Pipoca tem mais fibra do que alface.

21/12/2013 – Sábado – Sétimo dia – Décima sétima semana.

Excelente companheiro em sessões de cinema, a pipoca traz muitos benefícios à saúde. Pelo menos é o que afirma uma pesquisa recente divulgada pela American Chemical Society.

Segundo os resultados do estudo, a pipoca possui mais fibras que a alface e, por isso, pode ser uma grande aliada no funcionamento do intestino se consumida junto com líquidos, como água e sucos.

De acordo com Mariana de Souza da Silva, nutricionista da Zaeli Alimentos, o petisco ainda é pouco calórico e rico em uma substância conhecida como amido resistente, que é um ótimo tipo de carboidrato, que não provoca elevações repentinas das taxas de açúcar no sangue.

Outros benefícios

Ainda de acordo com a especialista não é de hoje que estudos revelam que a pipoca oferece ganhos a saúde. “Pesquisas já demonstraram, por exemplo, que o nutriente que está presente na parte branquinha da pipoca, ajuda a reduzir os riscos de câncer no aparelho digestivo”, completa.

O ideal é preparar a pipoca usando apenas uma colher de óleo.

Além disso, a pipoca contém ácido fólico, vitamina importante que ajuda a proteger o coração. “Contêm ainda pequenas doses de minerais como o fósforo e o potássio, uma dupla que atua no sistema nervoso, na formação dos ossos e na manutenção dos músculos” afirma Mariana.

Como preparar

Contudo, para usufruir dos benefícios da pipoca, o ideal é estourar o milho em casa mesmo com o mínimo de óleo e sal possível.

De acordo com a especialista, o ideal para estourar o grão é no máximo uma colher de óleo e uma pitada de sal. “Feito dessa forma a pipoca é saudável, saborosa e ainda traz benefícios para a saúde”, afirma.

http://www.bolsademulher.com/saude-mulher/pipoca-tem-mais-fibra-que-alface-diz-estudo

Olá galera!

Animados com o verão que se inicia amanhã?

Sol, praia e a possibilidade de caminharmos cedo no calçadão, já que bem cedinho já está calor.

Eu hoje fiquei bem desanimada. Por conta desta prova e por falta da contagem correta dos pontos, engordei 700 gramas. Que coisa nós os gordos. Magro quando se aborrece emagrece e nós ganhamos quilos!!!!

Mas tudo bem. Vida que segue e vamos tentar não engordar muito essas semanas de festas e comemorações.

Bem hoje voltando ao normal comi minhas 02 tapioquinhas com 02 colheres de requeijão light e Nescafé com 01 colher de leite desnatado = 04 pontos.

Na hora do almoço, como não tenho feito compra de carnes, comi 11/2 xic de arroz com legumes cozidos e berinjela = 06 pontos e a tradicional salada = 01 ponto. Comi de sobremesa 01 pera.

Por volta das 16h00min comi uma barrinha com chocolate = 03 pontos.

Minhas cunhadas vieram aqui e foram embora agora a pouco. Eu sou muito ruim em resistir à bebida. Se bebesse todo dia diria que sou alcoólatra, mas é só quando começo que pelo fato de gostar tanto, eu não me contento em beber só um copo. Por isso eu deveria descontar 35 pontos, mas não descontei nenhum essa semana e nós vamos combinar eu que ultrapassei e muito meus pontos extras.

Mas eu ainda jantei. Arroz e berinjela como no almoço, então foram 06 pontos.

Eu ainda tinha 11 pontos. Destas contagem ainda sobram 05 pontos que podemos descontar destes extras.

Se a semana estivesse correta os pontos estariam ok. Mas essa não é a realidade.

Vamos por um ponto final e comer hoje tudo de novo.

Bom dia a todos e um feliz domingo!

Corpo e Bem-estar

20/12/2013 – Sexta feira – Sexto dia – Décima sétima semana.

Médica dos famosos ensina segredos para exterminar gordura localizada. Canela, gengibre e pimenta são alimentos milagrosos contra a gordura abdominal.

Médica dos famosos ensina segredos para exterminar gordura localizada.

Se existe algo que toda mulher abomina, é a gordura localizada. Quando engordamos um pouquinho e acumulamos gordura no bumbum, coxa ou culote, muitas vezes nem dá para notar. Mas os pneuzinhos não perdoam, e basta aparecer uma leve protuberância na região do abdome para que mais nenhuma blusinha caia bem e para que a calça jeans teime em apertar.

Exageradas? Pode até ser. Mas acontece que os riscos da gordura abdominal não estão restritos apenas à questão estética. Esse tipo de acúmulo é mais nocivo ao corpo do que qualquer outro tipo de gordura localizada, pois está associado a problemas como doenças cardiovasculares, diabetes, colesterol alto e trombose, entre outros.

Segundo a Dra. Sara Bragança, especializada em emagrecimento através da terapia ortomolecular e criadora da dieta que fez Bruno Gagliasso perder 17 quilos em quatro meses, a gordura abdominal é, até certo ponto, benéfica para o corpo. “O organismo cria gordura nessa área do corpo justamente para proteger os órgãos internos contra traumas”, explica.

O problema é quando essa quantidade de gordura aumenta. Felizmente, existem alguns truques que ajudam a amenizá-la. A médica dos famosos nos conta quais são esses segredinhos:

O segredo: alimentos termogênicos

Canela, gengibre, pimenta, salmão, chá verde… todos são alimentos termôgenicos, que são capazes de acelerar o metabolismo das gorduras e eliminá-las mais rapidamente. “Eles oferecem uma ajuda expressiva na eliminação da gordura abdominal. Se você utilizar, por exemplo, a canela como adoçante, vai perceber uma grande diferença”, sugere a especialista. Outra recomendação é salpicar gengibre ralado por cima de saladas e alimentos, ou misturar com sucos.

Invista em alimentos fibrosos

Chia, Granola, semente de linhaça e todos os outros alimentos ricos em fibra são comprovadamente eficazes para a perda de centímetros na circunferência abdominal. “Eles funcionam como se fossem uma esponja no organismo, absorvendo gordura e carboidrato e eliminando através das fezes e da urina. Fazem uma espécie de faxina no corpo do que não é bom”, descreve Dra. Sara.

Evite alimentos gordurosos

Para combater o acúmulo de gordura, nada melhor do que controlar a ingestão deste componente. Leites e derivados “gordos” e glúten são vilões neste caso. Comer carboidrato à noite também não é uma boa ideia. “O carboidrato é uma fonte de energia, então temos que ingerir quando o corpo for, de fato, utilizar. Se comemos à noite, o organismo não usa e acaba acumulando, principalmente no abdome”, esclarece Dra. Sara.

Faça atividades aeróbicas

Não tem jeito: quem quer perder gordura localizada precisa praticar exercícios físicos. “As pessoas ainda têm na cabeça que, para perder barriga, é preciso fazer abdominal, mas não é só isso. Quem quer eliminar gordura precisa fazer exercício aeróbico, que acelera o metabolismo e facilita a queima”, explica a especialista, que recomenda, pelo menos, 30 minutos diários de atividades, como corrida, caminhada, natação ou bicicleta.

Tratamentos estéticos

Dra. Sara explica que procedimentos como drenagem linfática e massagem modeladora não são capazes de eliminar gorduras sozinhos, mas podem ser grandes aliados no processo. “A gordura precisa ser mobilizada para que seja eliminada e, para isso, é preciso que a parte linfática esteja livre”, diz. “Já a massagem modeladora é muito importante porque, a partir do momento em que fazemos qualquer técnica que mexe e modifica a célula de gordura, o organismo não a aceita mais e acaba a eliminando, e, com a mão, nós conseguimos mexer na gordura”, completa.

Ainda de acordo com ela, existe um tratamento recente neste campo que tem apresentado excelentes resultados: o método de congelamento de gordura. “É um aparelho externo que fica em contato com a pele durante, aproximadamente, uma hora e que reduz a temperatura da área a cerca de -4º C. Já foi provado que a gordura não resiste a baixas temperaturas e acaba sendo eliminada”, destaca. O procedimento gera a perda de, aproximadamente, 30% da área atacada em apenas uma sessão. A aplicação só pode ser feita uma vez a cada três meses. por Marianna Feiteiro

http://www.bolsademulher.com/corpo/medica-dos-famosos-ensina-segredos-para-exterminar-gordura-localizada/

Olá pessoal

Estou de volta a minha rotina alimentar.

Acordei as 08h00min e comi 02 tapioquinhas com 02 colheres de requeijão light = 03 pontos.

Fui para a hidroginástica e ganhei 04 pontos extras.

Voltei e bati papo no site dieta e saúde, como todas as sextas feiras às 11h00min.

Em seguida recebi meu cliente que vem sempre às quartas feiras, pois essa semana ele não pode vir.

Por volta das 13h30min almoçamos.

Eu comi uma salada de alface, tomate e cebola com limão, sal e azeite = 01 ponto.

Foi de prato quente: ½ filé de peito de frango, 01 xic de arroz, ½ xic de feijão, 08 camarões com molho de tomate = 12 pontos.

Sobremesa 01 fatia de mamão.

Um pouco mais tarde comi um pequeno bombom = 03 pontos.

As 21h30min eu comi 03 tapioquinhas e 02 colheres de requeijão light e 01 de requeijão de soja = 06 pontos.

Ficamos o técnico de computador e eu aqui até quase 23h00min, mas ele acertou os defeitos que estavam dificultando o uso do meu computador.

Quando ele saiu eu fui jantar: 1/2 xic de arroz com legumes, berinjela e ½ lata de atum no molho de tomate = 04 pontos.

Agora já está na hora de dormir.

Pelo menos por hoje economizei 01 ponto.

Até amanhã.

Remédios naturais para emagrecer: qual é o melhor?

19/12/2013 – Quinta feira – Quinto dia – Décima sétima semana.

Endocrinologistas listam os mais seguros para cada perfil de pessoa

Medicamentos químicos que prometem promover perda de peso são cada vez mais questionados graças aos males à saúde que podem causar. Porém, existem remédios para emagrecer com substâncias naturais, que são mais indicados por endocrinologistas.

Eles não possuem as perigosas anfetaminas e nem mesmo a conhecida sibutramina, que são responsáveis pela medicação emagrecedora trazer risco de infarto e outros problemas. Por isso, eles são livres para serem prescritos a pacientes com diferentes necessidades, que deverão recorrer a farmácias de manipulação para obter as pílulas.

Veja abaixo a tabela dos emagrecedores naturais mais seguros e suas indicações listadas pela médica Dra. Joseth Zanin. Lembrando sempre que qualquer medicação só deve ser consumida com orientação de um especialista.

Remédios naturais podem ser feitos em farmácias de manipulação, com receita médica.

Koubo – o fitoterápico é feito com um extrato de cactos e é capaz de promover um emagrecimento significativo. A substância tem propriedades antioxidantes e promove efeito diurético e moderador de apetite. É ideal para pessoas que não conseguem parar de comer doces.

PholiaMagra – a erva é poderosa para acabar com a barriga. Ela tem capacidade de tirar a fome e também de queimar calorias. Indicada para quem não pratica atividade física regularmente.

PholiaRoja - o insumo nutracêutico favorece a queima e evita a formação de gorduras no corpo. Pode ser prescrita para qualquer pessoa que busque perder os indesejados pneuzinhos.

PholiaNegra – um poderoso inibidor de apetite responsável por retardar o esvaziamento gástrico. Pode ser uma ótima opção para quem tem o hábito de comer muito e encontra dificuldades para diminuir o volume do prato.

Pommeprote – Também promove saciedade e é capaz de reduzir a ingestão alimentar em até 44%. Auxilia pessoas que sofrem com a compulsão e não conseguem controlar a vontade de comer.

http://www.bolsademulher.com/corpo/remedios-naturais-para-emagrecer-qual-e-o-melhor/

Olá meus queridos!

Estou de volta.

Não sei se fui bem ou mal na prova, mas sei que algumas questões eu respondi de primeira. É bom eu ter passado por essa experiência depois de mais de 30 anos sem estudar.

Sai do ano de 2013, muito feliz por ter conseguido vencer essa etapa que me propus caminhar.

Amanhã será amanhã. Não importa o resultado, apesar de ter ainda uma segunda e uma terceira época.

Não devo ter colocado meu peso, mas na segunda feira eu fui me pesar e estava com 79,3gr, mas acho eu que nestes dias de ansiedade eu devo ter engordado, mas também não será nenhum problema.

Começo nesta sexta a computar oficialmente meus pontos.

Boa noite.

Vamos continuar a assistir The Voice Brasil.

Até!

Minha semana

regina, mais uma semana acabou: Veja o resumo da sua semana no Dieta e Saúde. Peso inicial: 91 kg Peso meta: 60 kg

16/12: 79,30kg 09/12: 81,00kg 02/12: 81,20kg 25/11: 82,50kg

Resumo da semana (09/12/2013 a 16/12/2013) O ponteiro da balança desceu? Parabéns! O emagrecimento é resultado de pequenas escolhas diárias. É hora de comemorar, mas sem enfiar o pé na jaca, hein? Utilize, todos os dias o Contador de Pontos e conheça a sua alimentação para que ela esteja sempre dentro do recomendado. Fique de olho na sua Análise Nutricional para se certificar que seu emagrecimento está acontecendo da maneira mais saudável possível! Não esqueça de dividir sua conquista no blog da Comunidade. Sua história pode motivar pessoas!

Os efeitos dos antioxidantes

13/14/2013 – Sexta e Sábado – Sexto e Sétimo dia – Décima Sexta Semana.

 Use essas substâncias na prevenção do câncer e do envelhecimento precoce

Pergunta 01: Os antioxidantes de todos os alimentos são iguais?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Não, existem vários antioxidantes e cada alimento é enriquecido com um ou mais tipos.

Nota: “As enzimas antioxidantes são produzidas pelo próprio corpo, mas o organismo depende de matérias-primas presentes na alimentação para que elas sejam formadas”, afirma o nutrólogo Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia.

Alguns exemplos de nutrientes com ação antioxidante são betacaroteno, riboflavina, vitamina c, vitamina e, selênio, flavonoides e zinco, mas existe uma infinidade de substâncias nessa categoria. "Só existe uma enzima antioxidante que já pode ser encontrada pronta na natureza: é a glutationa, presente no abacate", diz. De acordo com o especialista, frutas, verduras e legumes são as melhores fontes de antioxidantes.

Pergunta 02: Todos os antioxidantes agem da mesma forma no organismo?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Não, cada tipo de antioxidante atua em um ponto do organismo.

Nota: O nutrólogo explica que cada antioxidante atua em uma função do organismo. "Existem enzimas que são produzidas dentro das células (intracelulares) e aquelas que protegem a parte externa da célula (extracelulares)", afirma. De acordo com ele, os antioxidantes estão espalhados pelo corpo inteiro e cada um deles tem um lugar e função específica. "As riboflavinas, por exemplo, estão muito presentes em folhas verde-escuras e são responsáveis por manter os neurônios funcionando, enquanto a vitamina C protege a pele das manchas causadas pelo sol."

Pergunta 03: Os antioxidantes do vinho são mesmo aproveitados pelo coração?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, mas é preciso tomar cuidado com o exagero.

Nota: O vinho possui compostos chamados polifenois, que são antioxidantes encontrados em cerca de 90 a 95% das cascas e sementes de uvas. "Entre os polifenois, podemos destacar o resveratrol e as quercitinas, antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e previnem doenças como diabetes, osteoporose e doenças cardíacas", afirma a nutricionista Társia Tórmena, da Universidade Federal de São Paulo. A quantidade recomendada é de uma taça de vinho para mulheres e até duas para homens. No entanto, essas quantidades pressupõem só valem para uma pessoa com hábitos saudáveis, incluindo dieta balanceada e prática de atividade física.

Pergunta 04: Antioxidantes ajudam a prevenir o câncer?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, esse é um dos seus principais benefícios.

Nota: Roberto Navarro explica que no núcleo de cada célula existe o DNA, composto que coordena todo o funcionamento do organismo. "Os radicais livres são produzidos dentro das células como um processo normal do organismo e os antioxidantes estão lá para eliminá-los e impedir que sejam produzidos em excesso", diz. "Caso os radicais livres estejam presente nas células em grandes quantidades, eles podem estragar seu DNA, fazendo com que ele não funcione adequadamente e oxidando a célula", completa. E é esse mau funcionamento do DNA que pode levar uma célula a se tornar cancerígena. "Por isso os antioxidantes são essenciais para a prevenção do câncer."

Pergunta 05: Quais desses antioxidantes ajudam a deixar a pele mais jovem?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Vitaminas E, A e C

Nota: As células envelhecem devido a fatores como declínio hormonal, falta de produção de colágeno, oxidação das células da pele (principalmente quando há exposição desprotegida ao sol) e adoção de maus hábitos, como alcoolismo e tabagismo. A nutricionista Tarsia explica que as vitaminas A, C e E são as melhores amigas de quem quer manter uma pele jovem e sem rugas ou manchas. Segundo ela, a vitamina A e o seu precursor betacaroteno são da família dos retinoides, que ajudam na produção de colágeno e amenizam os danos causados pelo sol. A vitamina E estabiliza as membranas celulares, protegendo-as contra as agressões externas, melhorando a hidratação e aumentado a suavidade da pele. Já a vitamina C ativa a proteção contra o sol e ajuda a clarear manchas na pele.

Pergunta 06: O sistema cardiovascular se beneficia dos antioxidantes?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, eles ajudam a reduzir o colesterol e a pressão alta.

Nota: O colesterol bom tem a função de retirar o colesterol ruim da corrente sanguínea e leva-lo até o fígado, para ser digerido. "No entanto, se essa molécula de colesterol ruim sofrer uma oxidação, o colesterol bom não consegue retirá-la do sangue, causando o entupimento das artérias e elevando o risco de doenças cardíacas", afirma Roberto Navarro. "Uma dieta rica em antioxidantes impede a oxidação e, portanto, o depósito da gordura no sangue."

Pergunta 07: Qual o antioxidante responsável por deixar a visão mais saudável?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: vitamina A, Zinco e vitamina E

Nota: Os antioxidantes não atuam na saúde da visão. "Quando a luz bate na retina para formar a imagem, existe uma produção enorme de radicais livres", afirma Roberto Navarro. "Por isso, existe uma produção de antioxidantes muito importantes na retina, para impedir os efeitos dessa luz", afirma. Alguns idosos podem inclusive sofrer da chamada degeneração mácula, intensa oxidação das células da visão - a cegueira é o desdobramento mais grave do problema. "Os antioxidantes são o melhor remédio para manter nossa visão saudável, eles retardam um processo natural", diz. Zinco (presente em frutos do mar), selênio (presente nas oleaginosas), vitamina E (óleos vegetais), vitamina A (cenoura e alimentos alaranjados), zeaxantina e luteína (brócolis, gema de ovo, couve e alimentos de coloração avermelhada) são os antioxidantes que ajudam no bom funcionamento da visão.

Pergunta 08: Os antioxidantes ajudam a fortalecer o sistema imunológico?

Parabéns, você acertou!

Sua resposta: Sim, por isso uma dieta equilibrada é importante na prevenção de doenças. CAROLINA SERPEJANTE - PUBLICADO EM 15/10/2012.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/testes/15687-voce-sabe-aproveitar-os-efeitos-dos-antioxidantes/resultado

Meus amigos!

Boa noite!

A minha semana termina hoje – décima sexta.

Vou começar essa narrativa dupla me desculpando, pois nos próximos dias (15 – 19) não colocarei nada nem escrito e nem copiado. Essas postagens que faço me dão muito prazer, mas ao mesmo tempo muito trabalho e como farei a prova final do curso de pós-graduação em Biologia Molecular e precisarei me dedicar em tempo integral para que possa tirar ao menos nota 04, porque já tenho na maioria das matérias nota 03 e a media deverá ser 07.

M4 - Técnicas de Biologia Molecular e Clonagem - Disciplina 4 - 3.45

BM5 - Produção heteróloga de proteínas - Disciplina 5 - 3.95

BM6 - Estudos Estruturais e Funcionais de Proteínas - Disciplina 6 - 3.80

BM7 - Bioética, Legislação e Biossegurança - Disciplina 7 - 4.00

BM8 - Trabalho de Conclusão de Curso (TCC) S/N

BIO - Metodologia da Pesquisa Científica – Disciplina - 8.50

BIO1 - Biologia Celular - Disciplina 01 - 4.00

BIO2 - Fundamentos de Bioquímica: Polímeros Biológicos - Disciplina 02 - 3.90

BIO3 - Dogma central da Biologia Molecular e Introdução a Bioinformática - Disciplina 03 - 3.80

No dia 20/12/2013 estarei de volta, com minhas matérias sobre saúde, beleza e alimentação e o meu diário com os pontos consumidos.

Continuarei a computar os pontos diariamente como sempre fiz. Nada muda. Tomara que além de passar na prova eu também emagreça mais.

E por falar nisso estou pesando agora 80 quilos. Já emagreci 11 quilos. Estou muito contente e satisfeita com essa vitória.

Ontem foi um dia atípico. Não consegui marcar meus pontos, mas tenho certeza absoluta que ultrapassei em muito os meus 26 pontos diários, porque bebi 03 capivodka que vale cada uma 04 pontos.

Mas aprendi nesses sites que falam de dieta, que o próximo dia, nós poderemos começar de novo e não deveremos ter culpa. Assim fiz hoje.

Acordei muito tarde, pois fomos a uma roda de samba num barzinho lá em Copacabana e como escrevi bebi capivodka, porém antes bebi uma canja, bem farta de peito de frango, que por sinal estava bem duro e seco.

Hoje ao acordar comi 02 tapioquinhas com 02 colheres de requeijão light e bebi Nescafé = 03 pontos.

Fiquei a manhã toda enrolando, sem coragem de estudar. Nem tão manhã assim, não é mesmo?

Voltei a me deitar um pouquinho, mas antes comi uma banana.

Quando demos conta já era 15h00min e fomos almoçar no restaurante de sempre.

Vamos ao cardápio: alface, tomate, cebola temperados com limão, azeite e sal = 01 ponto.

Prato quente: ½ filé de frango grelhado, 01 xic de arroz branco, ½ xic de purê de batata e ½ xic de feijão preto = 17 pontos.

Fiquei lendo e-mails, ouvindo musica e lendo textos tanto de religião como de biologia. Durante esse período fui descascar um mamão formosa e aproveitei e comi uma fatia e também um pedaço de queijo minas = 02 pontos.

Mais ou menos às 22h30min eu fui preparar o que comer, pois ainda me restavam 03 pontos e nós já sabemos que precisamos consumir todos os pontos, pois isso é necessário.

Preparei 02 sanduiches deliciosos de pão de forma integral com berinjela, cebola e tomate com manjericão e orégano = 02 pontos.

A única coisa ruim é que não consegui comprar a farinha de tapioca. Talvez só amanhã na feira em Copacabana ou na segunda em Ipanema.

Bem meus amigos.

Desejem em pensamento boa sorte para mim na quinta feira.

Quando voltar eu terei uma surpresa que vocês que leem minhas postagens todos os dias.

Tenham um lindo domingo de final de primavera!

Cochilo e a produtividade

12/12/2013 – Quinta feira – Quinto dia – Décima sexta semana.

POR QUE O COCHILO É TÃO IMPORTANTE PARA NOSSA PRODUTIVIDADE?

O cochilo (ou a soneca) é uma experiência transcultural definida como uma interrupção da vigília durante o dia, ou seja, quando dormimos por um período curto, enquanto ainda há luz, ou no horário considerado "produtivo".

O cochilo parece estar relacionado a uma melhora do desempenho motor, do estado de vigília (alerta e atenção) e das funções cognitivas como consolidação de informações novas. Podemos comparar o cérebro com um computador. Após o cochilo ou a soneca, embora o indivíduo não atinja todos os estágios padrões de sono, é como se o cérebro desse um "restart ou reset", fazendo com que suas atividades sejam reiniciadas com uma performance melhor.

O cochilo não deve ultrapassar 90 minutos. O ideal é que dure de 20 a 40 minutos. O motivo é que períodos longos de cochilo levam ao que chamamos de inércia após o sono. É como se você acordasse mais cansado do que quando dormiu. Embora essa sensação melhore com o passar das horas, acaba prejudicando o reinício das atividades produtivas.

No entanto, o cochilo ainda é um tema controverso, já que não existem recomendações e definições claras sobre isso. Portanto, sua indicação dependerá de cada contexto clínico. Em um indivíduo idoso, por exemplo, que se sente bastante cansado durante o dia e tem uma redução importante de sua atividade motora, pode-se recomendar um cochilo após o almoço a fim de melhorar estes aspectos.

Existem também aqueles indivíduos que têm muita dificuldade para iniciar o sono à noite (insônia inicial) e para os quais um cochilo à tarde pode ser mais uma tortura que um alívio. No final das contas, os que aproveitam mais a soneca são as pessoas com uma latência bem curta para o sono, ou seja, tão a cabeça encosta no travesseiro, em pouquíssimos minutos já estão dormindo.

Vale lembrar que o cochilo é algo muito comum, fisiológico em recém-nascidos e crianças. Outra coisa interessante é lembrar que o cochilo seguido de um bom copo de café (com aproximadamente 200mg de cafeína) pode ser um aliado muito útil para aquelas pessoas com dificuldade para enfrentar uma segunda ou terceira jornada de trabalho. Dr André Felicio, neurologista.

http://radiomundial.com.br/vivamelhor/?id=18446

Olá galera!

Começa o programa The Voice.

O dia foi de chuva e preguiçoso. Um dia assim é quase impossível para eu fazer qualquer atividade.

Acordei as 08h00min, pois o técnico de computador chegaria as 09h00min, como disse chegaria, porque não chegou.

Tomei Nescafé com 04 bolachas de arroz e 04 colheres de requeijão light = 05 pontos.

Na volta do banco passei no hortifrútis para fazer compras e aproveitei para comer uvas sem caroço.

Por volta das 12h30min almocei: alface, tomate com limão, sal e azeite = 01 pontos.

Prato quente 01 xic de macarrão de arroz cru com berinjela e ½ lata de atum na água = 07 pontos. Depois comi uma pera.

Fui para a manicure e na volta comi uma barrinha com chocolate = 03 pontos.

Descansei um pouco e em seguida entrei na net e comecei a estudar até agora a pouco quando fui jantar.

Lanchei às 16h30min 03 tapioquinhas com requeijão light = 05 pontos.

Agora a pouco comi o que sobrou do almoço que já tinham sido computados os pontos.

Então tenho ainda 05 pontos. Então resolvi comprar uma garrafa de vinho.

Cada taça de vinho vale 03 pontos.

Amanhã eu conto quantas taças eu bebi de vinho.

Boa noite!

Vou terminar de assistir o programa e em seguida devo me deitar, pois amanhã tenho médico às 08h30min.

Durmam bem.

Estou pensando em presentear algum leitor que prestigie sempre. Até domingo terei decidido.

Até lá!

Alecrim - erva da mente

11/12/2013 – Quarta feira – Quarto dia – Décima sexta semana.

O alecrim - Rosmarinos officinalis, planta nativa da região mediterrânea foi muito apreciada na Idade Média e no Renascimento, aparecendo em várias fórmulas, inclusive a 'Água da Rainha da Hungria', famosa solução rejuvenescedora.

Elizabeth da Hungria recebeu, aos 72 anos, a receita de um anjo (um monge?) quando estava paralítica e sofria de gota.

Com o uso do preparado, recobrou a saúde, a beleza e a alegria. O rei da Polônia chegou a pedi-la em casamento!

Madame de Sévigné recomendava água de alecrim contra a tristeza, para recuperar a alegria.

Rudolf Steiner afirmava que o alecrim é, acima de tudo, uma planta calorífera que fortalece o centro vital e age em todo o organismo.

Além disso, equilibra a temperatura do sangue e, através dele, de todo o corpo.

Por isso é recomendado contra anemia, menstruação insuficiente e problemas de irrigação sanguínea.

Também atua no fígado.

E uma melhor irrigação dos órgãos estimula o metabolismo.

Um ex dependente químico revelou que tivera uma visão divina que o tornou capaz de livrar-se do vício.

Foi- lhe indicado que tomasse chá de alecrim para regenerar e limpar as células do corpo, pois o alecrim continha todas as cores do arco-íris.

O alecrim é digestivo e sudorífero.

Ajuda a assimilação do açúcar (no diabetes) e é indicado para recompor o sistema nervoso após uma longa atividade intelectual.

É recomendado para a queda de cabelo, caspa, cuidados com a pele, lesões e queimaduras; para curar resfriados e bronquites, para cansaço mental e estafa e, ainda, para perda de memória, aumentando a capacidade de aprendizado.

Existe uma graciosa lenda a respeito do alecrim: quando Maria fugiu para o Egito, levando no colo o menino Jesus, as flores do caminho iam se abrindo à medida que a sagrada família passava por elas.

O lilás ergueu seus galhos orgulhosos e emplumados, o lírio abriu seu cálice. O alecrim, sem pétalas nem beleza, entristeceu lamentando não poder agradar o menino.

Cansada, Maria parou à beira do Rio e, enquanto criança dormia, lavou suas roupinhas.

Em seguida, olhou a seu redor, procurando um lugar para estendê-las.

O lírio quebrará sob o peso, e o lilás é alto demais.

Colocou-as então sobre o alecrim e ele suspirou de alegria, agradeceu de coração a nova oportunidade e as sustentou ao Sol durante toda a manhã.

Obrigada, gentil alecrim! Disse Maria.

Daqui por diante, ostentarás flores azuis para recordarem o manto azul que estou usando.

-E não apenas flores eu lhe dou em agradecimento, mas todos os galhos que sustentaram as roupas do pequeno Jesus serão aromáticos.

Eu abençoo folha, caule e flor, que a partir deste instante terá aroma de santidade e emanará alegria.

E assim foi!

Autor desconhecido

http://radiomundial.com.br/vivamelhor/?id=18337

Olá!

Salve, salve quarta feira de muita chuva!!

Hoje foi um dia muito chato e lento.

Escolhi falar de alecrim, pois ontem ganhei de uma colega lá do INCA um raminho e fui procurar sua utilidade.

Acordei quase 10h00min, pois chovia muito e com isso não fui à hidroginástica. Porque não gosto de essas mudanças de temperatura. A água é quente e a temperatura da rua é mais fria.

Tomei meu café agora com 04 bolachas de arroz com 04 colheres de requeijão de soja e bebi Nescafé = 07 pontos.

Meu querido cliente, apesar da chuva, ele chegou pontualmente às 11h30min.

Assim que terminou a sessão, fui almoçar.

Comi alface, tomate com limão, sal e azeite = 01 ponto.

O alimento quente foi ½ xic de arroz integral 07 grãos com legumes e ½ lata de atum na água, 01 cebola e cebolinha = 04 pontos. E 01 pera portuguesa de sobremesa, que, aliás, é a única fruta que tem aqui.

Fui à acupuntura e na volta passei antes no mercado e ao chegar aqui fiz um lanche com 04 bolachas de arroz e 02 colheres de sopa de requeijão de soja e café fresquinho que o companheiro fez = 05 pontos.

Estou muito triste, pois minha frigideira queimou e com isso não pude comer minha tapioquinha. Mas amanhã a primeira coisa que eu farei é comprar uma nova.

Agora a pouco fiz 01 xic de macarrão de arroz com berinjela com pimentão e pimenta = 06 pontos.

E para variar coloquei a pera no forno de micro-ondas com canela e adoçante.

Como sobraram 03 pontos, eu antes de dormir vou comer uma barrinha.

Boa noite a todos!

Bom sono de chuvas!

Coma mais; malhe menos e emagreça.

09/10/12/2013 – Segunda feira e terça feira – Segundo e Terceiro dia – Décima sexta semana.

A receita é o segredo de quem alcança e mantém o peso ideal

Se nos alimentarmos várias vezes ao dia, aumenta o nosso metabolismo.

Não acredita na receita? Mas ela é possível, desde que você elimine da dieta tudo aquilo prejudica o seu emagrecimento. A prática regular de exercícios também é essencial e garante a obtenção de resultados mais rápidos.

"Mas, antes de começar, é preciso fazer uma avaliação física e nutricional, identificando o que precisa ser alterado nos seus hábitos", afirma a personal trainer do site Dieta e Saúde, Valéria Alvim. "Para emagrecer saudavelmente, não adianta ficar sem comer ou comer poucas vezes ao dia. Isso torna o seu metabolismo mais lento e dificulta a eliminação de peso".

Emagreça comendo mais: significa comer várias vezes ao dia, somando cerca de seis refeições diárias. Isso ajuda a acelerar o seu metabolismo, de modo que você queime mais calorias. Além disto, fazendo seis refeições nutritivas e menores por dia, o alimento será processado com mais eficiência pelo corpo. Você, provavelmente, não vai sentir muita fome, ficando menos ansiosa e com mais energia. É muito importante fazer um acompanhamento nutricional com uma dieta balanceada.

Emagreça malhando menos: significa que você terá melhores resultados fazendo um treino intenso e mais curto do que um treino leve e mais longo. Assim, você queimará mais calorias e, consequentemente, mais gordura num treino puxado de 20 a 30 minutos do que num treino muito leve de 1 hora. Os exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração não são a melhor maneira de eliminar as gorduras e de emagrecer corretamente. "O treinamento de alta intensidade não só queima gordura com mais eficiência como também acelera o seu metabolismo e o mantém acelerado por mais tempo", afirma Valéria Alvim. Segundo ela, 30 minutos de exercícios na intensidade certa para o seu corpo e para o seu nível de condicionamento físico são suficientes para trazer resultados mais rápidos.

Dentre os exercícios você poderá fazer:

- exercícios aeróbios seis vezes por semana: três vezes numa intensidade forte, de 30 minutos, e três vezes numa intensidade moderada de 20 minutos, em dias alternados ao treino forte;

-exercícios com pesos. Para mudar a sua composição corporal ou remodelar o seu corpo esses exercícios são essenciais. Quando você ganha músculos seu corpo requer mais energia para manter este músculo. Já a gordura não requer energia nenhuma para ser mantida. Ela fica ali.

Quem tem mais músculos tem um metabolismo mais acelerado e menor porcentagem de gordura. Se você só faz exercícios aeróbios, mesmo que coma menos, poderá emagrecer. Mas os seus resultados não serão os melhores se comparados aos de quem faz musculação ou exercícios com pesos.

Mude seu corpo

Com o trabalho com pesos você muda a forma do seu corpo. "Se você tem o corpo em forma de pera e começar um programa aeróbio, provavelmente irá terminar parecendo uma pera menor. Mas, com os exercícios com pesos, você poderá compensar e mudar (um pouco) a forma do seu corpo, dando uma forma mais harmônica a ele. Você poderá, por exemplo, aumentar os ombros e a musculatura dos braços", afirma Valéria Alvim.

A musculação poderá ser feita quatro vezes por semana em dias alternados, antes do treino de vinte minutos moderados. Nos outros dias, faça apenas os aeróbios de alta intensidade.

Nunca esqueça a importância dos alongamentos antes e depois de qualquer treino.

http://programa.dietaesaude.com.br/programaalimentar/materias/Default.aspx?materiaId=85

Hoje já é terça feira.

São quase 23h00min. Desde ontem eu me perdi nos cálculos dos pontos, pois assim como hoje passei o dia todo na rua.

É verdade que eu ainda não me condicionei ou me organizei para ter sempre a mão um bloquinho para anotar o que como durante o dia.

Foram dois dias muito difíceis para mim.

Por conta disto não vou escrever nada sobre o que eu comi ontem ou hoje.

Acho mesmo que perdi a semana em numero de gasto de pontos extras, porque até doce eu comi que nunca como. Mas foi por babaquice minha, pois fiquei com pena da senhora que estava vendendo tapioquinha e ela entendeu errado o que eu queria. Como paguei antes fiquei sem graça de pedir para me devolver a grana e eu a guloseima, que tinha coco ralado e leite condensado. Esse evento foi numa feira de produtos orgânicos lá no centro.

Hoje vou zerar a semana e iniciar amanha a contagem de pontos e aguardar na segunda feira a balança.

Tenho aprendido que não se deve chorar pelo leite derramado, mas fazer um café com leite delicioso com o liquido que ficou na panela.

Desejo a todos uma linda noite de sono!

Durmam bem!

Chove demais aqui no Rio neste momento, o que significa lavar as tristezas, mágoas e culpas se por ventura houver.

Xau! Fui!

HOJE É DIA DE "FAXINA", livre-se de seus problemas!

08/12/2013 – Primeiro dia – Domingo – Décima sexta semana.

Pegue todos os seus medos, problemas, ansiedade, sofrimentos, tudo aquilo que te impede de ser feliz e jogue na lata de lixo.

Faça uma faxina na sua vida, limpe tudo, sem medo de ser arrepender-se. Deixe tudo preparado para um novo dia, um novo amor, um novo amanhecer, uma nova vida.

Comece agora mesmo a se desfazer de tudo, não perca tempo, cada segundo é valioso demais.

Não se esqueça de nada que possa atrapalhar sua nova vida.

É preciso ter coragem para se livrar de tudo aquilo que durante muito tempo construímos, é preciso ter coragem para recomeçar, para dar uma chance a si mesmo, é preciso ter coragem para seguir em frente sem medos, sem se importar com os outros. É preciso ter coragem para se livrar dos problemas, é preciso ter coragem para não fraquejar no primeiro obstáculo.

Olhe para você, lute por você, não desista de você, lute para que sua vida não se torne pesada, escura, sem vida, sem riscos.

Se olhe no espelho todos os dias e diga a si mesmo. Eu posso. Eu sou. Eu vou conseguir.

Corra o risco de tentar não levar mais a sua vidinha mais ou menos, e comece agora mesmo a construir uma nova vida cheia de coragem.

Se livre de tudo que impeça você de tentar começar a uma nova vida, se livre de tudo que impeça você de ser feliz.

Vá hoje é o dia da faxina, limpe tudo e seja feliz.

http://pensador.uol.com.br/frase/NTU4MDAw/

Domingo!

Um dia preguiçoso.

O texto que hoje coloquei é de autoajuda, mas já serve para nossa meditação para os próximos 15 dias antes do Natal e mais ainda para as comemorações do final do ano de 2013.

Acordei às 10h18min e em seguida tomei meu café no valor de 08 pontos.

Hoje por questão de sovinice eu comi mais uma fatia de pão, porque paguei muito caro o sem glúten para ter que no final jogar no lixo, pois algumas fatias já estavam começando a mofar.

Depois fomos e voltamos a pé, meu companheiro e eu, fazer compras numa loja lá em Ipanema. Isso me dá algum pontinho, mas não vou computar.

Quando voltamos fomos almoçar no restaurante que sempre comemos ou bebemos.

Pedimos um prato de filé de frango com purê e arroz com feijão e outro 01 filé de peixe a dorê com molho de camarão.

Também pintou uma salada de alface, tomate e cebola com limão, sal e azeite = 01 ponto.

Vamos aos meus pontos: 01 filé de peito de frango grelhado (04) com 01 xic de arroz (03), ½ xic de feijão (03), 08 camarões (02) = 12 pontos. E uma banana de sobremesa.

Por volta das 17h30min comi 02 barrinhas = 04 pontos. Calculei o valor destas barrinha pela embalagem.

Como me resta apenas 01 ponto e já começo a semana usando pontos extras. Isso é muito ruim não fico satisfeita com isso.

Mas não posso me estressar, pois isso também faz com que a gente engorde.

Vou preparar 03 tapioquinhas com 03 colheres de sopa requeijão light. Vou beber Nescafé. Total de 05 pontos, mas como tinha ainda 01 ponto, preciso descontar dos pontos extras 04 pontos.

Talvez coma outra barrinha de 03 pontos até eu dormir as 23h30min.

Inté!