28/02/2016
– Domingo – Primeiro dia – Décima Semana de 2016.
Se mantida por longos períodos, a dieta
pode provocar ganho de peso e prejuízos à saúde
Imagine se, após um período de excessos
na alimentação, você pudesse limpar o organismo e eliminar tudo o que ele não precisa
e que pode ser prejudicial como corantes, conservantes e aditivos presentes em
produtos industrializados, além do álcool.
É exatamente esse o conceito da Dieta
Detox, que vem conquistando cada vez mais adeptos, especialmente quem deseja se
recuperar dos exageros das festas, como o carnaval.
Segundo a dieta, para desintoxicar o
corpo, é preciso passar um, dois dias ou até uma semana consumindo apenas sucos
e sopas preparados com frutas, legumes e verduras tidas como diuréticas.
A proposta vai além da limpeza do corpo,
já que, após dias à base de líquidos, muitos conseguem eliminar uma grande
quantidade de peso, o que faz a Dieta Detox ser a queridinha também de quem
busca emagrecer rapidamente.
O problema, porém, é que, ao passar dias
à base de líquidos, o consumo de calorias fica abaixo do necessário e, ao
contrário do que a Detox propõe, as
restrições podem causar prejuízos à saúde como fraqueza, tontura e (pasmem!)
ganho de peso.
Antes de se decidir por adotar um método
tão radical, conheça um pouco mais sobre essa que é a mais nova dieta da moda.
Detox
emagrece?
Como
a quantidade de calorias da Detox é bastante restrita, a perda de peso
acontece, contudo, não de forma saudável. Diferente do que a maioria imagina,
grande parte do peso que vai embora é resultado de perda muscular, e não
redução de gordura. Afinal, frente a uma grande restrição calórica, o corpo
acaba recrutando proteínas musculares para produção de energia.
Outro
problema é que, após um longo período de restrição calórica e perda de
musculatura, o metabolismo desacelera, o corpo passa a dificultar o
emagrecimento e focar no acúmulo de gordura, por isso muitas pessoas que se
submetem a dias de Detox acabam retornando ao peso anterior e até ganhando
ainda mais peso.
Como
desintoxicar corpo?
A
melhor maneira de manter o corpo livre de toxinas é incorporar hábitos
alimentares saudáveis diariamente. Manter uma alimentação rica em frutas, legumes, verduras,
cereais integrais, carnes magras, associada a um elevado consumo de água é a forma mais eficaz de estimular a eliminação
de toxinas pela urina e prevenir sobrecargas no fígado.
Não é preciso bater tudo em um único
suco e fazer disso sua refeição por dias -- por mais que não haja nada de
errado em experimentar um suco verde como parte da refeição. Inclua esses
alimentos de forma equilibrada, experimente preparações e combinações. Se
precisar de ajuda, converse com um nutricionista! ;)
Quais
os riscos da Detox?
Dietas líquidas como essa são muito
pobres em calorias e restritas em importantes grupos alimentares como carnes,
ovos, leites e derivados: condição essa que, quando mantida por vários dias,
pode ocasionar diversos prejuízos à saúde que vão, desde carências de
nutrientes, hipoglicemia, fraquezas, tonturas, dores de cabeça até desmaios.
A restrição de gorduras pode comprometer
a absorção de vitaminas lipossolúveis. Já a drástica e prolongada restrição de
proteínas pode prejudicar a formação de hormônios e reparação de tecidos, assim
como impactar sobre os níveis de ferro, favorecendo ao desenvolvimento de
anemia. O excesso de líquidos também não
é benéfico, uma vez que o controle de eletrólitos (sódio e potássio) no
organismo feito pelos rins pode sofrer um desequilíbrio e aumentar a eliminação
de água, o que, em casos graves, pode provocar desidratação.
Detox
é realmente eficiente?
Manter o consumo de alimentos que nutrem
e ajudam a eliminar o que o corpo não precisa não é ruim. O problema é a forma
como esse tipo de conceito é aplicado. Naturalmente,
todos nós já temos componentes desintoxicantes no organismo que são os rins e
fígado. Esses órgãos ficam sobrecarregados quando a alimentação é rica em
gordura, sódio e açúcares. Porém, toda vez que o padrão alimentar saudável é
retomado, a sobrecarga reduz e eles voltam a trabalhar de forma normal.
O
ponto determinante para o emagrecimento saudável e corpo livre de toxinas é o
foco no equilíbrio do consumo de alimentos. No entanto, isso não significa que,
após exagerar, é preciso passar dias à base de sucos e sopas.
O importante é não tornar o hábito de
exagerar algo frequente. Se, todos os dias, você decidir extrapolar o consumo
de alimentos ricos em açúcar, gorduras, sódio e bebidas alcoólicas, é claro que
acumulará muito mais toxinas no organismo. Exagerou? Não faça disso uma
desculpa para exageros maiores ou mesmo para restrições alimentares. Retome a
reeducação alimentar na refeição seguinte e se esforce para evitar que novos
exageros aconteçam com frequência.
Ana Carolina Icó – Nutricionista - CRN3:
34133 -
Oi gente!!!!
Termina o domingo e se inicia uma nova
semana.
Cheguei à conclusão mesmo do meu peso. Ele
deve ficar entre 67 e 68 e com isso fico mais tranquila e sem estresse se eu
não emagreço e o peso continua o mesmo.
A semana foi tumultuada, pois além do
problema dentário que Mami estava, ela acaba de quebrar o punho e ficará com o
gesso 4 semanas.
Estou cansada, sem paciência e tolerância,
foi por isso que minha medica homeopata unicista me deu um remédio para
equilibrar meu organismo e o emocional.
Tenho que reorganizar minha vida
interior e avaliar se minhas escolhas tem sido boas e adequadas.
Temos mais 07 dias de desafios e
oportunidades, basta a nós sabermos escolher o melhor caminho.
Boa noite a vocês.
Linda semana.
Até breve!
