15/07/2015
– Quarta-feira – Quarto dia - Vigésima Sexta Semana de 2015.
Peso estabilizado. Isso à primeira vista
parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de
gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante. Quem é que sente
vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém.
Análises da alimentação são feitas e a
disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto. De quem é a culpa? Nessa
história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se
adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período
de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na
composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está
distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o
emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda
seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo
precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja,
com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa
que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia
consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a
energia necessária para a manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas
palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior
quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma
pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai
diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida
para emagrecer. Resultado: estabilização do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas
mudanças devem ser feitas:
*Revisão do plano alimentar e diminuição
da quantidade calórica,
*Aumento da quantidade de exercícios. Se
nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar,
*Se já faz atividade física, converse
com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de
exercícios praticadas,
*Tenha uma alimentação variada. Saboreie
diferentes alimentos para que não sinta privações,
*Mantenha-se estimulado sempre,
*Não perca a determinação. A
estabilização é normal e é possível sair dela,
*Consulte sempre um nutricionista. Ele
esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar
peso,
*Não se sinta culpado. Nunca.
É importante enfatizar que não é
recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação
extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma
alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é
verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A
pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se
sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente,
não é recomendado.
Olá amig@s!
Tudo bem por ai?
Ficamos esse tempo sem notícias, pois
está ficando complicado escrever todos os dias, pois estou fazendo arrumações
aqui no apartamento, lendo e-mails atrasados, jogando papeis fora e outras coisinhas
mais.
Mas continuo a fazer meu diário
rigorosamente até nos dias que estive viajando, mesmo comendo um pouco errado
já que fui para o casamento do filho da minha querida amiga Evani.
Foi um final de semana delicioso! Ri muito
e revi vári@s amig@s! Tudo ótimo!
Fico feliz que estou me aproximando da
minha meta.
Semana que vem vou à medica para fazer o
exame de bioimpedância, assim ficarei definitivamente na manutenção.
Recomendação diária = 30
Pontos ganhos com exercícios = 3
Você pode consumir = 33
Pontos restantes = 1
Saldo da semana = +4
Bem até qualquer momento!
Quando tiver oportunidade volto e
escrevo mais textos!
Boa noite a tod@s!
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