que mora no Guarujá, seu nome é Eduardo. Estou aguardando se ele conseguiu ou não a passagem.

Se ele vier, não estarei postando nada na próxima semana.

Feliz Páscoa para nós!

Cinco maneiras de adoçar a comida sem usar açúcar

09/04/2019 –Terceiro dia – Décima Quarta Terceira Semana de 2019.

No entanto, o consumo excessivo do açúcar tornou-se um dos maiores males da alimentação contemporânea visto estar muito ligado a doenças como diabetes ou obesidade. Mesmo o desenvolvimento de adoçantes artificiais não veio resolver o problema por completo, pois continuavam ligados ao desenvolvimento destas doenças.

Por estas razões, decidimos compilar uma lista de 5 maneiras de adoçar a comida sem usar açúcar, utilizando só adoçantes naturais até! Veja conosco como evitar de recorrer ao vilão do açúcar e ter os seus alimentos doces na mesma.

1 - Mel

O mel é uma excelente alternativa ao açúcar ou aos adoçantes artificiais. Rico em enzimas, vitaminas e minerais, o mel adoça naturalmente sem aumentar os níveis de açúcar no sangue! Além de ser também conhecido pelas suas ações antifúngica e bactericida.

2 - Canela

Nós sabemos que quase toda gente adora tomar café e a utilização do açúcar está muitas vezes associada. Conheça então o melhor concorrente direito: a canela!

Basta uma pitada dentro da chávena para deixar o café rico em sabor e ainda pode ajudar a emagrecer. A canela é comprovadamente um termogênico natural, além de ter diversas propriedades funcionais.

3 - Tâmaras

As Tâmaras são excelentes formas de adoçar a comida sem usar açúcar, nomeadamente em bolos, pães e outras receitas que normalmente levariam o açúcar como ingrediente. Embora as tâmaras contenham elas próprias açúcares naturais, são uma forma bem mais saudável de adoçar.

4 - Stévia

Os adoçantes feitos à base de Stevia são extraídos de uma planta nativa da América do Sul. Esta opção é das formas mais saudáveis de adoçar a comida sem açúcar, já que é de origem natural e não causa qualquer alteração na glicemia. De facto, a Stevia adoça 300 vezes mais (nossa!) do que o açúcar, sem adicionar calorias à dieta. É recomendável o uso em sumos, gelados e chás; mas tenha sempre em atenção a quantidade que utiliza!

5 - Baunilha

A baunilha, nomeadamente o extrato de baunilha, é uma excelente opção para adoçar e aromatizar sobremesas como pudins, mousses, bolachas, shakes, entre outros. De facto, poucas gotas do extrato já são suficientes, visto o sabor ser bem forte e concentrado.

Pode ser difícil encontrar o extrato baunilha em loja, por isso vale bem a pena fazer em casa já que o custo é bem barato e rende bastante. Iremos trazer como fazer num futuro próximo.

Esperemos que tenha gostado da nossa matéria de hoje e tenha visto umas dicas de como evitar esse vilão que é o açúcar. Esteja atento à nossa página que iremos trazer mais conteúdo como esse regularmente.

http://imperdivel.eu/blog/saude/5-formas-adocar-comida-sem-usar-acucar/?utm_source=imperdivel&utm_medium=email&utm_campaign=a%C3%A7ucar-post

Olá pessoal!

Tenho estado muito ausente, porque não tive ainda animo para voltar a fazer minha RA.

Porém no domingo fui ao AquaRio para fazer uma atividade de flutuação.  Foi maravilhoso. Ficamos 30 minutos flutuando juntos com os peixes e 18 tubarões.

A própria roupa é maravilhosa, mesmo que você queira não irá afundar.

A experiência foi especial!!!!!

Penso que em breve voltarei a minha rotina. O problema que estou com excesso de glóbulos vermelhos e os sintomas são os mesmos da anemia!!!

Aí consegui uma boa desculpa para engordar!!!

Até breve!!!!

Seis dicas para quem vai começar a dieta

24/02/2019 –Primeiro dia – Sétima Semana de 2019.

Se você planeja iniciar um novo plano alimentar, fique ligado nesses conselhos.

1- Durma bem

Uma boa noite de sono é fundamental para manter em equilíbrio os hormônios que regulam o peso.

2- Beba água

A sensação de sede pode, em alguns momentos, ser confundida com a sensação de fome. Mantenha seu corpo hidratado.

3- Se quiser comer um doce, escolha o momento certo

Se a tentação de comer um docinho for muito grande, prefira fazer isso após a atividade física. Assim, o açúcar é usado para recuperação muscular e a chance de virar gordura diminui. Mas só de vez em quando!

4- Acerte na sobremesa

Frutas são a melhor opção, mas eventualmente elas podem vir acompanhadas do chocolate amargo. As fibras das frutas reduzem a absorção do açúcar do chocolate e você ainda aproveita os benefícios do cacau.

5- Não deixe a fome chegar

Quando ficamos com muita fome, é mais fácil cair em tentação. Além disso, longos períodos sem comer aumentam os níveis de hormônios do estresse, que dificultam o emagrecimento.

6- Faça exercícios físicos de força

Atividades que promovem o ganho de massa muscular aumentam o metabolismo, promovendo maior gasto de energia pelo corpo.

https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/artigos/6-dicas-para-dieta

Como Cuidar dos Seus Ossos SEM Tomar Leite Contaminado e SEM Perder Seu Cálcio pela Urina

18/02/2019 –Segundo dia – Sétima Semana de 2019.

Todas as mães deste planeta, sejam humanas ou não, compartilham a mesma preocupação em relação a seus bebês: dar o melhor alimento possível para garantir o crescimento saudável e bem-estar dos pequenos. 

O leite materno é o ‘prato mais perfeito’ já inventado: amor e carinho líquido que tem temperatura adequada… está cheio de água, gorduras saudáveis, proteínas, carboidratos, vitaminas, e ainda vem no recipiente, mas aconchegante: o seio da nossa mãe. 

Depois do desmame, parece lógico continuar a alimentação dos pequenos com algo parecido (será?), o leite da mamãe-vaca, que além de supostamente formar ossos fortes, cria aquelas gordurinhas de bebê, que nós consideramos sinal de saúde e que é a coisa mais fofa do mundo que dá vontade de morder e apertar… 

Não é assim?

Aos poucos, bebidas lácteas, queijos e iogurtes viram os novos itens do cardápio. E a nossa paixão por estas delícias permanece a vida toda, não só por acharmos gostoso… não só por fazer parte da nossa memória afetiva… não só por ter substâncias com alto poder de viciar…

A promessa principal da propaganda e da nutrição tradicional está toda baseada na imagem do leite como a sua principal fonte de cálcio. 

Aprendemos que, depois de formar ossos fortes e dentes saudáveis, precisamos do cálcio contido no leite para prevenir fraturas e osteoporose numa idade mais avançada.

1 – MITO OU VERDADE: Será Mesmo o Leite a Sua Principal Fonte de Cálcio? 

Agora, quem toma leite realmente tem mais deste mineral nos ossos?

A dieta muito proteica aumenta a perda de cálcio pela urina, especialmente se for proteína de origem animal, que desencadeia maior volume de ácidos para ser digerida, cujo efeito colateral é retirar cálcio dos ossos – Conceição Trucom

Um fato chamou a atenção dos cientistas na maior pesquisa já realizada sobre o assunto: o “China Study” (Relato chinês). 

Em países asiáticos, onde o consumo dos derivados do leite é praticamente zero, a incidência de osteoporose e fraturas ósseas é muito menor que nos outros países. E os países com maior índice são justamente os que fazem uso intenso do mesmo. Veja uma tabela retirada do China Study:

É verdade que o leite é rico em cálcio. Mas apesar disso, apenas 32% estão biodisponíveis, ou seja, você absorve uma terça parte do cálcio contido no leite. 

Ademais, segundo o Dr. Lair Ribeiro, absorver cálcio não significa automaticamente que ele será depositado nos seus ossos e dentes, porque é necessário a presença de outros nutrientes (minerais e vitaminas) em proporções adequadas para que isso aconteça. 

Na verdade, há muitos especialistas que defendem exatamente o oposto do que se pensava: quando você consume laticínios, o que ocorre é o enfraquecimento ósseo por desmineralização (perda de cálcio). 

Isso aconteceria porque, para eliminar o excesso de proteína animal contida no leite, os rins precisam de cálcio, que então retiram do nosso “depósito”, os ossos. 

Daí, literalmente, urinamos o nosso cálcio. 

Em outras palavras, nosso organismo precisa retirar o cálcio dos ossos para neutralizar o excesso de acidez no sangue e no estômago causados pelos laticínios e outros alimentos. 

De acordo com Dra. Low Dog, nós devemos comer frutas e legumes em todas as refeições para neutralizar o efeito acidificante dos lacticínios e para ter os nutrientes necessários para funcionamento correto do nosso organismo.

Você deve ou não tomar leite? Isso não é uma questão simples de responder em poucas linhas…

Mas o que você deve saber é que, além da questão do cálcio, há diversos estudos científicos provando uma correlação direta entre desenvolvimento de doenças degenerativas como diabetes, câncer, obesidade etc. e o consumo excessivo de leite e derivados, inclusive devido à má qualidade dos produtos ao qual temos acesso.

Aliás, você sabe o que contamina o leite que você toma atualmente? 

2 – CUIDE DOS SEUS OSSOS: Afinal, Quais São as Melhores Fontes de Cálcio para o Seu Organismo?

Dr. Josh Axe cita os alimentos que mais ajudam neste processo, pelo alto teor de cálcio que contêm: salsinha, alho, brócolis, aipo, mamão, figo, uva passa e frutas do bosque. 

David Wolf chama atenção para a redução do consumo de alimentos refinados e processados, que mais roubam cálcio dos nossos ossos.

Para uma lista mais completa dos alimentos que roubam cálcio x alimentos ricos em cálcio.

Para otimizar o nosso consumo de cálcio, a Conceição Trucom do Doce Limão, recomenda a prática de atividades físicas que estimulam o alongamento dos músculos e tomar banho de sol, que é essencial para garantir a vitamina D, que possibilita a absorção do cálcio no intestino delgado. 

A Conceição também menciona a importância de cuidar das suas glândulas endócrinas: tireoide, adrenais, ovários e pâncreas. Este equilíbrio é essencial para o seu balanço de cálcio.

Por fim, ela aconselha não fumar, evitar o excesso de proteínas e, principalmente, ter uma alimentação baseada em plantas. 

Sugestões da Conceição: agrião, folhas de batata-doce, melado, espinafre, folhas de nabo, couve-chinesa.

3 – RESUMO DO ESSENCIAL: Conheça as 9 Instruções Sobre Laticínios Cruciais para Sua Saúde

Nós entrevistamos especialistas e nos aprofundamos no assunto. Abaixo, listamos o que nós consideramos os pontos mais importantes sobre os laticínios.

Se você quer estar bem informada e se você quer saber como agir na prática, nós preparamos algo para você.

1. Como Cuidar Bem dos Seus Ossos Sem Depender do Leite e Derivados

2. Quais os Alimentos Ricos em Cálcio x Alimentos que Roubam Cálcio

3. Por Que e Como Fazer em Casa Seus “Laticínios” 100% de Origem Vegetal

4. Descubra se Você é Intolerante ou Alérgica aos Laticínios

5. Os Erros que Você Talvez Cometa Quando Tenta Substituir os Laticínios

6. Tudo o Que Contamina o Leite de Vaca que Você Consome Atualmente

7. Quais São as Enfermidades Associadas ao Consumo dos Laticínios

8. Como Escolher os Laticínios Mais Seguros para o Seu Consumo

9. Argumentos Contra o Consumo x Argumentos a Favor dos Laticínios

Uma mão na roda, não? 

4 – SUBSTITUA COM SAÚDE: O Que Fazer para Consumir o Mínimo de Laticínios Sem Prejuízo à Sua Saúde? 

Vamos direto às dicas práticas: 

1 – Inclua várias porções de frutas, folhas verdes, legumes, castanhas e sementes na sua alimentação para garantir não somente a quantidade necessária de cálcio, mas também a quantidade adequada de outros nutrientes essenciais à absorção dele. 

2 – Procure substitutos que têm composição nutritiva parecida com o leite. Ele, por definição, contém água, açúcar (lactose), proteína, gordura, vitaminas e minerais. Leites de origem vegetal também podem ser completos em nutrientes e sabor. Por exemplo: leite vegetal de castanha de caju com linhaça hidratada e água de coco. 

http://belleverte.com.br/como-cuidar-dos-seus-ossos/#more-1064

Olá!

Ainda sem condições de escrever, mas postar sempre!!!

Obrigada por lerem essas minhas postagens!

Até breve!

Os quatro Estilos de Apego

10/02/2019 – Segundo dia – Sexta Semana de 2019.

Durante nossa juventude e na idade adulta, a programação do nosso subconsciente é desenvolvida. Esta programação desempenha um papel na forma como sobrevivemos ou prosperamos no trabalho. Como tal, você sabe exatamente como administrar melhor o seu tempo no trabalho, mas um desejo aparentemente incontrolável de fazer o oposto toma conta de você. Por exemplo, você sabe que deveria dizer não quando lhe pedem que assuma um novo projeto, mas diz sim. Ou quando seu chefe diz que seu relatório é bom o suficiente, e então você acaba trabalhando até a meia-noite para aperfeiçoá-lo. A raiz da questão pode derivar da programação subconsciente profunda, que é conhecida como seu 'estilo de apego.

Tornar-se consciente do seu estilo de apego pode ajudá-lo a entender melhor sua frustração com seu comportamento aparentemente irracional. Além disso, dita como você se relaciona com outras pessoas, particularmente em situações que desencadeiam o estresse. Descubra como seu estilo de envolvimento pode afetar seus relacionamentos.

1. Apego ansioso

Esse estilo surge do medo de perturbar os outros. Essa abordagem baseada no medo leva a comportamentos contraproducentes. Então, você pode estar lutando com uma compulsão para verificar o e-mail incessantemente, certificando-se de que tudo está bem.

Este é o seu estilo de apego? Esse estilo de apego tende a ilustrar duas grandes lutas de gerenciamento de tempo. Primeiro, sua atenção será sequestrada sempre que você perceber uma 'ameaça'. Isso fará com que você sinta um viés negativo - por exemplo, você pode ter vários pensamentos negativos, que, embora possam ser verdadeiros, provavelmente não são. Considere este exemplo: você acredita que o e-mail enviado por um cliente é uma reclamação e a falta de reconhecimento do chefe significa que ele está tentando substituí-lo. Nesses tipos de pensamentos, seu cérebro ansioso pula para conclusões negativas e fica obcecado com problemas até que eles sejam resolvidos. A segunda questão com a gestão do tempo é uma completa falta de capacidade de dizer não. Apenas a ideia disso te aterroriza.

O que fazer: Primeiro, você precisa acalmar seu sistema nervoso para sair do modo lutar ou fugir sempre que algo acontecer no trabalho. Uma conversa interna positiva é uma ótima estratégia calmante, assim como o apoio dos colegas. Para uma conversa interna positiva, pense em termos de "vamos esperar e ver o que acontece" ou "tudo ficará bem". Se você ainda estiver se sentindo agitado, talvez seja necessário pedir apoio para ter uma visão clara o suficiente para seguir em frente. Talvez você precise abordar a situação diretamente com um cliente ou um colega, conversando com uma pessoa externa em busca de tranquilidade.

2. Apego evitativo

No trabalho, esses indivíduos tendem a pensar que são inteligentes, enquanto todos os demais não são tão espertos quanto são. Esses tipos de indivíduos tendem a decidir o que devem fazer e ignoram o que os outros querem. Consequentemente, isso leva a conflitos e desconfiança, o que, por sua vez, pode levar outros a tentar micro gerenciar e monitorá-los. Isso só os torna mais irritados e mais propensos a ignorar a interação.

Este é o seu estilo de apego? Seu maior problema de gerenciamento de tempo é que você provavelmente não cumpre seus prazos e não faz o trabalho que considera mais importante. Seu maior problema de gerenciamento de tempo é que você tende a trabalhar até tarde. Você tende a trabalhar longas horas quando fica obcecado em fazer um projeto em particular e se esforça para fazê-lo muito bem. Ou acontece de você querer trabalhar primeiro no que considera importante, seno que depois também terá que concluir o trabalho para os outros.

O que fazer: Para uma mudança, comece reconhecendo que outras pessoas podem ter um ponto. Embora você possa não concordar com as prioridades declaradas e achar que conhece melhor, se quiser obter mais sucesso e fazer com que as pessoas gerenciem menos você, além de trabalhar menos horas, haverá momentos em que é melhor ouvir e fazer o que as outras pessoas dizem. Isso pode significar que você precisa conscientemente trabalhar em sua inteligência emocional, bem como reconhecer que uma ideia diferente da sua não é necessariamente errada.

3. Apego inseguro

A melhor palavra para descrever aqueles que se apegam, mas com medo de perder é 'preso'. Eles têm o mesmo medo que aqueles com apego ansioso, mas eles não têm a confiança de que podem fazer as coisas certas. Alguém de que o apego ansioso, por exemplo, abriria um e-mail potencialmente "ameaçador" e responderia o mais rápido possível para evitar o perigo. Alguém com um estilo de apego com medo de perder, no entanto, veria o e-mail, ficaria em pânico e nunca o abriria. Mas, nunca ler o e-mail cria um medo paralisante. Eles temem resultados ruins com tanta força que, como resultado, nunca descobrem se o e-mail de um cliente foi uma crítica ou apenas uma simples pergunta.

Este é o seu estilo de apego? Neste estilo de apego, você gasta a maior parte do seu tempo em um estado de sentir-se sobrecarregado porque teme tudo e sente que pode fazer muito pouco sobre seus medos, quanto mais sobre o trabalho que está se acumulando. Isso leva a tentar evitar tudo, fugir e se lançar de cabeça nas mídias sociais, além de tentar organizar e reorganizar sua mesa e pensar continuamente em como explicar por que seu trabalho não está pronto.

O que fazer: Se esse for um padrão em que você sempre cai, siga esta estratégia de duas etapas. Em primeiro lugar, reduza a sua resposta ao medo, experimentando algumas das estratégias calmantes listadas no estilo de envolvimento ansioso - que inclui conversa interna positiva e apoio de colegas ou amigos. Então, você precisará tomar medidas suaves para realizar o seu trabalho. Comece definindo algumas metas para você mesmo. Pode começar com a abertura de um e-mail que você está com medo de ler, ou pode incluir trabalhar apenas 15 minutos em um projeto que você evitou por semanas, possivelmente por mais tempo. Procure alcançar pequenos progressos, permitindo-lhe perceber que pode fazer algo que não o destrói e, eventualmente, levá-lo a um maior sucesso.

4. Apego seguro

Um estilo de apego seguro permite que uma pessoa no trabalho realize tarefas conforme elas surgem, fazendo o que pode e resolvendo qualquer problema que surja facilmente. Esses indivíduos trabalham duro e não temem dizer não quando sentem que precisam. Eles sabem que são capazes e estão confiantes de que os outros responderão bem a eles.

Este é o seu estilo de apego? Se assim for, dos quatro, você geralmente se sai melhor quando se trata de administrar seu tempo. Na verdade, você se sente à vontade priorizando tarefas e pedindo ajuda quando precisar. Você também se sente confortável ao estabelecer limites saudáveis e recuar quando necessário. Você também não se envolve em comportamento baseado no medo com frequência.

O que fazer: Se este é o seu estilo de apego, então você provavelmente está gerenciando bem o seu tempo e alcançando um bom equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Mantenha-se seguro, mas esteja ciente e peça regularmente feedback direto, portanto, se houver algo em que você precise trabalhar, você poderá fazer alterações. Além disso, se você notar algo diferente, talvez tenha havido uma mudança de comunicação com seu gerente, não a ignore. Faça um rápido acompanhamento pessoalmente ou via e-mail. Você pode dizer algo como: "Percebi que não estamos nos comunicando tão bem quanto no passado. Existe alguma coisa que eu fiz e que contribuiu para essa mudança? ”

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=13327

Olá pessoal!

Por aqui tudo caminhando, ainda um pouco perdida para aquilo que preciso fazer.

São desafios que preciso urgentemente vencer! Como me disse, o mentor, é apenas preguiça da minha parte. Basta apenas começar.

Vou colocar no meu caderno de Reiki para eu ter todas as emoções, desejos para começar tudo aquilo que necessito internamente para colocar em pratica todos os meus planos, que sempre ficam no mental e difícil ir para o material, no papel ou seja eu executar.

Amanhã vou encontrar com um amigo muito especial, somos muito diferentes no modo de ver a vida, mas estarmos juntos é muito gostoso. Sempre aprendemos um com o outro.

Assinei o canal da Escola da Vida, por isso estou voltando a ouvir e aproveitando para matar a saudade das aulas do Gasparetto!!!! Ouço hoje aulas com Calunga sobre As Leis da Vida!

Boa semana a tod@s!!!!!