07/03/2016
– Segunda feira – Segundo dia – Décima Primeira Semana de 2016.
Veja sugestões de lanches para consumir
na ceia.
Leite e queijos são ricos em triptofano
e melatonina, contribuindo para um sono tranquilo.
Durante o período noturno, o metabolismo
desacelera e por isso, a refeição que sucede o jantar deve ser mais leve, de
modo a não prejudicar a digestão e também não atrapalhar o sono.
Portanto, alimentos gordurosos como frituras, embutidos (linguiça, salsicha,
salame), queijos amarelos, que possuem a digestão mais lenta devem ser evitados
nessa refeição.
Além disso, bebidas estimulantes com cafeína como café, chá preto, chá mate e
bebidas a base de cola também devem ser evitados, pois podem ocasionar insônia,
refletindo no dia seguinte em cansaço, sonolência e irritação.
Para ter uma noite de sono tranquila e
não atrapalhar o emagrecimento, veja os alimentos que podem fazer parte de sua
ceia:
Leite: rico em triptofano, precursor da
serotonina - substância relacionada a sensação de prazer e bem estar, e também
melatonina que é um hormônio que influencia a regulação do sono. Por isso, um
copo de leite quentinho antes de dormir é uma excelente escolha! Mas, atenção:
o ideal é o leite desnatado que contém teores reduzidos de gorduras e calorias.
Queijos: assim como o leite, também são fontes
de triptofano e melatonina. Uma fatia pequena de queijo branco ajudará a
controlar seu apetite e ainda irá colaborar para uma boa noite de sono. Vá de
ricota, cottage ou queijo minas frescal.
Aveia: a vitamina B6 presente nesse cereal
potencializa a ação do triptofano. Que tal preparar um mingau de aveia, ou
ainda, comer um iogurte light salpicado por aveia?
Castanhas,
nozes, avelãs: o grupo
das oleaginosas também é fonte de triptofano. Além disso, são ricos em gorduras
boas, fibras e minerais importantes ao funcionamento adequado do organismo.
Mas, vá com calma! Apesar de todas essas vantagens, as oleaginosas são
calóricas e, portanto, devem ter o consumo limitado: 2 a 3 unidades de uma
delas já é suficiente para obter os benefícios sem comprometer sua dieta.
Chás
de erva doce ou camomila:
essas ervas possuem efeito calmante, por isso, ajudarão a relaxar, induzindo o
sono e favorecendo uma noite tranquila.
Maracujá: também possui efeito calmante e por
isso colabora para uma boa noite de sono. Experimente beber um copo de suco da
fruta ou ainda, bater a polpa com um copo de leite desnatado.
Gabriela Mendes Taveiros - Nutricionista
Dieta e Saúde - CRN3 32089
Olá pessoal!
Tudo bem?
Por aqui tudo caminhando. Essa semana
engordei mais de um quilo. Essa manutenção tem ficado instável tal qual o tempo
aqui no Rio de Janeiro. Um dia chove e faz frio e no outro um calor de quase 40
graus.
Manter o peso tem ainda me deixado
estressada, pois fico preocupada com os pontos e as calorias vazias.
Fará em agosto um ano que entrei na
suposta manutenção, mas no site DS eu ainda não entrei.
A semana foi bem alegre e movimentada,
apesar de não ter hidroginástica eu fui caminhar.
No sábado cheguei até ir à praia pegar
um solzinho. Adoro ficar queimadinha!!!!
Fui ao aniversário da minha amiga Lilly no
sábado e no domingo curti um chorinho no Forte de Copacabana.
Minha mãe está triste, pois meu irmão viajou
e ela não foi e nem daria para ir mesmo com 91 anos e com o punho quebrado,
como ir para à Itália?
Esta situação me dá mais trabalho e com
isso mais estresse e acredito que meu metabolismo também fica alterado.
Estou precisando de um namorado, um
companheiro, para eu possa ocasionalmente relaxar!
Hoje vi essa palestra e achei muito
interessante e com amanhã é comemorado o Dia Internacional da Mulher, vale a
dica!
História
do Dia Internacional da Mulher
No Dia 8 de março de 1857, operárias
de uma fábrica de tecidos, situada na cidade norte americana de Nova Iorque,
fizeram uma grande greve. Ocuparam a fábrica e começaram a reivindicar melhores
condições de trabalho, tais como, redução na carga diária de trabalho para dez
horas (as fábricas exigiam 16 horas de trabalho diário), equiparação de
salários com os homens (as mulheres chegavam a receber até um terço do salário
de um homem, para executar o mesmo tipo de trabalho) e tratamento digno dentro
do ambiente de trabalho.
A manifestação foi reprimida com
total violência. As mulheres foram trancadas dentro da fábrica, que foi
incendiada. Aproximadamente 130 tecelãs morreram carbonizadas, num ato
totalmente desumano.
Porém, somente no ano de 1910,
durante uma conferência na Dinamarca, ficou decidido que o 8 de março passaria
a ser o "Dia Internacional da Mulher", em homenagem as mulheres que
morreram na fábrica em 1857. Mas somente no ano de 1975, através de um decreto,
a data foi oficializada pela ONU (Organização das Nações Unidas).
Objetivo
da Data
Ao ser criada esta data, não se
pretendia apenas comemorar. Na maioria dos países, realizam-se conferências,
debates e reuniões cujo objetivo é discutir o papel da mulher na sociedade
atual. O esforço é para tentar diminuir e, quem sabe um dia terminar, com o
preconceito e a desvalorização da mulher. Mesmo com todos os avanços, elas
ainda sofrem, em muitos locais, com salários baixos, violência masculina,
jornada excessiva de trabalho e desvantagens na carreira profissional. Muito
foi conquistado, mas muito ainda há para ser modificado nesta história.
Conquistas
das Mulheres Brasileiras
Podemos dizer que o dia 24 de
fevereiro de 1932 foi um marco na história da mulher brasileira. Nesta data foi
instituído o voto feminino. As mulheres conquistavam, depois de muitos anos de
reivindicações e discussões, o direito de votar e serem eleitas para cargos no
executivo e legislativo.
Marcos
das Conquistas das Mulheres na História
- 1788 - o político e filósofo
francês Condorcet reivindica direitos de participação política, emprego e
educação para as mulheres.
- 1840 - Lucrécia Mott luta pela
igualdade de direitos para mulheres e negros dos Estados Unidos.
- 1859 - surge na Rússia, na cidade
de São Petersburgo, um movimento de luta pelos direitos das mulheres.
- 1862 - durante as eleições
municipais, as mulheres podem votar pela primeira vez na Suécia.
- 1865 - na Alemanha, Louise Otto,
cria a Associação Geral das Mulheres Alemãs.
- 1866 - No Reino Unido, o economista
John S. Mill escreve exigindo o direito de voto para as mulheres inglesas.
- 1869 - é criada nos Estados Unidos
a Associação Nacional para o Sufrágio das Mulheres.
- 1870 - Na França, as mulheres
passam a ter acesso aos cursos de Medicina.
- 1874 - criada no Japão a primeira
escola normal para moças.
- 1878 - criada na Rússia uma
Universidade Feminina.
- 1893 - a Nova Zelândia torna-se o
primeiro país do mundo a conceder direito de voto às mulheres (sufrágio
feminino). A conquista foi o resultado da luta de Kate Sheppard, líder do
movimento pelo direito de voto das mulheres na Nova Zelândia.
- 1901 - o deputado francês René
Viviani defende o direito de voto das mulheres.
- 1951 - a OIT (Organização
Internacional do Trabalho) estabelece princípios gerais, visando a igualdade de
remuneração (salários) entre homens e mulheres (para exercício de mesma função).
Você
sabia?
- No Brasil, comemoramos em 30 de
abril o Dia Nacional da Mulher.
- Hattie Mcdaniel foi a primeira
atriz negra a ganhar uma estatueta do Oscar. O prêmio, recebido em 1940, foi
pelo reconhecimento de sua ótima atuação como atriz coadjuvante no filme "
E o vento levou ...".
Como escolher a lingerie ideal para o
seu biotipo - Cátia Damasceno
Bem minha gente!
Muito, mas muito resumidamente foi minha
semana.
Espero que semana que vem tenha mais
coisas para contar e escrever,
Um abraço a tod@s!
Boa noite!
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