05/06/2016
– Domingo – Primeiro dia – Vigésima Segunda Semana de 2016.
Entenda as diferenças entre a gordura e
o músculo no corpo e a partir de quando a musculação proporciona aumento da
massa magra
Ao iniciar um programa de exercícios é
importante ter parâmetros de como você está. Através de um avaliação de
composição corporal conseguimos identificar o índice de gordura corporal e de
massa magra de todo o seu organismo. Assim, podemos controlar o progresso do
plano de treinos.
Se você começou seus treinos de
musculação, mas seu peso na balança não caiu, você deve observar se está
consumindo mais calorias do que gastando, ou você pode estar ganhando massa
muscular, e com isso trocando a massa de gordura por músculos. Nas reavaliações
durante o planejamento dos seus treinos conseguimos observar o que está
acontecendo.
A massa muscular tem o mesmo peso que a
gordura, 1 quilo de músculo é o mesmo que 1 kg de gordura, porém o músculo é
mais compacto. Isso significa que a massa magra ocupa menos espaço no corpo do
que a massa gorda. Por isso, quando realizamos um treinamento muscular
percebemos que nossas roupas caem bem melhor, aquela calça que ficava justa na
barriga, agora está mais folgada na cintura. Justifica-se aí a redução de
circunferência, e a manutenção ou ganho de peso. Faça o teste em um açougue ao
pedir 1 kg de músculo e 1 kg de gordura, depois disso compare o volume de ambas
as peças.
Para quem realiza atividades físicas,
especialmente com foco na hipertrofia, o ideal é não se prender aos resultados
apresentados na balança, pois ao final de um treino ou no decorrer dos ciclos,
é mais do que normal que o peso suba. Para quem visa o emagrecimento, é melhor
trocar a balança pela fita métrica e pelo adipômetro, pois perder medidas é
mais significativo esteticamente e reduzir o percentual de gordura é o mais
indicado em termos de saúde. Vale lembrar que o treino ou dieta devem estar
adequados aos seus objetivos.
O aumento da massa muscular provoca um
aumento do metabolismo, e com isso uma perda de gordura corporal. Por isso, é
de extrema importância os exercícios musculares em programas de exercícios que
tenham como objetivo a perda de peso (gordura). O músculo precisa de calorias
para sobreviver e isso faz com que metabolizemos as gorduras que estão
acumuladas no corpo.
A união de um treinamento regular e de
uma boa alimentação fará com que seus músculos comecem a aumentar. Já percebemos
com um mês de treino, mas resultados mais expressivos demoram três meses.
Ao iniciar seu Programa de Exercícios
faça uma avaliação de composição corporal e a cada dois meses a refaça para
acompanhar os resultados do seu treinamento, os ganhos de massa muscular e o
índice de gordura corpórea.
Oi pessoal!!!!
Tudo bem?
Por aqui tudo bem, apesar da dor no meu
braço direito que melhora sempre nos primeiros dias após eu receber uma
deliciosa massagem.
Mais uma vez ao me pesar, eu engordei
1,400 gramas. Estou ficando cansada desde manutenção que na realidade eu a cada
semana aumento de peso e eu não sei a causa.
Acho que como estou cansada tenho
sabotado um pouco a contagem de pontos e eu seu que isso é péssimo!!!
Na sexta feira irei para Ilha Grande.
Vou fazer uma palestra sobre Jesus, tema escolhido para comemoração de
aniversário de uma casa espirita.
Passei um domingo preguiçoso e de
estudos.
Eu estou muito animada com a minha volta
a fazer palestras espiritas e começando por Ilha Grande é mais gostoso ainda.
Eu
assisti esse vídeo, vejam se há interesse para vocês.
Cada
um deve escolher a melhor maneira para si, para emagrecer.
Aviso
de Responsabilidade:
O Clube Slim Down não é uma organização médica. Não considere quaisquer
informações apresentadas nesta apresentação como aconselhamento médico ou
diagnóstico. Além disso, observe que os resultados obtidos ao usar o nosso
programa não são típicos e podem variar entre os diferentes membros devido a
diferenças na história individual de exercícios, genética, idade, sexo,
motivação pessoal e outros fatores. Você deve sempre consultar o seu médico ou
profissional de saúde qualificado antes de embarcar em um novo tratamento,
dieta ou programa de fitness.
Bem daqui a pouco termina o Programa da
TV Record – Domingo Espetacular, portanto em seguida vou dormir.
Que tod@s nós possamos ter uma linda
semana.
Boa noite! Até semana que vem.
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