20/08/2014 – Quarta-feira
– Quarto dia – Trigésima Segunda Semana de 2014.
Se está difícil anotar tudo, não se preocupe: incorporar
novos hábitos sempre leva algum tempo. Por isso preparamos algumas dicas para
ajudá-lo na recompensadora jornada do automonitoramento.
Relaxe, você não é o único. A maioria das pessoas não passou
os últimos 10, 20, 30 anos anotando tudo o que comeu e bebeu e todos os
abdominais que fez - o que significa que é totalmente normal ter dificuldade no
início. Não se martirize. Comece devagar. Esta semana, por exemplo,
concentre-se em anotar seu café da manhã todos os dias. Na semana que vem,
aumente essa vitória incluindo também o almoço nos seus registros diários. E
assim por diante. Se esquecer algum dia, não caia no derrotismo.
Apenas
recomece.
Pense no ótimo banco de dados que você terá em seu poder
quando conseguir finalmente adquirir esse bom hábito. Será um guia de
referência sempre à mão, que lhe permitirá saber o que funcionou — e o que não
funcionou — para você. Nossa tendência é subestimar o quanto comemos, então
talvez você se surpreenda ao ver cada mordidinha ali no papel.
Claro, é difícil ver a balança indicando um ganho de peso,
mas quando você consegue enxergar as causas disso no seu Jornal Pessoal, acaba
sendo mais compreensivo consigo mesmo e aprendendo com a experiência. Poder
repetir os bons hábitos que o ajudaram a emagrecer é uma das mais importantes
funções do automonitoramento.
Permita-se ir aos poucos. Não tem problema incorporar
gradualmente o automonitoramento ao seu estilo de vida. Um pouco de feedback já
é melhor que nada.
Não está conseguindo fazer no computador? Experimente fazer
em um caderninho por um tempo, ou mesmo anotar no celular o que lembrar quando
estiver longe do computador. Aproveite e explore nossos produtos, como a
Calculadora ProPontos ou o Monitor ProPontos. O importante é encontrar uma
forma de monitoramento que se adeque ao seu estilo de vida.
* Construa um
banco de dados alimentar
Para facilitar seu trabalho futuro, invista em um pouco de
trabalho de base hoje.
Reserve um tempinho para avaliar as informações nutricionais
daquilo que você mais costuma comer.
* Pergunte
por aí
Puxe papo durante as reuniões, procure saber como os outros
Associados estão se saindo com o automonitoramento. Quem
está passando pelo mesmo que você costuma ser fonte de boas dicas e
experiências.
* Planeje-se
para o sucesso
Defina suas metas e elabore um plano para alcançá-las.
Mapeie uma forma de chegar a um ponto em que você esteja cumprindo seu
monitoramento dia após dia. De pouquinho em pouquinho a gente chega lá, não é
mesmo?
QUEM DISSE
QUE NUNCA VAI DAR CERTO?
“Desde a adolescência acima do peso, eu estava desacreditada
da possibilidade de voltar a emagrecer e encontrar um programa alimentar que
fosse definitivo. Não aguentava mais dietas rigorosas que não conseguia seguir
por muito tempo. Sempre conseguia emagrecer, mas não me mantinha magra por
muito tempo. As restrições alimentares eram tantas que eu seguia aquelas dietas
para atingir um objetivo de peso e depois as abandonava assim que conseguia.
Obviamente, voltava a engordar. A sensação de frustração e derrota era minha
companheira diária. Fui ao Vigilantes porque um grupo de amigas, que eram
Associadas, me convenceu a experimentar, mas fui para provar a elas que seria
somente mais uma tentativa frustrada. Cheguei à reunião certa de que seria mais
um fracasso. Mas minha vida mudou. ”
Inspire-se Adriana B., moradora de Niterói, RJ, entrou para
o Vigilantes do Peso faltando bem pouco para completar 100 quilos: estava com
99.
Era final de 2012. Em 1 ano ela perdeu 24 quilos.
Ela se lembra de um momento em especial de grande frustração
com o próprio corpo, quando foi comprar uma roupa nova para o aniversário da
filha e acabou desistindo, optando ao final por um vestido velho. “Em qualquer
ocasião, comprar uma roupa nova quando se está acima do peso se torna um martírio.
Compramos aquilo que cabe, e não o que faz a gente se sentir bonita. É muito
desanimador. ”
Mas isso mudou. Aquela noção de que é preciso comer salada o
dia inteiro para emagrecer? Esqueça isso. Priorizando uma alimentação saudável,
não é preciso abrir mão dos seus pratos preferidos. Adriana dá a lista das
principais lições que aprendeu:
• “Não como somente para sentir o estômago cheio, como com
prazer. ”
• “Criei o hábito de inserir alimentos de maior valor
nutricional nos pratos que eu já gostava de comer. ”
• “Aprendi que legumes e verduras podem ser preparados de
modo que fiquem muito saborosos. ”
Quanto à atividade física, ela abandonou o ônibus, o carro
ou o táxi e passou a fazer TUDO a pé. É que Adriana simplesmente detesta
academia, por isso resolveu levar muito a sério a orientação de que qualquer
tempinho que se tenha para se movimentar é válido. “Mais um mito que caiu por
terra. Sempre achei que, se fosse para se exercitar menos de 40 minutos, era
melhor nem começar. Eu estava errada! Ai que felicidade poder dizer isso: EU
ESTAVA ERRADA! ”
INVERNO À
MODA DO VIGILANTES DO PESO
Com as temperaturas mais frias lá fora, quem não gosta de se
enroscar embaixo do cobertor, com uma caneca de chocolate quente (light) nas
mãos, para ver TV ou um bom filme?
Só que ver TV é a atividade com menor intensidade metabólica
— só perde para dormir. Ficar quentinho e aconchegado tem também outras
desvantagens. “Como você passa mais tempo dentro de casa, tem mais acesso a
petiscos e tentações”, explica o nutricionista Dawn Jackson.
As dicas a seguir vão ajudar você a encarar os dias mais
frios. E muitas delas podem envolver a família inteira.
Mergulhe nas sopas. Simbolicamente, claro. Prepare panelões
de sopas quentes, ensopados ou pratos picantes. É uma ótima maneira de consumir
muitos legumes e se sentir satisfeito, normalmente com poucas calorias. E ter
sopa na geladeira é uma boa maneira de evitar a tentação do delivery ou de um
congelado pouco saudável no final de um dia cansativo.
Seja produtivo dentro de casa. Faça uma pequena lista de
projetos de melhorias para a casa. Seja reformar uma cadeira, limpar um armário
ou organizar suas fotos, planeje-se. Assim, quando o frio chegar, você já vai
ter material para se proteger. Além de dar a você o que fazer dentro de casa,
esse tipo de atividade vai criar uma sensação de realização.
Tenha um hobby. Costura, fotografia, tricô, decapagem... Se
você não sabe o que escolher, lembre-se do que gostava de fazer quando criança.
Se necessário, faça aulas para começar.
Faça planos
para eventos que estão por vir.
Estabeleça objetivos para o próximo semestre. Comece a fazer
aulas de dança, por exemplo, para dar um show nas festas de fim de ano. Faça um
colar novo ou reforme uma roupa para uma ocasião especial.
Aperfeiçoe suas técnicas culinárias. Matricule-se em aulas
de culinária com foco em alimentação saudável. Se não encontrar cursos na sua
região, compre livros com receitas saudáveis e experimente prepará-las.
Exercite-se dentro de casa. Se você não gosta de fazer
exercícios quando está frio, explore as opções caseiras. Invista em livros e
DVDs de exercícios — ioga e Pilates, por exemplo — e mexa-se mais em casa
mesmo.
Café da Manhã
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
3 colheres (sopa) de Queijo cottage = 1
1 colher (sopa) de Leite em pó desnatado = 1
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
Total: 5
Lanche da
Manhã
1 unidade média de Banana nanica = 1
0,5 colher (sopa) de Quinoa em grãos = 1
Total: 2
Almoço
5 folhas média de Alface americana = 0
1 colher (chá) de Azeite de oliva extra virgem = 1
3 colheres (sopa) de Arroz integral cozido = 2
1,5 concha de Feijão preto cozido = 2
1 filé pequeno de Peito de frango sem pele grelhado = 3
5 unidades de Tomate cereja = 0
1 unidade de Sumo de limão = 0
1 unidade pequena de Cebola = 0
Total: 8
Lanche da
Tarde
3 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 3
2 colheres (sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha
= 2
1 colher (sopa) de Queijo cottage = 0
1 colher (chá) de Café solúvel em pó = 0
0,5 colher (sopa) de Leite em pó desnatado Glória = 0
Total: 5
Jantar
4 fatias de Pão de forma integral light Plus Vita = 4
4 colheres (sopa) de Pasta de Soja sabor cenoura e cebolinha
= 3
12 fatias fina de Blanquet de peru light Sadia = 2
3 rodelas de Tomate = 0
Total: 9
Lanche da
Noite
1 unidade média de Pera Willians = 1
1 unidade de Mariola = 2
Total: 3
Recomendação
diária = 30
Pontos
ganhos com exercícios = 3
Você
pode consumir = 33
Pontos
restantes = 1
Saldo
da semana = +2
Bem minha gente, como estão?
Por aqui estamos caminhando. Uma luta vencida a cada dia e
hora.
Como tem sido difícil manter essa RA quando tudo nos leva
para jogar a toalha e desistir.
Mas estou determinada e não volto atrás.
Hoje foi um dia bem cheio.
Acordei cedo, fui à hidroginástica, minha amiga Bernadette
esteve aqui, meu cliente chegou pontualmente as 11:30hs e depois do almoço fui
a acupuntura, que me faz muito bem e no início da noite fui a minha aula que na
semana que vem termina.
Publiquei esse artigo do Vigilantes do Peso, pois acho esse
método tão bom quanto o que eu faço – Dieta e Saúde. Inclusive é mais opção.
Amanhã tenho dentista as 10:00hs, almoço e depois manicure e
pintar os cabelos.
E o dia todo treinando para tentar fazer silencio na minha
mente.
Que todos nós possamos dormir bem.
Espero que eu consiga me organizar para começar a colocar em
pratica alguns projetos.
Boa noite a todos.
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