09/10/12/2013 – Segunda feira e terça feira – Segundo e
Terceiro dia – Décima sexta semana.
A receita é o segredo de quem alcança e mantém o peso ideal
Se nos alimentarmos várias vezes ao dia, aumenta o nosso metabolismo.
Não acredita na receita? Mas ela é possível, desde que você
elimine da dieta tudo aquilo prejudica o seu emagrecimento. A prática regular
de exercícios também é essencial e garante a obtenção de resultados mais
rápidos.
"Mas, antes de começar, é preciso fazer uma avaliação
física e nutricional, identificando o que precisa ser alterado nos seus
hábitos", afirma a personal trainer do site Dieta e Saúde, Valéria Alvim.
"Para emagrecer saudavelmente, não adianta ficar sem comer ou comer poucas
vezes ao dia. Isso torna o seu metabolismo mais lento e dificulta a eliminação
de peso".
Emagreça comendo mais: significa comer várias vezes ao dia,
somando cerca de seis refeições diárias. Isso ajuda a acelerar o seu
metabolismo, de modo que você queime mais calorias. Além disto, fazendo seis
refeições nutritivas e menores por dia, o alimento será processado com mais
eficiência pelo corpo. Você, provavelmente, não vai sentir muita fome, ficando
menos ansiosa e com mais energia. É muito importante fazer um acompanhamento
nutricional com uma dieta balanceada.
Emagreça malhando menos: significa que você terá melhores
resultados fazendo um treino intenso e mais curto do que um treino leve e mais
longo. Assim, você queimará mais calorias e, consequentemente, mais gordura num
treino puxado de 20 a 30 minutos do que num treino muito leve de 1 hora. Os
exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração não são a melhor
maneira de eliminar as gorduras e de emagrecer corretamente. "O
treinamento de alta intensidade não só queima gordura com mais eficiência como
também acelera o seu metabolismo e o mantém acelerado por mais tempo",
afirma Valéria Alvim. Segundo ela, 30 minutos de exercícios na intensidade
certa para o seu corpo e para o seu nível de condicionamento físico são
suficientes para trazer resultados mais rápidos.
Dentre os
exercícios você poderá fazer:
- exercícios aeróbios seis vezes por semana: três vezes numa
intensidade forte, de 30 minutos, e três vezes numa intensidade moderada de 20
minutos, em dias alternados ao treino forte;
-exercícios com pesos. Para mudar a sua composição corporal
ou remodelar o seu corpo esses exercícios são essenciais. Quando você ganha
músculos seu corpo requer mais energia para manter este músculo. Já a gordura
não requer energia nenhuma para ser mantida. Ela fica ali.
Quem tem mais músculos tem um metabolismo mais acelerado e
menor porcentagem de gordura. Se você só faz exercícios aeróbios, mesmo que
coma menos, poderá emagrecer. Mas os seus resultados não serão os melhores se
comparados aos de quem faz musculação ou exercícios com pesos.
Mude seu corpo
Com o trabalho com pesos você muda a forma do seu corpo.
"Se você tem o corpo em forma de pera e começar um programa aeróbio,
provavelmente irá terminar parecendo uma pera menor. Mas, com os exercícios com
pesos, você poderá compensar e mudar (um pouco) a forma do seu corpo, dando uma
forma mais harmônica a ele. Você poderá, por exemplo, aumentar os ombros e a
musculatura dos braços", afirma Valéria Alvim.
A musculação poderá ser feita quatro vezes por semana em
dias alternados, antes do treino de vinte minutos moderados. Nos outros dias,
faça apenas os aeróbios de alta intensidade.
Nunca esqueça a importância dos alongamentos antes e depois
de qualquer treino.
Hoje já é terça feira.
São quase 23h00min. Desde ontem eu me perdi nos cálculos dos
pontos, pois assim como hoje passei o dia todo na rua.
É verdade que eu ainda não me condicionei ou me organizei
para ter sempre a mão um bloquinho para anotar o que como durante o dia.
Foram dois dias muito difíceis para mim.
Por conta disto não vou escrever nada sobre o que eu comi ontem
ou hoje.
Acho mesmo que perdi a semana em numero de gasto de pontos
extras, porque até doce eu comi que nunca como. Mas foi por babaquice minha,
pois fiquei com pena da senhora que estava vendendo tapioquinha e ela entendeu
errado o que eu queria. Como paguei antes fiquei sem graça de pedir para me
devolver a grana e eu a guloseima, que tinha coco ralado e leite condensado. Esse
evento foi numa feira de produtos orgânicos lá no centro.
Hoje vou zerar a semana e iniciar amanha a contagem de
pontos e aguardar na segunda feira a balança.
Tenho aprendido que não se deve chorar pelo leite derramado,
mas fazer um café com leite delicioso com o liquido que ficou na panela.
Desejo a todos uma linda noite de sono!
Durmam bem!
Chove demais aqui no Rio neste momento, o que significa
lavar as tristezas, mágoas e culpas se por ventura houver.
Xau! Fui!
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