03/06/2014 – Terça feira – Terceiro dia – Trigésima
semana de 2014.
Os benefícios
são diversos, desde melhorar a digestão até ajudar no controle do diabetes
Chás quentinhos
são muito bem-vindos quando os termômetros despencam. Para aproveitar as
vantagens terapêuticas que eles fornecem, no entanto, é preciso saber a forma
correta de preparo. "Desligue o fogo assim que a água começar a ferver e
acrescente duas colheres de sopa para um litro ou duas colheres de chá para
cada 250 ml. Abafe por três a cinco minutos e coe", explica a nutricionista
Flávia Cyfer, do Rio de Janeiro. Ela ainda aconselha a armazenar sempre na
geladeira ou na garrafa térmica e jamais reaquecer a bebida, porque parte de
suas propriedades serão perdidas. Confira abaixo os benefícios de 14 chás
diferentes e escolha o seu preferido!
Capim cidreira
Essa erva é aliada do sistema digestivo e ainda
ajuda a aliviar gases. "É um chá ótimo para ser tomado depois das
refeições por pessoas que tem problemas de digestão", conta a
nutricionista Flávia Cyfer. A nutricionista Bruna Murta, da Rede Mundo Verde,
também lembra que esse chá serve de
calmante, como se fosse um sedativo natural.
Camomila
Também de ação calmante, a camomila é boa para
combater ansiedade e insônia e tem sido muito usada para aliviar a enxaqueca. "Essa
opção é muito indicada no período da TPM, já que ajuda a amenizar cólicas, além
da ação calmante", conta a nutricionista Bruna Murta. A nutricionista
Flávia Cyfer dá outra dica: "A pessoa que quiser dormir melhor à noite
pode misturar uma colher de camomila e outra de erva cidreira, para um efeito
sedativo melhor".
Hortelã
Essa folhinha de aroma revigorante serve como
antiparasita e antifúngica, ou seja, ajuda a matar bactérias ruins,
principalmente do intestino, e auxilia pessoas que estão com complicações de
gases.
A nutricionista Bruna Murta acrescenta que ela é ótima para melhorar a
digestão, combatendo azias.
Alecrim
"É um digestivo excelente, melhor ainda do que
a hortelã",
conta a nutricionista Bruna Murta. O alecrim também é muito usado para ajudar
pessoas que querem controlar o peso, pois aumenta
a sensação de saciedade.
De acordo com a
nutricionista Flávia Cyfer, esse chá ainda tem ações antipasmódica e anti-inflamatória - boas para cólica renal e menstrual
-, ação antifúngica - ótima para ajudar a mandar embora o fungo cândida do
organismo - e ação desintoxicante. "É um verdadeiro tônico para o
fígado", comenta a profissional.
Erva doce
O aroma dessa erva é muito usado como forma de
relaxante.
O chá, além de propiciar esse benefício, também ajuda no combate a cólicas e
gases, além de melhorar a digestão.
Chá mate
Preferido de muitos, o chá mate tem ação termogênica
e antioxidante, bom para acelerar o metabolismo e evitar o envelhecimento
precoce. É preciso um cuidado, apenas, com o seu poder estimulante, por conter
cafeína.
"Pessoas com hipertensão precisam evitar exageros, porque o chá mate
aumenta a circulação e ainda pode irritar ainda mais a parede do estômago de
quem tem gastrite", lembra a nutricionista Bruna Murta.
Chá de canela
A canela pode
ser uma ótima aliada no controle de
diabetes. A nutricionista Bruna Murta explica que ela ajuda na redução da
glicemia, regulando o açúcar no sangue. Além disso, a nutricionista Flávia
Cyfer lembra que ela ajuda a diminuir a
vontade de comer doces e melhora a circulação.
Um estudo,
realizado pelo Kansas State University, nos Estados Unidos, constatou que
consumir meia colher de sopa por dia de
canela ajuda a regular o colesterol. Os pesquisadores acreditam que tal
redução é resultado da ação dos antioxidantes, que ajudariam a eliminar parte
da gordura ruim que ingerimos com maior rapidez.
Chá verde
Esse é mais um
chá campeão. "É desintoxicante,
ajuda a fortalecer o sistema imunológico, previne problemas cardiovasculares
por controlar o colesterol e ainda tem vários princípios ativos que ajudam na
prevenção do câncer", afirma a nutricionista Bruna Murta.
Flávia Cyfer
complementa as vantagens dessa bebida: ajuda
a combater cáries - basta fazer bochechos com ela - e serve de protetor solar
interno, ajudando a proteger a pele contra raios ultravioletas. Tomar o chá, no
entanto, não dispensa o uso do protetor solar externo.
O chá verde
também é muito famoso pela ação
termogênica, ou seja, acelera o metabolismo na queima de gorduras e pode
contribuir para quem quer perder os quilos extras. Mas vale lembrar que a
bebida não é milagrosa e nem ajuda a emagrecer sozinha - sempre é preciso aliar
uma dieta equilibrada com exercícios físicos.
Chá de hibisco
Segundo a
nutricionista Flávia Cyfer, o hibisco ajuda
no controle do colesterol e é muito diurético, capaz de fazer uma varredura de
toxinas no organismo. "Ele ajuda a eliminar gordura e pode ser uma boa
opção para hipertensos, porque tem menos cafeína que o chá verde, mas
benefícios semelhantes", conta a profissional.
A nutricionista
Bruna Murta explica que o fator que torna o chá de hibisco aliado do combate ao
excesso de peso é a ação anti-inflamatória. "A bebida ajuda a diminuir a inflamação da obesidade, que é
considerada um estado inflamatório do corpo", afirma.
Chá de gengibre
"O gengibre
é um dos melhores anti-inflamatório
que temos na natureza", diz a nutricionista Flávia Cyfer. Ele também atua
no sistema digestivo contra cólicas e
gases e ajuda no combate à celulite, tão indesejada pelas mulheres. A nutricionista
ainda indica esse chá para combater enjoos e náuseas, principalmente em
gestantes, que não podem usar muitos remédios durante a fase da gestação.
Chá de limão
Além de a fruta
ser rica em vitamina C, a
nutricionista Flávia Cyfer conta que ela tem ação alcalinizante, ou seja, ajuda
a deixar o pH do sangue dentro do nível alcalino, que é como ele deve ficar.
"Com esse nível estabilizado, não há perda desnecessária de nutrientes e
todos os sistemas do corpo atuam da forma correta, garantindo saúde
plena", diz a profissional.
O conselho de
Flávia é fazer o chá junto com a casca,
porque ela tem uma ação muito forte de desintoxicação do organismo.
Maracujá
O maracujá já é
famoso por ajudar a acalmar os nervos.
As nutricionistas indicam esse chá para combater
ansiedade, estresse, insônia, irritação e agitação.
Maçã
A fruta também tem ação calmante, além de ótima para ajudar
na digestão. A nutricionista Flávia Cyfer também indica que ela é diurética, com efeito laxante.
Chá de alfazema
Mais um chá que ajuda a aliviar cólicas. De propriedade
calmante e bactericida, a alfazema também é muito usada para amenizar dores de cabeça.
Olá pessoal!
Hoje o Brasil já
está em ritmo de copa. É bem verdade que nem todos estão ligados nisso.
Hoje jogamos
contra o Panamá e vencemos de 4X0. Mas amistosos são amistosos.
Eu tive o meu
dia absolutamente normal.
Acordei as
05:30hs e a amanhã estava extremamente fria e para mim muito preguiçosa.
Café da Manhã
1 unidade média
de Banana nanica = 1
1 colher (chá)
de Café solúvel em pó = 0
1 colher (sopa)
de Leite em pó desnatado Elegê = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão de
forma integral = 1
3 colheres
(sopa) de Queijo cottage = 1
Total: 6
Por volta das
09:30hs eu resolvi comer, pois já estava com muita fome.
Lanche da Manhã
1 xícara (café)
de Café sem açúcar = 0
2 unidades de
Queijo processado Polenguinho light = 2
4unidade de
bolacha integral de arroz = 3
Total: 5
Ao sair do INCA
fui ao mercado e em seguida fui à feira. Rotina de todas as semanas.
Almoço
3 folhas média
de Alface americana = 0
1 colher (chá)
de Azeite de oliva extra virgem = 1
3 colheres
(sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
1 porção de
Linguiça calabresa enroladinha Sadia = 4
60 gramas de
macarrão parafuso de arroz = 5
4 rodelas de
Tomate = 0
1 unidade de
Sumo de limão = 0
0,5 lata de
Ervilha enlatada = 1
1 unidade média
de Laranja lima = 2
Total: 15
Hoje mudei minha
rotina das terças feiras que é ir ao dentista.
Recebi uma
cliente de Reiki, que saiu muito melhor da dor que estava na perna e mais
animada. Fico sempre muito contente quando isso acontece.
E mais tarde,
por volta das 18:00hs fui à acupuntura, pois amanhã terei como já disse teste
ergométrico.
Mas antes, fiz
um lanchinho.
Lanche da Tarde
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
1 fatia de Pão
de forma integral = 1
2 colheres
(sopa) de Queijo cottage = 1
1 xícara (café)
de Café sem açúcar = 0
Total: 3
Ao voltar fiquei
aqui no cmputadro, assistindo palestras e lendo e-mails.
Acho que estou
meio gripada ou alérgica.
Quero expelir
algumas pessoas ou situações, como não fiz, fiquei com um sapo preso na
garganta.
Jantar
40 gramas de
Queijo minas frescal = 3
1,5 Porções de
Berinjela Gostosa = 3
3 folhas média
de Alface americana = 0
1 unidade de
Sumo de limão = 0
2 pedaços médio
de Abóbora cozida = 0
1,5 fatia de Pão
de forma integral = 1
Total: 8
Lanche da Noite - Sem condições de comer
qualquer alimento, pois já atingi o número de pontos para hoje.
Recomendação diária = 35
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 35
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +1
Estou muito
cansada e com o corpo mole, acho que é resfriado ou mesmo alergia.
Vou me deitar e
descansar.
Durmam bem e
descansem bem.
Sejam felizes e
até amanhã.
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