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quinta-feira, 12 de dezembro de 2013

Cochilo e a produtividade

12/12/2013 – Quinta feira – Quinto dia – Décima sexta semana.

POR QUE O COCHILO É TÃO IMPORTANTE PARA NOSSA PRODUTIVIDADE?
O cochilo (ou a soneca) é uma experiência transcultural definida como uma interrupção da vigília durante o dia, ou seja, quando dormimos por um período curto, enquanto ainda há luz, ou no horário considerado "produtivo".
O cochilo parece estar relacionado a uma melhora do desempenho motor, do estado de vigília (alerta e atenção) e das funções cognitivas como consolidação de informações novas. Podemos comparar o cérebro com um computador. Após o cochilo ou a soneca, embora o indivíduo não atinja todos os estágios padrões de sono, é como se o cérebro desse um "restart ou reset", fazendo com que suas atividades sejam reiniciadas com uma performance melhor.
O cochilo não deve ultrapassar 90 minutos. O ideal é que dure de 20 a 40 minutos. O motivo é que períodos longos de cochilo levam ao que chamamos de inércia após o sono. É como se você acordasse mais cansado do que quando dormiu. Embora essa sensação melhore com o passar das horas, acaba prejudicando o reinício das atividades produtivas.
No entanto, o cochilo ainda é um tema controverso, já que não existem recomendações e definições claras sobre isso. Portanto, sua indicação dependerá de cada contexto clínico. Em um indivíduo idoso, por exemplo, que se sente bastante cansado durante o dia e tem uma redução importante de sua atividade motora, pode-se recomendar um cochilo após o almoço a fim de melhorar estes aspectos.
Existem também aqueles indivíduos que têm muita dificuldade para iniciar o sono à noite (insônia inicial) e para os quais um cochilo à tarde pode ser mais uma tortura que um alívio. No final das contas, os que aproveitam mais a soneca são as pessoas com uma latência bem curta para o sono, ou seja, tão a cabeça encosta no travesseiro, em pouquíssimos minutos já estão dormindo.
Vale lembrar que o cochilo é algo muito comum, fisiológico em recém-nascidos e crianças. Outra coisa interessante é lembrar que o cochilo seguido de um bom copo de café (com aproximadamente 200mg de cafeína) pode ser um aliado muito útil para aquelas pessoas com dificuldade para enfrentar uma segunda ou terceira jornada de trabalho. Dr André Felicio, neurologista.


Olá galera!
Começa o programa The Voice.
O dia foi de chuva e preguiçoso. Um dia assim é quase impossível para eu fazer qualquer atividade.
Acordei as 08h00min, pois o técnico de computador chegaria as 09h00min, como disse chegaria, porque não chegou.
Tomei Nescafé com 04 bolachas de arroz e 04 colheres de requeijão light = 05 pontos.
Na volta do banco passei no hortifrútis para fazer compras e aproveitei para comer uvas sem caroço.
Por volta das 12h30min almocei: alface, tomate com limão, sal e azeite = 01 pontos.
Prato quente 01 xic de macarrão de arroz cru com berinjela e ½ lata de atum na água = 07 pontos. Depois comi uma pera.
Fui para a manicure e na volta comi uma barrinha com chocolate = 03 pontos.
Descansei um pouco e em seguida entrei na net e comecei a estudar até agora a pouco quando fui jantar.
Lanchei às 16h30min 03 tapioquinhas com requeijão light = 05 pontos.
Agora a pouco comi o que sobrou do almoço que já tinham sido computados os pontos.
Então tenho ainda 05 pontos. Então resolvi comprar uma garrafa de vinho.
Cada taça de vinho vale 03 pontos.
Amanhã eu conto quantas taças eu bebi de vinho.
Boa noite!
Vou terminar de assistir o programa e em seguida devo me deitar, pois amanhã tenho médico às 08h30min.
Durmam bem.
Estou pensando em presentear algum leitor que prestigie sempre. Até domingo terei decidido.

Até lá!

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