01/07/2015
– Quarta Feira – Quarto Dia – Vigésima Quarta Feira de 2015.
Dicas para você não deixar de malhar no
frio
Durante a estação mais fria do ano
muitas pessoas deixam a academia de lado para ficarem debaixo das cobertas. As
baixas temperaturas e a preguiça típica de inverno fazem com que a gente abuse
mais na alimentação, principalmente nos doces, e se entregue ao sedentarismo.
O que deve ser levado em conta é que se você não estiver eliminando as calorias extras,
irá adquirir alguns quilinhos a mais. Assim, eles podem prejudicar a
regularidade dos exercícios e o seu programa alimentar. Bastam 10 dias para que
você comece a perder massa muscular e 15 dias para que a sua capacidade aeróbia
comece a diminuir.
Durante
o inverno nosso metabolismo fica mais acelerado, pois o nosso corpo necessita
manter uma temperatura elevada, tendo um maior gasto de calorias. Por isso, praticar atividades físicas
no frio ajuda a emagrecer mais rápido, além de deixar você com uma barriguinha
de dar inveja para a próxima estação. O personal trainer Ricardo Wesley deixa
algumas dicas:
Modalidades
indicadas
Nestes últimos meses algumas modalidades
vêm se destacando no mercado fitness. As lutas (MMA e jiu-jitsu) são excelentes
para o desenvolvimento de resistência muscular e cardiovascular. O exercício
funcional, apesar de estar no mercado há mais de uma década, vem se
reescrevendo e sendo estruturado de maneira diferente. As modalidades crossfit,
kettlebell e TRX vêm ganhando espaço no Brasil. Outra dica é a Slackline, uma
fita de equilíbrio que pode ser amarrada em árvores, colunas e é muito prática
de ser transportada. Consiste basicamente em exercícios de equilíbrio, mas pode
progredir para manobras e piruetas.
Nesta
época do ano a frequência dos alunos nas academias e parques diminui muito. Duas dicas devem ser seguidas: a
primeira é procurar algo que lhe motive a treinar quando as temperaturas
caírem; e a outra é optar por um personal trainer em casa, fazendo com que a
vontade de desistir diminua bastante. Se você for viajar, não utilize isso como
desculpa para não se exercitar, procure manter sua rotina ao menos com
exercícios aeróbios, como corridas e caminhadas.
Benefícios
No
inverno nosso corpo gasta mais energia para manter a temperatura corporal
estável, mas, por outro lado, as comidas típicas da estação são mais calóricas. Por isso, não se deixe levar pela falsa
expressão que diz que se pode comer mais no inverno, já que o gasto energético
está elevado. O fundamental para o
emagrecimento é a relação gasto energético total e consumo alimentar.
Treinar no inverno é tão importante quanto no verão. Se você quer estar bem
fisicamente no verão agora é o momento de começar a se preparar. Outro ponto
importante a ser lembrado é a necessidade de um aquecimento mais prolongado
para evitar lesões.
Invista
na corrida e na musculação
Nos períodos mais frios ocorre uma
melhora na nossa performance aeróbia, já que ocorre menor risco de hipertermia
(grande aumento de temperatura interna), por isso é um excelente período de
treinamentos de corrida. Se você for praticante de musculação, vale investir
alguns minutinhos a mais no aquecimento (5-10 minutos) e sempre realizar um
aquecimento articular nos primeiros exercícios (realizando algumas séries de
mais repetições e com pouca carga antes de iniciar o treinamento, para ajudar a
aquecer as articulações e musculaturas).
Boa noite aos amig@s!!!!
Depois de alguns dias estou aqui postando.
Nesses dias mantive o peso, pois acho
que ando muito preguiçosa para eu me esforçar mais ou igual aos primeiros
meses, com isso a balança está estacionada.
No final de semana pisei na bola: comi e
bebi errado na festa junina e de aniversário da minha querida amiga Ângela, lá
na Barra.
Resolvi arrumar meu apartamento, como já
tinha escrito, com isto tenho entrado muito pouco aqui na internet e menos
ainda para escrever no meu blog.
Semana e mês iniciados, espero que em
agosto ou setembro eu chegue na minha meta de 65 quilos.
Adiei novamente minha prova de biologia,
agora para outubro, para que eu possa iniciar meus cursos online de espiritualidade.
Vou me deitar daqui a pouco e a faxina e
rasgar papéis continua amanhã!
Até amanhã e durmam bem e nos veremos em
breve.
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