12/12/2013 – Quinta feira – Quinto dia
– Décima sexta semana.
POR QUE O COCHILO É TÃO IMPORTANTE
PARA NOSSA PRODUTIVIDADE?
O
cochilo (ou a soneca) é uma experiência transcultural definida como uma
interrupção da vigília durante o dia, ou seja, quando dormimos por um período
curto, enquanto ainda há luz, ou no horário considerado "produtivo".
O
cochilo parece estar relacionado a uma melhora do desempenho motor, do estado
de vigília (alerta e atenção) e das funções cognitivas como consolidação de
informações novas. Podemos comparar o cérebro com um computador. Após o cochilo
ou a soneca, embora o indivíduo não atinja todos os estágios padrões de sono, é
como se o cérebro desse um "restart ou reset", fazendo com que suas
atividades sejam reiniciadas com uma performance melhor.
O cochilo
não deve ultrapassar 90 minutos. O ideal
é que dure de 20 a 40 minutos. O motivo é que períodos longos de cochilo
levam ao que chamamos de inércia após o sono. É como se você acordasse mais
cansado do que quando dormiu. Embora essa sensação melhore com o passar das
horas, acaba prejudicando o reinício das atividades produtivas.
No
entanto, o cochilo ainda é um tema controverso, já que não existem
recomendações e definições claras sobre isso. Portanto, sua indicação dependerá
de cada contexto clínico. Em um indivíduo idoso, por exemplo, que se sente
bastante cansado durante o dia e tem uma redução importante de sua atividade
motora, pode-se recomendar um cochilo após o almoço a fim de melhorar estes
aspectos.
Existem
também aqueles indivíduos que têm muita dificuldade para iniciar o sono à noite
(insônia inicial) e para os quais um cochilo à tarde pode ser mais uma tortura
que um alívio. No final das contas, os que aproveitam mais a soneca são as
pessoas com uma latência bem curta para o sono, ou seja, tão a cabeça encosta
no travesseiro, em pouquíssimos minutos já estão dormindo.
Vale
lembrar que o cochilo é algo muito comum, fisiológico em recém-nascidos e
crianças. Outra coisa interessante é lembrar que o cochilo seguido de um bom
copo de café (com aproximadamente 200mg de cafeína) pode ser um aliado muito
útil para aquelas pessoas com dificuldade para enfrentar uma segunda ou
terceira jornada de trabalho. Dr André Felicio, neurologista.
Olá
galera!
Começa
o programa The Voice.
O
dia foi de chuva e preguiçoso. Um dia assim é quase impossível para eu fazer
qualquer atividade.
Acordei
as 08h00min, pois o técnico de computador chegaria as 09h00min, como disse
chegaria, porque não chegou.
Tomei
Nescafé com 04 bolachas de arroz e 04 colheres de requeijão light = 05 pontos.
Na volta
do banco passei no hortifrútis para fazer compras e aproveitei para comer uvas
sem caroço.
Por volta
das 12h30min almocei: alface, tomate com limão, sal e azeite = 01 pontos.
Prato
quente 01 xic de macarrão de arroz cru com berinjela e ½ lata de atum na água =
07 pontos. Depois comi uma pera.
Fui para
a manicure e na volta comi uma barrinha com chocolate = 03 pontos.
Descansei
um pouco e em seguida entrei na net e comecei a estudar até agora a pouco
quando fui jantar.
Lanchei
às 16h30min 03 tapioquinhas com requeijão light = 05 pontos.
Agora
a pouco comi o que sobrou do almoço que já tinham sido computados os pontos.
Então
tenho ainda 05 pontos. Então resolvi comprar uma garrafa de vinho.
Cada
taça de vinho vale 03 pontos.
Amanhã
eu conto quantas taças eu bebi de vinho.
Boa noite!
Vou terminar
de assistir o programa e em seguida devo me deitar, pois amanhã tenho médico às
08h30min.
Durmam
bem.
Estou
pensando em presentear algum leitor que prestigie sempre. Até domingo terei
decidido.
Até lá!
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