06/07/2014 – Domingo – Primeiro
dia – Vigésima quinta semana de 2014.
Está difícil mudar os hábitos de
longa data?
Sim
Não
Você respondeu sim!
Se você sente não ter forças para
começar um novo bom hábito ou parar um antigo hábito, talvez não tenha claro em
sua mente quais suas reais motivações para a perda de peso. O que te motiva a emagrecer? Agradar
alguém, se sentir melhor ou medo de não ser aceito?
Hora de mudar!
- Tenha em mente quais serão os
benefícios e recompensas de perder peso;
- Imagine como será sua vida ao
longo deste processo de mudança e ao final dele;
- Pense que os desafios vão se
tornando cada vez mais fáceis com o passar do tempo e que os desconfortos de
agora são temporários.
Veja também esse vídeo de Carlos
Braghini Júnior que é um clínico geral que escolheu o caminho da alimentação e
dos hábitos saudáveis de vida no tratamento de seus pacientes. Trabalha em Novo
Hamburgo com o controle da dor, a reeducação alimentar e o reequilíbrio
metabólico. É autor do livro Ecologia
celular -- O Papel da Alimentação e do Meio Ambiente no Envelhecimento e na
Longevidade, onde dá dicas para cuidar melhor da saúde, da alimentação e da
família, alimentando-se bem, dormindo bem, exercitando-se na medida certa.
Bom final de domingo!
Mais uma semana que se inicia.
Hoje não fiz nada na rua. Fiquei direto
aqui em casa. Lendo, estudando, ouvindo músicas e estudando.
Acordei quase 10:00hs e com isso
não comi nada de manhã no lanche!
Café da Manhã
3
fatias de Pão de forma integral linhaça light Wickbold = 4
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (sopa) de Leite em pó desnatado total cálcio Molico Nestlé = 1
1
colher de Café solúvel em pó Nescafé tradição Nestlé = 0
Total: 6
Lanche
da Manhã - NENHUM ITEM ADICIONADO
Almoço
2
pedaços pequeno de Abóbora cozida = 0
3
folhas média de Alface americana = 0
1
colher (sopa) de Arroz integral cozido = 1
1
colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
2
conchas de Feijão carioca cozido = 2
1
unidade de Ovo de galinha cozido = 2
3
rodelas de Tomate = 0
1
unidade de Sumo de limão = 0
1
unidade média de Laranja pera = 1
0,5
filé pequeno de Peito de frango sem pele grelhado = 1
Total: 8
Lanche da Tarde
2
fatias de Pão de forma integral linhaça light Wickbold = 3
2
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1
colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 4
Jantar
3
fatias de Pão de forma integral linhaça light Wickbold = 4
10
fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 2
3
colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
6
colheres (sopa) cheia de Berinjela cozida = 0
3
colheres (sopa) picada de Cebola = 0
1
unidade média de Banana nanica = 1
4
rodelas de Tomate = 0
Total: 8
Lanche da Noite
1 Barra
de cereal sabor castanha com uva passa e mel Ritter = 2
1 Barra
de cereais sabor morango com chocolate light Nutry = 2
Total:
4
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 0
Você pode consumir = 30
Pontos restantes = 0
Saldo da semana = +7
Bem meus amigos é hora de nos
despedirmos do domingo.
Vamos iniciando uma nova semana,
sempre com a esperança que nesta semana possamos emagrecer ao menos 500 gramas.
Durmam bem!
Saúde e alegria para todos nós!
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