19/01/2016 – Terça - Terceiro dia – Terceira
Semana de 2016.
Se você quer perder
peso, a primeira coisa a ser feita é ver se os alimentos que você consome te
satisfaz por algumas horas. Assim, não vai precisar recorrer a um lanchinho
pouco saudável quando aperta aquela fome. Outro fator importante é verificar a
quantidade de calorias de cada alimento, que não está necessariamente
relacionada ao tamanho da porção. Isso varia de acordo com o que você escolhe,
inclusive frutas.
Listamos abaixo oito alimentos que podem
te satisfazer por mais tempo, e o que é melhor: com poucas calorias. Os itens
foram listados pela quantidade de calorias em cada porção de 100 gramas, e de
forma decrescente.
1.
Pipoca - 375 calorias a
cada 100 gramas
É claro que a pipoca mais saudável não é
aquela do cinema, e sim aquela natural, feita na panela, sem aquelas coberturas
de manteiga. Por ter uma grande quantidade de fibras, a pipoca satisfaz muito
mais do que um pacote da batatas fritas. Se quiser um lanche saudável para
acabar com aquela fome no meio da tarde, a pipoca pode ser a sua primeira
opção.
Dica: Coloque um pouco de pimenta na pipoca.
Isso fará com que aumente a sensação de saciedade.
2.
Ovo - 155 calorias a
cada 100 gramas
Além de saciar a fome por mais tempo, os
ovos ainda têm a vantagem de ter diversos nutrientes, proteínas e nove aminoácidos
essenciais para o bom funcionamento do organismo. O ideal é consumir no café da
manhã (e com a gema, que é bem nutritiva), e mantém a saciedade por muito mais
tempo do que pães, por exemplo.
Dica: No seu café da manhã, corte o ovo em
fatias e salpique um pouco de sal, pimenta-do-reino e páprica. Consuma o ovo
por último para manter a sensação de saciedade por mais tempo.
3.
Figo - 107 calorias a
cada 100 gramas
Já teve aquela sensação de consumir um
alimento doce e que satisfaz ao mesmo tempo? O figo proporciona isso! De
consistência firme, densa e rica em fibras, esta fruta vai espantar a sua fome
por um bom tempo. É uma fonte natural de açúcar e outros nutrientes, ideal para
complementar uma dieta saudável.
4.
Queijo cottage
Saboroso e com poucas calorias, o
cottage pode ser uma boa opção para os lanches no meio do dia, entre as
refeições principais. Pode ser consumido com morangos, vegetais, nozes, aveia,
e no preparo de outras receitas. Meio copo de cottage tem impressionantes 117
gramas de proteína magra e apenas 4,5 gramas de gordura!
Dica: Consuma este queijo coberto com
mirtilos e, se quiser, adicione uma colher de sopa de mel. Delicioso!
5.
Batata - 77 calorias a
cada 100 gramas
Embora muitos evitem a batata por causa
da grande quantidade de amido, na verdade é um bom alimento que mantém a
saciedade, além de fonte de vitaminas, fibras e outros nutrientes. Um estudo
comparou que pessoas que consumiram batatas cozidas se sentiram saciadas por
mais tempo comparadas as que consumiram outros alimentos, como pão branco e
arroz integral.
Dica: Consuma as batatas cozidas, grelhadas
ou assadas. Evite-as fritas. E mantenha a casca, pois ela aumenta a sensação de
saciedade!
6.
Feijão - 76 calorias a
cada 100 gramas
O grão de feijão tem uma grande
quantidade de água, o que proporciona mais consistência. É rico em fibras e
amido, que ajudam a balancear a quantidade de açúcar no organismo, o que
proporciona sensação de saciedade por mais tempo. O feijão é ótimo para a saúde
do coração, atua no sistema digestivo e controla o colesterol. Um substituto à
altura do feijão é a ervilha, que tem as mesmas propriedades e menos calorias:
apenas 81 a cada 100 gramas.
Dica: O feijão é amplamente consumido no
Brasil, acompanhado pelo arroz, mas há outras formas de consumi-lo. Sopa de
feijão, por exemplo, é uma receita saborosa, muito nutritiva e ainda hidrata.
7.
Iogurte grego - 59
calorias a cada 100 gramas
O iogurte grego é considerado um bom
alimento que auxilia na perda de peso, inclusive comprovado em estudos
realizados pela Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. Muitas pessoas
preferem o grego ao invés do iogurte comum, pois tem menos açúcar, menos
gordura e mais proteínas. Também ajuda a regular a quantidade de açúcar no
sangue, o que proporciona saciedade por mais tempo.
Dica: consuma-o com algumas frutas ricas em
fibras, como framboesas. Nozes, cereais e aveia são outras boas opções.
8.
Melancia - 30 calorias
a cada 100 gramas
Surpreendentemente, o alimento desta
lista com menos calorias é o que mais sacia. Esta fruta suculenta e
irresistível é rica em água e muitas fibras, e mantém a sensação de saciedade
por horas. A melancia ainda tem muita vitamina C. Tem coisa melhor? Se surgir
aquela fome entre uma refeição e outra, coma uma boa fatia de melancia.
Dica: Dois copos de melancia em cubos têm a
quantidade diária ideal de vitamina C. Inclua na sua dieta. Você também pode
consumi-la com alguns cubos de queijo feta light e uma colher de sopa de
hortelã picada, para ficar mais satisfeito.
Fonte: Cheatsheet.com |Abcnews.go.com |
Sparkpeople.com
Café com Saúde - Roberto Franco do
Amaral: Obesidade – Café com Saúde - https://www.youtube.com/watch?v=B8ArR9b924M
Olá gente!!!!
Tudo bem? Mais uma semana em 2016, ano que
se inicia e com isso uma “nova luta” para outras conquistas!!!!
Essa semana emagreci mais de um quilo, afinal
estou voltando à normalidade da alimentação!
Hoje voltei a comprar a abobora para
comer como doce e assim ficar menos ansiosa com algo doce, que acontece de vez
em quando.
Hoje aqui no Rio foi e ainda está um dia
nublado, chuvoso e frio!!! Eu detesto por sinal!
Acho que estou ficando resfriada e por
conta disto estou com preguiça de escrever mais.
Outro dia escrevo mais.
Para nós cariocas amanhã é feriado. Dia
de São Sebastião, nosso santo padroeiro!
Boa noite e um abraço a tod@s!!!!
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