03/02/2015 – Terça Feira – Terceiro dia –
Quinta Semana de 2015.
Dicas
poderosas que vão te ajudar a controlar a vontade de comer.
Identifique
o motivo que te faz comer.
Toda
vez que queremos mudar um hábito precisamos identificar quando ele acontece e
por quê. Em relação ao comportamento de comer demais a pessoa que está querendo
mudar pode se perguntar:
Quando eu normalmente tenho mais vontade
de comer? Em que situações eu abandonei as minhas tentativas de emagrecer? Eu
estava em uma determinada fase da vida? Estava em qual companhia? Estava
experimentando um sentimento específico? O que estava pensando?
Esses
questionamentos podem ajudar a identificar padrões que estão relacionados ao
comportamento e as nossas dificuldades de mudar. Quando conseguirmos
identificar esses padrões, saberemos quais são os nossos maiores desafios e aí
podemos nos preparar para lidar com eles. Por exemplo, se uma pessoa percebe
que come demais todo fim de semana quando vai almoçar na casa dos pais ela pode
tentar observar o que sente antes de sair de casa, quando chega para o almoço,
enquanto está na mesa, etc. Ela pode descobrir que fica angustiada antes de
sair e que quando chega lá fica tensa com os conflitos familiares que sempre
surgem durante esses almoços. Ela pode perceber também que com a tensão ela
perde o foco e deixa de perceber o que está comendo. Quando ela identificar
todos esses pontos pode se preparar para agir de uma forma diferente no próximo
fim de semana, ela pode enfrentar a família, dizer o que sente, sair da mesa
quando ficar incomodada e manter a atenção redobrada já que percebeu que essa é
uma situação de risco para a sua RA.
Um
outro exemplo seria o da pessoa que come demais em festas e comemorações. Ela
pode começar a se observar quando está
saindo de casa, com quais sentimentos e pensamentos ela chega em uma festa.
Ela sente uma necessidade de comer tudo porque imagina que não terá
oportunidade de comer todas aquelas coisas gostosas depois? Percebe que, mesmo
sem vontade, ela come como se pudesse fazer um estoque de todas aquelas comidas
de festa? Essa sensação de "depois eu não vou ter mais" a angustia?
Ela passou por alguma privação em sua vida e isso a traumatizou? Se essa pessoa
percebe que o seu jeito de comer está relacionado com algumas crenças e
sentimentos ela pode dialogar consigo mesma, enfrentando por exemplo, o seu medo de ficar sem comida já que esse
sentimento está muito mais ligado a fantasia do que a realidade.
Através
desses exemplos percebemos como podemos nos transformar a partir do
autoconhecimento. A Psicologia mostra que
quando nos conhecemos conseguimos lidar melhor com as nossas dificuldades.
Criar o hábito de se observar e de dialogar consigo mesmo ajuda em qualquer
mudança que buscamos implementar nas nossas vidas. Flávia Scavone – Psicóloga
- CRP 06/58691
Olá!
Hoje
amanheci muito indisposta, portanto não fui ao hospital. Estava enjoada e com
muita dor de cabeça e daí fiquei dormindo até mais ou menos 09:30hs.
Depois
do café eu fui ao banco e aproveitei a viagem para ir à feira para comprar meus
legumes e verduras. Hoje não comprei nenhuma fruta.
Apenas
encomendei uma calça comprida para a mamãe levar na viagem.
Ao chegar
aqui eram quase 12:30hs, então almocei, pois já estava há muito tempo sem
comer.
Deitei-me
um pouco após ao almoço, mas depois vim para cá e fiquei lendo e-mails,
assistindo aulas e palestras.
Entre
algumas palestras selecionei estas:
1)
Melhorando o foco e a atenção - Publicado em 3 de fev.º de 2015 – Suzane Jales
Neste vídeo eu explico a Técnica
Pomodoro, de gerenciamento do tempo, que é excelente para quem precisa melhorar
o foco e a atenção nos estudos, no trabalho e nas tarefas do dia a dia.
2)
Marcia Luz - Mulheres no Comando – ao vivo hoje as 20:00hs
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral 10 grãos light Wickbold = 4
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
Total: 6
Lanche da Manhã - NENHUM
ITEM ADICIONADO
Almoço
1
unidade grande de Tomate = 0
1,5
escumadeiras de Arroz integral cozido = 4
1
xícara (chá) de Brócolis cozido = 0
5
folhas médias de Alface americana = 0
1,5
conchas de Lentilha cozida = 3
2
pedaços médios de Abóbora cozida = 0
1
unidade de Limão = 0
3
unidades de Ameixa vermelha = 1
2
ramos pequenos de Couve-flor crua = 0
0,5
unidades pequenas de Batata inglesa cozida = 0
Total: 8
Como
comprei na feira dois tipos de batata doce e também batata inglesa. Com isso
lanchei diferente hoje.
Lanche da Tarde
2
fatias grandes de Batata doce cozida = 3
0,5
colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Elegê = 0
1
colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0
1
colher (sopa) de Queijo cottage = 0
Total: 3
Enquanto
eu terminava de assistir a segunda palestra eu comi.
Jantar
4
fatias de Pão de forma integral 10 grãos light Wickbold = 5
150
gramas de Peito de peru defumado fatiado Perdigão = 5
8
colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0
Total: 10
No momento
estou vendo, para v ariar, o programa do Ronnie Von.
Daqui
a pouco vou lanchar.
Lanche da Noite
1
unidade média de Banana nanica = 1
1
colher (sobremesa) de Quinoa = 1
1 Iogurte
com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1
Total: 3
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +2
Ainda
não sei o que vou fazer depois do termino do programa, pois como acordei tarde
e por ficar meio que de preguiça, estou sem sono.
Preciso
continuar a fazer a tarefa que iniciei hoje à tarde. Passar a limpo as
palestras das nutricionistas e/ou da Psicóloga Flávia Scavone.
Anotei
num caderno, o qual deixarei algumas informações, todas as minhas anotações com
os respectivos protocolos da Net e a minha saga para me livrar da assinatura
que era atrelada ao seu endereço e acredito que hoje estou liberta.
Então
o dia terminou e amanhã um dia provavelmente normal, mas vou querer colocar em
pratica
Como
manter o foco – usando Pomodoro Technique
Boa
noite a todos!
Até
amanhã!
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