13/03/2016
– Domingo – Primeiro dia – Décima Segunda Semana de 2016.
Ama lentilhas? Adora Azuki? Coma legumes
e verduras da maneira certa seguindo estas dicas inteligentes.
Decidiu por uma refeição vegetariana?
Seja ela diária ou esporádica, uma coisa é certa: você pode se alimentar bem em
casa e na rua. O segredo é procurar por um balanço saudável de ingredientes
ricos em nutrientes, enquanto mantém um olho nos valores dos pontos. Siga estas
dicas e veja como todos os tipos de cozinha são acessíveis – até mesmo a
churrascaria.
1.
Tome cuidado com coberturas altamente calóricas. Abacate, nozes e sementes contêm
gorduras boas para o coração. No entanto, em excesso, podem causar prejuízos,
já que têm muitos pontos por porção. Pense nesses alimentos como elementos
decorativos para garantir que os abacates picados e as nozes lhe forneçam só os
benefícios.
2.
Não pense que um alimento é saudável só porque
veio de uma planta. Não é porque muitos alimentos de origem animal têm má
fama que todos os alimentos de origem vegetal são bons para você. Até eles
podem estar cheios de gorduras saturadas, que obstruem artérias e são ruins
para o coração. Assim, opte por azeite e óleo de canola no lugar de óleo de
palma (aquele muito presente em alimentos industrializados).
3.
Aventure-se em território estrangeiro. Não ignore um alimento só porque ele parece exótico. Invista
tempo em lojas e mercados de produtos saudáveis e/ou naturais e explore opções
desconhecidas de legumes e verduras. Para um toque japonês, experimente feijões
Azuki. Para um gosto chinês, que tal provar um kumquat? Se você quer uma pitada
de México, escolha jicama.
4.
Cada mordida conta. Até
plantas benéficas para a saúde podem causar ganho de peso. Sim, exagerar nas
uvas é mais saudável do que comer muitas batatinhas chips, mas qualquer
alimento em excesso – até mesmo cenouras – pode aumentar sua cintura. Assim,
evite exageros respeitando os sinais do seu corpo ao escolher o tamanho das
porções de frutas e vegetais que você irá comer.
5.
Garanta sua cota de zinco, vitamina B12 e ferro. Ainda que ser vegetariano possa ser
bastante saudável, não ingerir carne causa algumas limitações de nutrientes.
Complemente sua dose de vitaminas e minerais ao comer grãos e folhas verdes,
variando suas escolhas alimentares entre as diversas categorias de alimentos e
optando por cereais enriquecidos, produtos de soja, entre outros, quando
possível. Converse também com seu médico sobre tomar suplementos de vitaminas e
minerais.
6.
E não se esqueça do cálcio.
Se você está evitando leite, verifique se está ingerindo cálcio suficiente para
os ossos. Boas opções de alimentos são tofu e leite de soja enriquecidos com
cálcio (o grão de soja não é naturalmente rico nesse nutriente). Você pode
também escolher plantas como brócolis,
couve e rúcula. No entanto, fique atento que, para conseguir a mesma
quantidade de cálcio presente em um copo de leite, você tem que ingerir muitos
desses alimentos.
7.
Monte suas refeições nos restaurantes. Não se limite ao único prato vegetariano do cardápio.
Aproveite para criar sua refeição com os legumes, verduras e grãos oferecidos
como aperitivos e acompanhamentos. Alimentos como saladas, batatas assadas,
arroz e legumes no vapor geralmente estão presentes no menu.
Oi gente!
Tudo bem, por aí?
Mais uma semana e o peso sem diminuir.
O site DS me mandou um e-mail e vamos
tentar uma nova medida.
Olá Regina, Tudo bem?
Verifiquei a sua Evolução e o seu
desenvolvimento.
Talvez o seu metabolismo esteja mais
lento e realmente ele fica mais estabilizado nos 35 pontos.
Procure consumir essa pontuação
durante esse final de semana e nessa próxima semana, e depois venha me contar
como seu organismo reagiu a isso, tudo bem?
Espero ter lhe ajudado! Qualquer
dúvida estou à disposição!
Ah, posso te pedir uma coisinha?
Avalie meu atendimento clicando aqui
é bem rápido e vai ajudar bastante o meu desenvolvimento. =D
Um abraço, Isabella Ferreira - Equipe
nutricional Dieta e Saúde
Tenho tido uma certa preguiça para
escrever, pois a semana é sempre a mesma rotina.
Pode variar um cinema, um restaurante ou
mesmo um teatro, mas no fundo tudo igual.
Tenho ficado em casa a maior parte d
tempo vendo filmes e aulas em vídeos.
Essa semana tive aula de Formação em
Metafisica com Valcapelli. É muito bom o curso e ainda faltam mais 2 aulas nos
próximos dois bimestres.
Assisti novamente esse vídeo do site
Reorganize, que me ajudado muito na tarefa de arrumar minha casa.
Como
dobrar lençol de elástico - jogo de cama - Publicado em 9 de dez de 2015
Nesse vídeo você vai aprender a
dobrar o "temido" lençol de elástico de forma prática e ainda fazer um
pacote com seu jogo de cama completo para facilitar seu dia-a-dia.
Meu trabalho é ir até a casa das
pessoas e pensar em soluções criativas, rápidas e práticas para deixar a casa
organizada e funcional, sem "neura". E-mail:
priscilasaboia@priscilasaboia.com.br
Acredite, existem profissionais se
especializando em organizar a bagunça que você quer ver longe da sua casa.
Blog: www.reorganize.com.br
Por hoje é só!!!
Até semana que vem!
Boa noite!
Nenhum comentário:
Postar um comentário