03/04/2016 –
Domingo –Primeiro dia – Décima Quarta Semana de 2016.
Quem quer emagrecer bem sabe que nós somos os maiores
inimigos da nossa dieta. Afinal, modificar os hábitos alimentares e manter tais
mudanças não é tarefa fácil, principalmente para aquelas pessoas que sempre se
alimentaram de maneira errônea. Se você faz parte desse time e iniciou agora o
programa para perder peso, saiba que as mudanças comportamentais são mais
importantes para o sucesso dos resultados do que a pressa em começar logo o
regime.
Com o crescimento em ritmo acelerado da obesidade no
mundo, muito se tem falado a respeito da necessidade de tratamentos efetivos
para combater o grande mal do século 21, como o uso de dietas, exercícios,
remédios ou procedimentos bariátricos para a restrição alimentar e, embora
todos estes tratamentos tenham embasamentos científicos para comprovar a sua
eficácia, não é raro ver casos de insucesso no processo de emagrecimento em
virtude de dois fatores importantes que raramente são pontuados e trabalhados
no indivíduo obeso: mudança de pensamentos e comportamentos.
De acordo com a psicóloga especialista em terapia
comportamental-cognitiva e transtornos alimentares, Marilice Rubbo de Carvalho,
a ansiedade é apontada regularmente como um grande vilão para a obesidade, mas
a questão é - frequentemente - mais complexa e não somente pela ansiedade e sim
por outros transtornos muito mais profundos. "Sentimentos como tristeza,
raiva, frustração, entre outros, tem bases em históricos particulares e que
levam o indivíduo a buscar no alimento uma fuga", explica a médica.
Desta forma, segundo a especialista, se a mente do obeso não for especialmente
trabalhada, as terapias externas como dietas, reeducação alimentar, atividade
física se tornam mais difíceis para a redução definitiva de peso do indivíduo.
"É algo que parece simples, mas não é, e costuma ser negligenciado até
mesmo por especialistas em obesidade", afirma.
Marilice ainda destaca o uso cada vez maior da terapia
comportamental-cognitiva para este fim, cuja técnica auxilia na perda e
controle de peso através da modificação de pensamentos disfuncionais associados
aos hábitos do paciente, como o aprendizado sobre seu comportamento alimentar e
entendimento dos sentimentos e pensamentos que o levam a comer. A terapia tem
ainda como objetivo gerenciar as emoções do paciente, como melhorar sua
autoestima, reforçar e motivar a importância das mudanças de hábitos, reações
de stress, ansiedade e compulsão alimentar.
"Alguns sentimentos são comuns na maioria dos
casos, às vezes provocados por traumas e crenças que geram baixa autoestima,
sensação de inferioridade e infelicidade. São neles que direcionamos o foco do
paciente para uma mudança de percepção e atitude", diz a especialista.
A importância da terapia não é limitada somente
àqueles que desejam mudar de comportamento e entender sua relação com a
obesidade, mas também para quem recorre às cirurgias de redução de estômago, à
colocação da banda gástrica ajustável, ao procedimento endoscópico com balão
intragástrico e medicamentos inibidores de apetite. "É essencial que antes de iniciar algumas destas terapias o
paciente realize um profundo trabalho de mudança cognitiva comportamental para
se preparar para uma mudança na alimentação posterior a estes procedimentos e
manter toda a programação necessária para a manutenção do peso perdido",
revela Marilice.
Gostou da dica e quer manter o regime em dia? A
psicóloga destaca alguns pontos que devem ser trabalhados para que você não
perca o foco da sua dieta.
Administração
do tempo
- Para o sucesso do tratamento é preciso trabalhar a
organização pessoal definindo as prioridades;
- Planejar o tempo executando suas tarefas no dia a
dia com tempo hábil para realizá-las sem perder o foco;
- Dizer "não" colocando limites em seu
âmbito profissional e pessoal;
- Não ser perfeccionista e pensar que é "tudo ou
nada" é necessário ser flexível
Monitoramento
da fome
- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche,
observe as sensações de seu estômago;
- Depois escreva as percepções e classifique de 0 a 10
(0 nenhuma fome e 10 maior fome que já sentiu);
- Faça o mesmo no meio do jantar, no final e 20
minutos depois;
Cartão de
vantagens
- Escreva um cartão com todas as vantagens de
emagrecer e leia pelo menos duas vezes ao dia. Por Paula Perdiz
Olá pessoal!
Hoje estou absolutamente triste.
Essa semana com balança regulada ou não, engordei nos últimos
meses 07,300gramas.
Estou
muito mal e abalada. Imaginem
emagrecer 24 quilos e de uma hora para outra engordar todos esses quilos? Não
pode ser.
Voltei a querer emagrecer com uma nova meta agora que
era a inicial de 65 quilos.
Será uma semana muito difícil, pois voltar a consumir
30 pontos quando estava comendo 40 pontos.
Mas não posso mais me descuidar e voltar a pesar 91
quilos.
Tive -3 dias de festas e que podem ter me feito
engordar um pouco, mas não esses quilos todos.
Agora é bola para frente e sem desanimo, pois já estava
acostumada a comer mais pontos diariamente.
Seu
peso
Peso
inicial: 91 kg
Peso
atual: 72,30 kg
Evolução:
-18,70 kg
Meta
de peso: 65 kg
Faltam
-7,30 kg pra a meta
Que eu não me desanime e que consiga em breve voltar à
minha meta.
Linda semana, apesar de tudo.
Boa noite a tod@s!!!
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