08 /05 /2018 –Terceiro dia –
Décima Sétima Semana de 2018
Aprecie todos os momentos e suas refeições. Mude sua maneira de
comer.
Alimentar-se conscientemente é mudar toda a forma como vemos – e
comemos – os alimentos. É saber apreciar suas cores, sabores, texturas e
aromas, entender os sinais de fome e saciedade que o corpo nos dá, descobrir
que o momento das refeições é também um momento reservado para o seu bem-estar.
Mudar a forma como fazemos as refeições é também um importante
passo dentro do processo de perda de peso. Quando fazemos escolhas conscientes
e apreciamos o momento, nosso organismo aproveita melhor os nutrientes e nos
envia sinais mais claros de que estamos satisfeitos.
Para praticar essa alimentação consciente, siga algumas dicas:
Planeje suas refeições e
diminua as chances de fazer escolhas menos saudáveis.
Coma sentado, de preferência longe da TV ou computador. Comer em
pé, andando ou assistindo TV ou mesmo trabalhando na frente do computador
dificulta o envio dos sinais de saciedade, fazendo com que você coma além do
necessário.
Mastigue bem os alimentos. Além de facilitar o processo de
digestão e absorção dos nutrientes, seu corpo vai entender quando estiver
saciado.
Concentre-se no momento: aprecie a cor, o sabor e a textura dos
alimentos. Aproveite a refeição em família, com os amigos ou até mesmo sozinho,
longe do celular. Preste atenção nos alimentos, na quantidade que é suficiente
para te deixar satisfeito e na sua relação com a comida.
Não se culpe, é normal termos dias onde a vontade de comer um
doce ou fazer um lanche fala mais alto. Mesmo assim, preste atenção ao que
estiver comendo. Procure evitar os exageros, coma o que sentir vontade e
lembre-se de monitorar os seus ProPontos.
Fuja da armadilha da
“vontade de comer”.
Nem sempre o que estamos sentindo é realmente fome, por isso é
tão importante estar atento aos sinais que o nosso corpo nos mostra. Avalie se
o que está sentindo é fome mesmo ou apenas vontade de comer alguma coisa.
Olá pessoal!
Sem ânimo para escrever. Não estou sabendo levar a situação da
minha mãe.
Comecei a usar antidepressivo para tentar me organizar mentalmente.
Semana que vem, vejo se consigo escrever mais.
Um abraço a tod@s!
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