26/06/2015 –
Sexta Feira – Sexto Dia – Vigésima Terceira Semana de 2015.
Entenda a diferença entre essas duas sensações e saiba
como agir sem prejudicar sua dieta!
Tão importante quanto saber identificar fome de
vontade de comer, é saber como agir quando cada uma delas chegar, para isso é
importante entender o que ocorre em seu corpo e saber interpretar cada
sensação.
Quem nunca passou o dia inteiro com uma sensação de
estar com "fome de leão"? Se você passa por situações como essas com
frequência e tem dificuldade em passar meia hora sem mastigar algum alimento,
fique atento! Estes são os sinais de que seus hábitos podem prejudicar sua
jornada rumo à perda de peso.
Você já deve ter ouvido falar que fome é diferente de
vontade de comer, não é mesmo? E realmente, essas duas sensações são
completamente distintas. Conhecer e saber identificar cada uma delas é
essencial para se manter firme na dieta, ciente das necessidades do seu
organismo e principalmente atingir a sua meta de peso.
Identificar o
sentido de fome pode parecer simples e fácil, afinal quando ela chega a única
saída é comer. Mas um engano comum entre a maioria das pessoas é encarar também
como fome, aquele desejo de consumir um ou mais alimentos no meio do dia,
durante uma crise de ansiedade, estresse, depressão, ou aquela vontade quase
que incontrolável de comer um doce ao passar em frente da confeitaria.
A fome é um
sentido diretamente relacionado com as necessidades biológicas do organismo. Quando as reservas de nutrientes e energia estão
escassas há uma sequência de efeitos no corpo com o intuito de mandar o
"sinal" de que é preciso repor os nutrientes, ou seja, comer.
Os sinais de que o que está sentindo é fome são na
maioria físicos e fáceis de serem identificados, podendo variar de uma pessoa
para outra. Entre os mais comuns exemplos destes sinais estão desconfortos ou até mesmo dores no
estômago, sons semelhantes a roncos ocasionados por contrações musculares no
estômago e ainda, quando a fome é excessiva, tontura, fraqueza e dores de
cabeça podem também ocorrer.
Para saciar
esses sentidos geralmente consumimos qualquer alimento de nossa preferência,
com o principal objetivo de repor o suprimento de energia e nutrientes do
organismo. Após o consumo dos primeiros alimentos da refeição esses sinais
cessam e a saciedade é promovida.
A vontade de comer, também chamada como "fome emocional", por sua vez
é uma sensação não relacionada às necessidades biológicas do organismo, e que
na maioria das vezes está associada a
características emocionais e psicológicas. Frequentemente a vontade de comer se manifesta como o desejo
de consumir um alimento ou tipo de alimento em especifico, como chocolate,
batata frita, massas ou doces no geral.
Essa vontade
não necessariamente apresenta sinais físicos e o desejo pelo alimento se torna
facilmente o principal foco de seus pensamentos durante todo dia. Nenhum outro
alimento é capaz de satisfazer a vontade e proporcionar a sensação de prazer e
conforto, somente o alimento desejado, bem diferente do que ocorre com a fome
em que qualquer alimento quando consumido já proporciona o conforto e a
saciedade.
Não é preciso encarar a fome como algo ruim ou mesmo
ignora-la, afinal é uma necessidade do seu corpo que veio à tona, por isso
quando a fome chegar realize sua refeição. Monte uma refeição variada,
saudável, colorida e saborosa, mastigue bem os alimentos com calma, descanse o
garfo no prato entre uma garfada e outra, desfrute o sabor de cada alimento e,
sobretudo, fique atento a como o seu corpo responde à refeição. Não é preciso
parar de comer somente quando se sentir estufado.
Por outro lado quando a vontade de comer um chocolate
não sair da sua cabeça, o melhor é buscar alternativas que desviem a sua
atenção, tirando o foco do alimento. Se a vontade de comer persiste mesmo após
o consumo do alimento, busque atividades que te distraiam. Leia um livro,
assista um bom filme, ouça músicas, limpe a caixa de e-mails, arrume o
guarda-roupa, ou mesmo pratique uma atividade física.
Não use os alimentos somente como estratégia de
proporcionar prazer e satisfação, em especial quando houver problemas
emocionais. Lembre-se que todos nós passamos por momentos de ansiedade,
frustrações e tristezas em nosso dia a dia, usar os alimentos como remédio para
nossos problemas não é a forma de pôr fim a esses sentimentos.
Procure identificar o motivo que desencadeou a vontade
de comer, desta forma fica mais fácil encontrar alternativas para evitá-lo,
diminuindo o risco de ceder à vontade, cometer um excesso alimentar e assim
correr o risco de por tudo a perder.
Tão importante quanto saber identificar essas duas
sensações é saber como agir quando cada uma delas chegar, para isso é
importante entender o que ocorre em seu corpo e saber interpretar cada
sensação. Desta forma você conseguirá nutrir seu corpo, atender suas
necessidades e não apenas proporcionar conforto e alivio a situações de
estresse.
Ana Carolina Icó - Nutricionista Dieta & Saúde - CRN3
34133/P
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 2
Saldo da semana = +6
Boa noite!
Ontem foi um dia bastante corrido e com isso não tive
condições de postar nada aqui.
Como adiei minha prova que seria hoje, resolvi arrumar
meu apartamento. Jogar as mais variadas coisas fora: aulas que dei, doar livros
e armário e deixar aqui mais clean!
O Sr. Luzie vai me ajudar nesse processo.
Amanhã tenho aula, com isso ele fará algumas mudanças de
móveis!
Uma arquiteta disse que meu apartamento está muito
cheio de cosias, então tomei essa decisão.
Neste sábado o dia será corrido, então não devo postar
nada.
Boa noite a tod@s!
Um lindo final de semana, apesar do frio!
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