Detox para os Excessos

04/02/2015 – Quarta-feira – Quarto dia – Quinta Semana de 2015.

Com tantas comidas deliciosamente perigosas nas festas e, apesar de todo esforço para manter as besteiras no nível mínimo, às vezes parece impossível resistir a algumas tentações.

Para lidar com os excessos que podem causar desconfortos à sua barriga, aqui vão alguns remédios naturais e baratos para resetar seu sistema digestivo de volta ao normal.

Nosso sistema digestivo é determinante para viver uma vida longa e saudável. A digestão depende de vários órgãos trabalhando juntos para quebrar, absorver e processar nutrientes dos alimentos que ingerimos. Sem uma digestão saudável, o corpo pode ficar mal nutrido e as toxinas se acumulam, levando a doenças degenerativas e crônicas.

Usar ervas e alimentos integrais (brutos) é uma forma simples de ajudar a desintoxicação natural dos seus órgãos.

Abaixo estão alguns truques simples para transformar alimentos que você já tem em sua dispensa em minas de ouro pro seu sistema digestivo.

Elixir de ervas

Chás de ervas sem cafeína podem acalmar uma digestão desconfortável e sobrecarregada

Hortelã-pimenta – usada durante séculos para aliviar o sistema digestivo. Auxilia na dissipação de gases e indigestão.

Camomila – Com propriedades anti-inflamatórias e antiespasmódicas, os efeitos calmantes deste chá também ajuda a aliviar o estresse, que geralmente está ligado a problemas digestivos.

Capim-limão – Acalma o sistema digestivo e acalma os nervos.

Vá de verde

Sucos verdes são cheios de nutrientes. Beber sucos verde-escuros ajuda a liberação de toxinas acumuladas em todo organismo. Sucos verdes limpam o sistema digestivo e ajudam a movimentar as coisas enquanto oferecem uma dose extra de nutrientes altamente disponíveis.

Comece com vegetais que são gentis com seu estômago, como aipo e pepino, adicionando uma maçã pequena para adoçar um pouco.

Adicione também folhas verdes escuras como couve e espinafre.

Enzimas naturais

Abacaxi contem a enzima digestiva bromelina e o mamão contém papaína.

Essas enzimas naturais ajudam o sistema digestivo a quebrar e absorver nutrientes dos alimentos que comemos.

Consumir o suco fresco dessas frutas pode ajudar a aliviar gases, estômago embrulhado, e constipação ou diarreia ocasionais.

Quando a vida te dá limões…

Água morna com limão é usada em vários remédios tradicionais para aliviar desconfortos digestivos, ajudar a desintoxicação do fígado, normalizar sucos digestivos e reduzir inchaço intestinal.

O limão impulsiona o fígado a soltar toxinas e ajuda a limpar e mover qualquer resíduo que fique pra trás no intestino.

Esprema meio limão em 250ml de água morna. Beba de manhã em jejum.

Deixe as coisas mais picantes

O gengibre estimula a digestão acelerando o movimento da comida do estômago para o intestino delgado.

Vastamente usado em todo o mundo para vários distúrbios digestivos, o gengibre comprovadamente acalma a mucosa digestiva e equilibra os sucos gástricos, o que o torna um excelente remédio após excessos.

Descasque e pique uns 5 cm de gengibre fresco. Adicione a 3 copos de água fervente, deixe descansar por 5 minutos, coe e tome o chá lentamente. Você pode adicionar algum adoçante natural como stevia ou mel, se desejar.

Naturalmente fermentado

Ricos em probióticos, alimentos como kefir e vegetais fermentados oferecem enzimas benéficas que facilitam a digestão de qualquer alimento. Isso aumenta o ácido lático que, por sua vez, promovem o crescimento da flora intestinal assim como previne o crescimento de bactérias prejudiciais e aumentam a absorção de nutrientes.

Embora haja mais chance de jacar durante as festas, essas soluções simples e naturais podem promover uma melhor digestão durante o ano todo.

“O kefir é tradicionalmente uma bebida espumante de leite, entretanto também é possível encontrar e fazer água kefir. Você pode preferir água kefir se você é intolerante a lactose ou vegano. Ela também pode adicionar variedade à sua dieta. Mas será que o kefir emagrece mesmo ou a perda de peso está fora da sua lista de benefícios? ”

Amanhã vou escrever mais sobre esta bebida!

http://www.invs.com.br/dicas-detox-pros-excessos-de-fim-de-ano/

Oi pessoal!

Tudo bem?

Graças as forças da natureza, está chovendo.

Hoje acordei mais cedo que o normal para os dias de hidroginástica, com o telefonema da ex empregada da minha mãe. Levei um grande susto, pois pensei que tivesse acontecido algum problema.

Café da Manhã

50 gramas de tapioquinha2 = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

Total: 6

A aula de hidro foi ótima e bem acelerada. A professora Andrea é ótima.

Antes do meu cliente M chegar eu comi.

Lanche da Manhã

1 fatia fina de Mamão formosa = 1

1 fatia média de Melão Orange = 1

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

Total: 2

Almoço

1 porções de legumes cozidos = 1

1 unidade grande de Tomate = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1,5 conchas de Lentilha cozida = 3

1 unidade média de Cebola = 0

1 unidade média de Laranja pera = 1

Total: 9

Fiquei assistindo palestras do site DS e escrevendo algumas palestras que estavam anotadas em diferentes papeis sobre RA e orientações para nós não pisarmos na Jaca.

Estou tentando variar o cardápio, apesar de eu gostar de comer determinadas coisas nos mesmos horários.

Lanche da Tarde

2 fatias grandes de Batata doce cozida = 3

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 3

Assim que a psicóloga Flavia Scavone terminou sua fala eu fui comer. Hoje variei muito, comendo tapioca.

Jantar

150 gramas de Blanquet de Peru Sadia = 4

8 colheres (sopa) raladas de Beterraba crua = 1

2 unidades de Ameixa vermelha = 0

75 gramas de tapioquinha2 = 5

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 11

Para variar estou vendo o programa do Ronnie Von, para variar – kkkkkk.

Lanche da Noite

1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +2

Estou indo me deitar.

Fiz muitas atividades no dia de hoje.

Terminei algumas tarefas e estou quase zerada naquilo que me propus a fazer.

Boa noite a tod@s.

Durmam bem, meus querid@s!

O que posso fazer para não comer tanto?

03/02/2015 – Terça Feira – Terceiro dia – Quinta Semana de 2015.

Dicas poderosas que vão te ajudar a controlar a vontade de comer.

Identifique o motivo que te faz comer.

Toda vez que queremos mudar um hábito precisamos identificar quando ele acontece e por quê. Em relação ao comportamento de comer demais a pessoa que está querendo mudar pode se perguntar:

Quando eu normalmente tenho mais vontade de comer? Em que situações eu abandonei as minhas tentativas de emagrecer? Eu estava em uma determinada fase da vida? Estava em qual companhia? Estava experimentando um sentimento específico? O que estava pensando?

Esses questionamentos podem ajudar a identificar padrões que estão relacionados ao comportamento e as nossas dificuldades de mudar. Quando conseguirmos identificar esses padrões, saberemos quais são os nossos maiores desafios e aí podemos nos preparar para lidar com eles. Por exemplo, se uma pessoa percebe que come demais todo fim de semana quando vai almoçar na casa dos pais ela pode tentar observar o que sente antes de sair de casa, quando chega para o almoço, enquanto está na mesa, etc. Ela pode descobrir que fica angustiada antes de sair e que quando chega lá fica tensa com os conflitos familiares que sempre surgem durante esses almoços. Ela pode perceber também que com a tensão ela perde o foco e deixa de perceber o que está comendo. Quando ela identificar todos esses pontos pode se preparar para agir de uma forma diferente no próximo fim de semana, ela pode enfrentar a família, dizer o que sente, sair da mesa quando ficar incomodada e manter a atenção redobrada já que percebeu que essa é uma situação de risco para a sua RA.

Um outro exemplo seria o da pessoa que come demais em festas e comemorações. Ela pode começar a se observar quando está saindo de casa, com quais sentimentos e pensamentos ela chega em uma festa. Ela sente uma necessidade de comer tudo porque imagina que não terá oportunidade de comer todas aquelas coisas gostosas depois? Percebe que, mesmo sem vontade, ela come como se pudesse fazer um estoque de todas aquelas comidas de festa? Essa sensação de "depois eu não vou ter mais" a angustia? Ela passou por alguma privação em sua vida e isso a traumatizou? Se essa pessoa percebe que o seu jeito de comer está relacionado com algumas crenças e sentimentos ela pode dialogar consigo mesma, enfrentando por exemplo, o seu medo de ficar sem comida já que esse sentimento está muito mais ligado a fantasia do que a realidade.

Através desses exemplos percebemos como podemos nos transformar a partir do autoconhecimento. A Psicologia mostra que quando nos conhecemos conseguimos lidar melhor com as nossas dificuldades. Criar o hábito de se observar e de dialogar consigo mesmo ajuda em qualquer mudança que buscamos implementar nas nossas vidas. Flávia Scavone – Psicóloga - CRP 06/58691

http://programa.dietaesaude.com.br/programaalimentar/materias/Default.aspx?materiaId=2075

Olá!

Hoje amanheci muito indisposta, portanto não fui ao hospital. Estava enjoada e com muita dor de cabeça e daí fiquei dormindo até mais ou menos 09:30hs.

Depois do café eu fui ao banco e aproveitei a viagem para ir à feira para comprar meus legumes e verduras. Hoje não comprei nenhuma fruta.

Apenas encomendei uma calça comprida para a mamãe levar na viagem.

Ao chegar aqui eram quase 12:30hs, então almocei, pois já estava há muito tempo sem comer.

Deitei-me um pouco após ao almoço, mas depois vim para cá e fiquei lendo e-mails, assistindo aulas e palestras.

Entre algumas palestras selecionei estas:

1) Melhorando o foco e a atenção - Publicado em 3 de fev.º de 2015 – Suzane Jales

Neste vídeo eu explico a Técnica Pomodoro, de gerenciamento do tempo, que é excelente para quem precisa melhorar o foco e a atenção nos estudos, no trabalho e nas tarefas do dia a dia.

https://www.youtube.com/watch?v=JqisOAOQG5Q

2) Marcia Luz - Mulheres no Comando – ao vivo hoje as 20:00hs

https://www.youtube.com/watch?v=YxXAaCihkV4

Café da Manhã

3 fatias de Pão de forma integral 10 grãos light Wickbold = 4

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 6

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

1 unidade grande de Tomate = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0

5 folhas médias de Alface americana = 0

1,5 conchas de Lentilha cozida = 3

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 unidade de Limão = 0

3 unidades de Ameixa vermelha = 1

2 ramos pequenos de Couve-flor crua = 0

0,5 unidades pequenas de Batata inglesa cozida = 0

Total: 8

Como comprei na feira dois tipos de batata doce e também batata inglesa. Com isso lanchei diferente hoje.

Lanche da Tarde

2 fatias grandes de Batata doce cozida = 3

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 3

Enquanto eu terminava de assistir a segunda palestra eu comi.

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral 10 grãos light Wickbold = 5

150 gramas de Peito de peru defumado fatiado Perdigão = 5

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

Total: 10

No momento estou vendo, para v ariar, o programa do Ronnie Von.

Daqui a pouco vou lanchar.

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 3

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +2

Ainda não sei o que vou fazer depois do termino do programa, pois como acordei tarde e por ficar meio que de preguiça, estou sem sono.

Preciso continuar a fazer a tarefa que iniciei hoje à tarde. Passar a limpo as palestras das nutricionistas e/ou da Psicóloga Flávia Scavone.

Anotei num caderno, o qual deixarei algumas informações, todas as minhas anotações com os respectivos protocolos da Net e a minha saga para me livrar da assinatura que era atrelada ao seu endereço e acredito que hoje estou liberta.

Então o dia terminou e amanhã um dia provavelmente normal, mas vou querer colocar em pratica

Como manter o foco – usando Pomodoro Technique

http://www.gestaodetempo.com.br/como-manter-o-foco-usando-pomodoro-technique/

Boa noite a todos!

Até amanhã!

Três dicas para emagrecer com saúde

02/02/2015 – Segunda Feira – Segundo dia – Quinta Semana de 2015.

Com padrões de beleza cada vez mais irreais, emagrecer se tornou o ideal da grande maioria das mulheres. No entanto, não adianta nada viver de dietas com restrições absurdas se quando mal começa o regime, você já está boicotando o esquema ou contando os dias para ele terminar, não é mesmo? Então, esqueça o sofrimento e foque na sua saúde, pois sem dúvida alguma, é a melhor forma de manter o corpo em forma.

Agora, para as mulheres que vivem em um eterno regime alimentar, saibam que antes de mais nada é importante saber se você deve perder peso ou gordura. É, isso mesmo, para que o peso do corpo esteja dentro dos limites saudáveis é importante ter uma correta proporção entre o peso gordo (gordura corporal) e a massa magra. Ou seja, ao pensar em dieta, muitas pessoas focam apenas no número da balança, entretanto, segundo a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, dietas com restrição total de algum alimento ou nutriente não são o melhor caminho para quem quer reduzir o percentual de gordura e emagrecer de forma saudável.

"O segredo está na correta distribuição de todos os nutrientes. Ao fornecer ao organismo todos os alimentos necessários, nas proporções adequadas - levando em conta o gasto energético e o objetivo do paciente - é possível perceber os resultados em um período curto. Claro, tudo isso aliado à prática de exercícios físicos", explica Flávia. Está eternamente brigando com a sua balança? Veja as dicas da nutricionista e saiba como potencializar a queima de gordura de maneira saudável:

Coma mais proteína - "Isso não significa entupir-se de bacon, mas sim de alimentos pouco calóricos, como: frango, peixe, carnes magras, ovos e outros alimentos ricos em proteínas", explica a especialista ressaltando que as proteínas são um poderoso mecanismo na queima de gordura, por razões bastante específicas:

1) consome mais energia do que ingerir carboidratos e gorduras;

2) estimula a produção do hormônio glucagon, substância que sinaliza ao organismo que é hora de levar gordura alimentar para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la;

3) ajuda a preservar e aumentar a massa magra, pois quanto maior a massa magra maior a queima calórica, mesmo em repouso;

4) mantêm os níveis de glicose no sangue;

5) reforça a ação da glândula tireoide, regulando o metabolismo;

6) reduz o apetite, proporcionando maior saciedade;

Legumes e verduras não devem ficar de fora do cardápio - Se eliminar estes componentes abrirá mão de nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras. "Legumes e verduras ajudam a ter energia o dia todo; melhoram a digestão e funcionamento do trato gastrointestinal; proporcionam maior saciedade pela quantidade de fibras; e alguns alimentos desta classe são antioxidantes combatendo os radicais livres", completa.

Carboidratos devem ser consumidos com moderação - Carboidratos são alimentos que produzem energia. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. De acordo com a Flávia, os piores estão presentes em alimentos, em sua maior parte, de grãos excessivamente refinados, como: pão branco, arroz branco e massas. "Açúcares e doces são os grandes vilões. Estes carboidratos estimulam insulina, hormônio de armazenamento, onde sua tarefa é pegar o excesso de glicose dos carboidratos nutricionais e armazená-los nos tecidos adiposos como gordura", ressalta a nutricionista. Paula Perdiz

http://maisequilibrio.com.br/saude/alimentacao-balanceada-5-1-4-473-e-47.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_esp_verao

Boa noite!

Segunda feira, dia 02/02 – dia de Iemanjá. Data muito comemorada na Bahia, com procissão e tudo que a Santa tem direito.

Hoje começou a nova professora de hidroginástica. Muito boa. Acho que queimamos mais calorias que o Ricardo.

O nome dela é Andrea, muito bacana e alegre. Adoramos.

Café da Manhã

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 unidade de Pão francês integral = 3

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 7

Lanche da Manhã

1 fatia média de Mamão formosa = 2

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 3

Almoço

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 concha de Feijão preto cozido = 1

2 unidades grandes de Tomate = 1

1 unidade média de Cebola = 0

1 unidade média de Laranja pera = 1

1 unidade de Limão = 0

Total: 7

Lanche da Tarde – Estava dando aula e não pude parar.

Jantar

150 gramas de Blanquet de Peru Sadia = 4

4 fatias de Pão de aveia e linhaça estar bem Wickbold = 4

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade grande de Banana nanica = 2

1 colher (sopa) de Quinoa = 2

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 5

Passei a tarde toda dando aula de Reiki nível I.

Foi uma tarde linda e maravilhosa!

regras regras

31 de 33 pontos utilizados

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = 0

Acabou o programa Samba na Gamboa – Diogo Nogueira, ritual de todas as segundas feiras das 22:00 às 23:00hs.

Agora vejo o programa Todo Seu e o Guilherme Arantes canta Planeta Água!

Saudades de um lindo tempo da minha vida, mas que não será mais, pois meu tempo é hoje. Mas não podemos nos esquecer dos grandes momentos da nossa existência.

Ouvir o Guilherme Arantes cantando me lembro com muita saudade da minha querida amiga Cidoca, deste mesmo tempo.

Vou me deitar daqui a pouco, pois amanhã acordo bem cedo e ainda vou fazer meu lanche.

Boa noite a tod@s nós!

GENGIBRE PREVINE RESFRIADO, DOR DE GARGANTA E ENJOOS

01/02/2015 – Domingo – Primeiro dia – Quinta Semana de 2015.

Aprenda a fazer chá antigripal e sopa que protege organismo

O gengibre (Zingiber officinale) é uma planta muito antiga, nativa da Ásia, cuja raiz é a parte mais utilizada. Muito rico em substâncias benéficas para a saúde e o bem-estar, é excelente quando incorporado na alimentação. O gengibre possui propriedades antissépticas, sendo utilizado em xaropes e também de forma mastigável, que limpam a garganta e, por isso, pode ser usado quando a pessoa for falar em público ou dar palestras. Também é benéfico para dores de garganta em geral.

Além disso, a planta é anti-inflamatória, pois auxilia no aumento da temperatura corporal e pode ser utilizada no combate de resfriados e gripes. Também é uma estimulante circulatória e termogênica, ou seja, eleva o gasto calórico basal, aumentando o metabolismo do corpo.

Como se não bastassem todos esses benefícios, o gengibre ainda auxilia de forma muito promissora no combate de náuseas e enjoos - tanto em viagens de carro, como também em gestantes. Pode ser mastigado ou incorporado na receita de sucos ou até mesmo na água - basta colocar 1 rodela de gengibre na garrafa e tomar a bebida ao longo do dia.

Também possui atividade anticancerígena, prevenindo principalmente câncer de intestino, próstata e mama.

Ainda muito versátil, com o seu sabor picante e acentuado, o gengibre pode ser utilizado na culinária, tanto em pratos salgados como em doces. Consulte sempre seu nutricionista sobre como colocar essa especiaria na sua alimentação.

Aprenda abaixo duas receitas com gengibre.

RECEITA DE CHÁ ANTIGRIPAL

Ingredientes:

1 copo de água

3 rodelas de gengibre

1 dente de alho inteiro e sem casca (opcional)

½ laranja espremida

½ limão espremido

1 colher de sopa de mel

Modo de fazer:

Ferva 1 copo de água com 3 rodelas de gengibre (quem quiser pode acrescentar 1 dente de alho inteiro e sem casca). Em uma xícara, coloque a água fervida com o gengibre e depois acrescente o suco de laranja, o limão espremido e o mel.

Tome sempre antes de dormir. Bom proveito!

SOPA PROTETORA DE CREME DE ABÓBORA

A sopa ganhou esse nome por conter nutrientes muito protetores da saúde, especialmente os betacarotenos, que protegem o organismo contra infecções e radicais livres, e também por conter luteína e zeaxantina - nutrientes que contribuem e protegem a saúde dos olhos.

A cebola, um dos ingredientes da sopa, tem uma ação aquecedora e anti-inflamatória das vias superiores, além de fortalecer o coração. Muito abrangente como condimento - de saladas a sopas - também rica em quercetina, que exerce um papel preventivo contra o câncer.

Ingredientes: - Rendimento: 3 a 4 porções

1 colher de sobremesa de manteiga

4 colheres de sobremesa de azeite (para finalizar o prato)

Meia cebola picadinha

Meia abóbora hokaido ou japonesa (aquela de casca verde. Se preferir, compre já descascada e em pedaços, cerca de 500 gramas)

1 maçã com casca e sem sementes (de preferência verde)

4 dentes de cravo

1 colher de café de gengibre fresco picadinho

Salsinha

Sal a gosto

Água

Sementes de abóbora crua (somente a parte verde)

Modo de fazer:

Coloque a cebola, o gengibre, a abóbora picada, a maçã picada e o dente de cravo (pode espetá-lo na cebola) para refogar, com 1 colher de sobremesa de manteiga. Cubra a mistura com água suficiente. Quando estiver tudo cozido, bata no liquidificador e sirva o prato com cebolinha polvilhada ou salsinha picadinha, 1 colher de sobremesa de azeite e as sementes de abóbora. Bom apetite! AMANDA REGINA

Nutricionista especialista em "Personal Diet" e Nutrição ampliada pela Antroposofia. Atua em consultório, escolas e ensinando pessoas a cozinhar de uma maneira mais saudável. Saiba mais »

http://www.personare.com.br/gengibre-previne-resfriado-dor-de-garganta-e-enjoos-m4989

Boa noite amig@s!

Inicio de mais uma semana, agora já estamos em fevereiro.

Acordei tarde, quase 11:00hs.

Fiquei de preguiça e muito desanimada.

Não sei se foi ressaca de ontem vinho e chocolate ou foi uma solidão, que ultimamente tem querido ficar morando aqui.

Passei a manhã toda vendo TV, filmes, desenhos e programas.

No final da tarde minha querida amiga Lili me ligou e fui fazer companhia para ela almoçar ou jantar, dado o adiantado da hora.

Bebi uma coca zero enquanto ela comia e ainda saiu um cafezinho da casa.

Fomos andando até o Leblon, perto da casa dela.

Computei que andei 30 minutos.

Café da Manhã

1 unidade de Pão francês integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 5

Lanche da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO

Almoço

1 unidade grande de Tomate = 0

5 folhas médias de Alface americana = 0

1,5 conchas de Feijão preto cozido = 2

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 unidade média de Laranja pera = 1

1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0

1 porções de legumes cozidos = 1

1 unidade de Limão = 0

Total: 8

Lanche da Tarde

1 barra pequena de Chocolate meio amargo Hershey's = 4

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0

Total: 10

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

150 gramas de Peito de Frango Defumado Ceratti = 3

1 fatia grossa de Melão = 1

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

Total: 8

Lanche da Noite

1 fatia média de Mamão formosa = 2

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 3

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 4

Você pode consumir = 34

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +1

Acaba o domingo!

Espero que essa semana seja mais movimentada.

Amanhã vou dar aula de Reiki.

Tenho minha aula de hidro e com uma nova professora, tomara que ela seja legal e nos incentive bem.

Até lá e bons sonhos!

Como aliviar O PESO DO STRESS?

31/01/2015 – Sábado – Sétimo dia – Quarta Semana de 2015.

Em uma conferência, ao explicar para a plateia a forma de controlar o estresse, o palestrante levantou um copo com água e perguntou:

- "Qual o peso deste copo d'água? "

As respostas variaram de 250g a 700g.

O palestrante, então, disse:

- "O peso real não importa. Isso depende por quanto tempo você segurar o copo levantado. Se o copo for mantido levantado durante um minuto, isso não é um problema. Se eu o mantenho levantado por uma hora, eu vou acabar com dor no braço. Mas se eu ficar segurando um dia inteiro, provavelmente, terei cãibras dolorosas e vocês terão de chamar uma ambulância."

E ele continuou:

- "E isso acontece também com o estresse e a forma como controlamos o estresse. Se você carrega tua carga por longos períodos, ou o tempo todo, cedo ou tarde a carga vai começar a ficar incrivelmente pesada e, finalmente, você não será mais capaz de carregá-la. Para que o copo de água não fique pesado, você precisa colocá-lo sobre alguma coisa de vez em quando e descansar antes de pegá-lo novamente Com nossa carga acontece o mesmo. Quando estamos refrescados e descansados nós podemos novamente transportar nossa carga."

Em seguida, ele distribuiu um folheto contendo algumas formas de administrar as cargas da vida, que eram:

1 * Aceite que há dias em que você é o pombo e outros em que você é a estátua.

2 * Mantenha sempre tuas palavras leves e doces, pois pode acontecer de você precisar engolir todas elas.

3 * Só leia coisas que faça você se sentir bem e ter a aparência boa de quem está bem, caso você morra durante a leitura.

4 * Dirija com cuidado. Não só os carros apresentam defeitos e têm recall do fabricante.

5 * Se não puder ser gentil, pelo menos tenha a decência de ser vago.

6 * Se você emprestar $200 para alguém e nunca mais ver essa pessoa, provavelmente valeu a pena pagar esse preço para se livrar dessa má pessoa.

7 * Pode ser que o único propósito da tua vida seja servir de exemplo para os outros.

8 * Nunca compre um carro que você não possa manter.

9 * Quando você tenta pular obstáculos lembre que está com os dois pés no ar e sem nenhum apoio.

10 * Ninguém se importa se você consegue dançar bem. Para participar e se divertir no baile, levante e dance, pronto.

11 * Uma vez que a minhoca madrugadora é a que é devorada pelo pássaro, durma até mais tarde sempre que puder.

12 * Lembre-se que é o segundo rato que come o queijo - o primeiro fica preso na ratoeira. Saiba esperar.

13 * Lembre-se, também, que sempre tem queijo grátis nas ratoeiras.

14 * Quando tudo parece estar vindo na tua direção, provavelmente você está no lado errado da estrada.

15 * Aniversários são bons para você. Quanto mais você tem, mais tempo você vive.

16 * Alguns erros são divertidos demais para serem cometidos só uma vez.

17 * Podemos aprender muito com uma caixa de lápis de cor. Alguns têm pontas aguçadas, alguns têm formas bonitas e alguns são sem graça. Alguns têm nomes estranhos e todos são de cores diferentes, mas todos são lápis e precisam viver na mesma caixa.

18 * Não perca tempo odiando alguém, remoendo ofensas e pensando em vingança. Enquanto você faz isso a pessoa está vivendo bem feliz e você é quem se sente mal e tem o gosto amargo na boca.

19 * Quanto mais alta é a montanha mais difícil é a escalada. Poucos conseguem chegar ao topo, mas são eles que admiram a paisagem do alto e fazem as fotos que você admira dizendo "queria ter estado lá".

20 * Uma pessoa realmente feliz é aquela que segue devagar pela estrada da vida, desfrutando o cenário, parando nos pontos mais interessantes e descobrindo atalhos para lugares maravilhosos que poucos conhecem.

"Portanto, antes de voltarem para casa, depositem sua carga de trabalho ou as cargas da vida, no chão. Não carreguem isso para sua casa. Amanhã é um novo dia e vocês podem voltar e pegá-las; porém, com mais tranquilidade."

"Viva bem a sua vida; neste mundo você a terá somente uma única vez."(autor desconhecido)

Feliz final de semana para tod@s!

Hoje achei legal começar assim nosso papo.

Estou desde a tarde fazendo atividades mais preguiçosas. Primero fui caminhar uma hora e depois do almoço fiquei deitada assistindo filmes e quando caiu a chuva e refrescou me sentei aqui e fiquei assistindo uma série de palestras.

Esta é uma delas.

Aliás essa psicóloga é muito interessante, vale a pena ver as várias palestras que ela posta no youtube.

O que te impede de EmagreSER?

A palavra emagrecer deveria ser escrita com S, sabia? Se você já tentou de tudo e não consegue emagreSER, confira a poderosa dica que a Psicóloga Cintia Seabra compartilha. Publicado em 16 de janeiro de 2015.

http://www.osegredodoemagrecimento.com

https://www.youtube.com/watch?v=rWgX4W6i2X0&feature=youtu.be&inf_contact_key=a9a8da298457177b4e1cde7554e7364c1aefbaafdd902d8eb9feb49c4085e3d4https://www.youtube.com/watch?v=rWgX4W6i2X0&feature=youtu.be&inf_contact_key=a9a8da298457177b4e1cde7554e7364c1aefbaafdd902d8eb9feb49c4085e3d4

Café da Manhã

2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

20 gramas de tapioquinha2 = 1

Total: 5

Lanche da Manhã

0,5 unidades de Pão francês = 2

0,5 colheres (sopa) de Queijo parmesão ralado = 1

Total: 3

Almoço

1 unidade grande de Tomate = 0

5 folhas médias de Alface americana = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1,5 conchas de Feijão preto cozido = 2

1 xícara (chá) de Brócolis cozido = 0

1 unidade de Limão = 0

4 bagos de Jaca = 1

1 fatia média de Melão = 1

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Farinha de berinjela = 0

2 colheres (sopa) de Adoçante forno e fogão Tal e Qual = 0

Total: 8

Lanche da Tarde

1 unidade de Pão francês integral = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 unidade de Chocolate Nestle Lollo = 4

Total: 8

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

150 gramas de Peito de Frango Defumado Ceratti = 3

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

1 unidade média de Pepino = 0

1 unidade média de Laranja pera = 1

Total: 8

Lanche da Noite

2 taças de Vinho tinto seco = 3

0,5 barras pequenas de Chocolate suflair ao leite Nestlé = 4

Total: 7

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 9

Você pode consumir = 39

Pontos restantes = 0

Saldo da semana = +1

Bem meus amig@s, acabou a noite!

Estou assistindo o programa Altas Horas.

Enquanto eu vejo o Serginho também ouço uma palestra no youtube do Gasparetto: Já parou para pensar, quanto tempo você já gastou da sua vida pensando em homens?

https://www.youtube.com/watch?v=OETc69sVkQg

Durmam bem e até amanhã!