22/02/2016 –
Segunda – Segundo dia – Nona Semana de 2016.
É fácil perder as esperanças na dieta quando não se vê
resultados, mas incluir algumas das dicas a seguir no seu dia-a-dia pode
acelerar seus resultados e ajudar você a ficar mais motivado. Algumas delas
podem parecer pouco convencionais, mas também podem ajudá-lo a manter o peso
ideal depois que terminar a dieta. Também é importante que você fale com um
profissional médico antes de começar qualquer dieta, para criar um plano de
exercícios para acompanhá-la.
Não pule o
café da manhã
Comece o dia com um desjejum. Nem todo mundo gosta de
cozinhar e comer logo que acorda, mas comer alguma coisa no começo do dia ajuda
a reduzir a fome no meio da manhã. Mesmo uma pequena porção de iogurte ou uma
torrada pode ajudar você a não sentir vontade de "beliscar" antes do
almoço. Tomando cafe-da-manhã, você também fica menos propenso a consumir um
almoço pesado e altamente calórico. Se você não é fã de comidas sólidas logo
pela manhã, experimente tomar um sucos de frutas frescas, ou fazer uma
vitamina.
Coma uma
salada antes do prato principal
Este truque vai fazer com que você fique satisfeito
mais rapidamente e não exagere no prato principal, além de te ajudar a consumir
menos calorias durante o resto do dia também. Certifique-se de escolher uma
salada com mais vegetais frescos e opte por molhos de baixa caloria.
Coma
castanhas
Apesar de castanhas serem ricas em calorias, elas são
um alimento extremamente saudável, que pode rapidamente satisfazê-lo. Isso vai
impedi-lo de beliscar e garantir que está colocando boa comida em seu corpo. Entretanto,
é fácil perder o controle de quantas você já comeu - portanto, antes de começar
a comer, separe uma porção na quantidade certa.
Reduza o
molho da salada
Quando prepara ou compra uma salada, você tende a
querer jogar por cima uma boa quantidade de molhos, mas poucos percebem que
esses molhos são enganosamente ricos em calorias. A melhor tática é colocar o
molho em um recipiente separado e mergulhar cada garfada nele, o que pode
reduzir a sua ingestão calórica. Se possível, tente fazer seu molho em casa, ou
comprar os que possuem baixo teor calórico.
Tenha
cuidado com o café
Beber café tornou-se uma grande parte da cultura
mundial, e muitas variantes vieram com esta tendência. Alguns dos cafés mais
exóticos disponíveis em cafeterias podem conter mais calorias que o prato
principal de uma refeição. Leia o rótulo dos grãos do café ao preparar em casa
e pergunte ao barista em sua cafetaria local sobre as calorias de cada café que
for pedir. Se não souber, atenha-se ao cafezinho preto e puro para não consumir
calorias desnecessárias.
Ande e fale
Não fique parado durante um telefonema - quando alguém
liga, levante-se e faça uma caminhada enquanto fala. Pesquisas mostram que
ficamos mais criativos e animados quando nos deslocamos ao falar. Portanto,
isso não só vai fazer de você um conversador mais animado, como também pode
beneficiar o seu corpo. Você pode queimar até 1.000 calorias extras por mês sem
sequer notar.
Todo
movimento conta
Toda vez que você se move durante o dia, tem o
potencial de queimar calorias extras. Procure mover-se por pelo menos duas
horas por dia. Mantenha o controle de quantos minutos do seu dia foram
sedentários e quantos foram gastos em movimento. Opte por subir pelas escadas,
andar sempre que puder e ir pelo caminho mais longo, se possível.
Não seja um
zumbi: durma
O sono também desempenha um papel na perda de peso,
bem como na sua saúde em geral. No mundo agitado de hoje, cada vez menos
pessoas estão tendo um descanso consistente e adequado. O cansaço pode resultar
em hiperfagia (comer demais) combinada com uma diminuição no exercício físico.
Coma uma
maçã antes do jantar
Se você não gosta de comer salada antes do seu prato
principal, experimente comer uma maçã antes do jantar. A maçã média tem 5
gramas de fibra, que podem te satisfazer mais rápido e evitar mais calorias no
jantar. Se quiser, coloque uma colher de chá de mel ou pasta de amendoim na
maçã para que ela fique ainda mais deliciosa.
Evite
alimentos brancos
Alimentos brancos são os alimentos refinados, que são
mais elevados tanto em carboidratos como em calorias, como pães, biscoitos,
arroz e batatas, Apesar de deliciosos, esses alimentos devem ser consumidos
apenas em pequenas porções e, se possível, trocados por sua versão integral,
que é mais saudável e melhor para o seu sistema.
Metade de um pacotinho pequeno de M&Ms tem 100
calorias. Esta é a quantidade ideal para beliscar durante o dia, que irá
satisfazer qualquer desejo de doces que você possa ter, sem exceder muito a
ingestão diária de calorias. O segredo está na moderação!
Oi pessoal!!!
Mais uma semana se passou.
Foi mais calma para mim, apesar das dificuldades que
tenho vivenciado com minha mãe. É um aprendizado muito complicado dar afeto,
atenção e carinho para alguém que durante a vida toda não fez isso. Eu entendo
que é uma maneira que eu tenho de me tornar uma pessoa bem melhor!
Como falei arrumei um namorado que me parece quer me
dar carinho, mas ao mesmo tempo é desequilibrado metafisicamente e com isso
estamos afastados, porque no ultimo acontecimento foi atropelado.
Hoje fui a homeopata unicista e foi muito legal e
produtivo, pois chegamos há algumas conclusões que até hoje não havíamos pensado
e nem analisado.
Antes de lanchar, vi essa palestra: Desafios da
Astrologia, com André Gabriel
Transmitido ao vivo. A prosperidade
material e as relações amorosas, sob a ótica da Astrologia - interativo.
Todos os conhecimento, mesmo que não se vá utilizar
são uteis e benéficos.
Vou assistir o Programa Samba na Gamboa com Diogo
Nogueira e depois vou me deitar, pois amanhã tem INCA e acordo as 05:30hs.
Uma linda semana para nós e muita disposição para
continuar na manutenção e cuidando para não engordar muito.
Lembrei que minha balança estava com defeito, com isso
engordei apenas 700 gramas e fico contente. Decidi que irei ficar com esse peso
e corpo. Estou com 66,700 gramas.
Até breve e um abraço!
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