30/10/2016 – Domingo – Primeiro dia –
Quadragésima Terceira Semana de 2016.
Relaxar
é algo de que todos nós precisamos e leva menos tempo do que pensamos. Nem
sempre temos condições de tirar uma folga ou irmos a um spa para nos sentirmos
serenos e calmos. Entretanto, existem algumas práticas que proporcionam alívio,
e métodos para todos os gostos. Praticar algumas dessas técnicas todos os dias
pode ajudar a reduzir o stress, evitando que se acumule e impeça você de ter
uma vida prazerosa.
1. Medite
Você
não precisa de muita habilidade para meditar e esta atividade tem efeito quase
instantâneo no alívio da ansiedade, que conduz ao estresse. Tem sido
demonstrado que a prática diária da meditação pode alterar as conexões neurais
do cérebro, tornando-o mais resiliente a situações de estresse. Sente-se com as
costas retas, feche os olhos, concentrando-se em recitar um "mantra"
de sua escolha, algo como "Eu me sinto em paz", e sincronize esse
mantra com a sua respiração. Limpe sua mente. Faça isto por 10 minutos.
2. Respire profundamente
Esta
técnica funciona de forma muito semelhante à meditação. Trata-se de uma prática
que diminui a frequência cardíaca e reduz a pressão arterial, combatendo os efeitos do estresse. Sente-se
com as costas retas e feche os olhos. Inspire pelo nariz lentamente. Preste
atenção em como a respiração começa no abdômen, percorrendo o seu caminho até o
topo de sua cabeça. Reverta processo enquanto solta o ar pela boca. Faça isto
por 5 minutos e já irá sentir-se melhor.
3. Concentre-se no momento presente
Se
você desacelerar e concentrar-se no momento que está vivendo AGORA, poderá
aliviar sua tensão. Você pode fazer isso prestando atenção nos seus sentidos.
Dedique alguns minutos para concentrar-se em uma coisa: pode ser um perfume,
uma flor, uma nuvem no céu, o sabor de algo que você está comendo, ou a
sensação de contato com o solo quando você anda.
4. Converse com amigos
Uma
boa maneira de diminuir os efeitos do estresse é não carregá-lo sozinho.
Procurar os amigos e falar com outra pessoa, seja pessoalmente ou por telefone,
pode oferecer a oportunidade de compartilhar suas preocupações e sentimentos.
Além disso, o amigo ou amiga vai lhe dar uma outra perspectiva da situação,
além de ajudar a fortalecer os laços afetivos.
5. Ouça o seu corpo
Às
vezes você não percebe em que parte do seu corpo as tensões e o estresse se
acumulam. Um passeio mental pelo seu corpo pode ajudar você a entender como o
estresse pode afetar suas articulações, músculos e ossos a cada dia. Sente-se
direito ou deite-se na cama. Inicie sentindo os seus pés, as pernas, e vá
subindo mentalmente pelo seu corpo, conscientizando-se das áreas que estão
relaxadas e as que estão tensas.
6. Pratique a gratidão
Ser
grato pode ajudar a eliminar as preocupações e pensamentos negativos. A melhor
maneira de manter uma perspectiva positiva é manter um diário de gratidão. Isso
pode ajudá-lo a lembrar de todas as coisas boas que você tem em sua vida, como
suas realizações, seus entes queridos, paixões e habilidades. Quando você
começar a sentir-se estressado, tire um momento para ver suas anotações. Elas
farão você recordar-se de que é importante para muita gente, e evitarão que
fique de mau-humor.
7. Relaxe com automassagem
Para
aliviar a tensão nos seus ombros e pescoço, coloque sobre eles uma bolsa com
água quente (não muito quente, é claro) ou uma toalha quente por 10 minutos. Em
seguida, coloque-as em seu rosto para relaxar os músculos faciais e os olhos.
Continue o procedimento com os músculos peitorais. A seguir, use uma bola de
tênis para massagear suas costas, encostando-a contra uma parede e movendo-a
pelas áreas mais tensas de suas costas.
8. Ria com vontade
Quando
nós damos uma boa risada ou sorrimos, nossos níveis de cortisol (o hormônio do
estresse) baixam, estimulando o cérebro a produzir e liberar endorfinas, que
são substâncias químicas que melhoram nosso humor. Relaxar assistindo à sua
comédia favorita, ler histórias em quadrinhos, ver vídeos engraçados ou
simplesmente reunir-se com pessoas divertidas fazem você sorrir.
9. Mexa-se
Fazer
exercícios é outra forma eficaz de liberar endorfinas. Não é necessário
praticar esportes extremos. Um exercício médio, como uma boa caminhada, andar
de bicicleta, jogar algo que faça seus músculos se exercitarem são ótimos para
reduzir ansiedade e estados depressivos. Comece com algo fácil, como uma volta
no quarteirão, ou até mesmo alongamentos.
10. Ouça música ou sons reconfortantes
Vários
estudos indicam que ouvir música suave ajuda a baixar a pressão arterial e a
frequência cardíaca. Você pode criar uma lista de músicas com sons da natureza
ou melodias que lhe ajudam a concentrar-se em algo que agradável. Algumas
pessoas preferem cantar músicas que as fazem sentir-se bem. Cante e seus males
espante!
Oi
galera!!!
Hoje
dia de eleição. Quem ganhou foi Marcelo Crivella. Agora só nos resta aguardar
ano que vem e que tenhamos a oportunidade de termos um homem que cumpre com sua
palavra e honre aquele que ele diz que lhe governa, o senhor Jesus!
Foi
uma semana normal, sem nenhuma novidade.
Graças
aos deuses tudo foi tranquilo, com exceção dos comportamentos da Mami, que é
preciso me acostumar que não irão mudar, que na realidade serão a cada dia
piores.
Essa
semana irei para Campinas na sexta feira e voltarei na terça, portanto só
escreverei por aí.
Tomara
que tenham excelentes noticias e novidades!!!!
Essa
semana que terminou decidi não mais me pesar, pois a cada semana parece que
estou mais gorda e isto me deixa triste e aborrecida.
Vou
contabliziar os pontos nod dias que tiver vontade.
Ainda
não estou com a minha cabeça magra, mas chego lá, pois nunca mais serei gorda,
já sou magra hoje e para sempre.
Excelentes
dias para todos nõs.
Nada
de desanimo ou tristeza, apesar das coisas não serem como desejamos e sim como
precisamos.
Esperanças
devem habitar em nossos corações!!!
Um
abraço a tod@s!!!!!
Até
lá!!!!
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