Oito maneiras de manter o foco no inverno

24/06/2015 – Quarta-feira – Quarto dia – Vigésima Terceira Semana.

Com as temperaturas mais frias lá fora quem não gosta de se encolher embaixo de um cobertor de lã, com uma caneca de chocolate quente nas mãos, em frente ao programa de TV favorito?

"O segredo é alcançar o equilíbrio", diz Katherine Tallmadge, porta-voz da American Dietetic Association. Segundo ela, depois de dormir, assistir televisão é a atividade com menor atividade metabólica.

Ficar quentinho e aconchegante tem outras desvantagens. "Como você passa mais tempo dentro de casa, tem mais acesso a petiscos", diz o nutricionista Dawn Jackson.

As dicas a seguir vão ajudar você a encarar os dias mais frios. Muitas delas podem envolver família inteira.

Sirva sopas quentes. Prepare panelões de sopas quentes, ensopados ou pratos picantes. "É uma ótima maneira de consumir muitos legumes e se sentir satisfeito, normalmente com poucas calorias”, diz Tallmadge. "E ter sopa na geladeira é uma boa maneira de evitar a tentação do delivery no final de um dia cansativo.”

Seja produtivo dentro de casa. Faça uma pequena lista de projetos de melhorias para a casa. “Seja reformar uma cadeira, limpar um armário ou organizar suas fotos, planeje com antecedência. Assim, quando o frio chegar, você já vai ter material para se proteger”, sugere Laubgross. "Além de dar a você o que fazer dentro de casa, esse tipo de atividades vai criar uma sensação de realização."

Tenha um hobby. Costura, fotografia, tricô ou decupagem. "Se você não tem certeza do que escolher, lembre-se do que gostava de fazer quando criança”, sugere Tallmadge. Se necessário, faça aulas para começar.

Faça planos para eventos que estão por vir. Estabeleça objetivos para o próximo semestre. “Comece a fazer aulas de dança, por exemplo, para dar um show nas festas de fim de ano”, acrescenta Tallmadge. Faça um colar novo ou reforme uma roupa para uma ocasião especial.

Aperfeiçoe suas técnicas culinárias. Matricule-se em aulas de culinária com foco em alimentação saudável. Se não encontrar cursos na sua região, compre livros saudáveis e experimente novas receitas.

Exercite-se dentro de casa. Se você não gosta de fazer exercícios quando está frio, explore as opções caseiras. Invista em livros e DVDs de exercícios — ioga e pilates, por exemplo — e mexa-se mais em casa.

Artigo de: S. Kirk Walsh - Tradução: Marcelly Ferrari

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude-e-bem-estar/8-maneiras-de-manter-o-foco-no-inverno?__dtracking=90.578.40702.3e6a1

Olá Tribo Voz dos Elementos! Que você esteja muito bem!

Certa vez um Sábio Xamã me disse: Acredite fortemente em suas virtudes, mesmo que tudo pareça difícil, pesado, mantenha seu fio de confiança conectado ao Criador, a força primordial do "Amor Maior" que trabalha no silêncio e que é forte, é presente, pois essa energia do Pai-Céu vai te sustentar, o abraço do Criador é transformador, impulsiona e te fará superar toda e qualquer imposição que se colocar em seu Belo Caminho.

Menin@, você é capaz, tod@s são capazes e tem a benção da "Luz" para vencer e vencer sempre, e assim, seguir na realização dos seus sonhos, dos seus projetos de vida, e se esses sonhos e projetos ajudarem ou beneficiarem direta ou indiretamente outros seres, ai então se prepara para a benção, a proteção e o amor que vai chegar e carinhosamente se instalar em seu coração...

Isso é o que tinha que ser dito!

Foque em suas virtudes!!! Seja realmente feliz!!!

Compartilho com você... Compartilhe com outros corações!

Ahow..."Que você tenha uma boa vida" - Vitor Hugo França

www.vozdoselementos.com.br

http://www.praticasxamanicas.com.br/

http://www.animaldepoder.com.br/

O poder da couve!

Rica em fibras e vitamina C, a couve ajuda a manter o corpo saciado por mais tempo - o que nos faz comer menos - auxilia o organismo na eliminação de gorduras e ainda combate o estresse e o envelhecimento precoce.

http://www.maisequilibrio.com.br/nutricao/

Olá gente!

Quanto tempo de ausência!

Desisti de fazer a prova no dia 26/06, porque não teria condições de terminar de o estudo.

Com a estas férias de escrever, resolvi a partir de agora apenas colocar uns poucos comentários do meu dia e não postar mais nada do que eu como diariamente, o meu diário!

Colocarei os pontos utilizados, para que fique registrado que consegui a meta diária!

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +3

Boa noite a tod@s e até amanhã!

O QUE COMER NAS FESTAS JUNINAS?

14/06/2015 – Domingo – Primeiro dia – Vigésima Segunda Semana de 2015.

Estamos no mês de junho e com ele vem a famosa festa junina. Neste mês, há muito tempo, comemora-se o dia de Santo Antônio, São João e São Pedro. Os conhecidos "santos casamenteiros".

Esta época é de muita alegria, devido a festas, danças, brincadeiras, confraternizações e muitas comidas típicas: arroz doce, canjica, bolo de milho, cocada, pé de moleque, doce de abóbora, pipoca, batata doce, quentão, vinho quente, estas e outras delícias que só de pensar já nos fazem perder a cabeça!

O que fazer para comer todas estas coisas e não sair fora do peso?

A resposta certa para esta pergunta é a seguinte: comer na quantidade adequada. Você pode experimentar de tudo, mas não extrapole na quantidade. Alguns alimentos típicos desta época, apesar de possuírem valor calórico elevado, contêm nutrientes e propriedades funcionais ao nosso organismo, como por exemplo:

Vinho quente: O vinho é originado através da fermentação da uva fresca. Esta bebida apesar de possuir teor alcoólico possui propriedades funcionais para o nosso organismo, segundo estudos. Se consumido com moderação pode proteger o coração contra doenças cardiovasculares, já que possui uma substância chamada flavonóide que tem ação antioxidante, que também combate os radicais livres e proporciona o rejuvenescimento das células. Outra propriedade presente no vinho é o reverastrol, que faz com que aumente as taxas de HDL (colesterol bom) no sangue. Um copo pequeno fornece aproximadamente 190kcal.

Milho: Seja como pipoca, canjica, bolo, o importante é não deixar de experimentar um pouquinho deste cereal. Possui alto valor nutritivo, contendo vitamina C, A, folato, ferro e fibras, em sua composição nutricional. É um alimento de fácil digestão. Uma espiga de milho fornece aproximadamente 108 kcal.

Batata doce: Possuidora de um sabor adocicado irresistível, este carboidrato é fonte de beta caroteno, que ajuda a evitar alguns tipos de câncer. Uma batata doce assada fornece aproximadamente 106 kcal.

Pinhão: Este delicioso petisco é fonte de proteína, tendo também em sua composição nutricional cálcio, magnésio e fibras. Cerca de 5 unidades de pinhão cozido fornecem aproximadamente 51 kcal.

Depois de conhecer um pouco mais sobre estes alimentos, aproveite para não deixar de consumir um pouco de cada neste mês especial.

O segredo para que você não adquira alguns quilinhos nestas festas é o seguinte: não exagere na quantidade. Consuma sempre uma quantidade pequena. Quando for em uma festa junina aproveite não só para comer, mas curta também o clima de alegria, as brincadeiras, a famosa quadrilha e confraternize-se com seus amigos.

Vista a sua roupa de caipira, coloque o seu chapéu de palha e bom arraial para todos!  

   

http://www.maisequilibrio.com.br/nutricao/o-que-comer-nas-festas-juninas-2-1-1-413.html

FESTA JUNINA X CALORIAS

12/06/2015 – Sexta feira – Sexto dia – Vigésima Primeira Semana de 2015.

Confira as calorias das principais receitas típicas e não saia da dieta

O cardápio de tentações de Festa Junina é grande: paçoca, milho verde, pipoca, pé de moleque, quentão, vinho quente, maçã do amor, canjica, arroz doce, pamonha, doce de batata entre outras delícias típicas. A boa notícia é que é possível comer de tudo sem boicotar a dieta, contanto que você modere nas porções.

De acordo com a nutricionista Lara Natacci, apesar receitas típicas das festas juninas serem bastante tentadores, o segredo é para manter a dieta é saber fazer as escolhas certas, como por exemplo, escolher a versão light de uma receita. "Durante os festejos, deixe para comer os docinhos por último, evitando repetir".

Para quem precisa de uma energia extra, as comidas à base de milho são excelentes opções. " O bolo de milho não contém muitas calorias, desde que seja feito com sucralose ou pouco açúcar", ensina a nutricionista. Mas, cuidado, apesar de serem bastante nutritivos e importantes para nossa alimentação, o consumo exagerado desses alimentos pode levar qualquer dieta ‘para os ares’.

As bebidas típicas presentes nas quermesses também são uma perdição a parte. O quentão é gostoso, mas por causa da cachaça e seu valor calórico, o recomendável é não ultrapassar duas doses. "Para evitar a desidratação e o mal-estar no dia seguinte, beba de 1 a 2 copos de água para cada dose de bebida alcoólica", completa Lara.

Confira as calorias dos alimentos típicos e não boicote a sua dieta durante as festas juninas.

Outro ponto importante a ser observado é que as festas juninas normalmente ocorrem à noite e é bastante comum as pessoas fazerem um lanche ou jantarem e, posteriormente, ‘beliscarem’ na festa. Isso não é o mais recomendado, pois, como você pôde perceber, a maioria dos alimentos típicos são bastante calóricos.

Então, ao invés de beliscar opte por substituir o jantar pelos alimentos típicos no dia da quermesse e, claro, dê preferência aos alimentos que possuem menor valor calórico. Assim você comemora com seus amigos e familiares esse período de festas sem sair da linha!

http://www.maisequilibrio.com.br/nutricao/festa-junina-x-calorias-2-1-1-242.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_festa_junina

Boa noite!

Dei uma paradinha nos estudos e resolvi postar essa matéria sobre festas juninas, já que hoje além do dia dos namorados é véspera de Santo Antônio é que se iniciam as comemorações aos santos.

Espero que todas as formas de amor estejam presentes hoje nesta data que é para celebrar uma data comercial, mas antes de mais nada deveremos namorar conosco mesmos.

Até qualquer hora!

Estes são os benefícios de beber água de estômago vazio

08/06/2015 – Segunda Feira – Segundo dia – Vigésima Primeira Semana de 2015.

Todos sabemos que nosso organismo precisa de uma boa quantidade de água diariamente para se manter bem hidratado e funcionar corretamente. Este líquido tão apreciado por todos está cheio de benefícios para a saúde que, ainda que em algumas ocasiões passem despercebidos, certamente são importantes.

De acordo com vários estudos, 75% dos músculos, 90% do cérebro, 22% dos ossos e 83% do nosso sangue são compostos de água. Tendo em mente esses dados, imaginemos a importância de consumir água diariamente para nos mantermos saudáveis. Para aproveitar ainda mais os seus benefícios, o recomendado é tomar pelo menos 4 copos de água todos os dias, imediatamente depois de levantar, ou seja, com o estômago vazio. Vejamos a seguir os benefícios de beber água com o estômago vazio.

Benefícios de beber água de estômago vazio antes do café da manhã

O consumo de água pelas manhãs pode nos aportar vários benefícios para a saúde, que podemos aproveitar se adotarmos este bom hábito todos os dias. Diariamente, nossos órgãos precisam de água para funcionar corretamente, e nada é melhor do que nos hidratarmos desde o momento em que levantamos. O consumo de água com o estômago vazio contribui para a eliminação de toxinas e outros resíduos dos quais o nosso organismo não precisa e podem, inclusive, afetar negativamente a saúde. Desta forma, ao ingerir água com o estômago vazio, você estará ajudando a desintoxicar o organismo e até a acelerar seu metabolismo.

Beber água com o estômago vazio também nos permite obter outros benefícios importantes, como a regulação da temperatura interior, a hidratação dos nossos órgãos vitais, a melhor absorção de nutrientes e a oxigenação das células.

Além de tudo isso, este hábito também pode contribuir para a perda de peso, já que a ingestão de água pode proporcionar uma sensação de saciedade que vai frear nosso desejo de comer o tempo todo.

Como consumir água corretamente?

É importante aprender a consumir água corretamente para aproveitar todos os seus benefícios. Ouvimos constantemente a recomendação de beber pelo menos 2 litros de água por dia, e 4 copos com o estômago vazio. Entretanto, não se trata de beber todos os copos de água em um mesmo momento, já que isso poderia ter efeitos negativos ao invés de benéficos. Para aproveitar os benefícios da água, devemos ingeri-la de forma tranquila, pausadamente e pouco a pouco.

Transforme o consumo de água em jejum em um hábito diário que deve ser realizado progressivamente e sem ansiedade. O ideal é beber água de estômago vazio pelo menos uma hora antes de ingerir os alimentos do café da manhã.

A água que você bebe deve ser de qualidade, livre de flúor e outros componentes químicos. O ideal é beber água à temperatura ambiente, ou preferentemente gelada. Você também pode acrescentar um pouco de suco de limão para potencializar seus efeitos.

Terapia da água

O Japão é um dos países mais populares em relação ao consumo de água com o estômago vazio. Os japoneses seguem uma terapia chamada “terapia da água”, que foi aprovada pela associação médica do Japão (Japan Medical Association), já que foi comprovado que ela ajuda a combater diferentes doenças antigas e modernas, como dores de cabeça e no corpo, problemas do sistema cardíaco, artrite, epilepsia, sobrepeso, bronquite, asma, tuberculose, meningite, doenças nos rins e urinárias, vômitos, gastrite, diarreia, hemorroidas, diabetes, prisão de ventre, todas as doenças dos olhos, útero, câncer e transtornos menstruais, doenças do ouvido, nariz e garganta.

Como fazer a terapia da água japonesa?

Imediatamente depois de se levantar pela manhã, você deve consumir 4 copos de água antes de escovar os dentes ou comer qualquer alimento. Lembre-se de beber a água lentamente e fazer pequenas pausas entre um copo e outro.

Posteriormente, você pode escovar os dentes e lavar a boca, mas evite comer durante os 45 minutos posteriores.

Passados os 45 minutos você pode tomar o café da manhã e comer como estiver acostumado a fazer.

Depois do café, evite comer durante as 2 horas seguintes.

Se você não se sente capaz de começar tomando 4 copos de água imediatamente depois de se levantar, comece com um ou dois copos e vá incrementando o consumo até chegar à quantidade recomendada.

Efeitos da terapia

Beber água de estômago vazio gelada

A terapia da água japonesa não tem efeitos colaterais negativos além de sentir vontade de urinar com mais frequência para aqueles que não estão acostumados a beber muita água. Em alguns casos também podem se apresentar sintomas próprios da desintoxicação, como por exemplo coceira, enjoo, náuseas, dores de cabeça, mal estar estomacal, ânsias, diarreia, entre outros. Entretanto, são sintomas normais que ocorrem quando nosso corpo está eliminando toxinas e combatendo organismos prejudiciais.

http://melhorcomsaude.com/estes-sao-os-beneficios-de-beber-agua-de-estomago-vazio/

Recomendação diária = 0

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = 0

Boa noite amig@s!!!!!

Nestes próximos dias ficarei flutuante nas postagens, pois tenho prova dia 26/06, portanto preciso estudar e muito senão não me formo e já é prova de segunda chamada.

Até qualquer hora!

Como emagrecer de uma vez por todas

05/06/2015 – Sexta Feira - Sétimo dia - Décima Semana de 2015.

Se você já aderiu a um monte de dietas e na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todo esforço, não conseguiu emagrecer nem de longe o que gostaria? Então esta mensagem é pra você!

Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? Então fique de olho em alguns dos equívocos mais comuns de quem deseja emagrecer, mas não tem orientação adequada:

Passar longos períodos sem comer - Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Pular as refeições ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas.

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas - Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. Atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio.

Não consumir a quantidade necessária de água - Beba ao menos 1 litro e meio de água por dia. Um corpo bem hidratado absorve melhor as fibras e os nutrientes dos alimentos que você ingere. Além disso, muitas vezes o que você acredita ser fome, na verdade pode ser sede, quando você não ingeriu a quantidade de água que seu corpo exige ;)

Não ler os rótulos dos alimentos - As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma maior consciência na decisão do consumo. Ao ler a tabela nutricional, concentre-se nas informações como gorduras trans, calorias e sódio.

É importante lembrar, que para que você tenha sucesso no seu emagrecimento, o acompanhamento profissional é indispensável! Conte com uma equipe de profissionais para conquistar o corpo que você sempre sonhou! Programa de reeducação alimentar de CyberDiet!

Olá pessoal!

Sexta feira e o final de semana chegou.

Eu acordei para ir à hidro no mesmo horário.

Depois de voltar da academia fui ao mercado e em seguida sai para almoçar com mamãe.

Almoçamos no lugar de sempre, mas hoje mais tarde porque ela foi à manicure.

Conversei com a nutricionista do DS pois engordei 600 gramas e ela me mandou mudar algumas coisas no cardápio, principalmente o lanche da tarde. Vou tentar comer uma fruta com cereal. E não me disse nada de economizar nos pontos, mas na semana passada com 02 pontos menos emagreci. Tomara que corra tudo bem essa semana.

Ainda as 16:30hs fui à manicura, pois ontem foi feriado.

Agora assisto o Programa Todo Seu, depois vou para A Globo ver o final da serie AMOTEAMO, acho que é assim que escreve.

Quero ver se me acordo mais cedo para estudar.

Café da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

50 gramas de tapioquinha2 = 3

Total: 6

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1

3 unidades de Amêndoa = 0

3 unidades médias de Uva Thompson = 0

Total: 3

Almoço

2 fatias grandes de Cebola = 0

2 rodelas de Tomate = 0

2 folhas médias de Alface = 0

2 fatias médias de Pimentão verde cru = 0

2 colheres (sopa) cheias de Arroz branco cozido = 2

0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1

1 unidade de Limão = 0

1,5 conchas de Feijão preto cozido = 2

1 unidade pequena de Beterraba cozida = 0

2 unidades de Palmito pupunha em conserva = 1

1 filé pequeno de Peito de frango sem pele cozido = 3

1 colher (café) de Azeite de oliva extra virgem = 0

Total: 9

Lanche da Tarde

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 unidade de Castanha do Brasil = 1

Total: 3

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Maionese light Liza = 3

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

8 porções de seleta crua = 0

1 fatia média de Mamão formosa = 2

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 unidade média de Banana nanica = 1

2 colheres (sopa) de Farinha de berinjela = 0

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +2

Bem meus amig@s vou deitar depois de toda a programação proposta, pois quero ver se consigo dormir ou estar na minha cama mais cedo.

Boa noite e até amanhã!

DORMIR AJUDA A EMAGRECER!

04/06/2015 – Quinta Feira – Quinto Dia – Décima Semana de 2015.

Você já ouviu falar que dormir emagrece? Pois é, essa dúvida está na cabeça de muitas pessoas, principalmente aquelas que são amantes de uma boa noite de sono e que querem perder peso sem precisar suar demais na academia ou fechar muito a boca. Existem pessoas que passam a maior parte do tempo dormindo, mas será que isso beneficia nossa saúde de alguma forma? E aquela boa e velha soneca após o almoço, será que também nos ajuda a fazer as pazes com a balança?

Quer emagrecer de forma saudável e não sabe como?

Durante o sono diversos processos acontecem para que você esteja renovado para mais um dia de atividade. As pessoas que não conseguem dormir são mais estressadas e, por isso, podem secretar mais cortisol (hormônio do estresse), que gera catabolismo muscular e acumula gordura corporal, fazendo com que o corpo não trabalhe corretamente.

"Se a noite de sono é boa, a pessoa consegue sintetizar e excretar hormônios, como o GH (responsável pela composição corporal, queima de gordura e anabolismo muscular) e a leptina (hormônio que gera saciedade), inibir a grelina - responsável por gerar a fome - e secretar insulina, responsável por manter a glicemia baixa, além de acordar relaxado", explica Dr. Mohamad Barakat, especialista em Nutrologia e Metabologia.

Segundo o especialista é importante que as pessoas passem pelas quatro fases do sono e, principalmente, entre na R.E.M. (Rapid Eyes Movement), que é quando o cérebro está em descanso, os olhos estão em movimento rápido e o organismo está excretando os hormônios.

"Nesta fase também é produzido uma série de hormônios, sendo um delas a melatonina, que é fundamental para que possamos aprofundar a fase R.E.M. Para que a melatonina exista no organismo, precisamos da serotonina (ela se transforma em melatonina) e para que esse processo ocorra, é necessário um sono em local escuro e sem barulho", afirma.

Para que você emagreça e queime calorias é necessário ter uma boa noite de sono. Todo processo do sono tem que ocorrer e o corpo deve ficar equilibrado. "E não são as horas de sono que fazem as pessoas perderem calorias, mas a qualidade do sono", conta o nutrólogo.

Um sono de qualidade dura entre sete e oito horas, porém os princípios que definem uma noite bem dormida e a qualidade do sono são:

- Induzir o sono de forma rápida e suave, sem dificuldades;

- Sustentar o sono durante toda a noite sem acordar espontaneamente.

O principal, acima de tudo, é acordar de forma restaurada, descansada, reparando o cansaço e acordando com disposição, sem aquela sensação de que precisa dormir mais.

Caso você seja apto a tirar aquela famosa sonequinha após o almoço, fique atento: existe um tempo estipulado para ela lhe fazer bem. "O descanso não pode ultrapassar 30 minutos. Se ele passar disso, o cochilo pode atrapalhar o sono da noite e dar sinais de que o repouso noturno não foi suficiente para descansar, sendo este o motivo pelo qual a pessoa está buscando o sono durante o dia", pontua Dr. Mohamad.

Para ter uma boa noite de sono e conseguir perder as calorias indesejáveis você precisa cuidar também da alimentação. Alguns ingredientes podem transformar sua noite de sono em um pesadelo!

"Antes de dormir devemos evitar alimentos como carne vermelha, café, chá (mate, verde, preto), chocolate e refrigerante à base de cola (ricos em cafeína). Já os alimentos que tem presença de triptofano (induz o sono) e lactocina (produz uma sensação de calma), como o leite, iogurte, mel, banana e alface, podem ser consumidos antes de dormir", finaliza Dr. Barakat.

http://www.maisequilibrio.com.br/saude/dormir-ajuda-a-emagrecer-4455.html?utm_source=newsletter&utm_medium=newsletter&utm_campaign=newsletter_hotnews

Café da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

50 gramas de tapioquinha2 = 3

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (chá) cheia de Farinha de aveia = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

Total: 6

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2

3 unidades de Amêndoa = 0

2 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

2 colheres (sopa) raladas de Beterraba crua = 0

1 porções de seleta crua = 0

Total: 2

Almoço

1 unidade média de Banana prata = 2

1 fatia média de Bolo de fubá = 5

1 unidade pequena de Tangerina = 1

Total: 8

Lanche da Tarde

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

Total: 4

Jantar

1 unidade pequena de Cebola = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

2 conchas de Feijão carioca cozido = 1

3 colheres (sopa) cheias de Broto de feijão cozido = 1

1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva extra virgem = 1

1 unidade de Limão = 0

1 unidade média de Tomate = 0

1 unidade pequena de Pimentão verde cru = 0

4 colheres (sopa) de Abobrinha crua = 0

Total: 8

Lanche da Noite

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

2 unidades de Ameixa vermelha = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 0

Você pode consumir = 30

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +1

Boa noite pessoal!

Hoje preciso cumprir o que escrevi acima. Tenho que me organizar para dormir mais, pois acho que é isso que fez com que meu peso estacionasse.

Amanhã tem mais!

Passei um dia no Parque Guinle fazendo um Pic Nic com meditação e estudo sobre EGO.

Estou cansada e vou aproveitar e me deitar.

Boa noite a tod@s!

Manual de sobrevivência para festas juninas

03/06/2015 – Quarta Feira – Quarto Dia – Vigésima Semana de 2015.

Algumas pessoas não veem a hora de junho chegar para se vestir a caráter, dançar quadrilha, mandar correios elegantes e brincar nas barraquinhas. Outras ficam entusiasmadas com o bolo de fubá, a pamonha e o quentão. Quando chegam à festa, fazem questão de....

• Faça um lanche leve antes de sair de casa. Assim, você não vai estar com o estômago vazio quando chegar na festa.

• Antes de comer qualquer coisa nas barraquinhas, conheça todas as opções disponíveis. Dessa forma, você vai poder fazer as melhores escolhas.

• Permita-se exagerar um pouco na festa se estiver cuidando da alimentação e praticando atividades físicas diariamente.

• Encontre um lugar para se sentar e saborear as comidas típicas sem pressa. É muito fácil perder a noção do quanto você já comeu enquanto passeia.

• Mantenha as mãos ocupadas. Fotografe o casamento na roça, vá pescar ou tente a sorte nas argolas.

• Alterne entre bebidas calóricas e não calóricas.

• Prefira as bebidas sem álcool.

• Divida o seu prato típico com alguém.

• Tenha em mente que você pode fazer canjica, pamonha e bolo de fubá o ano inteiro – e de forma mais light!

• Aproveite a festa para se mexer mais: jogar bola na lata, subir no pau de sebo e dançar quadrilha e forró são maneiras divertidas de queimar calorias.

Artigo de: Departamento Editorial do Vigilantes do Peso

http://www.vigilantesdopeso.com.br/saude-e-bem-estar/manual-de-sobrevivencia-para-festas-juninas-0?__dtracking=90.547.40702.46327

Oi gente!

Que dia vazio e ao mesmo tempo corrido!

Acordei e fui à hidroginástica

Meu cliente veio no horário habitual e depois fui ao banco, fazer compras de temperos e fiquei vendo palestras no final da tarde.

Café da Manhã

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

Total: 7

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

3 unidades de Amêndoa = 0

4 colheres (sopa) picadas de Abóbora cozida = 1

Total: 2

Almoço

4 folhas médias de Alface americana = 0

1 escumadeira de Arroz integral cozido = 2

1 unidade média de Cebola = 0

2 conchas de Feijão carioca cozido = 2

1 unidade de Limão = 0

1 colher (arroz) de Broto de feijão cozido = 1

1 colher (chá) cheia de Azeite de oliva extra virgem = 1

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 fatia média de Mamão formosa = 2

3 folhas médias de Acelga = 0

Total: 9

Lanche da Tarde

3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3

3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

0,5 colheres (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

Total: 4

Jantar

4 colheres (sopa) de Maionese light Liza = 3

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

4 colheres (sopa) raladas de Beterraba crua = 1

8 porções de seleta crua = 0

75 gramas de tapioquinha2 = 5

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 5

Você pode consumir = 35

Pontos restantes = 2

Saldo da semana = 0

Amanhã terei um evento em Laranjeiras de meditação, cujo tema será o Ego e suas influências.

Vou com as minhas novas amigas lá do Clube Naval.

Boa noite a tod@s e até no final do feriado.

Qual serviço é de competência da Organizadora Profissional?

02/06/2015 – Terça Feira – Terceiro dia – Vigésima Semana de 2015.

Tenho tido contato com algumas colegas Organizadoras Profissionais e há um debate bastante acalorado a respeito da atividade exercida e sua complexidade. Nas minhas pesquisas, encontrei várias definições e conceitos que geram dúvida quanto ao serviço profissional.

Personal Organizer é um consultor, em primeiro lugar. Inicia-se o contato com o cliente através de um questionário para que o profissional faça uma análise das necessidades desse cliente, levando-se em conta o estilo de vida de todos que residem ou trabalham no mesmo lugar. A partir desse ponto, começa a elaboração do projeto de organização, que engloba o tempo previsto para o serviço e a sugestão de compra de alguns objetos organizadores, ou até de pequenas mudanças na disposição de móveis, para viabilizar o trabalho.

Uma vez aprovado o projeto, a Organizadora Profissional voltada para Residências (que é o meu nicho), marca o dia para a execução do serviço e recomenda que o cliente esteja presente, porque o primeiro passo é a separação de objetos que não tenham utilidade e estão ocupando lugares que podem ser aproveitados de forma mais funcional. Esta fase é o chamado “descarte”, mas isso não significa que tudo o que não está em uso será jogado fora, porém, será aproveitado de maneira diferente: doação, distribuição para as pessoas da família, pequenos consertos, e até venda num brechó ou pela internet.

Por que guardar uma peça de roupa manequim 40, quando você usa tamanho M a mais de 10 anos, ou então, vários jogos de café com peças desaparelhadas e livros que você poderia se desapegar?

Para isso, a presença de um profissional em organização faz toda a diferença, pois junto com o cliente é possível avaliar a importância e uso peça por peça, definir os espaços para acomodar cada coisa no seu lugar, fazendo a categorização e a melhor distribuição dos objetos no ambiente que está sendo organizado.

Tendo sido feito o descarte e a separação dos objetos por categoria, chega o momento de colocar em ordem e no lugar estipulado o que foi separado. Nesta fase, o trabalho pode ser feito apenas pelo Profissional em Organização.

Contar com um Personal Organizer é investimento (e não despesa), porque é um profissional preparado para utilizar e ensinar técnicas, ideias e tecnologia em organização. É um ouvinte atento; estuda o estilo de vida de seu cliente, seus hábitos, suas preferências e atividades no dia a dia doméstico. Adapta a residência para que ela se torne um lar mais aconchegante e prazeroso para morar. Assim, você ganha:

TEMPO, pois acha o que procura mais rapidamente;

ECONOMIA, porque não gasta comprando produtos que você esqueceu que tinha em casa;

ESPAÇO, porque otimiza a utilização dos objetos e deixa tudo mais visível e prático;

QUALIDADE DE VIDA, pois há diminuição do estresse;

PRAZER, porque pode curtir sua vida e sua casa como você merece!

Organização é um processo, não um estado alcançado em um dia. Um Organizador Profissional pode ajudá-lo a criar um sistema de organização em alguns dias. Depois disso, o desafio é continuar a mantê-lo e trabalhar com ele um dia de cada vez. A boa notícia é que, uma vez que você aprenda bons sistemas, hábitos e ferramentas, a mudança torna-se mais fácil.

Publicação completa: 

http://www.yorganiza.com.br/2013/04/qual-servico-e-de-competencia-da.html

Olá Amig@s!

Hoje estou muito cansada, acordei muito cedo, fui ao hospital e logo depois do almoço fui fazer uma palestra no Clube Naval e cheguei mais de 20:30hs.

Resolvi colocar essa matéria, pois a organização nos dá mais mobilidade para investir na saúde, porque a casa fica organizada e temos menos trabalhos para acharmos as coisas e roupas.

Gostei desta frase: Adapta a residência para que ela se torne um lar mais aconchegante e prazeroso para morar.

Café da manhã

75 gramas de tapioquinha2 = 5

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

Total: 9

Lanche da Manhã

2 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 2

2 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1

1 unidade de Ameixa vermelha = 0

Total: 3

Almoço

4 folhas médias de Alface americana = 0

1,5 escumadeiras de Arroz integral cozido = 4

1 unidade pequena de Cebola = 0

2 conchas de Feijão carioca cozido = 2

1 unidade de Sumo de limão = 0

3 folhas médias de Alface mimosa = 0

1 folha grande de Acelga = 0

1 unidade pequena de Pimentão amarelo cru = 0

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sobremesa) de Azeite de oliva extra virgem = 1

1 fatia fina de Mamão formosa = 1

Total: 9

Lanche da Tarde

1 porções de Pizza Marguerita = 4

200 mililitros de Coca Cola Zero = 0

Total: 4

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

8 porções de seleta crua = 0

Total: 4

Lanche da Noite

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

3 unidades de Amêndoa = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 1

Recomendação diária - 30

Pontos ganhos com exercícios - 0

Você pode consumir - 30

Pontos restantes - 0

Saldo da semana - 0

Bem, amig@s!

O dia termina e estou bem feliz com todos os acontecimentos de hoje.

Meu propósito de me tornar amiga das mulheres do grupo que fiz a palestra de hoje.

Boa noite e até amanhã!