Alimentação consciente

08 /05 /2018 –Terceiro dia – Décima Sétima Semana de 2018

Aprecie todos os momentos e suas refeições. Mude sua maneira de comer.

Alimentar-se conscientemente é mudar toda a forma como vemos – e comemos – os alimentos. É saber apreciar suas cores, sabores, texturas e aromas, entender os sinais de fome e saciedade que o corpo nos dá, descobrir que o momento das refeições é também um momento reservado para o seu bem-estar.

Mudar a forma como fazemos as refeições é também um importante passo dentro do processo de perda de peso. Quando fazemos escolhas conscientes e apreciamos o momento, nosso organismo aproveita melhor os nutrientes e nos envia sinais mais claros de que estamos satisfeitos.

Para praticar essa alimentação consciente, siga algumas dicas:

Planeje suas refeições e diminua as chances de fazer escolhas menos saudáveis.

Coma sentado, de preferência longe da TV ou computador. Comer em pé, andando ou assistindo TV ou mesmo trabalhando na frente do computador dificulta o envio dos sinais de saciedade, fazendo com que você coma além do necessário.

Mastigue bem os alimentos. Além de facilitar o processo de digestão e absorção dos nutrientes, seu corpo vai entender quando estiver saciado.

Concentre-se no momento: aprecie a cor, o sabor e a textura dos alimentos. Aproveite a refeição em família, com os amigos ou até mesmo sozinho, longe do celular. Preste atenção nos alimentos, na quantidade que é suficiente para te deixar satisfeito e na sua relação com a comida.

Não se culpe, é normal termos dias onde a vontade de comer um doce ou fazer um lanche fala mais alto. Mesmo assim, preste atenção ao que estiver comendo. Procure evitar os exageros, coma o que sentir vontade e lembre-se de monitorar os seus ProPontos.

Fuja da armadilha da “vontade de comer”.

Nem sempre o que estamos sentindo é realmente fome, por isso é tão importante estar atento aos sinais que o nosso corpo nos mostra. Avalie se o que está sentindo é fome mesmo ou apenas vontade de comer alguma coisa.

https://www.vigilantesdopeso.com.br/br/m/cms/artigos/alimentacao-consciente

Olá pessoal!

Sem ânimo para escrever. Não estou sabendo levar a situação da minha mãe.

Comecei a usar antidepressivo para tentar me organizar mentalmente.

Semana que vem, vejo se consigo escrever mais.

Um abraço a tod@s!

Os nove tipos de FOME II

28 /04 /2018 – Primeiro dia – Décima Sexta Semana de 2018

Você sabia que FOME não é apenas UMA sensação? Existem muitos tipos de fome. Muitas vezes, nós podemos confundir a sensação de fome com outros sentimentos que afetam nosso estômago, tais como ansiedade ou nervosismo (estou com um “frio na barriga”). Se não estamos atentos, podemos nos alimentar de forma ansiosa, buscando mais açúcar e gordura e podendo desencadear uma espiral negativa de comer emocional. A entrevistada é a nutricionista Vera Salvo, Pós doutoranda em Saúde Coletiva com ênfase em Mindfulness e Mindful eating– Depto de Medicina Preventiva – UNIFESP/EPM, Instrutora de Mindfulness e Mindful Eating, e Member of Center for Mindful Eating (TCME).

Ah, me perdoe... esquecemos de falar de um tipo, a Fome do TATO: Muitas vezes nossa necessidade está em sentir, com nossas mãos, o alimento, sua temperatura, textura e isto pode influenciar o quanto isto nos satisfaz e a quantidade que conseguimos consumir. Ex: comer pizza com garfo e faca ou segurando com as mãos, ou mesmo um frango à passarinho.

https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=ncebuDENWYU

Oi galera!

Retornando aos poucos.

Só para dizer que estou de computador novo e que semana que vem volto com as minhas postagens normalmente.

Foi difícil ficar 15 dias sem computador, mas infelizmente ou não, fui obrigada a comprar um novo.

Estou um pouco mais magra. Fiquei muito feliz, pois as bermudas que não me entravam, agora estão bem. Foram peças que mandei apertar quando emagreci e a do ex namorado que peguei, pois, o jeans é ótimo.

Espero ainda diminuir mais ainda, mas sem nada cair. KKKKKK

Estou tomando homeopatia para ter menos cansaço e mais motivação, pois a situação da Mami, tem me deixado muito angustiada, não por mim, mas por ela.

Um presente para vocês! Conheçam a Linguagem do Corpo. Uma maneira muito eficiente de podermos melhorar nossas vidas!

https://www.youtube.com/watch?v=JtvcXRcwI-4

Cristina Cairo na Rádio Mundial 25/04/2007 - Saiba Como Eliminar a Barriga 

Temas do Programa:  Barriga - Plexo Solar - Barriga Abaixo do Umbigo - Gordura Localizada - Personalidade de Acomodação - A Pessoa Que Não Tem Barriga é Aquela Que Vai Avante - Gordo - Magro - Órgãos de Eliminação - Intestinos - Faça Algo Novo na Sua Vida - Medos Internos - Os Quatro Medos Básicos da Humanidade; Medo do Abandono, Medo de Perder, Medo de Enfrentar, Medo da Morte - Historinha do Urso - Bumbum - Nariz Pra Baixo - Site;http://www.linguagemdocorpo.com.br

 - Centelha Divina

Semana que vem, conto já estar com a vida normalizada e que Mami passe uma semana com muita saúde, tranquilidade e não me mobilize para atividades maiores que as que eu já costumo fazer! Ela teve infecção intestinal e voltou a ter a antiga crise de pânico.

Hoje está melhor de saúde, mas sua disposição e animo continua pequena.

Contando que as forças da natureza nos ajude a superar e a conviver com essa situação. Para isto pedi a psiquiatra de mamãe um remédio, o que prontamente me ajudou, porque percebi que essa situação me muita ansiedade e por ainda ter cabeça gorda e passar a maior parte dos dias sozinha, eu acabo comendo além da conta.

Um bom feriadão para quem pode viajar e nós que ficamos por aqui possamos aproveita-lo para melhor cuidarmos de nós mesmos!

Um abraço a vocês e até a próxima postagem.

Os nove tipos de FOME

08 /04 /2018 – Primeiro dia – Décima Terceira Semana de 2018

A palavra fome, do latim faminem, é o nome dado à sensação fisiológica pela qual o corpo percebe que necessita de alimento para manter as atividades necessárias à vida.

Apetite como vontade de comer, um fenômeno instintivo, o impulso, a motivação para nos alimentarmos. Pode também ser entendida como um desejo por um alimento em particular, encontrando-se ligada mais à qualidade do que se come e não à quantidade.

Sentir fome, ter apetite (vontade de comer) podem e devem estar juntas; imagine o que seria apenas comer por obrigação, como forma de abastecimento, do corpo, desprovida de vontade, de satisfação…

Nós comemos por várias razões, que não apenas físicas ou em resposta a necessidade de energia e nutrientes; a alimentação tem múltiplos e profundos significados em nossa vida.

A medida que vamos nos tornando mais conscientes, conectados com nosso corpo (vivendo e comendo menos no piloto automático), podemos expandir essa consciência sobre a forma que nos alimentamos, os porquês de nos alimentarmos, o como comemos, o que estamos buscando (reconhecimento, prazer, preenchimento de vazio físico ou emocional).

Uma forma de explorar de maneira mais consciente a nossa fome e, consequentemente responder a ela de maneira mais adequada é seguir a classificação da Dra. Jan Chozen Bays, pediatra e monja que trabalha com mindful eating (comer consciente) há décadas. Segundo esta autora é possível dividir nossas fomes em 9 tipos:

1. Fome dos olhos

Nós somos muito estimulados pela visão; uma refeição apresentada com beleza será muito mais atraente que uma refeição ofertada sem capricho, mesmo que os ingredientes sejam os mesmos. Se durante a refeição estamos em outra atividade, assistindo TV, no computador ou celular, deixamos de apreciar o alimento, não “enchemos os olhos” e a satisfação desta fome ficará incompleta.

2. Fome do olfato (do nariz)

Sentir o aroma dos alimentos é essencial para o nosso gosto. A maioria das vezes em que nós pensamos que é gosto, é na verdade o “cheiro” da comida. Lembre-se das vezes em que teve uma gripe; o que aconteceu com o sabor dos alimentos? A indústria alimentícia utiliza muito deste conhecimento e ao colocar diferentes aromatizantes, você às vezes come alguns alimentos apenas pelo aroma que te encanta, mas que não corresponde muitas vezes ao sabor que você encontra quando você come. Para satisfazer a sua fome do olfato, experimente sentir o aroma dos alimentos antes de começar a comer.

3. Fome de boca

O que classificamos como comida saborosa, atraente é muitas vezes resultado de um condicionamento social, às vezes influenciado por nossa criação. O que é considerado uma iguaria em um país pode ser abominado por outro. Azedo, doce, salgado, picante, os temperos, texturas em nossa boca, que sensações nos trazem? O líquido, o sólido? Sentimos a necessidade de mastigar (“boca nervosa”)? Estar mais consciente, cultivando a curiosidade e abertura em torno dos diferentes sabores e texturas em nossas bocas, pode ajudar a satisfazer nossa fome da boca.

4. Fome do tato

Muitas vezes nossa necessidade está em sentir, com nossas mãos, o alimento, sua temperatura, textura e isto pode influenciar o quanto isto nos satisfaz e a quantidade que conseguimos consumir. Ex: comer pizza com garfo e faca ou segurando com as mãos, ou mesmo um frango à passarinho. Você já se deu conta disto?

5. Fome do ouvido

O barulho que um alimento faz ao mordermos e mastigarmos, motivados por sua crocância, muitas vezes é o motivo pelo qual comemos e somos capazes de devorar um pacotinho.

Já reparou que normalmente este tipo de alimento que faz “barulho” logo murcha a medida que entra em contato com a saliva?

Se você está desatento, no piloto automático, misturado aos seus barulhos internos, você pode não se dar conta do porque está comendo e desrespeitar a fome do seu corpo.

6. Fome de estômago

Um ruído na barriga é uma das principais formas para reconhecermos a fome; todavia isto pode ainda não significar necessariamente que nosso corpo precisa de comida.

Muitas vezes, nós podemos confundir a sensação com outros sentimentos que afetam nosso estômago, tais como ansiedade ou nervosismo (estou com um “frio na barriga”). Se não estamos atentos, podemos nos alimentar de forma ansiosa, buscando mais açúcar e gordura e podendo desencadear uma espiral negativa de comer emocional.

Escute o seu estômago e comece a se familiarizar com os sinais que ele te traz. Uma opção é utilizar a régua da fome (1: praticamente sem fome e 10, o máximo de fome possível), que sensações surgem quando você está sem comer por 2hs, 3hs, 5 hs? Isso pode permitir que você encontre qual o melhor momento para se alimentar e, sobretudo, admitir que, a partir do dia, das emoções, do que comeu na refeição anterior, o tempo que vai precisar para satisfazer sua fome pode variar.

7. Fome celular ou do corpo

Quando nossas células precisam de nutrientes, podemos nos sentir irritados, cansados ou apresentarmos alguns sintomas, como por exemplo, dor de cabeça. A fome celular é uma das mais difíceis de perceber, precisamos estar mais conectados com nosso corpo para termos esta percepção sutil. Quando éramos crianças, essa sabedoria intuitiva do que necessitávamos (sabedoria interna) estava presente naturalmente, porém ao longo do tempo, fomos perdendo essa capacidade. Vamos nos desconectando de nós e buscando fora, nas regras, nas dietas impostas por outros, o que está dentro de nós; vamos silenciando nosso corpo, nos distanciando do sentir… A partir de mindfulness ou atenção plena, é possível nos tornarmos mais conscientes dos desejos do nosso corpo por nutrientes específicos.

8. Fome da mente

Em nosso mundo moderno, ansiogênico, nos tornamos facilmente comedores ansiosos. Estamos constantemente sendo bombardeados por diferentes alegações nutricionais; o alimento é bom ou é ruim, é certo ou errado comer determinado alimento, eu acho que… E ao priorizar o pensar sobre o alimento e o corpo, deixamos de sentir. Nossa mente, “mente”. É muito difícil de satisfazê-la, ela é inconstante e sempre encontrará algo novo para focar. Mindfulness pode ajudar a tranquilizar a mente e permitir uma maior consciência sobre como nosso corpo nos avisa sobre o que necessitamos.

9. Fome do coração

Não é possível falar de alimentação sem emoção. A vontade de comer certos alimentos e preparações pode estar relacionada à nossa infância, ou porque já acostumamos nossa mente a buscar determinados alimentos para nos sentirmos melhor (sistema de recompensa do nosso cérebro) – “o comfort food”. Comer de forma emocional pode traduzir muitas vezes ao desejo de ser acolhido, de ser reconhecido, de receber um abraço.

Que você possa estar atento às suas fomes, que possa respeitar e honrar o seu corpo, acolhendo o que estiver presente e escolhendo com consciência e compaixão aquilo que possa te trazer saúde e bem-estar!

O problema não está na comida…

O problema está ancorado na mente.

Reside na nossa falta de consciência das mensagens que o nosso corpo nos envia.

Jan Chozen Bays

http://www.euvejo.vc/voce-sabe-quando-esta-com-fome-voce-tem-fome-de-que/

Olá!

Como meu computador com problema, sem teclado, não irei escrever nada.

Espero que semana que vem esteja tudo bem!

Até lá!

Como tratar A Auto Sabotagem

01 /04 /2018 – Primeiro dia – Décima Terceira Semana de 2018.

A auto sabotagem é uma característica da mente passiva. Este processo passivo tende a induzir ações em nós de forma automática, se baseando em padrões de comportamento que formamos com as experiências que tivemos no passado e que nos formou uma ideia ou crença sobre uma situação que não condiz com suas vontades atuais.

Há pessoas por exemplo, que querem emagrecer, porém se sabotam a noite, ao comer de forma indisciplinada. Algumas por exemplo, se justificam dizendo que estão tristes e que comer as deixam alegres. Esse exemplo é o que chamamos de DH ou Desculpa Honrosa e sempre damos esta desculpa quando praticamos a auto sabotagem e essa DH, é um hábito programado na mente. Para combater esta e outras auto sabotagens, é importante primeiro identificar a verdadeira origem da DH e então eliminar essa desculpa reprogramando uma nova afirmação positiva e com condiz com sua real vontade.

- Sobre Os Hábitos Programados nas DHS

Exemplos: Procrastinação. Você sabe que é necessário estudar algo importante para o seu crescimento, mas diante do momento de estudar, você cria uma outra coisa importante para fazer.

Entre o (momento de estudar) e (a real ação tomada) há um hábito programado, que define essa real ação de se dar uma desculpa honrosa.

É importante fazer uma autorreflexão e rastrear a origem e funcionamento deste hábito.

- Confira alguns exemplos de padrões de hábitos para a situação sobre "estudo":

*Estudar para essa pessoa, pode ser algo que necessite muito investimento do seu tempo e ela espera por resultados imediatistas e por isso, decidir estudar, pode ser uma decisão muito importante e ela precisa pensar com cuidado.

*Pode ser também, que esta pessoa tenha ideias erradas sobre o estudo. Talvez ele vja as pessoas que estudam e ficam inteligentes, pertencentes a um grupo de pessoas que ela não faz parte e tem algum receio de fazer parte.

*Outro exemplo: poderia ser que esta pessoa tenha medo de crescer na vida e se tornar algum tipo de referência para as outras pessoas e investir seu tempo em estudar é também, investir no seu avanço e com isso se tornar referência de resultado alcançado e sucesso.

Podem haver vários exemplos de padrões como estes e isso vai variar de pessoa para pessoa e situação para situação.

Então diante da prática da sabotagem, o primeiro passo é refletir e rastrear o comportamento deste hábito; o que realmente está motivando este hábito para fazer você agir daquela forma; e entender como esse hábito funciona em você.

É importante dizer que em um exemplo como o da procrastinação ao estudar podem haver vários hábitos programados que levam a procrastinação de estudar, por isso, ao se refletir nisso, é importante tomar nota, ou anotar todos esses hábitos.

Dentro do projeto Hipnoser e com todos estes dados em mãos, você pode criar uma ou mais cartas de declaração de propósito e criar seus vídeos mentais sobre este caso.

Lembrando que o vídeo mental é dividido em Gatilhos, Rotinas e Recompensa.

No nosso exemplo então:

- (Estudar é seu gatilho);

- (quase sempre quando ela vai estudar, ela se desmotiva e procrastina = ((é a rotina)) e a auto sabotagem);

- (fazer outra coisa que alivia esse peso do estudo, é a recompensa).

Uma alternativa positiva para este caso seria:

- Diante do gatilho que é precisar estudar...

- A sua rotina deve ser sentar e estudar, simples assim;

- A recompensa tem que ser um propósito forte e prazeroso. Como por exemplo, estudar para poder aumentar sua renda e fazer a viagem dos seus sonhos, ou estudar para passar no trabalho dos sonhos, construir um empreendimento, surpreender uma pessoa ou par romântico, etc.

Neste caso estamos criando um novo hábito em você, o hábito de estudar por um propósito maior. Basta treiná-lo até fixar na mente.

Nos projetos pré-prontos temos na categoria Cognitivos um projeto relacionado a Auto Sabotagem. Este projeto vai te ajudar a se manter atento a identificar e agir diante das auto sabotagens, mas vale ressaltar que a auto sabotagem vária de situação e você deve tratar cada uma delas individualmente.

Além disso, em Academia Hipnoser, nos vídeos fundamentais e nos vídeos extras, temos aulas que complementam o entendimento da auto sabotagem e sua reprogramação.

Atenciosamente, Murilo Buarques - Suporte Hipnoser

Mude o jeito de olhar o seu corpo.

Este vídeo é papo lindo sobre a beleza dos nossos corpos com a nutricionista Marcela Salim Kotait. Ela é especialista em transtorno alimentar, coordenadora da equipe de nutrição do Ambulatório de anorexia nervosa do AMBULIM (Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares do Hospital das Clínicas de SP) e membro do GENTA - grupo especializado em nutrição, transtornos alimentares e obesidade

https://www.youtube.com/watch?v=fOs5KjJ4lYI

Olá pessoal!

Hoje se comemora pelas religiões cristãs a ressurreição de Cristo.

É costume se presentear com ovos de chocolate e a representação é pelo coelho por sua reprodução rápida e muitos bichinhos.

Eu não estou muito bem, estou um pouco triste e me sentindo solitária, mas sei que tudo isto amanhã já acabou.

Temos que agradecer a Deus por tudo que temos recebido, que eu sei que é muito mais do que eu posso imaginar e mereço.

Vou daqui a pouco ao restaurante Istambul, com a Mirian – sindica do condomínio – para lanchar e é uma possível comemoração da Páscoa, já que passei o dia todo sozinha e apenas recebi cumprimentos pelo WhatsApp, nada pessoal.

Tenham um lindo final de dia e uma ótima semana.

Um abraço a todos!

Que a alegria da ressurreição de Cristo esteja em nossos corações hoje e sempre. FELIZ PÁSCOA. 🙏😘❤🌸

Dez Benefícios do Rabanete à Sua Saúde

25 /03 /2018 – Primeiro dia – Décima Segunda Semana de 2018.

Você provavelmente já comeu um rabanete antes, mas muitas vezes os deixamos de lado em pratos de acompanhamento, saladas e pratos principais. Bem, é hora de mudar isso, pois os rabanetes nos oferecem uma infinidade de benefícios para a saúde. Abaixo, você pode encontrar dez deles.

1. Ajuda a prevenir o câncer

Por serem ricos em antocianinas, ácido fólico e vitamina C, os rabanetes podem ajudar a prevenir muitos tipos de câncer, incluindo câncer de rim, cólon, estômago e câncer bucal. Os rabanetes fazem parte da família das brassicas, e assim como com outros membros desta classificação taxonômica, esses vegetais crucíferos estão cheios de antioxidantes. Além disso, os isotiocianatos encontrados em rabanetes têm um grande impacto no caminho das células cancerosas - eles alteram os caminhos que podem causar apoptose (morte celular), evitando assim que as células cancerosas se reproduzam.

2. Trata a icterícia

Rabanetes são ótimos para o estômago e o fígado, pois eles atuam como um poderoso desintoxicante. Isso significa que eles ajudam a purificar o sangue, eliminando toxinas e resíduos. Eles são extremamente úteis no tratamento da icterícia porque ajudam a remover a bilirrubina e mantêm sua produção a um nível estável. Além disso, os rabanetes ajudam a diminuir a destruição dos glóbulos vermelhos, que é um sintoma comum naqueles que sofrem de icterícia.

3. Trata distúrbios urinários

Os rabanetes são diuréticos, o que significa que eles aumentam a produção de urina. O suco de rabanete também pode curar a inflamação e a sensação de queimação durante a micção que ocorre quando você tem distúrbio interno. Eles inibem infecções nos rins e no sistema urinário, ajudando assim a tratar várias condições urinárias que são exacerbadas pelo excesso de toxinas no organismo.

4. Ajuda com a perda de peso

Os rabanetes satisfazem sua fome sem aumentar sua contagem de calorias. Além disso, eles são baixos em carboidratos digeríveis, ricos em forragem e possuem muita água, portanto, são uma ótima opção dietética para aqueles que querem perder peso. Também são ricos em fibras, o que significa que eles regulam as atividades do intestino, o que ajuda na perda de peso e acelera o metabolismo do corpo.

5. Controla a pressão sanguínea

São uma ótima fonte de potássio. Este nutriente tem sido associado à redução da pressão arterial porque relaxa os vasos e aumenta o fluxo sanguíneo. Em outras palavras, reduz a pressão sanguínea ao ampliar as artérias, permitindo que o sangue flua sem restrições.

6. Trata Distúrbios Respiratórios

Os rabanetes são anticongestivos, o que significa que eles são capazes de diminuir o congestionamento do sistema respiratório que surge devido a alergias, resfriados e infecções.

7. Trata os distúrbios da pele

Os rabanetes contêm fósforo, vitamina C e zinco, que são bons para a pele. Além disso, a água em rabanetes ajuda a manter níveis saudáveis de umidade na pele. Os rabanetes crus ralados são um excelente higienizadores para o rosto. Além disso, devido às suas propriedades desinfetantes, os rabanetes também podem controlar distúrbios da pele, como erupções cutâneas, rachaduras e ressecamento.

8. Controla diabetes

Os rabanetes têm baixo índice glicêmico, o que significa que comê-los não afeta os níveis de açúcar no sangue. Também ajuda a regular a absorção de açúcares na corrente sanguínea, ou seja, os diabéticos não precisam se preocupar tanto com quedas repentinas ou excessos ao comer.

9. Fortalece seu sistema imunológico

Meia xícara de rabanetes por dia é 15% da ingestão diária recomendada de vitamina C. Obter a sua dose regular de vitamina C pode rejuvenescer seu sistema imunológico, substituindo muitos dos antioxidantes e glóbulos brancos que são vitais para lutar contra todas as doenças, desde o resfriado comum ao câncer.

10. Trata picada de insetos

Os rabanetes possuem propriedades antipruriginosas e podem ser usados como um tratamento eficaz para picadas de insetos. O suco de rabanete ajuda a reduzir a dor e o inchaço na área afetada.

http://www.tudoporemail.com.br/content.aspx?emailid=10434

Olá pessoal!

Tudo bem?

Por aqui tudo dentro da normalidade!

Essa semana decidi me inscrever no Vigilantes do Peso, uma outra maneira de me equilibrar, pois ainda não consegui ou não quis emagrecer a minha cabeça.

Não percebi o porquê de não relaxar ou emagrecer mesmo fazendo as coisas exatamente como Edson Burger orienta.

Tem dias que me desanimo e quero pisar na JACA, porém na mesma hora mudo de pensamento.

CINCO DICAS PARA POTENCIALIZAR SEU EMAGRECIMENTO

Olá,

Aqui irei compartilhar com você 5 dicas muito simples e que são os pilares fundamentais para ter saúde e manter em foco seu emagrecimento!

Muitas vezes as pessoas acham que precisam ficar de “dieta” a vida toda para emagrecer, ou que não devem comer determinados tipos de alimentos….que menos refeição é menos calorias e emagrece rápido...ERRADO!!!

A seguir verá que essas dicas podem sim POTENCIALIZAR seu processo de emagrecimento sem passar fome !!!

Bóraaa ?!!! Grande Abraço!! Sua Nutri Samantha Romano

1 - NÃO FAÇA DIETA

O segredo para uma dieta bem-sucedida não é comer menos, mas sim comer mais alimentos nutritivos manter seu corpo satisfeito durante o dia todo.

A restrição de comida por períodos prolongados confunde o seu metabolismo. Ela faz com que seu corpo pense: “Ei, estou morrendo de fome aqui! ” – O que provoca a redução de sua taxa metabólica, a fim de reter as reservas de energia existentes.

E pior, se a escassez de alimentos (ou seja, sua dieta extrema) continuar, você vai começar a queimar tecido muscular ao invés da gordura visceral. Seu metabolismo cai ainda mais, e a gordura passa a reivindicar um território ainda maior.

Ou seja, melhor caminho é uma boa Reeducação Alimentar e ter bom senso. Pode sim comer de tudo um pouco, mas não tudo de uma vez!

2 - TOME CAFÉ DA MANHÃ

Tomar café da manhã dá um salto inicial no metabolismo e mantém a energia alta o dia todo. Não é por acaso que aqueles que pulam essa refeição têm 4,5 vezes mais chances de serem obesos. E quanto mais nutritiva for sua primeira refeição, melhor. Estudos comprovam, que muitas pessoas que não possuem hábito de se alimentar nas primeiras horas do dia, tem mais dificuldade de concentração e disposição ao longo do dia, prejudicando a queima adequada de calorias. Prefira alimentos naturais, sucos Detox são uma boa opção. Frutas, sementes, castanhas, evite carboidratos de farinha branca prefira os integrais 100%. Ovos são uma excelente opção de café da manhã, promovem saciedade e vitaminas essenciais importantes para manter a disposição no seu dia!

3 - COMA MAIS PROTEÍNA

Seu corpo precisa de proteínas para manter a massa muscular magra. Estudos recentes comprovam que proteína presente nas refeições mantém o corpo saciado por mais tempo.

Carnes magras, como frango, e bovino sem excesso de gordura, são ricas em Vitamina complexo B e Ferro. Peixes são ricos em ácidos graxos bons e em Ômega 3 que tem função anti-inflamatória no organismo.

Atenção ao preparo, evite frituras prefira sempre preparações grelhadas, assadas ou cozidas!

4 - COMA MELANCIA E OLEAGINOSAS

O aminoácido ARGININA, abundante na melancia, pode promover a perda de peso. A adição deste aminoácido na dieta aumenta a oxidação de gordura e de glicose e aumenta a massa muscular magra, o que queima mais calorias do que a gordura. Esse aminoácido também atua como protetor de membranas cardiovasculares, e tem ação anti-inflamatória diminuindo também riscos cardíacos! Resumindo: coma melancia e outras fontes de arginina, castanhas, nozes e sementes, na porção de 1 colher de sopa ao dia!

5 - DURMA MAIS CEDO

Um estudo realizado na Finlândia observou pares de gêmeos idênticos e descobriu que os gêmeos que dormiam menos apresentavam maior nível de estresse e tinham mais gordura visceral. Ou seja, dormir bem pelo menos 8 horas ao dia garante descanso corporal e cerebral, baixa ansiedade, ajuda na regeneração de órgãos vitais, equilibra hormônios essenciais como cortisol, que quando em fases de stress e ansiedade alta vira um grande vilão pois impede o emagrecimento. Tomar uma xícara de chá calmante (melissa, erva-cidreira, camomila) ajuda relaxar e induzir o sono. Ouvir música ou áudios de meditação também baixam ansiedade. Evite ficar usando celular ou assistindo tevê antes de dormir, a iluminação desses aparelhos inibe a produção natural de Melatonina, ativo que nosso organismo produz para induzir o sono.

Essa dica que ganhei da Samantha, penso que será ótima para nós!

Que tenhamos uma semana bem produtiva.

Boa semana para nós!

QUEM DOA É QUE DEVE AGRADECER, POIS TEVE PARA DOAR!

18 /03 /2018 – Primeiro dia – Décima Primeira Semana de 2018.

O médico e escritor Deepak Chopra explica que a doação é uma lei espiritual de sucesso, e que poderia também ser chamada de a lei do dar e receber, porque o universo opera através de trocas dinâmicas. Afinal nada é estático.

Partindo deste princípio podemos entender que sim, o que nós damos recebemos em troca. Portanto se doar alimentos, sua despensa jamais ficará vazia. Se oferece alegria, receberá mais do mesmo. E se deseja mais amor, dê mais amor. E quando o objetivo é dinheiro, faça doações em dinheiro e assim por diante, pois este conceito vale para todas as áreas de nossas vidas.

Ajudar as pessoas a conseguirem o que desejam é também uma maneira de alcançar seu objetivo. Abençoar as pessoas todos os dias e a todo momento é sinônimo de estar se abençoando. E isso é uma questão de praticar… Quando visitar alguém por exemplo, sempre leve um presente a esta pessoa. Ao entrar em um comercio cumprimente e deseje coisas boas para aquele momento. Ofereça algo a todos que cruzarem seu caminho, pode ser um sorriso, uma flor, uma oração, um carinho… Faça a energia que deseja trazer a sua vida circular entregando aos outros. Assuma este compromisso de dar e desejar coisas boas.

O ato de receber agradecido também atrai dádivas as nossas vidas. Se posicionar como alguém que merece e agradece a tudo que tem traz um pouco mais do que está sendo ofertado. É como deixar aberto este canal de bênçãos na sua vida. Lembrando que a doação é um ato que não precisa de plateia, o mais importante é que seja feito de bom agrado e nunca por obrigação. E tudo que for doado esteja sempre deve estar em bom estado de uso no caso de objetos.

Diz a lenda que estava o monge meditando quando entra um homem e deposita 10 moedas de ouro perto dele. O homem fica inquieto até não aguentar mais e pergunta ao monge: Você não irá me agradecer pelas moedas que doei ao templo? Sabiamente responde o monge:

Quem doa é que deve agradecer, pois teve para doar.

Doe sem moderação! Com Amor, Flávia Almeida

https://osegredo.com.br/2016/08/quem-doa-e-que-deve-agradecer-pois-teve-para-doar/#

Olá pessoal!

Gratidão é a palavra de ordem!

Gratidão é uma grande virtude da alma.

Quando fazemos esse movimento o universo também retribui tudo o que merecemos.

Se alguém quiser e puder faça um pote – POTE DA GRATIDÃO – onde diariamente poderemos ou semanalmente colocar neste pote ao menos uma coisa de especial que aconteceu conosco e agradecer por essa aquisição. Observaremos que a cada agradeço teremos muitos outros para acrescentar.

E ter essa experiência de agradecermos pela possibilidade de ajudar ou doar para alguém é maravilhoso!

Eu já tenho esse costume há muitos anos.

Quanto mais doamos mais temos!

Uma ótima semana para nós!

Quero aproveitar e lembrar que amanhã é dia de São José e desde já agradecer pelas bênçãos que ele nos dá sempre!

Salve São José!

Cinco Boas razões para fazer aulas de Hidroginástica

11 /03 /2018 – Primeiro dia – Décima Semana de 2018.

Não é preciso ser especialista em etimologia para entender o que é hidroginástica: é fazer exercícios na água. Uma malhação completa, moderada e fácil, boa para o corpo, coração e mente. Um corpo harmonioso e uma mente relaxada sem muito suor. É exatamente disso que precisamos!

1. BOA PARA O CORPO

Quando você está na água, o corpo pesa apenas 1/6 de sua massa, e todos os movimentos se tornam mais fáceis, mesmo que a água crie uma resistência maior que o ar e faça os músculos trabalharem mais. É por isso que a hidroginástica é tão boa para mudar o corpo. Os músculos trabalham pesado sem nem perceberem.

A variedade de movimentos permite que o corpo todo trabalhe. Emagreça, tonifique o peitoral e os glúteos, fortaleça as costas e os músculos abdominais, tonifique os braços e os ombros. A hidroginástica proporciona tudo isso!

Quanto às calorias gastas, a hidroginástica também é ótima. Você sabia que 30 minutos de hidroginástica queimam aproximadamente 600 calorias, o equivalente a uma hora e meia de exercícios fora da água? Agradeça à água por sua grande resistência!

Graças à resistência da água, cada movimento massageia e drena a superfície da pele, estimulando o fluxo de sangue, reduzindo a retenção de líquidos e acabando com a celulite.

2. BOM PARA SUA SAÚDE

A hidroginástica fortalece os músculos, aumenta a frequência cardíaca e melhora a respiração e a circulação sanguínea. Além de todos esses benefícios que qualquer esporte oferece, a vantagem da hidroginástica é que ela é “não traumática”. Ao contrário de várias atividades em terra, o risco de lesões é mínimo. A resistência da água evita que você fique com músculos repuxados, deslocados e doloridos. Todos os impactos são amortecidos, não há impacto com o solo. Os movimentos são suaves e fluidos. Resultados: as articulações trabalham suavemente e ganham flexibilidade sem estresse. Há algumas contraindicações para a hidroginástica, mas, como em qualquer esporte, converse com o seu médico.

3. BOM PARA A MENTE

Primeiro, vamos bendizer a água! Ela nos carrega e nos dá a sensação de leveza, que faz com que esqueçamos os quilinhos extras. Claro que nos sentimos melhor! A água também tem um efeito tranquilizante, como se nos lembrasse da vida no interior do útero. O ambiente aquático em si é um lugar relaxante.

A hidroginástica, como qualquer outro esporte, nos faz liberar endorfinas, o hormônio do prazer. Depois de alguns minutos de exercício, você se sente naturalmente bem.

Outro benefício da hidroginástica: ir às aulas é uma agradável pausa social. Ninguém vai para se mostrar ou reparar no corpo de outra pessoa. A atmosfera é descontraída e divertida. O efeito do grupo é encorajador e faz com que você queira se superar. Você conversa e ri. Os instrutores sabem como te prender!

4. BOM DOS 7 AOS 77

Como a hidroginástica é um esporte moderado e sem riscos, é acessível para todos, não importando sua forma física, peso, idade etc. Gestantes também podem fazer! Você não precisa saber nada. Muitos exercícios são feitos próximos da borda, onde você alcança o fundo.

Aulas de hidroginástica são feitas em piscinas públicas ou academias que têm piscinas. Duas sessões de 45 minutos por semana é o ideal. Para os sortudos que vivem perto do mar, nada melhor que uma pequena sessão todos os dias.

5. BOM PARA COMEÇAR AGORA

A hidroginástica não exige equipamentos sofisticados. Você só precisa de uma roupa de banho confortável que dê liberdade de movimento e seja resistente ao cloro. Leve também um par de meias antiderrapantes para não escorregar durante os exercícios.

Aulas em piscinas públicas e academias fornecem todo o equipamento necessário para os exercícios: canudos de piscina, pranchas, equipamentos para corrida na piscina, barbatanas. Você também pode comprar seu próprio equipamento para fazer hidroginástica fora das aulas, em outra piscina.

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Olá pessoal!

Mais uma semana vencida, isto me dá muita alegria.

Foi uma semana muito complicada!

Depois de passar mal no domingo passado, passei uns dias um pouco complicados, mas no final sobrevivi.

Tudo deu certo e já paguei a primeira parcela da viagem para o Japão!

Hoje foi a comemoração do aniversário de meu irmão – 73 anos e por antecipação da minha cunhada Iliana, que será em 01/04.

A tarde foi muito calórica! Mas já aprendi a aproveitar as horas de felicidade e alegria junto às pessoas que amamos!

Amanhã voltamos ao controle na comida, mas também sem estresse!

Já me determinei que não vou mais me preocupar com esses quilos “teimosos”, que penso serem estes que eu quero, senão já teria eliminados todos!

Acabei de matar as saudades conversando com minha querida amiga Evani!

Vou comer alguma coisa para não ter fome de madrugada!

Até semana que vem!

Lindos dias para nós!