Três dicas para emagrecer com saúde

02/02/2015 – Segunda Feira – Segundo dia – Quinta Semana de 2015.

Com padrões de beleza cada vez mais irreais, emagrecer se tornou o ideal da grande maioria das mulheres. No entanto, não adianta nada viver de dietas com restrições absurdas se quando mal começa o regime, você já está boicotando o esquema ou contando os dias para ele terminar, não é mesmo? Então, esqueça o sofrimento e foque na sua saúde, pois sem dúvida alguma, é a melhor forma de manter o corpo em forma.

Agora, para as mulheres que vivem em um eterno regime alimentar, saibam que antes de mais nada é importante saber se você deve perder peso ou gordura. É, isso mesmo, para que o peso do corpo esteja dentro dos limites saudáveis é importante ter uma correta proporção entre o peso gordo (gordura corporal) e a massa magra. Ou seja, ao pensar em dieta, muitas pessoas focam apenas no número da balança, entretanto, segundo a nutricionista Flávia Ferazzo Figueirêdo, dietas com restrição total de algum alimento ou nutriente não são o melhor caminho para quem quer reduzir o percentual de gordura e emagrecer de forma saudável.

"O segredo está na correta distribuição de todos os nutrientes. Ao fornecer ao organismo todos os alimentos necessários, nas proporções adequadas - levando em conta o gasto energético e o objetivo do paciente - é possível perceber os resultados em um período curto. Claro, tudo isso aliado à prática de exercícios físicos", explica Flávia. Está eternamente brigando com a sua balança? Veja as dicas da nutricionista e saiba como potencializar a queima de gordura de maneira saudável:

Coma mais proteína - "Isso não significa entupir-se de bacon, mas sim de alimentos pouco calóricos, como: frango, peixe, carnes magras, ovos e outros alimentos ricos em proteínas", explica a especialista ressaltando que as proteínas são um poderoso mecanismo na queima de gordura, por razões bastante específicas:

1) consome mais energia do que ingerir carboidratos e gorduras;

2) estimula a produção do hormônio glucagon, substância que sinaliza ao organismo que é hora de levar gordura alimentar para a corrente sanguínea e utilizá-la como energia, em vez de apenas armazená-la;

3) ajuda a preservar e aumentar a massa magra, pois quanto maior a massa magra maior a queima calórica, mesmo em repouso;

4) mantêm os níveis de glicose no sangue;

5) reforça a ação da glândula tireoide, regulando o metabolismo;

6) reduz o apetite, proporcionando maior saciedade;

Legumes e verduras não devem ficar de fora do cardápio - Se eliminar estes componentes abrirá mão de nutrientes importantes como vitaminas, minerais e fibras. "Legumes e verduras ajudam a ter energia o dia todo; melhoram a digestão e funcionamento do trato gastrointestinal; proporcionam maior saciedade pela quantidade de fibras; e alguns alimentos desta classe são antioxidantes combatendo os radicais livres", completa.

Carboidratos devem ser consumidos com moderação - Carboidratos são alimentos que produzem energia. No entanto, nem todos os carboidratos são iguais. De acordo com a Flávia, os piores estão presentes em alimentos, em sua maior parte, de grãos excessivamente refinados, como: pão branco, arroz branco e massas. "Açúcares e doces são os grandes vilões. Estes carboidratos estimulam insulina, hormônio de armazenamento, onde sua tarefa é pegar o excesso de glicose dos carboidratos nutricionais e armazená-los nos tecidos adiposos como gordura", ressalta a nutricionista. Paula Perdiz

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Boa noite!

Segunda feira, dia 02/02 – dia de Iemanjá. Data muito comemorada na Bahia, com procissão e tudo que a Santa tem direito.

Hoje começou a nova professora de hidroginástica. Muito boa. Acho que queimamos mais calorias que o Ricardo.

O nome dela é Andrea, muito bacana e alegre. Adoramos.

Café da Manhã

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 unidade de Pão francês integral = 3

4 colheres (sopa) de Queijo cottage = 2

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 7

Lanche da Manhã

1 fatia média de Mamão formosa = 2

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 3

Almoço

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 concha de Feijão preto cozido = 1

2 unidades grandes de Tomate = 1

1 unidade média de Cebola = 0

1 unidade média de Laranja pera = 1

1 unidade de Limão = 0

Total: 7

Lanche da Tarde – Estava dando aula e não pude parar.

Jantar

150 gramas de Blanquet de Peru Sadia = 4

4 fatias de Pão de aveia e linhaça estar bem Wickbold = 4

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade grande de Banana nanica = 2

1 colher (sopa) de Quinoa = 2

1 Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

Total: 5

Passei a tarde toda dando aula de Reiki nível I.

Foi uma tarde linda e maravilhosa!

regras regras

31 de 33 pontos utilizados

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = 0

Acabou o programa Samba na Gamboa – Diogo Nogueira, ritual de todas as segundas feiras das 22:00 às 23:00hs.

Agora vejo o programa Todo Seu e o Guilherme Arantes canta Planeta Água!

Saudades de um lindo tempo da minha vida, mas que não será mais, pois meu tempo é hoje. Mas não podemos nos esquecer dos grandes momentos da nossa existência.

Ouvir o Guilherme Arantes cantando me lembro com muita saudade da minha querida amiga Cidoca, deste mesmo tempo.

Vou me deitar daqui a pouco, pois amanhã acordo bem cedo e ainda vou fazer meu lanche.

Boa noite a tod@s nós!