07/07/2014 – Segunda feira – Segundo dia
– Vigésima quinta semana de 2014.
Nosso
método: os 4 pontos da mudança
Acreditamos
que, para emagrecer, é preciso um equilíbrio entre estes quatro pilares
1) Alimente-se
O
desafio aqui no Dieta e Saúde não é somente fazer você emagrecer. É fazer com
que o seu emagrecimento seja duradouro, saindo do famoso efeito sanfona
(emagrece-engorda).
Nossa
fórmula de pontos busca facilitar ainda mais suas escolhas e sua saúde! Nossos
pontos não são a simples conversão de calorias em números. Vários estudos têm
mostrado que dietas com a mesma quantidade de calorias, porém de composição
distinta, impactam de forma diferente na perda de peso. Por este motivo, passamos a diferenciar a qualidade nutricional dos
macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) em nossa fórmula, ao
considerar a presença de gorduras ruins (gordura saturada e trans.) e fibras
nos alimentos. Assim, mesmo que a quantidade de calorias seja a mesma, os
alimentos que forem menos saudáveis terão mais pontos e os mais saudáveis terão
menos pontos.
Banco com mais de 10 mil alimentos
pontuados.
Sugestão
diária de cardápios de acordo com os pontos da sua dieta, com as 5 refeições
recomendadas por dia.
Diário alimentar com dicas de substituição
saudável, considerando o que você consome e acompanhamento de indicadores de
qualidade da sua alimentação.
Gráfico
de evolução personalizado, que demostra sua evolução de peso e a qualidade de
suas escolhas ao longo da semana.
Comece
a emagrecer agora mesmo
2) Mexa-se
Sair
do sedentarismo é uma atitude aliada do seu emagrecimento. Mesmo a prática de
atividades mais simples (como passear com seu cachorro ou aprender sua dança ou
luta preferida) podem fazer a diferença em seu humor e na balança.
Diário
de exercícios onde você cadastra as atividades que executou e ganha pontos
extras equivalentes.
Contato com a personal trainer por e-mail*.
Sugestões de treinos.
3) Motive-se
Acredite:
adquirir novos hábitos, observar melhor o que se come, tudo isso exige
motivação e apoio. Querer mudar é o
princípio da mudança. Por isso, o nosso programa foi feito para inspirar as
pessoas.
Comunidade
online fechada, onde você pode acompanhar os posts e a jornada de outros
assinantes e ter seu próprio blog para compartilhar dúvidas, dicas e
conquistas.
Embaixadores
do programa, que são assinantes que te receberão ao entrar no programa e te
darão apoio em busca de sua meta.
Reuniões online*
Comece
a emagrecer agora mesmo
4) Conte com a gente
Ter dúvidas durante o emagrecimento é
normal, mas elas não podem se transformar em barreiras para o seu
emagrecimento. Por isso, estaremos aqui para ajudá-lo.
Suporte
nutricional por chat e por e-mail.
Suporte
da personal trainer por e-mail.
Suporte
de nossa equipe de atendimento para tirar suas dúvidas sobre o funcionamento do
programa.
Comece a emagrecer
agora mesmo
Regina,
Não é você?
Seu
peso atual é: 74,2 kg
Mudou?
Refaça sua avaliação
Quantidade
de pontos
Recomendados:
= 30 pontos
Tempo
em que você pode perder 9,2 kg: 3 meses
Sua
faixa de peso saudável: 45,0 a 60,6
Entenda
como funciona
Nosso
método: os 4 pontos da mudança
Acreditamos que, para emagrecer, é
preciso um equilíbrio entre estes quatro pilares.
Bem,
hoje início de semana e não pude ir à hidroginástica, pois eu dei aula de
Reiki.
Acordei
cedo, quase perdi a hora, pois o filho do companheiro, com 10 anos e que não “desmama”
dos pais, ficou com medo e foi dormir na nossa cama, logo não dormi mais desde
que ele á chegou.
Como
tive que dar essa deliciosa aula, não pude lanchar, apenas fui almoçar despois das
12:30hs.
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral = 3
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado total cálcio Molico Nestlé = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
Total: 5
Lanche
da Manhã - nada
Almoço
2
pedaços médio de Abóbora cozida = 0
1,5
Porções de Berinjela Gostosa = 3
1
xícara de Café sem açúcar = 0
2
colheres (sopa) de Carne moída refogada = 4
1
escumadeira pequena de Repolho branco = 0
4
rodelas de Tomate = 0
1
copo requeijão de Suco de limão sem açúcar = 1
1
colher (arroz) cheia de Ervilha cozida = 1
Total: 9
Assim
que terminou minha aula, estava com fome e fui ao meu tradicional lanchinho.
Lanche da Tarde
1,5
fatia de Pão de forma integral light Plus Vita = 2
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
20
gramas de Queijo minas frescal = 1
Total: 4
Resolvi
atualizar meu antivírus e com isso escanear meu computador. Levou muito tempo,
mas não encontrei nenhum vírus.
Conversei
com a Evani e seu marido sobre a nossa viagem para João Pessoa na semana que
vem.
Depois
fui comer.
Jantar
1
unidade de Pão francês integral = 3
5
rodelas de Tomate = 0
1
folha média de Couve manteiga crua = 0
10
fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 2
1
unidade de Sumo de limão = 0
1
fatia de Pão de forma integral Wickbold = 1
2
escumadeiras de Berinjela cozida = 0
1
colher (sopa) picada de Cebola = 0
1
unidade média de Mexerica = 2
Total: 8
São
23:30hs, ainda a pouco fiz meu lanchinho.
Lanche da Noite
1
unidade média de Banana nanica = 1
1
pote de Iogurte Grego Zero sabor Morango Vigor = 1
1
colher (sopa) de Quinoa em grãos = 2
Total:
4
Recomendação diária
= 30
Pontos ganhos com
exercícios = 0
Você pode consumir
= 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = 0
Agora
vou me deitar, pois como já falei amanhã irei acordar bem cedo.
As
17:00hs teremos o jogo do Brasil.
Veremos
se estamos ou não na final.
Boa
sorte Brasil? Não sei.
Cada
um responderá por si mesmos.
Boa
noite!
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