15/06/2016
– Domingo – Primeiro dia – Vigésima Quarta Semana de 2016.
Com o inverno chegando aparecem também
aquelas doenças e sintomas típicas da estação: sinusite, resfriados e gripes
normalmente seguidos de febre, indisposição e dores. Muitos desses males são
combatidos quando se tem uma boa imunidade. O sistema imune do nosso corpo é
responsável por nos proteger de diversas infecções provenientes das mais
diferentes fontes. Ter uma imunidade fortalecida não é só importante no
inverno, mas também durante todo ano e ao longo da vida. Veja essas nossas
dicas que te ajudarão a ser mais resistente:
1.
Alimente-se bem. O
sistema imune é composto por células e anticorpos que estão em constante
renovação e as proteínas, carboidratos e lipídeos são fundamentais para a
formação desses componentes. Tenha uma dieta balanceada que englobe os diversos
nutrientes. Tente ingerir uma média de 5 porções de frutas, verduras e legumes
por dia. Se possível, inclua o gengibre em suas refeições ou tome na forma de
chás. Essa raiz tem demonstrado ser eficaz no combate a infecções.
2.
Dê valor ao zinco. Este
mineral é fundamental na imunidade. O zinco é encontrado em carnes vermelhas,
ostras, cogumelos e grãos. O cálcio é outro mineral muito importante e é
encontrado em derivados do leite e vegetais de folhas verde escuras.
3.
Evite o estresse. Ficar
nervoso e ansioso faz com que nosso organismo libere hormônios, os
corticosteroides, que são conhecidos por sua atividade imunossupressora. Tente
relaxar e encarar as situações difíceis de uma forma menos estressante.
Exercícios físicos ajudam a reduzir os níveis de estresse e melhoram a saúde
global do organismo.
4.
Durma bem. O sono é um
dos fatores mais importantes para a saúde do organismo. Noites mal dormidas ou
poucas horas de sono normalmente aumentam o nível de estresse do organismo e
reduzem a imunidade. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite. Se você tem
problemas para dormir, veja nossas dicas para combater a insônia.
5.
Consuma vitaminas.
Algumas delas são essenciais para o fortalecimento da imunidade, como a
vitamina C (encontrada em laranjas e frutas cítricas), vitamina A (encontrada
em cenouras e abóbora) e vitamina E (encontrada em grãos, milho e canola).
6.
Ingira quantidades adequadas de ômega 3. Esse ácido graxo essencial é um forte aliado do sistema imune e
ajuda a prevenir diversas doenças, como doenças cardíacas e até alguns tipos de
câncer. O ômega 3 é encontrado em peixes (como o salmão) e em azeite e
azeitonas.
7.
Beba muita água. Além
dela ajudar na renovação celular, a água lubrifica as vias aéreas e evita que
infecções e alergias atinjam o corpo. Tente consumir pelo menos 2 litros de
água por dia.
8.
Mantenha bons hábitos de higiene. Lave sempre as mãos antes das refeições ou após o uso do
banheiro, escove sempre os dentes e tome banhos regularmente. Estar sempre
limpo afasta diversas doenças e infecções.
9.
Evite exageros de qualquer forma. Isso inclui exageros alimentares (consumo excessivo de gordura,
etc.), consumo de álcool, drogas, cigarro, exercícios físicos extenuantes ou
noites sem dormir. Exageros são prejudiciais para o corpo humano e faz com que
a imunidade seja reduzida.
10.
Evite uso desnecessário de medicamentos. Muitos medicamentos, como os corticosteroides, são
imunossupressores e reduzem a produção de células do sistema imune e também de
anticorpos. O uso de antibióticos sem necessidade também é prejudicial por pode
aumentar a resistência de bactérias.
Muitas das dicas para melhorar a
imunidade estão relacionadas com hábitos de vida e alimentação. Melhorar a sua
imunidade e resistência à doenças depende só de você.
Olá!
Boa noite a tod@s!
Esse tema diz respeito diretamente a
mim, pois sofro demais, como já disse, nesta época do ano. É muita umidade,
ácaros, fungos, principalmente por causa do frio. Meu apartamento é muito úmido
e frio.
O
inverno se aproxima.
Previna-se contra as doenças
respiratórias.
Resfriado
- Inflamação e
infecção viral aguda do nariz e da garganta. Os sintomas mais comuns são
coriza, espirros e congestão nasal. Em caso de febre alta ou sintomas graves,
um médico deve ser consultado.
Gripe
- É uma infecção
mais grave do que o resfriado. Causada por um vírus, geralmente ataca os
pulmões, o nariz e a garganta. Indivíduos mais suscetíveis, tais como crianças
pequenas, idosos, mulheres grávidas e pessoas com doenças crônicas ou sistema
imunológico fraco, apresentam mais risco de adoecer e devem ficar atentos às
complicações. Os sintomas mais comuns são febre, calafrios, dores musculares,
tosse, congestão nasal, coriza, dores de cabeça e fadiga.
Rinite
- Inflamação aguda
ou crônica, infecciosa, alérgica ou irritativa da mucosa nasal, sendo os casos
agudos em sua maioria causados por vírus, ao passo que os casos crônicos ou redicivantes
são geralmente determinados pela rinite alérgica, induzida pela exposição a
alérgenos. Os sintomas mais comuns são olhos lacrimejantes, espirros, congestão
nasal e coceira na garganta e nos olhos.
Laringite
- É a inflamação da
laringe. Pode ser causada por vírus ou bactéria. Os sintomas são febre baixa ou
moderada, rouquidão, tosse seca e dor de garganta.
Asma
- Asma é uma doença
causada por inflamação das vias aéreas ou brônquios. Os sintomas são tosse
seca, dificuldade ao respirar, dores no peito, respiração pela boca, respiração
rápida ou respiração sibilante (chiado) e ansiedade. Pessoas asmáticas devem
fazer acompanhamento médico.
Bronquite
- Bronquite é a
inflamação dos brônquios. Os sintomas são tosse persistente com expectoração de
catarro. Podem ser parecidos com os da asma.
Bronquiolite
- Bronquiolite é a
inflamação dos bronquíolos, de origem viral. Geralmente acomete crianças de
baixa idade. Os principais sintomas são tosse, respiração sibilante (chiado) e
dificuldade respiratória. Os sintomas também são muito parecidos com os da
asma. A população mais suscetível à doença são as crianças de baixa idade. O
Vírus Respiratório Sincicial - VRS é uma das causas importantes da Bronquiolite.
Pneumonia
- Doença
inflamatória aguda, geralmente de origem viral ou bacteriana, que pode atingir
um ou ambos os pulmões, que se enchem de fluidos ou pus. Os sintomas são febre,
dificuldades para respirar, tosse com expectoração e dores no peito, palidez e
comprometimento do estado geral.
Agora que você já sabe um pouco sobre
as doenças respiratórias fique alerta.
Em caso de piora do quadro clínico,
gravidade do caso ou na dúvida, procure atendimento médico.
Mais dicas de saúde no portal: http://www.cuidadosmil.com.br/
Fonte: Ministério da Saúde
Novamente engordei e desta vez foram
2,100gramas.
Eu já estou ficando desanimada. As
roupas me servem, mesmo a minha calça jeans, que é bem justa. Estou confusa,
mas sigo em frente.
Esse semana, que começou no sábado para
mim, mas para o DS começará hoje, vou tentar fazer tudo certinho. Nada de
guloseimas extras e escondidas.
Tomara que a balança altere para menor!
Estou ouvindo o programa Domingo
espetacular, pois a televisão aqui do escritório não pega quase canal nenhum,
então ouço a da sala.
Hoje resolvi comer os meus 30 pontos
diários e mais 03 dos pontos extras que sobraram, no total de 08, por falta de
controle da minha parte, já que com o frio, vou me deitar e acabo não anotando
todos os pontos.
Este domingo foi um dia muito feliz! Além
de acordar mais tarde, recebi a visita de uma pessoa muito especial e querida,
que espero volte a se repetir várias vezes.
Tenho frio e daqui a pouco irei me
deitar.
Vou comer uma “canjica branca” que
improvisei: canjica cozida e e temperada com leite em pó desnatado, que depois
acrescentarei canela em pó, que gosto muito.
Bem é só por agora.
Até semana que vem!
Boa sorte para tod@s nós! Até lá!
Nenhum comentário:
Postar um comentário