Intervale suas refeições com lanches de até 200 calorias

09/11/2014 – Domingo – Primeiro dia – Quadragésima Segunda Semana de 2014.

Para não chegar ao estágio em que você sente seu estômago nas costas, é preciso incluir lanches entre suas refeições principais. Com a participação deles entre os pratos, você nunca chega faminto à próxima refeição. A necessidade, porém, pode somar muitas calorias à dieta, se você não souber em quais alimentos apostar para rechear os intervalos entre as refeições.

A responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella, com a colaboração da nutricionista da consultoria RG Nutri, Andréa Andrade, lista abaixo, exemplos de lanches ideais, montados com alimentos comuns do dia-a-dia e que somam poucas calorias. Além de apresentarem menos de 200 calorias, estes lanches contêm alimentos fáceis de serem encontrados nos supermercados e são super práticos, podendo ser consumidos em casa ou no escritório, garante Roberta, dando a dica.

Opção 1: com 163 calorias

1 unidade de queijo tipo Polenguinho tradicional

1 fatia de pão de forma integral

1 unidade de kiwi

Análise da nutricionista do Minha Vida: Nesta opção de lanche, temos um derivado do leite, um cereal e uma fruta, participantes importantes desse tipo de refeição. Como derivado do leite, o Polenguinho fornece cálcio, mineral de destaque na saúde dos ossos. O pão integral e a fruta oferecem fibras, colaboradoras no funcionamento do intestino.

Opção 2 - com 153 calorias

1 pote (100 g) de iogurte com 0% de gordura

½ unidade de mamão papaia médio

1 colher de sopa de granola

Análise da nutricionista do Minha Vida: O iogurte com baixa quantidade de gorduras apresenta uma quantidade menor de calorias, possibilitando a ingestão de outros alimentos. A inclusão do mamão papaia e da granola aumenta o consumo de fibras, nutriente que aumenta a motilidade intestinal e a saciedade, retardando a sensação de fome.

Opção 3: com 160 calorias

1 unidade de leite fermentado tipo Yakult

1 unidade de torrada tradicional

1 unidade grande de pêssego

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite fermentado contém lactobacilos, micro-organismos que equilibram a flora intestinal e regularizam a função do intestino. Já a torrada e o pêssego ajudam a fornecer uma quantidade adequada de calorias para o lanche intermediário ficar completo. Além disso, eles também contribuem para o bom funcionamento do intestino.

Opção 4: com 156 calorias

1 barrinha de cereais

½ unidade média de mamão papaia

Análise da nutricionista do Minha Vida: A combinação fornece boas doses de carboidratos e fibras, garantindo energia e ajudando no funcionamento do intestino.

Opção 5: com 163 calorias

1 caixinha de suco de maracujá

1 unidade de torrada tradicional

1 colher de chá de geleia com sabor de sua preferência

Análise da nutricionista do Minha Vida: O suco de caixinha é uma boa alternativa para quem não tem como preparar um suco natural. No mercado, você ainda encontra uma grande variedade de sabores, além das versões light e à base de soja. A torrada fornece fibras e carboidratos, enquanto a geleia dá um sabor doce ao lanche.

Opção 6: com 150 calorias

2 fatias de pão de forma integral

2 fatias de peito de peru

1 lata de chá light tipo Nestea do sabor de sua preferência

Análise da nutricionista do Minha Vida: O chá light é outra boa alternativa para quem vive a correria do dia-a-dia. Como ele contém baixíssima quantidade calórica, dá para ser acompanhado com um sanduíche simples. A combinação de pão integral e peito de peru fornecem fibras e proteínas ao organismo.

Opção 7: com 164 calorias

4 unidades de biscoito salgado

2 colheres de chá de geleia do sabor de sua preferência

1 unidade grande de ameixa fresca

Análise da nutricionista do Minha Vida: O biscoito é boa fonte de carboidratos, responsáveis por gerar energia para o corpo. A geleia pode ainda, ser substituída pelo requeijão, caso você prefira um lanche salgado. A ameixa é uma fruta com baixa quantidade calórica e rica em fibras, o que auxilia na regularização da função intestinal.

Opção 8: com 154 calorias

1 unidade média de pão de queijo

1 unidade média de maçã

Análise da nutricionista do Minha Vida: Uma alimentação equilibrada permite a ingestão de todos os alimentos. Por isso, o pão de queijo pode fazer parte do cardápio, contanto que não seja consumido frequentemente. Uma unidade média por semana é a quantidade ideal. A maça, por sua vez, fornece vitaminas, minerais e fibras, nutrientes importantes para o organismo.

Opção 9: com 130 calorias

2 torradas light

2 colheres de sopa de cream cheese light

1 xícara de chá de chá verde sem açúcar

Análise da nutricionista do Minha Vida: A torrada light fornece carboidratos, fonte de energia para o organismo, bem como fibras, substância importante para o bom funcionamento intestinal. Como derivado do leite, o cream cheese oferece um nutriente essencial para a saúde dos ossos, o cálcio. O chá verde completa o lanche saudável, apresentando substâncias antioxidantes, que combatem o envelhecimento celular.

Opção 10: com 194 calorias

1 fatia de pão integral light

1 fatia de ricota

3 fatias de peito de peru

1 copo de suco de maracujá com adoçante

Análise da nutricionista do Minha Vida: A combinação do pão integral, fornecedor de carboidratos e fibras, com a ricota e o peito de peru, ricos em proteínas é perfeita. Além de dar energia a quem o consome, o lanche oferece proteínas, nutriente envolvido em diversas funções do organismo, como a renovação celular. O suco de maracujá oferece vitaminas e minerais, colaborando para atingir a meta destes nutrientes.

Opção 11: com 180 kcal

1 copo de leite desnatado batido com 5 morangos

2 unidades de biscoito integral com gergelim

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite desnatado é fonte de cálcio, além de fornecer uma baixa quantidade de calorias e gorduras, colaborando para uma alimentação saudável. O morango e o biscoito são fontes de fibras, nutriente responsável pela regulação do intestino.

Opção 12: com 188 kcal

1 xícara de chá de leite desnatado

½ xícara de chá de cereal matinal tipo Sucrilhos

½ banana nanica picada

Análise da nutricionista do Minha Vida: O leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo, enquanto a banana apresenta uma série de vitaminas e minerais.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/2264-intervale-suas-refeicoes-com-lanches-de-ate-200-calorias?utm_source=news_mv&utm_medium=repick&utm_campaign=9947159

Boa noite!

Hoje foi um dia muito especial para mim, por várias razões.

Acordei mais cedo que o despertador, já que eu iria participar de uma caminhada coletiva pela primeira vez. O tempo estava péssimo e prometia muita chuva, como de fato aconteceu. No final choveu muito.

Fiquei feliz, pois fiz 06 quilômetros em 01h07min. Foi muito bom. Costumo fazer menos quilometragem nesse tempo, apesar da chuva querer nos atrapalhar.

Café da Manhã

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

3,5 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 6

Comi assim que terminar de caminhar comi a barrinha que ganhei e quando cheguei em casa comi abobora com cottage e adoçante.

Lanche da Manhã

1 unidade de Barra de cereal maçã com canela e passas = 2

4 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 2

Após isso fui dar uma descansada, pois estava com muito sono.

Acordei e fui comer. Já eram quase 13:30hs.

Almoço

5 folhas média de Alface americana = 0

8 unidades de Tomate cereja = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

0,5 colher (sopa) de Quinoa = 1

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

80 grama de macarrão parafuso de arroz = 7

0,5 lata de Ervilha em conserva = 1

0,5 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 0

Total: 10

Vi algumas aulas e conferencia aqui na internet.

Já eram mais de 17:00 horas quando fui ao mercado e depois fiz minha boquinha, que por sinal adoro comer a essa hora.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher de Pasta de soja sabor azeitona preta Puro sabor = 1

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

Total: 4

Enquanto eu via o filme Frozen - Uma Aventura Congelante Disney jantei.

Quis ver o filme por causa da Sophia que fará sua festinha de aniversário com essa decoração, lá em Campinas e que eu estarei presente. Quis rever para poder lembrar dos detalhes, mas por ironia da vida, acabei me lembrando de uma criança muito especial que esteve presente na minha vida durante 06 anos e este foi o último filme que vimos juntos.

Jamais vou esquecer deste garoto que preencheu durante esse tempo o vazio de crianças nesta casa. Quero que ele possa ser feliz ao lado de sua mãe e de seu pai (meu ex companheiro). Quero que fique registrado aqui o quanto eu amo você M........

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0

20 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 4

3 rodelas de Tomate = 0

1 unidade média de Goiaba vermelha = 1

Total: 9

Agora assisto ao Fantástico. Daqui a pouco vou lanchar, pois amanhã as 07:20hs tenho um exame que preciso estar em jejum de 06 horas.

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

20 gramas de Castanha de caju = 3

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 4

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 5

Você pode consumir = 35

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +4

Termino a semana com 04 pontos extras, pois a minha ideia era comer fora hoje, mas como choveu o programa mino.

Não poderia ter acontecido isso, pois amanhã a semana zera, logo perdi mesmo. Paciência.

Amanhã o dia será cheio. Além dos meus 04 exames, minha mãe finalmente fará um exame extremamente aguardado. Levamos quase 02 meses de espera e isso é porque é plano de saúde e ela fará mês que vem 90 anos.

Boa a noite a todos e até amanhã!

Saiba como se alimentar antes e depois dos exercícios

08/11/2014 – Sábado – Sétimo dia – Quadragésima Primeira Semana de 2014.

Alimentação é aliada para reparar danos musculares e proporcionam energia para realizar as atividades.

Muitas promessas do começo do ano, foram sim colocadas em prática. Ter um estilo de vida mais saudável, comer melhor e praticar atividade física faz parte do projeto do novo ano e tem muita gente realmente envolvida em levar adiante essas mudanças.

Mas apesar da boa vontade muitos ainda não conseguiram bons resultados. A resposta pode estar na alimentação. Cuidados com a alimentação antes e depois do treino ajudam na busca do peso ideal e na performance do exercício.

É muito importante saber que se o objetivo inicial é perder peso, a alimentação deverá ser hipocalórica, ou seja, o consumo alimentar deverá ser inferior ao gasto. Mesmo com o treino, se não houver redução do consumo alimentar, não haverá emagrecimento. Assim, o treino não deverá ser realizado por período superior a 60 minutos. Um corpo que recebe menos energia do que gasta, não terá estoques de energia para muito tempo. Adequar a alimentação, tempo e tipo de treino é muito mais eficiente do que ficar horas nas academias.

A definição do que comer antes e depois costuma ser uma dúvida comum entre praticantes de academia e, frequentemente, encontramos erros que podem comprometer seriamente os resultados. Treinar em jejum, por exemplo, gera emagrecimento, mas não poupa massa muscular. O treinamento eficiente é aquele promove justamente o contrário, preserva massa muscular e queima a gordura localizada.

Escolha a roupa certa para treinar

Os carboidratos são as nutrientes essências antes dos treinos, principalmente aqueles de ação mais lenta ou carboidratos complexos. São eles os responsáveis por gerar energia para o corpo humano. Quando conseguimos fornecer a energia adequada para organismo ajustamos o metabolismo para melhorar e eficiência da queima de gordura. Assim, antes do treino seja pela manhã, tarde ou noite, o alimento mais indicado para o consumo são os derivados de carboidratos. Pode ser o pão, cereal ou a batata doce que ganhou um destaque extra nos últimos meses. As frutas possuem carboidratos de ação rápida, por isso não são indicadas no pré-treino, principalmente quando realizado pela manhã.

Após o treino a alimentação tem o papel de reparar os danos musculares causados pelo esforço do exercício. As proteínas são os únicos nutrientes capazes de fazer tal reparo. Mas não agem sozinhas. Elas precisam da energia vinda dos carboidratos, principalmente aqueles que agem imediatamente, como as frutas. Isso significa que deve existir a combinação entres os dois nutrientes. O horário de treino é o que definirá a melhor oferta proteica oferecida no pós-treino. A intenção é sempre manter as recomendações nutricionais próximas ao hábito alimentar de cada pessoa, e não somar uma refeição extra ao cardápio.

No retorno do treino realizado pela manhã, o leite, preferencialmente magro, é a melhor proteína para restaurar os danos musculares. Se for batido com uma fruta, a combinação carboidrato e proteína ficam perfeitas. Quem tem alguma intolerância ou rejeição ao leite, pode consumir o ovo, que pode ser acompanhado por pão ou torradas.

Treinos realizados no meio da manhã ou no final da tarde devem ser seguidos por refeições completas, almoço ou jantar. As proteínas provenientes dos animais (carne bovina, frango, peixe ou ovo) são as maiores aliadas do pós-treino. A oferta de carboidrato é fundamental, nesse caso pode ser arroz, batata, batata doce, mandioquinha, entre outros. O ajuste das porções é fundamental para alcançar os melhores resultados.

O uso de suplementos nutricionais deve ser utilizado após análise adequada do treino e das recomendações alimentares diárias. A utilização sem recomendação pode trazer prejuízos à saúde e influenciar os resultados relacionados ao peso. Um profissional nutricionista deve sempre ser consultado antes do uso de suplementos.

Não há dúvidas dos benefícios para saúde que atividade física traz. Aliada à boa nutrição o ganho é enorme. Peso normal, coração forte e longevidade garantida. Força para todos que resolveram mudar suas vidas e já estão nesse caminho há algum tempo. Que os bons resultados possam cativar aqueles que ainda não começaram! Amanda Epifânio Pereira - NUTRIÇÃO

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/17501-saiba-como-se-alimentar-antes-e-depois-dos-exercicios?utm_source=news_mv&utm_medium=repick_fitness&utm_campaign=9908972

Olá pessoal! Boa noite a tod@s!

Hoje acordei mais tarde e antes de comer fui me pesar na farmácia e para minha alegria emagreci 500 gramas.

Café da Manhã

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

0,5 colher (sopa) de Quinoa = 1

50 gramas de tapioquinha2 = 3

Total: 7

Ao terminar, eu fui caminhando até o Leblon – Shopping Leblon para pegar minha credencial para a minha caminhada amanhã na Praia de Copacabana.

Voltei a pé também e parei em alguns lugares para fazer compras.

Comprei de presente para mim duas coisas muito legais e que eu mereço, antes talvez eu quisesse comer ou beber para comemorar, mas hoje me dei uma linda bolsa mochila que eu tanto queria e uma bermuda jeans tamanho 42.

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

4 rodelas de Tomate = 0

6 folhas média de Alface americana = 0

2 colheres (sopa) de Palmito em conserva = 0

2 conchas de Feijão preto cozido = 3

1 unidade média de Cebola = 0

2 colheres (sopa) de Quinoa = 4

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 unidade média de Goiaba vermelha = 1

1 Porção de legumes cozidos = 1

Total: 9

Fiquei por aqui assistindo filmes, aulas e vídeos.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

Total: 4

Jantar

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Pasta de soja sabor azeitona preta Puro sabor = 3

6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0

15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 3

4 rodelas de Tomate = 0

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 9

Estou vendo o programa Altas Horas e em seguida vou me deitar, pois amanhã vou acordar as 05:30hs, pois tenho que estar em Copacabana para a caminhada as 07:00hs. Vamos ao desafio!

Lanche da Noite

1 colher (sopa) de Farinha de linhaça = 2

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 3

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 4

Você pode consumir = 34

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = +2

Boa noite, meus amig@s!

Sorte para mim!

Durmamos muito bem e um lindo domingo!

Sobremesas para quem decidiu emagrecer

07/11/2014 – Sexta feira – Sexto dia – Quadragésima Primeira Semana de 2014.

Adoce a boca após as refeições sem sentir o gosto amargo da culpa

O bolo industrializado apresenta menos calorias em comparação ao bolo caseiro.

Petit Gâteau com sorvete de creme - Valor calórico: 477 Kcal

Na sobremesa é quase irresistível não escolher um doce. O Petit Gâteau mexe com as sensações. O bolinho quente com o creme no meio misturado com o gelado do sorvete faz uma combinação perfeita. Essa combinação resulta em uma elevada quantidade calórica. Esporadicamente, sem problemas. Consumido frequentemente, sinal vermelho piscando.

Salada de frutas com leite condensado - Valor calórico: 273 Kcal

Se é uma preocupação constante a qualidade nutricional dos alimentos que consome, a salada de frutas é uma alternativa. Uma taça média contém 208 calorias. Se quer deixar mais docinho, acrescente 1 colher (sopa) de leite condensado (65 calorias). As frutas, além de apresentar baixa quantidade de energia, fornecerão vitaminas e sais minerais importantes para o organismo.

Sorvete em massa

Para ter a consistência leve e macia, os sorvetes em massa apresentam gorduras em sua composição. Isso faz com que a quantidade calórica seja maior em comparação com o picolé de frutas, podendo ter o dobro de calorias. 4 colheres (sopa) sorvete em massa de flocos (61 g) 133 calorias 4,6 g de gorduras

Picolé de frutas

Dependendo do tipo de fruta, o picolé pode ser isento de gorduras. Entretanto, isso não quer dizer que ele esteja liberado. O picolé é uma boa pedida para os dias de calor ou quando bate a vontade de comer um doce. Apesar de não conter gorduras na composição, ele é rico em carboidratos simples que faz com que a glicemia aumente rapidamente, 1 picolé de abacaxi (61 g) 58 calorias 0,0 g de gorduras

Bolo de chocolate simples industrializado

O bolo industrializado apresenta menos calorias em comparação ao bolo caseiro. O principal motivo é a quantidade de gorduras encontradas nas porções. Enquanto que a porção do bolo industrializado apresenta 5 g de gorduras, o bolo caseiro contém 16,49 g. O consumo de bolo deve ocorrer esporadicamente, já que ele apresenta muitas calorias em comparação com outros alimentos que podem servir de sobremesa ou acompanhamento do café da manhã. Sempre que for consumir um alimento, fique de olho na quantidade de gorduras que ele apresenta. Quanto maior esse valor, muito provavelmente, maior será o valor calórico do alimento.

Bolo industrializado:

1 fatia (60 g)

Calorias: 195 Kcal

Proteínas: 4 g

Carboidratos: 32 g

Gorduras: 5 g 

Bolo de chocolate simples caseiro:

1 fatia (60 g)

Calorias: 307 Kcal

Proteínas: 5,55 g

Carboidratos: 34 g

Gorduras: 16,49 g

Roberta Stella - Nutricionista Dieta e Saúde

http://programa.dietaesaude.com.br/programaalimentar/materias/Default.aspx?materiaId=1597

Olá!

Hoje é dia de academia, então acordei as 08:00hs. Por preguiça não fui me pesar, amanhã farei isso, porque precisa ser em jejum.

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 6

Antes de ir para a dentista, minha querida doutora Camila Saadi, fiz uma boquinha!

Lanche da Manhã

2 unidades média de Banana nanica = 3

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 3

Sai do consultório e fui ao Shopping Leblon para buscar minha credencial da caminhada no domingo, mas chegando lá para minha surpresa foi transferido para amanhã. Então almocei por lá mesmo. Foi ótimo, pois encontrei com uma amiga querida que não via há muito tempo, a Maria, que cuida das crianças no passe infantil de um centro espírita lá no bairro.

Almoço

1 escumadeira média de Acelga cozida = 0

1 colher (sopa) cheia de Uva passa = 1

1,5 escumadeira de Arroz integral cozido = 4

1 concha de Feijão preto cozido = 1

0,5 filé pequeno de Peixe salmão grelhado = 3

2 colheres (sopa) de Azeitonas verdes = 1

1 colher (sopa) de Milho verde enlatado = 0

0,5 fatia pequena de Queijo tipo parmesão = 1

Total: 11

Após o almoço fui a uma festa num espaço para a terceira idade, pois teria uma festa das bruxas. Uma amiga querida, Bernadete, me convidou. Levei minha mãe com sua acompanhante Michele.

Ao chegar em casa estava morta de fome.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Pasta de soja sabor azeitona preta Puro sabor = 3

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

Total: 6

Estou conversando com um londrino no Skype que conheci num site de relacionamento.

Jantar

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 3

6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0

3 rodelas de Tomate = 0

1 unidade média de banana nanica = 1

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

Total: 8

Vou assistir ao programa do Ronnie Von.

Lanche da Noite

3 pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 1

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 6

Você pode consumir = 36

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +1

Bem amanhã caminhada para o Leblon para pegar minha credencial.

Não posso esquecer de antes ir me pesar em jejum, pois o certo seria hoje.

Um lindo final de semana. Ótimo sábado.

Até lá!

O horário de verão pode influenciar a reeducação alimentar (RA)?

06/11/2014 – Quinta Feira – Quinto dia – Quadragésima Primeira Semana de 2014.

Estava lendo sobre o horário de verão, e pensei em contar um pouco para vocês como a mudança no horário pode deixar perdidinho o nosso próprio relógio biológico, e complicar a RA!

Por ter que acordar uma hora mais cedo, algumas pessoas acabam não tendo apetite pela manhã, mas sentem muita fome à noite. Isso acontece porque o ajuste do relógio interfere no ciclo circadiano (ciclo de luz solar e escuridão da noite) que é responsável pela regulação de vários hormônios no organismo e também da sensação de fome e saciedade dentro de 24 horas.

Embora muitos médicos afirmem que o desequilíbrio no organismo ocorre nos cinco primeiros dias da mudança no relógio, há pessoas que acreditam não se adaptar de forma alguma à nova rotina. Ter que acordar cedo e dormir tarde muda a rotina completamente, sem falar que o cansaço estimula ainda mais o consumo de alimentos.

Para poder driblar os contratempos do relógio biológico existem dicas fáceis que podem ser adicionadas ao dia a dia. Para começar, se você já está acostumado a comer de 3 em 3 horas, o certo é continuar com a alimentação normalmente, como se horário não tivesse mudado.

De manhã cedo, caso você acorde com pouco apetite, opte por uma vitamina de frutas, um pouco de cereal com leite, uma fatia de pão com requeijão, enfim, o importante é comer alguma coisa para acostumar o organismo aos poucos a receber alimentos no início do dia e recarregar o corpo para mais um dia.

Caso o apetite continue normal, mas aumentar muito nas últimas horas do dia o ideal é seguir a rotina alimentar normalmente, e ao final do dia, fazer um lanchinho da noite. Torradas com queijo branco, um como de leite adoçado com mel, frutas são algumas opções.

Controlar o horário do sono também é importante para ajudar no apetite. Noites mal dormidas estimulam a sensação de fome e a vontade por doces e carboidratos. Dormir mal desregula o hormônio que ajuda-nos a adormecer. A falta dele diminui outro importante hormônio responsável pela sensação de saciedade: a leptina. Sem falar que de quebra como a leptina está baixa, o hormônio da fome (grelina) está em alta, logo o resultado é aquela fominha que resiste o dia inteiro e te faz beliscar sem parar. Além disso, as noites de sono ruim também diminuem a liberação de serotonina, responsável pela sensação de bom humor e prazer. Com a serotonina em baixa, o corpo passa a estimular a vontade de comer mais doces, afinal o açúcar é um dos grandes promotores da liberação de serotonina no organismo.

E não para por aí, dormir mal te deixa sem pique nenhum para os exercícios, com isso faltar na academia será só consequência. Dá para imaginar o resultado de tudo isso na dieta? Fome o dia inteiro, muito mais vontade de comer doce e falta de energia para malhar, não há dieta que suporte, né!?

Viu só!? Adaptar a alimentação às mudanças no horário também precisam fazer parte de sua RA! 

http://programa.dietaesaude.com.br/central/blog/post/421504/o-horario-de-verao-pode-influenciar-a-reeducacao-alimentar

Olá pessoal!

Quinta feira, seria dia de acordar mais tarde, mas hoje atendi uma cliente muito querida, que hoje é até minha aluna de Reiki.

Para minha surpresa a passadeira acabou vindo hoje e como não tinha muita roupa, ela acabou limpando também meu móvel onde eu tenho meus mais variados CDs.

Quando ela chegou eu já tinha tomado meu café da manhã.

Café da Manhã

1 unidade média de Banana nanica = 1

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

50 gramas de tapioquinha2 = 3

Total: 7

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Como me distrai, acabei não comendo.

Assim que a Denise terminou seu serviço e foi embora, eu fui comer.

Almoço

2 conchas de Feijão carioca cozido = 2

5 rodelas de Tomate = 0

2 escumadeiras de Arroz integral cozido = 5

1 unidade média de Cebola = 0

1 unidade de Sumo de limão = 0

2 pedaços médio de Abóbora cozida = 0

6 unidades de Tomate cereja = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 prato (sobremesa) de Agrião = 0

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 8

Como toda semana fui ao salão e hoje além de fazer a manicure também cortei meu cabelo. Recebi até um gostoso elogio de um conhecido. Fiquei contente, pois ele me disse que separada eu estou bem mais bonita. Uallllll que delícia.

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

Total: 4

Fiquei vendo e-mails, paquerando num site de relacionamento, procurando textos para colocar aqui e agora vou fazer um “esforço alimentar”.

Jantar

5 rodelas de Tomate = 0

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0

6 colheres (sopa) ralada de Cenoura crua = 0

3 colheres de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha Puro Sabor = 3

15 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 3

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = =

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +1

Bem, está acabando o programa The Voice Brasil e em seguida vou me deitar pois amanhã o dia será um dia intenso e vou acordar cedo porque tenho hidroginástica, consulta na dentista, vou buscar minha credencial para a caminhada da terceira idade na praia no domingo, de 06 km e uma festa de bruxas lá na Gávea.

Durmam bem e até amanhã!