11/09/2015
– Sexta feira – Sexto dia – Trigésima Quarta Semana de 2015.
Não é segredo que investir em uma boa
alimentação pré e pós-treino é essencial para conseguir bons resultados depois
da malhação. Mas o que muita gente não sabe é que o amendoim pode ser aquele
aliado especial que você precisa para conquistar o corpinho dos sonhos.
Segundo a nutricionista da ABICAB
(Associação Brasileira da Indústria de Chocolate, Cacau, Amendoim, Balas e
Derivados), Dra. Vanderlí Marchiori, alimentar-se corretamente antes e depois
da prática de exercícios físicos faz toda a diferença. “Dentre as várias opções
de alimentos, uma boa indicação é o
amendoim, que possui alto valor nutritivo. Isto porque o corpo precisa
estar bem nutrido e com boas reservas de energia para que se tenha um bom
desempenho em todas as etapas do treino. Da mesma forma, comer corretamente após se exercitar é essencial para obter os
resultados desejados”, explica ela.
Além
de ser rica em ácidos graxos insaturados, a semente é uma excelente fonte de
proteína vegetal, fibras, vitaminas antioxidantes e minerais, entre eles
vitamina E, selênio, magnésio e manganês, e fito químicos como o resveratrol.
“Consumir amendoim antes da atividade
física é uma boa opção, seja para correr no parque, praticar um esporte
coletivo ou até mesmo para a musculação. Por ser fonte de energia, pode ser
combinado com outros alimentos, como frutas, tapioca, batata doce ou até mesmo
pães integrais”, indica.
Segundo a nutricionista, o consumo adequado é de 30g diários antes da
prática de atividades físicas e 50g após o treino. “O amendoim tem a
capacidade de manter os níveis de glicose no sangue estáveis. Como os
exercícios tendem a reduzir estes níveis rapidamente, ele ajuda em sua
estabilidade e garante um maior tempo de exercício sem desgaste intenso.
Consumi-lo após a atividade física garante um interessante aporte proteico e
bastante útil para a recuperação das fibras musculares, o que garante a
otimização na formação de massa muscular”, explica.
Outros benefícios do amendoim:
Nada
de câimbras - Rico em
potássio, o amendoim também previne o aparecimento de câimbras, garantindo a
inclusão de exercícios para algumas pessoas com mais dificuldades, como quem
realizou cirurgia bariátrica e necessita incluir a atividade em sua rotina, mas
apresenta desconforto.
Menos
dor muscular
Além do potássio, a semente também é rica em magnésio, mineral que deve
estar presente nas refeições, pois reduz as dores após a realização de
atividades físicas e possui um papel especial no trabalho muscular, já que está
muito relacionado ao ganho de massa magra
e promove manutenção dos ossos, mantendo-os fortes e saudáveis.
Resistência
lá em cima
A vitamina
E, poderoso antioxidante, também está presente na composição do amendoim. Sua função está em aumentar a resistência
muscular, reduzindo dores após o estresse gerado na atividade física sob os
músculos.
Sem
lesões
A vitamina impede que os radicais livres
danifiquem as membranas celulares, pois o crescimento muscular e sua
recuperação estão extremamente ligados a membranas celulares saudáveis. O
consumo de amendoim como fonte de vitamina E é uma excelente estratégia para a prevenção de lesões.
Boa noite!
Mais uma semana que termina e eu estou frustrada,
pois engordei e nada de manutenção. Não tenho conseguido, acho eu, esse aumento
de pontos e ter que comer mais tem me deixado confusa.
Amanhã e domingo terei curso de Reiki o
dia todo!
Tenham um lindo final de semana e até
qualquer hora!
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