Como emagrecer de uma vez por todas

05/06/2015 – Sexta Feira - Sétimo dia - Décima Semana de 2015.

Se você já aderiu a um monte de dietas e na hora do ‘tira-teima’ com a balança percebeu que, apesar de todo esforço, não conseguiu emagrecer nem de longe o que gostaria? Então esta mensagem é pra você!

Quer emagrecer de forma saudável e definitiva? Então fique de olho em alguns dos equívocos mais comuns de quem deseja emagrecer, mas não tem orientação adequada:

Passar longos períodos sem comer - Fazer jejum é, definitivamente, uma das piores estratégias para perder peso. Pular as refeições ao invés de ajudar, atrapalha o funcionamento do metabolismo e traz mal estar, irritação, mau hálito e outros problemas.

Não ingerir a quantidade necessária de proteínas - Ovos, leites e seus derivados, peixes e outras fontes de proteínas são fundamentais para emagrecer com saúde. O consumo desses alimentos suprime os efeitos da grelina, também chamado de hormônio da fome. Atua no cérebro, transmitindo a mensagem de fome quando o estômago está vazio.

Não consumir a quantidade necessária de água - Beba ao menos 1 litro e meio de água por dia. Um corpo bem hidratado absorve melhor as fibras e os nutrientes dos alimentos que você ingere. Além disso, muitas vezes o que você acredita ser fome, na verdade pode ser sede, quando você não ingeriu a quantidade de água que seu corpo exige ;)

Não ler os rótulos dos alimentos - As listas de ingredientes e tabelas nutricionais dos alimentos industrializados trazem uma maior consciência na decisão do consumo. Ao ler a tabela nutricional, concentre-se nas informações como gorduras trans, calorias e sódio.

É importante lembrar, que para que você tenha sucesso no seu emagrecimento, o acompanhamento profissional é indispensável! Conte com uma equipe de profissionais para conquistar o corpo que você sempre sonhou! Programa de reeducação alimentar de CyberDiet!

Olá pessoal!

Sexta feira e o final de semana chegou.

Eu acordei para ir à hidro no mesmo horário.

Depois de voltar da academia fui ao mercado e em seguida sai para almoçar com mamãe.

Almoçamos no lugar de sempre, mas hoje mais tarde porque ela foi à manicure.

Conversei com a nutricionista do DS pois engordei 600 gramas e ela me mandou mudar algumas coisas no cardápio, principalmente o lanche da tarde. Vou tentar comer uma fruta com cereal. E não me disse nada de economizar nos pontos, mas na semana passada com 02 pontos menos emagreci. Tomara que corra tudo bem essa semana.

Ainda as 16:30hs fui à manicura, pois ontem foi feriado.

Agora assisto o Programa Todo Seu, depois vou para A Globo ver o final da serie AMOTEAMO, acho que é assim que escreve.

Quero ver se me acordo mais cedo para estudar.

Café da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 colher (sopa) de Café solúvel em pó = 0

1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 1

1 unidade de Queijo processado Polenguinho light = 1

50 gramas de tapioquinha2 = 3

Total: 6

Lanche da Manhã

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

1 fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 1

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 colher (sobremesa) cheia de Farinha de aveia = 1

3 unidades de Amêndoa = 0

3 unidades médias de Uva Thompson = 0

Total: 3

Almoço

2 fatias grandes de Cebola = 0

2 rodelas de Tomate = 0

2 folhas médias de Alface = 0

2 fatias médias de Pimentão verde cru = 0

2 colheres (sopa) cheias de Arroz branco cozido = 2

0,5 unidades de Ovo de galinha cozido = 1

1 unidade de Limão = 0

1,5 conchas de Feijão preto cozido = 2

1 unidade pequena de Beterraba cozida = 0

2 unidades de Palmito pupunha em conserva = 1

1 filé pequeno de Peito de frango sem pele cozido = 3

1 colher (café) de Azeite de oliva extra virgem = 0

Total: 9

Lanche da Tarde

1 unidade média de Banana nanica = 1

1 colher (sobremesa) de Quinoa = 1

1 unidade de Castanha do Brasil = 1

Total: 3

Jantar

4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4

4 colheres (sopa) de Maionese light Liza = 3

8 colheres (sopa) raladas de Cenoura crua = 0

8 porções de seleta crua = 0

1 fatia média de Mamão formosa = 2

Total: 9

Lanche da Noite

1 unidade de Iogurte com polpa de frutas Fit Zero Itambé = 1

1 unidade média de Banana nanica = 1

2 colheres (sopa) de Farinha de berinjela = 0

2 pedaços médios de Abóbora cozida = 0

1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0

Total: 2

Recomendação diária = 30

Pontos ganhos com exercícios = 3

Você pode consumir = 33

Pontos restantes = 1

Saldo da semana = +2

Bem meus amig@s vou deitar depois de toda a programação proposta, pois quero ver se consigo dormir ou estar na minha cama mais cedo.

Boa noite e até amanhã!