08/08/2015
– Sábado – Sétimo dia – Vigésima Nona semana de 2015.
Com as temperaturas mais frias lá fora
quem não gosta de se encolher embaixo de um cobertor de lã, com uma caneca de
chocolate quente nas mãos, em frente ao programa de TV favorito?
"O segredo é alcançar o equilíbrio",
diz Katherine Tallmadge, porta-voz da American Dietetic Association. Segundo
ela, depois de dormir, assistir televisão é a atividade com menor atividade
metabólica.
Ficar quentinho e aconchegante tem
outras desvantagens. "Como você passa mais tempo dentro de casa, tem mais
acesso a petiscos", diz o nutricionista Dawn Jackson.
As dicas a seguir vão ajudar você a
encarar os dias mais frios. Muitas delas podem envolver família inteira.
Sirva
sopas quentes. Prepare
panelões de sopas quentes, ensopados ou pratos picantes. "É uma ótima
maneira de consumir muitos legumes e se sentir satisfeito, normalmente com
poucas calorias”, diz Tallmadge. "E ter sopa na geladeira é uma boa
maneira de evitar a tentação do delivery no final de um dia cansativo.”
Seja
produtivo dentro de casa.
Faça uma pequena lista de projetos de melhorias para a casa. “Seja reformar uma
cadeira, limpar um armário ou organizar suas fotos, planeje com antecedência.
Assim, quando o frio chegar, você já vai ter material para se proteger”, sugere
Laubgross. "Além de dar a você o que
fazer dentro de casa, esse tipo de atividades vai criar uma sensação de
realização."
Tenha um hobby. Costura, fotografia,
tricô ou decupagem. "Se você não tem certeza do que escolher, lembre-se do
que gostava de fazer quando criança”, sugere Tallmadge. Se necessário, faça aulas para começar.
Faça
planos para eventos que estão por vir. Estabeleça objetivos para o próximo semestre. “Comece a fazer
aulas de dança, por exemplo, para dar um show nas festas de fim de ano”,
acrescenta Tallmadge. Faça um colar novo
ou reforme uma roupa para uma ocasião especial.
Aperfeiçoe
suas técnicas culinárias.
Matricule-se em aulas de culinária com foco em alimentação saudável. Se não
encontrar cursos na sua região, compre livros saudáveis e experimente novas
receitas.
Exercite-se
dentro de casa. Se você
não gosta de fazer exercícios quando está frio, explore as opções caseiras. Invista em livros e DVDs de exercícios —
ioga e Pilates, por exemplo — e mexa-se mais em casa.
Artigo de: S. Kirk Walsh / Tradução:
Marcelly Ferrari
Aprenda
a fazer sal de ervas para saborear a comida com menos sódio
O sal pode ser nocivo para o nosso
corpo. Para quem sofre de inchaço ele é vilão e para quem sofre de pressão alta
a orientação é comer tudo com o menor conteúdo de sódio possível. Para que não
fique tudo sem sabor, uma boa pedida é o sal de ervas.
Sal de ervas é a melhor solução para
substituir o sal de maneira saudável
Ele pode ser utilizado na mesma
quantidade que você adicionaria de sal na comida e em saladas, e além de muito
saudável, é também muito saboroso. O sal de ervas é adequado para qualquer
idade, agrada o paladar e reduz picos de pressão e inchaço.
Confira como prepará-lo.
Ingredientes:
1 colher de sopa de alecrim
1 colher de sopa de salsinha seca
1 colher de sopa de manjericão
1 colher de sopa de orégano
1/2 xícara de sal light (possui menor
teor de sódio e mais potássio).
Modo
de preparo:
Adicione todos os ingredientes no
liquidificador ou mixer e bata até que fiquem misturados e mais finos. Conserve
em um recipiente de vidro tampado. Validade: 3 semanas.
Bem
vinda ao teste de gordura para mulheres
Para conseguir um resultado preciso,
é necessário saber as medidas corretas de seu corpo, da seguinte maneira:
1º Com uma fita métrica, meça a sua
altura e o resultado escreva no campo Altura;
2º Meça a circunferência de seu
abdome e o resultado escreva no campo Cintura;
3º Por fim, meça a circunferência de
seu quadril e o resultado escreva no campo Quadril
>>
O seu corpo está com 9 % de gordura em excesso <<
Olá pessoal!
Estou aqui de novo para contar as
novidades. Agora já nem postando meu diário de pontos todos os dias. Pois penso
que já não necessito de tanta disciplina para marcar os alimentos consumidos
diariamente.
As minhas refeições já estão bem
coordenadas e já me habituei a comer essas quantidades diárias.
Como combinei com a nutricionista Cynara
entrei em manutenção. Agora vamos entrar num universo desconhecido e acredito
eu precisarei ter mais força de vontade, determinação e disciplina para não
pisar na jaca, já que minha quantidade de pontos passou de 30 para 40
diariamente.
Devem ter percebido que mudei o título
do blog, já que não preciso mais emagrecer em quilos: As dificuldades de uma mulher de 60 anos
em manutenção de seu peso.
Agora preciso emagrecer minha cabeça e
ao mesmo tempo não posso ficar neurótica e não comer as coisas que gosto, com
medo de engordar. Porque já estava acontecendo isso nos momentos em que saio
para lugares fora do meu controle, isto quer dizer que ainda preciso trabalhar
essa coisa que querer controlar tudo e ao mesmo tempo não controlar nada.
Amanhã é Dia dos Pais e por conta disto
na casa do meu irmão terá uma boa feijoada e será a primeira vez em dois anos
que vou comer uma comida muito calórica. E também será um teste para os primeiros
dias de manutenção.
Boa noite para tod@s!
Até qualquer dia!
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