Crenças limitantes: uma pedra no caminho dos meus objetivos

13/08/2017 – Primeiro dia – Trigésima Segunda Semana de 2017.

Crenças limitantes: uma pedra no caminho dos meus objetivos. Dr. Benjamin Ganchegui

“Se pensa que pode ou se pensa que não pode, de qualquer forma, está certo” (Henry Ford)

Esta frase resume uma parte essencial do nosso sistema de crenças: é das nossas crenças na nossa capacidade (ou incapacidade) que elaboramos nossas forças (ou fraquezas).

Não estamos falando aqui das crenças religiosas, mas sim das crenças que, consciente- ou inconscientemente, internalizamos ao longo da nossa vida, como “aprendizado” das nossas experiências. Entendo então aqui por crença a confiança (ou falta dela) nas nossas capacidades de realizações pessoais.

Então basta pensar que sou O CARA para ser O CARA!!! :-)

Não é tão fácil assim, mas de fato, tem tudo a ganhar em praticar o pensamento positivo! Já volto nisso...

Acreditar em si de forma sustentável não é tão fácil: temos que lutar o tempo inteiro contra essas vozes interiores, calar a voz que desanima para incentivar aquela que nos motiva. Esta vozinha chata tem nome: CRENÇA LIMITANTE (ou bloqueio mental).

Uma crença limitante é uma visão que temos de nós mesmo, que leva a acreditar que não somos capazes de fazer o que nos propomos a fazer. Ela geralmente é fruto da nossa educação ou de experiências passadas (principalmente os fracassos, numa sociedade que valoriza essencialmente o sucesso ao invés de também enxergar o valor do aprendizado inerente à falha).

É assim, vamos internalizar frases do tipo:

    - "Isso, não é para você. Procure algo que seja capaz de fazer!"

    - "Não nasceu para ser rico!"

    - "Você não vai conseguir"

E dependendo do seu filtro pessoal, vão se tornar nossas verdades absolutas:

     - Eu nunca vou conseguir atingir meus objetivos (e para garantir, não estabelece objetivos...)

     - Nunca vou ganhar bem

     - Eu não sei resolver as coisas

     - Eu não sou capaz de...

     - Eu não consigo...

Ficou claro então: essas crenças são tóxicas, pois inibem nosso potencial. E ainda existe um efeito perverso: quanto mais se acredita numa crença limitante, mais se busca evidências de que esta crença é uma limitação real.

Um exemplo: “Não termino o que eu começo”...

Se você tiver uma crença dessa enraizada, você vai viver focando na vez em que fez um plano de 6 meses na academia e foi apenas 3 vezes, ou que comprou uma bicicleta que está pegando poeira na garagem. Dificilmente você vai lembrar que comprou um carro, ralou dia após dia, e pagou até o último centavo dele. Também não vai lembrar da pelada da quarta feira a noite que não perde nunca. E aí, será que não termina nada, ou será que apenas se empenha nas coisas que fazem sentido para você? (Quem sou eu para jogar a pedra a quem não consegue firmar na academia... :-D)

Aqui, vale um parêntese: de forma geral, as abordagens que visam o desenvolvimento humano se apoiam de alguma forma na PNL (Programação Neuro linguística). E uma das premissas da PNL é que não existe uma realidade: cada pessoa gera sua própria realidade processando as informações que recebe do ambiente pelo seu próprio filtro formado pelos seus valores e crenças. Consequentemente, seu problema, tal como você o enxerga, não existe, senão na sua interpretação pessoal da situação. Fim do parêntese...

Para os espertinhos, um ponto importante: crença limitante não é exclusividade de alguns “fracassados”... Todos nós temos crenças limitantes! Até as pessoas de sucesso, que parecem invencíveis, também têm momentos de dúvidas. A principal diferença é que essas pessoas já se deram conta que tudo é possível a partir do momento em que se acredita nas suas capacidades.

Beleza: crenças limitantes são ruins... então como eu me livro delas?

Já ouviram que um novo hábito pode ser criado em 21 dias? Eu ouvi isso pela primeira vez de uma amiga e colega de trabalho, apaixonada por um livro que eu recomendo muito: os 7 hábitos das pessoas altamente eficazes (Stephen R. Covey). Na época, até zoei, mas parecia tão alcançável que cheguei a tentar... Só que não deu muito certo. Para você também não? Vamos então tentar novamente juntos!

Primeiro, importante ter claro que nossos pensamentos (isso incluí nossas crenças) têm tanto o poder de nos construir como também têm o de nos destruir. A boa notícia é que você pode influencia-los positivamente (viu, falei que ia voltar a falar do pensamento positivo!) e assim construir uma vida mais gratificante.

O primeiro passo para se livrar das suas crenças limitantes, é descobrir quais são...

O exercício não é fácil e demanda uma mente aberta para se colocar sinceramente em questão. Estamos acostumados a encontrar causas externas para justificar nossas limitações: nunca batemos de carro porque não estávamos prestando atenção, mas sim porque o outro não sabe dirigir!!! Até a pilastra do estacionamento do prédio acaba levando culpa por estar onde sempre esteve! :-) Fique então atento aos seus pensamentos, e quando você detectar um que te desvaloriza, ligue o radar nele. Com o tempo, verifique se tende a ter este pensamento de forma rotineira ou se foi só daquela vez. Se for rotineiro, JACK POT! Encontrou uma crença limitante sua!

Uma outra coisa que ajuda identificar uma crença limitante: se você formula ideias como “Eu sempre...” ou “Eu nunca...”, vale fuçar deste lado, que cheira a crença limitante!

E agora, vem a sutileza da coisa. Para quem não leu o artigo sobre a definição de objetivos, escrevi lá que quem manda na nossa vida, não é nossa mente racional, mas sim nosso inconsciente. E é justamente neste inconsciente que a maioria das nossas crenças elegeram domicílio! E por isso não é tão fácil detectá-las.

E agora, vamos voltar a tentar criar um novo hábito em 21 dias?

“Legal, vou entrar na academia! (De novo...) ”. E a partir daí, se eu fizer que nem tenho feito, vou seguir indo todo dia na academia, me arrastando, durante 21 dias, esperando que aconteça O MILAGRE que me faça gostar disso.... Desta forma, não vai dar certo nunca! Apenas vou aumentar a lista de experiências que vêm apoiar minha crença de que “não termino o que eu começo”...

E porque isso?

Nesta situação, estou claramente vivendo um conflito: minha mente racional quer mesmo voltar à academia, enxerga os benefícios disso, pode até ter definido um objetivo SMART para racionalizar a necessidade de malhar! Só que minha mente inconsciente continua achando isso um mal necessário que nunca vai deixar de ser um sofrimento!

Como fazer então?

Que tal tentar acrescentar umas emoções positivas, além de todos estes argumentos racionais que apoia a prática da atividade física? Sim, estou falando em achar uma forma de manter a rotina durante 21 dias, de ir na academia, porque é bom para você, faz bem à saúde, bla bla bla... e também porque isso gera em mim emoções boas reais, uma genuína sensação de realização, de vitória ou qualquer outro pensamento positivo que te fortalece!

E se não funcionar?

Não comece assim! Tente primeiro acreditando que vai dar certo! Esta dúvida é seu pior inimigo no caminho da realização do seu objetivo, provavelmente a primeira crença limitante que você precisa neutralizar! E já que vai fazer, faça já! :-)

Existe uma abordagem que ajudar driblar a crença do “não termino o que eu começo”!

Muitas vezes, ficamos com a impressão de que não terminamos nada, enquanto na verdade, estamos fazendo coisas que não tem fim... E com isso, de fato nunca vamos termina-las! Isso pode ser causado por objetivos mal definidos (ou até a ausência de objetivos). E também é devido ao fato de não diferenciarmos o objetivo do meio de alcança-lo, o processo dos projetos que o sustentam. O que alavanca um processo (e o produto dele) são os projetos de melhoria que fazemos ao longo da vida dele. No processo da nossa vida, não é diferente.

Enquanto não tomarmos consciência disso, tendemos a não conseguir certas coisas, paradoxalmente devido à pressão excessiva que nos impusemos para conseguir. Até porque conscientemente, não queremos dar mais um exemplo (nem para nós, nem para a sociedade) de que não conseguimos terminar o que começamos! E auto cobrança pesada, aquela vozinha chata a formula mais ou menos assim: “E se eu fracassar... o que vão pensar... eu vou me sentir péssimo... etc....”. E só isso já gastou metade do gás que teria para investir no seu objetivo!

Para baixar auto cobrança até um nível saudável, que tal “fazer de conta” que volta a malhar? Não “de verdade”, não para a vida inteira, não até que a morte nos separe, e sim por umas 3 semanas! 3 semanas, não custa nada tentar!

Fechando este período, vai ter conseguido sim concluir algo que se propôs a fazer! PARABÉNS!!! E daqui a 3 semanas, você até pode ainda não gostar de academia (eu até hoje não gosto de J), mas vai gostar da sensação de conquista por ter feito aquilo que tinha projetado de fazer! E assim, pode se colocar mais um desafio de 3 semanas, 2 meses ou mais.... Você nem precisa se impor que seja na academia! E assim, sem nem perceber, já criou o hábito (da prática de uma atividade física, de uma válvula de escape, de um novo caminho de socialização, dependendo da sua real necessidade do momento)! Levou mais de 21 dias? E daí? Não foi divertido? Não valeu a pena? J

Um último ponto, também vindo da PNL: quem consegue mudar de forma sustentável o ambiente onde evolui não é o mais forte, o mais barulhento nem o mais técnico, mais sim o mais flexível!

Então comece a praticar esta flexibilidade com você mesmo! Se você chegar no fim de 3 semanas de academia, ficar satisfeito por ter conseguido manter esta rotina, mas ainda não conseguiu gostar de academia, sem stress! A academia é apenas um meio de alcançar seu objetivo, e com certeza não é o único! (Graças a Deus! J). Se chegar nesta conclusão, não abra mão do seu objetivo de melhorar sua qualidade de vida, mas sim, ajuste seu plano de ação para chegar lá! Que tal, agora que malhou 3 semanas, partir para 2 meses de caminhada, de corrida, de bike, de natação, de patins, de dança de salão, de parapente, ...

Importante é que VOCÊ começou a substituir sua crença limitante “não termino o que começo! ” Pela crença fortalecedora “Eu consigo fazer aquilo que for necessário para alcançar meus objetivos! ”

https://www.linkedin.com/pulse/cren%C3%A7as-limitantes-uma-pedra-caminho-dos-meus-benjamin-ganchegui

Oi galera!

Primeiro Feliz dia dos Pais para quem tem pai, é pai ou precisa de datas para abraçar as pessoas!

Hoje foi um dia bem solitário para mim.

Dia de caminhada, admiração à beleza do dia e agora no final da tarde, estudo de cursos que me organizei para fazer.

Tem sido muito desafiador ter pago alguns cursos e dar conta de cumprir as metas de cumprimento das datas! Mas de qualquer maneira está muito legal e gostoso!

Essa semana conversei com o Edson Burger, depois de ter descoberto que no primeiro dia que escrevi nesse blog, eu programei errado a minha meta de peso. Por conta disto nós fizemos uma reprogramação e agora tenho certeza que conseguirei rapidamente voltar ao meu peso de

Vou postar a minha primeira postagem e em seguida a programação do dia 11/08/2017.

Primeiro dia - 24/08/2013 -   Sábado 

Oi pessoal!

Sou uma mulher madura, quase 60 anos, que por várias razões acabei engordando demais.

Nasci gordinha com 4,5 kg numa madrugada de verão de 1955.

Desde então "travo batalhas" desde que me tornei adolescente para ter um corpo saudável.

Nunca me importei de ser gordinha, me achava até bem charmosa, até que mês passado minha pressão que até então era baixa passou a acusar 15/10. Fiquei preocupada, coisa que não sou, mas percebi que além dos quilos a mais, eu não estava conseguindo mais arramar os cadarços do tênis com a mesma facilidade de antes.

Tomei então a decisão de emagrecer no mínimo 20 quilos dos pelo menos 35 que estou acima do ideal.

E para me animar resolvi escrever o meu diário e dividir com quem desejar as minhas angustias, esperanças, dificuldades e o êxito que venha a alcançar.

Já venho fazendo um ensaio de educação alimentar sozinha, mas no dia 28/08/2013 eu irei aos Vigilantes do Peso e aí sim faremos disciplinadamente nosso caminho em direção à saúde melhor e mais magra.

Tenho lido, pesquisado não só na internet bem como em livros que já comprei ao longo destes anos todos e não li e que prometi a mim mesma que ficarão bem perto de mim para consultas.

Estou me animando internamente para me motivar para cozinhar. Não gosto desta atividade doméstica, mas fica sempre menos calórica a comida feita em casa.

Essa semana, na terça feira dia 20/08 quando tendo esquecido meu lanchinho das 10h00min e fui “obrigada” a comer biscoito Club Social integral e peguei um envelope que tem nove biscoitinhos para amenizar minha “fome”, pois meu café foi às 6h: 15min.

Para minha surpresa e tristeza ao chegar a casa fui calcular quantos pontos valiam aqueles inofensivos biscoitos e acreditem que valem 15 pontos, sendo que devo comer 26 durante o dia todo. Acabou meu dia. Tinha perdido pontos para um alimento que não me alimentou. E o pior que esses mesmos pontos equivalem a 05 taças de vinho e que eu teria preferido bem mais.

Estou treinando a disciplina para a atividade física. Já fazia 03 vezes por semana hidroginástica, numa velocidade maior da que vinha fazendo para queimar calorias e até pesquisei sobre o assunto. E desde a semana passada introduzi as caminhadas matinais, já que moro bem pertinho da praia. E feliz fiquei, pois já tenho feito mais ou menos 2,5 quilômetros em 45 minutos.

Rio, 11 de agosto de 2017.

Descobri que neste ano que decidi ficar magra, eu havia feito uma programação errada.

Então, conversando com o Edson Burger, meu coach de emagrecimento, resolvemos reprogramar aquele dia no que eu escrevi como meta de emagrecimento.

Vou colocar aqui tudo que escrevi hoje.

Oi pessoal!

Sou uma mulher madura, quase 60 anos, que por várias razões acabei engordando demais.

Nasci gordinha com 4,5 kg numa madrugada de verão de 1955.

Desde então "travo batalhas" desde que me tornei adolescente para ter um corpo saudável.

Nunca me importei de ser gordinha, me achava até bem charmosa, até que mês passado minha pressão que até então era baixa passou a acusar 15/10. Fiquei preocupada, coisa que não sou, mas percebi que além dos quilos a mais, eu não estava conseguindo mais arramar os cadarços do tênis com a mesma facilidade de antes.

Quero ficar 25 quilos mais magra. Saudável, com ânimo para fazer exercícios físicos, disposta e que também possa ter vontade de cozinha, pois sei que será mais saudável.

Desejo estar com esse peso daqui a pelo menos 02 anos e nunca mais voltar a engordar.

Ficarei bonita e com a mesma aparência de hoje. Nada ficará flácido.

Estou no vigilante do peso, por enquanto para ver se me adapto.

Segue um texto de hidroginástica e meu diário alimenta.

E para me animar resolvi escrever o meu diário e dividir com quem desejar as minhas angustias, esperanças, dificuldades e o êxito que venha a alcançar.

Já venho fazendo um ensaio de educação alimentar sozinha, mas no dia 28/08/2013 eu irei aos Vigilantes do Peso e aí sim faremos disciplinadamente nosso caminho em direção à saúde melhor e mais magra.

Tenho lido, pesquisado não só na internet bem como em livros que já comprei ao longo destes anos todos e não li e que prometi a mim mesma que ficarão bem perto de mim para consultas.

Estou me animando internamente para me motivar para cozinhar. Não gosto desta atividade doméstica, mas fica sempre menos calórica a comida feita em casa.

Essa semana, na terça feira dia 20/08 quando tendo esquecido meu lanchinho das 10h00min e fui “obrigada” a comer biscoito Club Social integral e peguei um envelope que tem nove biscoitinhos para amenizar minha “fome”, pois meu café foi às 6h: 15min.

Para minha surpresa e tristeza ao chegar a casa fui calcular quantos pontos valiam aqueles inofensivos biscoitos e acreditem que valem 15 pontos, sendo que devo comer 26 durante o dia todo. Acabou meu dia. Tinha perdido pontos para um alimento que não me alimentou. E o pior que esses mesmos pontos equivalem a 05 taças de vinho e que eu teria preferido bem mais.

Estou treinando a disciplina para a atividade física. Já fazia 03 vezes por semana hidroginástica, numa velocidade maior da que vinha fazendo para queimar calorias e até pesquisei sobre o assunto. E desde a semana passada introduzi as caminhadas matinais, já que moro bem pertinho da praia. E feliz fiquei, pois já tenho feito mais ou menos 2,5 quilômetros em 45 minutos.

Bem, amigos!

Final de domingo.

Expectativas para a semana que se inicia e o pensamento firme que essa semana terei muitas atividades profissionais e tudo dará certo!

Organizando minha vida através do Feng Shui e do Organização física também!

Uma linda semana e até lá!